Dagens Træning

Dagen stod på maxtest i squatten og bænken:

Squat
1 @ 75kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg Klub 100 !!
0 @ 102,5kg

Bænkpres
1 @ 72,5kg
1 @ 75kg PR! + 2,5kg
0 @ 80kg
0 @ 77,5kg

Ikke helt tilfreds med en PR på sølle 2,5kg men det må jeg gøre op med næste gang!

Ellers blev resten af træningen bare stille og rolig:

Yates Rows
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 80kg

Strict !

Military Press
1 x 8 @ 30kg
2 x 8 @ 35kg

Straight Back Cable Rows
2 x 15 @ 60kg

Hård men hårdere var den heller ikke.

Dips
3 x 6 @ BW +10kg
Krampe ved lockout på sidste rep

Dagens Nummer: Young Love - Discotech

Rigtig god træning i dag. Kunne mærke at energien og motivationen var i top.

Dagens træning

Upper Body

Incline Dumbell Bænkpres
2 x 6 @ 22kg
2 x 6 @ 24kg

Ikke super hård men bed lidt i patterne

V-Bar Chin-Ups
4 x 4 @ BW

Skal helt sikkert have mere vægt på næste gang.

Bænkpres
1 x 12 @ 60kg Fucking hård !
1 x 12 @ 55kg

Cable Rows
2 x 12 @ 60kg

Dips
2 x 5 @ BW +10kg
2 x 6 @ BW +5kg

Dumbell Curls
1 x 10 @ 12kg
2 x 10 @ 14kg - easy

Dagens Nummer: Benny Bennasi & Public enemy - Bring the noise (Pump-kin remix)

Så er jeg begyndt på det nye program. Det bliver et split delt op på 3 dage: Upper Body - Lower Body - Full body:

Dag 1 - Tirsdag
Upper Body
Inc Bænk 4 x 6
UH Chins 4 x 6
Bænk 2 x 12
Cable Rows 2 x 12
Dips 4 x 6
Curls 3 x 10

Dag 2 - Onsdag
Lower Body
Squats 4 x 6
Sumo DL 4 x 6
Romænsk DL 2 x 12
Calf Press 2 x 12
Mave 2 x 15
Lænd 2 x 15

Dag 3 - Fredag
Full Body
Dødløft 4 x 6
Frivend 10 singles
UH Chins 4 x 6
Bænk 3 x 10
T-Bar Rows 2 x 12
Military 3 x 12

Dagens Træning

Lower Body

Front Squats
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg

Fik ondt i håndledene af den ved olympisk greb og havde svært ved at holde grebet ved mixed greb. Det er sikkert bare et spørgsmål om tilvending men havde ikke lige overskud til 2 sæt mere med smerter så tog nogen olympic squats i stedet.

Olympic Squats
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 60kg

Sumo Dødløft
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 85kg

Smider den her ud af programmet. Ellers bliver der for meget fokus på baglår


Romænsk Dødløft
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg

Easy mode men skal lige have smidigheden og teknikken i orden inden jeg begynder at stige voldsomt meget i kilo.

Calf Press i Benpresmaskine
1 x 12 @ 150kg
1 x 12 @ 170kg

Hyperextensions
2 x 15 @ BW +10kg

High Pulley Wood Chops
2 x 15 @ 40kg (1 sæt til hver side)
2 x 10 @ 40kg

Røvkedeligt at lave den øvelse med 15 reps. Tror den bliver erstattet med nogen side bends eller sådan noget.

Dagens Nummer: The Prophet - Live @ Sensation Black 2006

Dagens Træning

Dødløft
1 x 6 @ 90kg
2 x 6 @ 100kg
1 x 6 @ 90kg

Ville gerne have kommet op på 105kg men grebet kunne ikke have holdt til det..

Frivend
1 single @ 35kg
1 single @ 40kg
3 singles @ 45kg
2 singles @ 50kg

Incline Dumbell Bænkpres
2 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 22kg

V-bar Chin-ups
4 x 4 @ BW

Easy

Barbell Bænkpres
1 x 8 @ 55kg
2 x 8 @ 57,5kg

Bent-Over-Barbell-Rows
3 x 10 @ 70kg

Strict ! Synes almindelige rows går bedre i ryggen end T-Bar.

