Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

Anita Rye skrev:Jeg har bundet meget væske på det sidste, både pga det varme vejr og min periode.. Men jeg skal da så lige love for jeg har løbet i pendulfart på toilet idag.. spændt på at se hvor meget jeg smider, tror det er omkring 0,5-1 kg.. nice nok..

Man burde tisse så meget hver dag.. så ville det være nemmere at være på diæt :lol: :lol:

Der røg 500 g fra onsdag til torsdag morgen.. men det er meget almindeligt jeg tager 500 g på når det bliver varmt, og smider dem igen når vejret skifter..

Min morgenvægt idag, er faktik den samme, som det laveste jeg var nede på da jeg stoppede med K-diæten + de uger bagefte hvor jeg kørte lidt videre.. Nice nok..

Mon vi får en halvtrimmet udgave af Anita at se om en uges tid..? =D>

Det kommer sku an på hvor meget fedt man kan tisse ud

If only it was possible...

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

Anita Rye skrev:Jeg har bundet meget væske på det sidste, både pga det varme vejr og min periode.. Men jeg skal da så lige love for jeg har løbet i pendulfart på toilet idag.. spændt på at se hvor meget jeg smider, tror det er omkring 0,5-1 kg.. nice nok..

Man burde tisse så meget hver dag.. så ville det være nemmere at være på diæt :lol: :lol:

Der røg 500 g fra onsdag til torsdag morgen.. men det er meget almindeligt jeg tager 500 g på når det bliver varmt, og smider dem igen når vejret skifter..

Min morgenvægt idag, er faktik den samme, som det laveste jeg var nede på da jeg stoppede med K-diæten + de uger bagefte hvor jeg kørte lidt videre.. Nice nok..

Mon vi får en halvtrimmet udgave af Anita at se om en uges tid..? =D>

Det kommer sku an på hvor meget fedt man kan tisse ud

If only it was possible...

Spis en fedtopløselig/vanddrivende pille... og volla... kunne være max smart

[font=Arial]Torsdag d. 31/7-08[/font]
Jeg var fortsat ikke helt på toppen til morgen, så det blev til endnu en hjemmedag fra job.. Jeg har dog fået det bedre og bedre i løbet af dagen, så går stærkt ud fra jeg kan komme på job imorgen..

Dagens træning stod på løb, men ville nok ikke være smart når kroppen ikke er på toppen, så i stedet byttede jeg rundt på torsdag og fredag og tog en rolig træning i OBBC..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - biceps, triceps, sideskulder og cardio:[/font]
Min ven Morten, som jeg ik har set i lang tid, var i OBBC samme tid.. så det blev en yderst snaksagelig træning, med efterfølgende fællescardio.. Nice..

DB seated incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
1 x 4 rep x 2 @ 13 kg

Og så var der vist os allerede gået ½ time så tempoet blev sat op, og snakken nedprioteret

Kabel triceps push-down - overhånd:
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 40 kg

Kabel triceps push-down - underhånd:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Kabel triceps push-down - med reb:
1 x 15 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 25 kg

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 16,25 kg

BB curl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg

Tiden: 1 time 15 min

Og så ellers op og klare dagens svedetur...

30 min cardio på OctaneFitness:
-382 kcal
-22 stride/7 level
Rolig tempo, hvor der blev snakket med Morten imens..

18 min cardio på ArcTrainer:
-211 kcal
-7 incline/35 resistance
Igen roligt tempo, hvor jeg stod og læste imens..

Og så ellers hjem og slappe af igen, så jeg kan blive helt frisk til imorgen...

//Anita

[font=Calibri]Opdateringer fra hyggediæten....[/font]For at holde mig selv lidt i ørene, vil jeg begynde at opdatere min vægt, ikke hver uge, men når der er ske noget der er værd at skrive om...

Dag 0 (13/7-08) - 66,0 kg
Dag 1 (14/7-08) - 65,5 kg (-0,5 kg)
Dag 4 (17/7-08) - 64,9 kg (-0,6 kg)
Dag 11 (28/7-08) - 64,7 kg (-0,2 kg)
Dag 14 (31/7-08) - 64,3 kg (-0,4 kg)

Total: -1,7 kg

Det er kun 3 dage siden jeg sidst opdaterede, men jeg holder pause fra diæten de næste par dage, så der bliver nok ikke registreret vægttab før igen en gang i slutningen næste uge...

Du får sgu da banket noget cardio af min ven...
Jeg må snart gøre dig selskab på en af OBBC's fede cardiotingester

Flot nok med vægttab i øvrigt... Så bulket er du sgu da heller ikke

Fitness-iver skrev:Du får sgu da banket noget cardio af min ven...
Jeg må snart gøre dig selskab på en af OBBC's fede cardiotingester

Flot nok med vægttab i øvrigt... Så bulket er du sgu da heller ikke

Ja der ryger en del cardio på, men nu kontrollerer jeg jo heller ikke kosten 100%, så det er næste nødvendigt for at holde et passende vægttab...

Kunne være fedt hvis du kom forbi OBBC, jeg er altid frisk på en cardiosludder... det er noget sjovere når man har en at snak med imens...

Tak Iver... Nej jeg er ikke særlig bulket, men har lige 2 kg mere jeg gerne vil smide, så burde det være helt fornuftigt...

Glæder mig til at se din form i weekenden og gi en krammer...

KnuZZer

Glæder mig til at se din form i weekenden og gi en krammer...

Lige over... Glæder mig godt nok også til at se gutterne... :wink: >Bli'r hygge

Ses lørdag

[font=Arial]Fredag d. 1/8-08[/font]
Kroppen var frisk idag, så jeg måtte tilbage på job igen.. vi var dog kun 2 på kontoret idag, så det gik faktisk ret meget op i tøsehygge frem for job.. alligevel os for varmt til job :roll:

[font=Arial]Fredag d. 1/8-08[/font]
Det er 5 dage siden jeg sidste trænede ben og 3 dage siden jeg sidst løb, så jeg tænkte dagens løbetur måtte blive en 5 km, hvor målet var at gi den gaz og slå noget af sidste uges tid, som hed 32.46 min (9,2 km/t)...

Som udgangspunk ville jeg prøve med en puls på under 175 under de første 10 min opvarmning, og derefter holde den mellem 175-180, forude slutningen af de 3 bakker jeg møder, hvoraf den ene ligger sidst på ruten..

31:46 min løbetur:
-5 km --> 9,5 km/t
-348 kcal
-175/191 middel/max puls
Nice tur.. jeg slog 1 min af tiden, hvilket jeg kun kan være tilfreds med...

Det gik fint med at holde pulsen, dog fandt jeg ud af jeg godt kan holde til at lade pulsen gå op på 182-183, så næste gang vil jeg prøve det fra starten, så burde jeg os ku slå lidt mere af tidne...

-------------------

Jeg er så småt begyndt at kigge på hvad der ellers er af løb hen over sommeren.. Skal i hver fald med til Faxe KOndi løbet som ligger ugen efter DHL-stafetten..

Og nu står den på weekend... og stor set ingen aftaler.. ud over en tur til Ringe og hilse på Iver/musse og co imorgen aften

//Anita[/i]

[font=Arial]Lørdag d. 2/8-08[/font]
Jeg vågnede først kl 11.15 :? men jeg må jo have trængt til lidt søvn, eftersom jeg lige snuppede 11 timer :roll:

Da jeg skulle styrketræne i Ringe om aften, valgte jeg at køre forbi OBBC og lave mit cardio om eftermiddagen...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - cardio:[/font]
Udstyret med min bog... fik jeg klaret 1 times cardio..

20 min cardio på OctaneFitness:
-255 kcal
-22 stride/7 level

20 min cardio på ArcTrainer:
-262 kcal
-7 incline/35-40 resistance

20 min cardio på OctaneFitness:
-271 kcal
-22 stride/8-9 level

[font=Arial]Aftentræning - bryst og skulder (side + for):[/font]
Om aften kørte jeg til Ringe, hvor Iver, Peter, Musse og en 3. atlet var samlet til posering og fællestræning..

Super hyggeligt at se Musse og Iver igen.. Og få sat ansigt på Rosendal og Kasper, som jeg ind til videre kun kendte af navn..... Rigtig flotte forme de kunne fremvise hver især.. og ikke mindst en flot udkast til fri rutine Iver viste, den skal nok blive rigtig god når den bliver helt færdig =D> =D>

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg
1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

DB arnold press:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

DB flyes:
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 6 rep x 2 @ 10 kg

Kabel UH front raise:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg

Tiden: 1 time 25 min

Total hyggelig træning.. hvor jeg fik snakket mindst lige så meget som jeg fik trænet :lol: :lol: Og ikke mindst total luksus at vi havde centret helt for os selv =D> =D>

Tak for en hyggelig aften drenge...