Military Presses
1 x 8 @ 30kg
2 x 8 @ 35kg

Dagens Nummer: Showtek - FTS

Lækker lækker træning. Kan mærke der er PR's på vej i næste uge

Træning 30-09/07

Incline Dumbell Bænkpres
1 x 6 @ 22kg
1 x 6 @ 24kg
2 x 6 @ 26kg PR

V-bar Chin-ups
3 x 6 @ BW PR
1 x 4 @ BW

Barbell Bænkpres
1 x 12 @ 57,5kg - failure
1 x 12 @ 52,5kg

Straight Back Cable Rows
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg PR

Military Presses - Gad bare ikke Dips i dag og racket var også optaget :´)
4 x 6 @ 35kg

Dumbell Curls
2 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 12kg

Dagens Nummer: Armin van Buuren - A state of trance 312

Længe siden jeg har været forbi her, og den går virkelig ikke. Jeg følger sgu med i for mange logs efterhånden. :D

Det ser da ellers ganske fornuftigt ud.
Bænk, mili og db curls er da rigtig godt med. Vi skal måske til at kalde dig mini-Arnold allerede? :D :twisted:

Tillykke med PR - Det er sgu stærkt gået! =D>

Du er sku altid velkommen .. Ja der er kommet vildt mange logs og nye brugere på det sidste. Da jeg begyndte at komme herinde på bb.dk var der da jeg kom hjem om eftermiddagen ca. 200 nye indlæg. I dag er der 552

Ja har efterhånden en nogenlunde styrke. Jeg plejer at sige til min venner at hvis man kan bænke sin kropsvægt +/- er man en trænet løfter. 1,5 x kropsvægt= Stærk løfter. 2/2,5 x kropsvægt= Psysical Badass. Jeg vejer pt. omkring 71-72 så det går sku fremad.

Træning 01-10/07

Lower Body

Olympic Squat
4 x 6 @ 65kg

Romænsk Dødløft
1 x 8 @ 70kg
Grebet er stadig ikke restitueret fra i går så der blev ikke mere RMDL til mig

Calf Press i Benpresmaskine
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 210kg

Hyperextensions
1 x 12 @ 10kg
1 x 12 @ 12,5kg

Side Bends
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 26kg

+ Lidt venstre nakke.

Dagens Nummer: Slipknot - Duality

Så sprøjterne i centeret i dag. Tilsyneladende har de ikke noget problem med at snakke højlydt om deres krudtplaner.

Træning 03-10/07

Full Body

Dødløft
2 x 6 @ 95kg
2 x 6 @ 90kg

Arbejde med grebet er vejen frem.

Frivend
5 x 1 @ 50kg

Det bliver 5 singles fremover i stedet for 10...

Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 @ 24kg

26kg on the way !

CG Pulldowns
4 x 8 @ 60kg

Barbell Bænkpres
3 x 8 @ 60kg

Bent-Over-Barbell-Rows
1 x 8 @ 50kg
2 x 10 @ 50kg

Havde lyst til at køre let i dag. Lidt leg med teknik, prøvede at stå lidt mere vandret i forhold til jeg plejer. Plejer at køre den i ca. 45grader for ellers er den lidt for hård ved lænden.

Dumbell Triceps Extensions
1 x 8 @ 18kg
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg

Dagens Nummer: Slipknot - Before I forget.

God træning. Har lidt smerter på huden på forskulderen så er lidt nervøs for at der kommer et motherfucker stærkmærke frem snart

Anker skrev:Du er sku altid velkommen .. Ja der er kommet vildt mange logs og nye brugere på det sidste. Da jeg begyndte at komme herinde på bb.dk var der da jeg kom hjem om eftermiddagen ca. 200 nye indlæg. I dag er der 552

Ja har efterhånden en nogenlunde styrke. Jeg plejer at sige til min venner at hvis man kan bænke sin kropsvægt +/- er man en trænet løfter. 1,5 x kropsvægt= Stærk løfter. 2/2,5 x kropsvægt= Psysical Badass. Jeg vejer pt. omkring 71-72 så det går sku fremad.

Præcis. Det er ligefør der er for mange herinde.
Vi er startet nogenlunde samtidig herinde, dog fører du med ca. 15 dage

Sikke en dårlig udregning, så er jeg kun en trænet løfter.

Der bliver sgu givet gas i dødløften.