//Anita

Rigtig flotte forme de kunne fremvise hver især.. og ikke mindst en flot udkast til fri rutine Iver viste, den skal nok blive rigtig god når den bliver helt færdig

Tak tak - bli'r sgu helt flov nu...

det var super hyggeligt søde... Kram Iver

Fitness-iver skrev:

Rigtig flotte forme de kunne fremvise hver især.. og ikke mindst en flot udkast til fri rutine Iver viste, den skal nok blive rigtig god når den bliver helt færdig

Tak tak - bli'r sgu helt flov nu...

det var super hyggeligt søde... Kram Iver

Det skal du slet ikke blive søde.. Synes helt sikkert det er nogle gode valg både mht sangvalg og øvelser.. lige en posering der passer til dig

Ha nu en god fødselsdag idag min søde ven..

KnuZ Nita

[font=Arial]Søndag d. 3/8-08[/font]
Idag vågnede jeg for en gang skyld i okay tid, dog endte tiden med at blive brugt på noget, så ufornuftigt, som flere timers onlinespil på nettet

Da det er fridag fra styrketræning, stod den på løbetur i stedet..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - Lunteløbetur:[/font]
Det er kun 2 dage siden jeg løb sidst, så jeg var forberedt på tunge ben... Dagens løbetur skulle være +5km, hvilket vil sige distance PR, da jeg aldrig har prøvet at løbe mere end 5 km i streg..

For ikke at køre mig selv trær, valgte jeg at holde en lavere puls end normalt... opvarmning: under 165, løb: 165-180

Løbetur:
-43:51 min (tids PR)
-6,5 km (distance PR)
-9,0 km/t
-435 kcal
-164/185 middel/max puls
Det gik ikke særligt hurtig, men det var heller ikke meningen, til gengæld havde jeg ikke nogen kriser eller andet, det gik bare der ud af, og jeg kunne som os sagtens have løbet længere.... dejlig positiv oplevelse...

Super dejligt med lidt PR's... tidligere har jeg max løbet en 5 km rute, og samlet løbetid har max været på små 35 min...

---------------------

Resten af dagen skal bruges på praktiske gøremål, og en tur i byen og spise i aften..

//Anita

Det skal du slet ikke blive søde.. Synes helt sikkert det er nogle gode valg både mht sangvalg og øvelser.. lige en posering der passer til dig :D

Ha nu en god fødselsdag idag min søde ven..

Tusind tak... ja og med Jans og dine små idéer tror jeg på det kommer til at spille... Har allerede rettet lidt op på det... :wink: =D>

Fitness-iver skrev:

Det skal du slet ikke blive søde.. Synes helt sikkert det er nogle gode valg både mht sangvalg og øvelser.. lige en posering der passer til dig :D

Ha nu en god fødselsdag idag min søde ven..

Tusind tak... ja og med Jans og dine små idéer tror jeg på det kommer til at spille... Har allerede rettet lidt op på det... :wink: =D>

Ja, tror de småændringer vil gi prikkenover i'et.. og du siger bare til hvis du vil have mig til at se det igen om en måneds tid når du er helt færdig med den

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:

Det skal du slet ikke blive søde.. Synes helt sikkert det er nogle gode valg både mht sangvalg og øvelser.. lige en posering der passer til dig :D

Ha nu en god fødselsdag idag min søde ven..

Tusind tak... ja og med Jans og dine små idéer tror jeg på det kommer til at spille... Har allerede rettet lidt op på det... :wink: =D>

Ja, tror de småændringer vil gi prikkenover i'et.. og du siger bare til hvis du vil have mig til at se det igen om en måneds tid når du er helt færdig med den

Skal jeg nok... Tak for det ven...

[font=Arial]Mandag d. 4/8-08[/font]
Jeg hoppede lige på vægten til morgen, og trods 3 dage med pause fra diæten, hvor jeg har fået lige fra burger til chips, ja så var vægten kun gået 700 g op, hvilket nok mest af alt er væske.. Men jeg har jo os lavet en helvedes masse cardio, så mon ikke det er derfor

Jeg har lavet træningsplan for de næste 3 uger idag.. puha det var et værre puzzlespil, ikke nok med min træning skal passe med Pia's lørdag, så skal jeg os både ha styrketræning og løb til at passe sammen, samt der ligger nogle løb jeg skal med til, hvor bentræningen ikke må ligge dagene op til

Efter job kørte jeg en smut ned i byen for at købe nye løbebusker, jeg har kun et par halvlange, hvilket jeg ved ikke er mig når der ikke er mindst 20 grader og solskind.. så har nu fået mig et par lækre lange Falke bukser

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, ryg og læg:[/font]
Spørg lige om der var mange i OBBC idag tror da lige folk er kommet fra ferie + vejret er blevet dårlig...

Jeg havde ben på programmet, hvilket ikke var spor sjov efter at jeg både har løbet fredag og søndag... Godt det ikke er hver uge bentræning falder så dårligt i forhold til løbetræningen...

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 161 kg
1 x 12 rep x 186 kg
1 x 10 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 221 kg
1 x 8 rep x 236 kg
Monster tungt.. men jeg fik øget som jeg skulle med 10 kg i forhold til sidste uge.. dog tog jeg et sæt mindre end jeg plejer..

Leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
Supersættet med:
OH chins:
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
Hvis jeg synes leg pressen var tung, så skal jeg da lige love for jeg ikke havde nogen styrke i forlåret... selv mine chins var tunge idag

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
Okay styrke for en gang skyld...

Donkey calf raise:
1 x 12 rep x 80 kg
1 x 10 rep x 90 kg
1 x 10 rep x 100 kg
1 x 8 rep x 110 kg
Os fin styrke her...

Tiden: 1 time 25 min

Da jeg kom sent i OBBC, og har lavet med cardio de sidste par dage.. valgte jeg at droppe dagens cardio

Ellers en total energiforladt træning, men min lyst til at træne ben er ikke særlig stor for tiden, og slet ikke på en mandag med proppet center

//Anita

Mange tak for de fine ord.. Ser frem til at høre dig råbe blandt publikum

Altid dejligt at få ansigter på dem man læser så meget om herinde

Rosendal skrev:Mange tak for de fine ord.. Ser frem til at høre dig råbe blandt publikum

Altid dejligt at få ansigter på dem man læser så meget om herinde

Det var så lidt Peter, din form fortjener lidt fine ord

Ja det er rart at sætte ansigt på folk, gør det os noget sjovere at følge med i folks log og bruge til på forummet

[font=Arial]Tirsdag d. 5/8-08[/font]
God dag på arbejde.. har gang i et spændende forsøg i denne uge.. så tiden går dejligt stærkt :wink:

[font=Arial]Eftermiddagstræning - intervalløb:[/font]
Trods bentræning igår, stod den på intervalløb idag.. kæft mine ben er ved at være tunge og trætte efter alt det løb og bentræning.. godt de lige får lidt pause nu her.. og er de fortsat trætte søndag, dropper jeg den lange løbetur der er på programmet den dag...

Intervalløb:
-10 min opvarmning, puls under 170
-21:44 min intervalløb (6 x 2 min tempoløb og 5 x 2 min PW)

-5 km --> 9,5 km/t (gennemsnit)
-292 kcal
-158/185 middel/max puls
Trods mine tunge ben, og at det var interval, så slog jeg faktisk 2 sek af min 5 km rute... så det jo ikke dårligt.. løb os stærkt i mine intervaller, dejligt at få fornemmelsen af at løbe rigtig, frem for det halvtunge løb jeg ellers kan holde til når jeg skal løbe længere tid af gangen...

------------------

I aften står den på biograf med en veninde.. vi skal se 'dig og mig', glæder jeg mig til, har hørt den skulle være rigtig god, og rigtig rørende... en rigtig tøsefilm

Jeg holder af samme grund og lidt fri fra mit hyggediæt idag (fordelen ved det kun er på hyggeplan )....

//Anita

[font=Arial]Onsdag d. 6/8-08[/font]
Det var meningen jeg skulle have været i OBBC og træne arme + cardio idag.. Men min krop trænger utroligt meget til en fridag, jeg sov 9½ time i nat, og stod kun op fordi jeg skulle... og trods det har jeg tåget rundt hele dagen, med en fornemmelse af der ligger noget og ulmer i kroppen..