Hr Larsen skrev:

Anker skrev:Du er sku altid velkommen .. Ja der er kommet vildt mange logs og nye brugere på det sidste. Da jeg begyndte at komme herinde på bb.dk var der da jeg kom hjem om eftermiddagen ca. 200 nye indlæg. I dag er der 552

Ja har efterhånden en nogenlunde styrke. Jeg plejer at sige til min venner at hvis man kan bænke sin kropsvægt +/- er man en trænet løfter. 1,5 x kropsvægt= Stærk løfter. 2/2,5 x kropsvægt= Psysical Badass. Jeg vejer pt. omkring 71-72 så det går sku fremad.

Præcis. Det er ligefør der er for mange herinde.
Vi er startet nogenlunde samtidig herinde, dog fører du med ca. 15 dage

Sikke en dårlig udregning, så er jeg kun en trænet løfter.

Der bliver sgu givet gas i dødløften.

Bare det ikke går hen og bliver ligesom Mol er det vel i orden. De er aaalt for mange men de har tit nogen gode indlæg omkring styrke og BB
Bare rolig. Du skal nok komme derop sometime soon
Jaah dødløften er egentlig okay men skal have arbejdet med grebet ved nogen rope chin-ups og nogen barbell holds... Ville derefter gerne op og smede nogen singler eller mere af 105/110 kg.

Træning 06-10/07

Upper Body

Havde glemt mit program fordi jeg midlertidigt har smidt min pung væk. Så kørte bare hvad jeg nu kunne huske derfra..

Low Incline Dumbell Bænkpress
1 x 10 @ 26kg
3 x 10 @ 24kg

26 var for tung til flere sæts og 24 var ret nem. Lortepatter..

Kørte et enkelt sæt rope chin-ups. 1x4@BW. Det var ikke min kop te.

CG Pulldowns
2 x 5 @ 65kg - med reb
1 x 5 @ 65kg - med reb

Barbell Bænkpres
2 x 9 @ 60kg
1 x 9 @ 60kg - Med en smule forced

Dumbell Rows
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 28kg
2 x 10 @ 30kg

Ikke ret hårde.

Lidt blandet triceps, kunne ikke finde ud af hvad jeg skulle køre så tog bare lidt af hvert...

Bent-Over-Dumbell-Bagskulder-Raises
4 x 12 @ 10kg

Dagens Nummer: Axwell - I found you

Anker skrev:

Hr Larsen skrev:

Anker skrev:Du er sku altid velkommen .. Ja der er kommet vildt mange logs og nye brugere på det sidste. Da jeg begyndte at komme herinde på bb.dk var der da jeg kom hjem om eftermiddagen ca. 200 nye indlæg. I dag er der 552

Ja har efterhånden en nogenlunde styrke. Jeg plejer at sige til min venner at hvis man kan bænke sin kropsvægt +/- er man en trænet løfter. 1,5 x kropsvægt= Stærk løfter. 2/2,5 x kropsvægt= Psysical Badass. Jeg vejer pt. omkring 71-72 så det går sku fremad.

Præcis. Det er ligefør der er for mange herinde.
Vi er startet nogenlunde samtidig herinde, dog fører du med ca. 15 dage

Sikke en dårlig udregning, så er jeg kun en trænet løfter.

Der bliver sgu givet gas i dødløften.

Bare det ikke går hen og bliver ligesom Mol er det vel i orden. De er aaalt for mange men de har tit nogen gode indlæg omkring styrke og BB
Bare rolig. Du skal nok komme derop sometime soon
Jaah dødløften er egentlig okay men skal have arbejdet med grebet ved nogen rope chin-ups og nogen barbell holds... Ville derefter gerne op og smede nogen singler eller mere af 105/110 kg.

Ja, der er mange gode indlæg, men også mange man ikke kan bruge til en ski' - mine fx.
Kender ikke lige til MOL, men det lyder til at der er ret overbefolket derinde?

Jeg vil anbefale dig at købe magnesium til dødløft. Jeg købte det forleden og brugte det for første gang i fredags. Mit greb det sad der bare, og jeg behøvede hverken handsker eller straps.
Jeg er virkelig overrasket over produktets virkning.

Det koster kun 149,-
http://bodyman.dk/shop/productinfo.asp?id=8484747447

Træning 27-10/07

Upper Body

Incline Dumbell Bænkpres

2 x 10 @ 22kg
2 x 10 @ 20kg

Den kørte bare ikke godt i dag. Dårlig energi

V-bar Chin-Ups
4 x 4 @ BW

Ikke super svær.