For ikke at påvirke styrketræningen, dropper jeg min løbetur på søndag, så jeg kun løber 2 gange i denne her uge.. så kan jeg rykke hele mit program 1 dag, hvilket giver en fridag idag

Diæten har desuden stået lidt standby siden i fredags, da der har været en masse aftaler som har forhindret mig i at passe den hver dag... men vægten er stabil og jeg skulle gerne kunne passe den helt resten af ugen

//Anita

[font=Arial]Torsdag d. 7/8-08[/font]
Gårsdagens fridag fra træning gjorde underværker... Dagen på job var os rigtig god, har gang i et meget spændende forsøg, som ser ud til at være helt ny viden, som nok bliver publiceret af en samarbejdspartner på DTU, måske kommer mit navn endda med :lol: :lol:

Ellers har jeg ikke lavet meget andet end rende på wc idag... har vist haft en del væske i kroppen fra de sidste dages afbrud fra diæten, så der er vist røget et lille kg på vægten imorgen tidlig =D> så er jeg igen nede hvor jeg var i torsdags før jeg begyndte at lukke lidt usundt ind...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - triceps, biceps, sideskulder og cardio:[/font]
OBBC var godt nok proppet med kendte ansigter idag... så min træning blev lidt små useriøs

DB seated incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
1 x 6 rep x 2 @ 13 kg

DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg
1 x 7 rep x 42 kg

BB hammer curl:
1 x 15 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg

DB liggende triceps keep-back:
1 x 15 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

Tiden: 1 time 15 min

Og så ellers op og svede... jeg havde lige nået omkring 5 min på arctraineren, da strømmen blev afbrudt til de maskiner... i stedet for at vente, gik jeg over og tog en octanefitness i stedet..

30 min cardio på OctaneFitness:
-428 kcal
-22 stride/8 level
Behageligt tempo, så jeg kunne stå og læse lidt imens...

Og så ellers hjem og have lidt mad...

//Anita

[font=Arial]Fredag d. 8/8-08[/font]
Rigtig god dag på job, hvor jeg fik mig 1 times overarbejde...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - løbetur:[/font]
Det er 4 dage siden bentræning og 3 dage siden sidste løbetur... og derfor passende med en 5 km hvor målet var at slå sidste uges tid, som var på 31:46 min @ 9,5 km/t.... Da jeg er ved at være dus med 5 km ruten, valgte jeg at prøve at gi mig lidt mere i starten, hvor jeg ellers plejer at holde igen, for ikke at løbe mig selv træt for hurtig...

5 km løbetur:
-30:23 min --> 9,9 km/t (5 km PR)
-337 kcal
-176/192 middel/max puls
Nice... jeg slog ikke mindre end 1:23 min af min tid... total ud over mine forventninger.. men føj det var os hårdt til sidst, var tæt på at komme til at gylpe lidt da jeg kom hjem

Løbeturen idag fortæller mig at jeg sagten kan komme under 30 min til DHL, da den rute jeg løber er meget op ad bakke frem for den rute jeg skal løbe den dag, samt jeg den dag vil blive presset mere end jeg kan presse mig selv når jeg løber alene... I næste uge vil jeg prøve at løbe min 5 km rute baglænds, da jeg så til gengæld skal løbe en del ned ad bakke.. mon ikke det vil give lidt på min tid os..

------------------

Jeg har endnu idag løbet på toilet konstant... selv om jeg tissede før min løbetur, og svedte en del, skulle jeg self os tisse da jeg kom hjem igen

Imorgen tidlig køre jeg til Århus for at lege med Pia og Anders

//Anita

[font=Calibri]Opdateringer fra hyggediæten....[/font]
For at holde mig selv lidt i ørene, vil jeg begynde at opdatere min vægt, ikke hver uge, men når der er ske noget der er værd at skrive om...

Dag 0 (13/7-08) - 66,0 kg
Dag 1 (14/7-08) - 65,5 kg (-0,5 kg)
Dag 4 (17/7-08) - 64,9 kg (-0,6 kg)
Dag 11 (28/7-08) - 64,7 kg (-0,2 kg)
Dag 14 (31/7-08) - 64,3 kg (-0,4 kg)
Dag 22 (9/8-08) - 64,3 kg (-0,0 kg)

Total: -1,7 kg

Jeg har holdt vægten ved lige den sidste uges tid, hvor der har været en del dage hvor jeg ikke har passet diæten.. Ud over at jeg holdt fri fredag og lørdag.. så røg jeg søndag aften på Jenses Bøfhus, mandag og tirsdag kørte jeg igen på, men røg så i biografen tirsdag aften hvor den stod på slik... og derefter var fredagsbrød på job, rykket til onsdag, så den tog jeg os lige med... torsdag og fredag har dog kørt med ren diæt...

Næste uge skulle gerne blive en almindelig uge hvad diæten angår

[font=Arial]Lørdag d. 9/8-08[/font]
Jeg vågnede frisk og veludhvilet til morgen, men gik også allerede i seng kl. 22.30 igår aftes....

Jeg kørte fra Odense, så jeg kunne være ved Fitness DK i Viby klokken 12 hvor jeg skulle mødes med Pia og Anders :D

[font=Arial]Eftermiddagstræning - Ryg og bagskulder:[/font]
Total hyggeligt center, bortset fra der gik lidt for meget TechnoGym i den efter min smag..

OH chins:
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 5 rep x mig

Kabel low row - isoleret overkrop:
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 9 rep x 45 kg

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg

DB incline rear lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 7 kg
Supersættet med:
DB pronerede incline shrugs:
1 x 12 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
Anders måtte lige rette mig, jeg var på vej til at bruge en 12 kg og en 13 kg håndvægt :roll:

Herefter stod den på poseringstræning for Anders og Pia.. hvor jeg kunne få fornøjelsen af at beholde tøjet på :lol: :lol: Jeg synes generelt de begge to stod i en fin form taget i betragtning at der er 6 uger igen =D> =D>

Lidt mad, og så ellers over til dagens cardio...

25 min cardio på CrossTrainer:
-level 5-6

6 min cardio på motionscykel:
-level 5-6

Super hygggelig træning.. hvor der både var plads til snak- og madpauser :lol: :lol:

-------------------------

Derefter gik turen hjem til Pia, hvor hun fik prøvet mine bikinier, så hun kunne se et mere realistisk billede af hendes form.. Og vi fik samtidig taget en masse billeder, så hun selv kunne se sig selv i bikinierne, os bagfra :wink: :wink: Ingen tvivl om resultatet nok skal blive rigtig flot når de sidste par kilo kommer af :wink: =D>

Efterfølgende gik vi en tur ned i byen og fik lidt god mad.... og derefter aftenhygge på sofaen

//Anita

[font=Arial]Søndag d. 10/8-08[/font]
Dagen startede på Pia's sofa... Men allerede ved 11 tiden, kørte jeg tilbage til Odense, efter et hyggeligt døgn i Pias selskab :wink:

Jeg havde grundet en uplanliagt fridag i sidste uge, droppet søndagens løbetur, til fordel for ikke at miste en styrkedag... Men da jeg var i Odense i god tid, og havde masser af energi, valgte jeg at tage begge træningspas, så jeg alt i alt ikke har misset noget i ugens løb =D> =D>

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst og skulder (side + for):[/font]
Der var godt nok rolig i OBBC idag, men heldigvis var min veninde Dorthe der, så lidt snak kunne det blive til...

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

DB arnold press:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

BB incline bænkpres:
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 6 rep x 35 kg
Okay styrke, men turde ikke køre videre i rep uden spotter, da jeg gik lidt pluselig død på de første sæt...

Maskin incline skulderpres:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg
Supersættet med:
Maskin flyes:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 7 rep x 30 kg

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Tiden: 1 time 30 min

God træning... men jeg kan godt mærke jeg ikke har kørt så stabil brysttræning hen over sommeren, men de par kilo jeg ikke kan løfte nu, kommer hurtig igen når jeg lige kommer ind i rytmen igen...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - løbetur:[/font]
I henhold til mit program, skulle dagens løbetur være +5 km, i et roligt tempo.. Sidst jeg havde den dag løb jeg 6,5 km på 44 min (9 km/t).. Da det har regnet en del, droppede jeg min normale rute som er på grussti.. og i stedet løb på astfalt, og derved os kom ud på en rute der er noget mere flad en jeg plejer..

Løbetur:
-35 min
-5,8 km --> 9,9 km/t
-345 kcal
-163/187 middel/max puls
Utroligt så meget hurtigere jeg løb, bare fordi ruten er mere flad.. jeg var på intet tidspunkt presset, og løb med samme hastighed, som på min 5 km'er i fredags, hvor jeg var med friske ben og max presset... Må håbe ruten er flad til DHL, for så begynder de 28 min på 5 km da at være realistisk den dag, hvilket er drømmemålet...

------------------------------

Imorgen har jeg fri fra arbejde... da jeg har forlænget weekend.. så der står den på masser af træning, oprydning og forberedelse af en masse mad...

Jeg har holdt lidt fri fra diæten mens jeg har været i Århus, men er fra middag hoppet tilbage på den, og forventer en ret effektiv uge hvad det angår... skulle gerne under de 64 kg inden weekenden

//Anita

Nitte, mit indlæg gik tabt, må igang igen...

[font=Arial]Mandag d. 11/8-08[/font]
Jeg kunne sove længe idag, da jeg havde fri fra job.. Fridagen blev brugt til en masse praktiske ting, eksempelvis har jeg fået lavet 2 gryderetter, så fryseren nu er fyldt med mad til dage hvor jeg kommer sent hjem..

Min morfar blev for 4 uger siden indlagt på sygehus med store smerter, de har idag fået lokaliseret hvad der var galt, og det er heldigvis ikke noget alvorligt... 1 uges medicin, og så skulle han kunne udskrives =D> =D>

Det hele kører generelt godt for tiden, både mit løb, min styrke er os ved at være oppe på max igen, lavede endda ny PR idag, vægten er nedadgående og der er os ved at være ro på hjemmefronten.. Dejligt efter en lang periode hvor jeg konstant har følt jeg var et par dage bagud, og hvor min motivation til træning, sund kost, job osv har kunne ligge på et meget lille sted...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - triceps, biceps og cardio:[/font]
Grundet fridagen var jeg allerede i OBBC kl 14.45... Jeg skulle idag træne triceps og biceps, ikke så praktisk med triceps efter jeg igår trænede tung bryst, men grundet træning i Århus i lørdags og DHL på onsdag, kunne det ikke lige gå bedre op.. Jeg valgte derfor at ligge fokus på biceps idag, og bare lige køre lidt let for triceps..

15 min cardio på OctaneFitness:
-181 kcal
-22 stride/7 level
Rolig opvarmning med min bog...

Dips:
1 x 5 rep x mig
Jeg tænkte, det var lang tid siden sidst, så ville lige tage et par sæt.. men havde da lige glemt alt om jeg kørte bryst igår, så fik nærmest krampe i pattøjet, så droppede det ret hurtigt igen

DB curl:
1 x 12 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 13 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg
1 x 6 rep x 2 @ 15 kg
Mit max er på 8 med 15 kg, så er tæt på at være der oppe igen...

BB hammercurl:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 25 kg (NY PR)
Nice, det godt nok ved at være rigtig lang tid siden jeg sidst lavede PR...

Kabel 1 arms skrå curl: (Ny øvels)
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 10 kg
1 x 8 rep x 10 kg
Rigtig god øvelse...

Kabel triceps push-down - underhånd:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 40 kg

Kabel 1 arms triceps push-down:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 8 rep x 15 kg

Tiden: 1 time

Effektiv træning, hvor jeg nåede rigtig meget på kort tid.. hvorefter jeg smuttede ovenpå for at få lidt mere cardio..

25 min cardio på OctaneFitness:
-300 kcal
-22 stride/6 level
Igen med bogen i hånden.. måtte dog gå ned på level 6 pga trætte ben (og balder) fra gårdagens træning..

Rigtig god træning idag..

//Anita

[font=Arial]Tirsdag d. 12/8-08[/font]
Klokken var mange før jeg faldt i søvn igår, lå bare og rodede rundt... derfor tog jeg os lige 1 time ekstra her til morgen...

Tiden på job gik hurtig, da jeg sad dybt koncentreret i en vigtig rapport hele dagen.. skulle gerne blive færdig med den imorgen, så den kan blive sendt afsted til DTU

[font=Arial]Eftermiddagstræning - Intervalløb:[/font]
Det var ikke lysten der drev værket idag.. hvor jeg generelt glæder mig til mine løbeture, så glædede jeg mig ikke spor til intervalløbet Fik det vist os kun gjort fordi jeg skal nå at blive så god som mulig til DHL i næste uge, og fordi jeg vil tabe mig... men det er jo os to vigtige motivationsfaktorer

36 min intervalløb:
-10 min opvarmningsløb
-25 min intervalløb (5 intervaller @ 3½ min løb og 1½ min pw)
-1 min nedkølings PW

-271 kcal
-5,8 km @ 9,7 km/t

Mit pulsur gik i ged idag.. så løb uden, men det er jeg os ved at være blevet god til... Jeg holdt en god fart, og ud fra et ca. regnestykke må jeg have løbet med en hastighed på omkring 10,8 km/t.. hvilket er helt fint...

//Anita

FLOTTE løbe hastigheder du fyrer af i tiden ven =D> Det bliver rigtig spændende med DHL stafetten om 1 uge Håber du sætter PR på distancen Jeg glæder mig godt nok også til at komme igang med at løbe igen efter diæten

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:FLOTTE løbe hastigheder du fyrer af i tiden ven =D> Det bliver rigtig spændende med DHL stafetten om 1 uge Håber du sætter PR på distancen Jeg glæder mig godt nok også til at komme igang med at løbe igen efter diæten

Knus Pia (Bambi)

Tak søde...

Det går os klart den rigtige vej, der skete et eller andet i sidste uge, hvor jeg ligesom kom over en barriere....

Er os selv spændt på hvad jeg kan presse tiden ned på til DHL i næste uge... Og ellers har jeg et løb mere i slutningen afmåneden, fik mig meldt til igår.. og overtalt min lillesøter til at deltage os, det bliver så hendes først 5 km, hvor hun skal løbe med børneholdet

Glæder mig til vi to skal gennemføre vores løbe aftale næste år

Krammer Nita

[font=Arial]Onsdag d. 13/8-08[/font]
Travl dag på job.. først stod den på et vigtigt møde med et par eksterne og indterne direktører, så jeg havde det fine tøj på idag :lol: derefter fik jeg min vigtige rapport, som skulle have været sendt afsted igår, gjort færdig og sendt afsted =D>

Vægten røg pludselig 1 kg op i forgårs, og har så lagt der lige side, total demotiverende :( hvad der så end er grunden til jeg binder så meget væske, så må det da godt snart fise ud af min krop :wink:

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, læg, sideskulder og cardio:[/font]
Der var bentræning på programmet, hvilket jeg frygtede en del, nu jeg var ude at løbe igår, og i det hele taget løber 3 gange om ugen... Men det gik godt.. jeg har ingen problemer med at øge uge for uge, og det virker derfor heller ikke som om jeg mister masse på benene trods løbet, så det er bare super.. 2½ uge mere, så bliver der skruet ned for løbet og benene får igen normalt træning, så de må lige hænge i de sidste uger...

45 grader leg press:
1 x 12 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 161 kg
1 x 12 rep x 186 kg
1 x 10 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 221 kg
1 x 10 rep x 236 kg
1 x 8 rep x 246 kg
Jeg øgede med 1 sæt og 10 kg i forhold til sidste uge.. og det hele føltes generelt lettere end sidste uge, så det er top nice =D>

Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Os fin styrke her, kun 10Ib fra min PR...

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 45 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
1 x 8 rep x 75 Ib
Os fin styrke her, kun 10Ib fra min PR..

Seated calf raise:
1 x 20 rep x 40 kg
1 x 15 rep x 50 kg
1 x 12 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 65 kg
1 x 8 rep x 70 kg

Jeg skulle kun have trænet ben og læg, men havde lige lyst til lidt skulder.. så det blev der os plads til..

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Tiden: 1 time 15 min

Nice bentræning, specielt taget i betragtning at jeg løber så meget lige pt... skal nok blive godt når jeg om 2½ uge sætter ben på programmet 2 gange om ugen

30 min cardio på OctaneFitness:
-351 kcal
-22 stride/6 level
De første 20 min læste jeg min bog færdig, derefter fik den fuld skrue... Må hellere ta på biblioteket en af dagene, magter ikke cardioen uden en bog.. så kedeligt bare at stå og kigge ud i luften..

//Anita