Barbell Bænkpres
3 x 8 @ 55kg

Straight Back Cable Rows
1 x 10 @ 50kg
2 x 10 @ 55kg

Triceps Pushdown
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 20kg

Sitting Dumbell Curls
2 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 10kg

Erstatter fremover den her frem for almindelige stående curls fordi den rekruttere flere motoriske enheder(Ifølge Charles Poliquin).

Dagens Nummer: Till West @ DJ Delicious - Same Man

Mr Larsen
Jo det er der, men det er til dels fordi der ikke kun er BB'ere og SL'ere. Der er også Crossfittere, spinninere osv.
Magnesium, hmm er ikke sikker på om det er lovligt at bruge det i mit center men ellers lyder det som et fornuftigt alternativ. Thanks

Endelig en træning efter en lang pause. Har været ude og rejse i efterårsferien så har slet ikke haft tid. Kørte let i dag fordi jeg lige ville i gang igen og havde lav energi. Håber der bliver kørt hårdt på i morgen til gengæld.

Træning d. 28-10/07

Lower Body

Romænsk dødløft
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg

Olympic Squat - Kan slet ikke finde ud af front squat med grebet. Det gør ondt i håndledet..
1 x 5 @ 65kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 4 @ 75kg
1 x 3 @ 80kg

Rigtig god dydbe på dem alle. Der var nok til en enkelt rep mere i sidste set..

Calf Press i Benpresmaskine
1 x 12 @ 170kg
1 x 12 @ 180kg

let

Hyper-Extentions
2 x 12 @ BW+10kg

Dagens Nummer: Sensation White Megamix 2003

Aaah, troede fandme du var død.

Sådan en blok Magnesium sviner stort set ikke, det er mere hvis man har løst pulver i en bøtte.
Der vil kun sidde tilbage på stangen, men det er også det. Og det kan ikke genere de andre.

Hvor har rejsen båret hen?

Hr Larsen skrev:Aaah, troede fandme du var død.

Sådan en blok Magnesium sviner stort set ikke, det er mere hvis man har løst pulver i en bøtte.
Der vil kun sidde tilbage på stangen, men det er også det. Og det kan ikke genere de andre.

Hvor har rejsen båret hen?

Arh der går vel et par år endnu ;)
Tja jeg kan lige prøve at kigge lidt på det. I hvert fald må jeg få lavet noget statisk træning med nogen tunge stænger ingtil da.

Den gik til San Francisco, Las Vegas og Grand Canyon. Rigtigt nice tur, fik taget en masse gode billeder

Anker skrev:

Hr Larsen skrev:Aaah, troede fandme du var død.

Sådan en blok Magnesium sviner stort set ikke, det er mere hvis man har løst pulver i en bøtte.
Der vil kun sidde tilbage på stangen, men det er også det. Og det kan ikke genere de andre.

Hvor har rejsen båret hen?

Arh der går vel et par år endnu ;)
Tja jeg kan lige prøve at kigge lidt på det. I hvert fald må jeg få lavet noget statisk træning med nogen tunge stænger ingtil da.

Den gik til San Francisco, Las Vegas og Grand Canyon. Rigtigt nice tur, fik taget en masse gode billeder

Kun et par år? Lever du meget usundt?

Nice, lad os da se nogle feee' billeder.

Træning d. 30-10/07

Full Body

Incline Dumbell Bænkpres
1 x 8 @ 22kg
3 x 8 @ 24kg

V-Bar Chin-Ups
1 x 3 @ BW+5kg
1 x 3 @ BW+5kg
1 x 4 @ BW+2,5kg
1 x 4 @ BW

Barbell Bænkpres
1 x 8 @ 57,5kg
1 x 7 @ 62,5kg
1 x 7 @ 60kg

Kom ind i en dårlig bane på det sidste sæt. Ellers var det bare en almindelig failure i andet sæt.

Yates Rows
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 70kg

Dips
1 x 6 @ BW+7,5kg
1 x 6 @ BW+5kg
1 x 6 @ BW+2,5kg
1 x 8 @ BW

Dagens Nummer: A State of Trance 322

Det burde have være en full body i dag men mine ben var alt for proppet med Doms fra i søndags. Har gået rundt og haltet hele dagen

Siden Mr. Larsen spurgte så pænt kan jeg da lige lægge nogen billeder fra min ferie til USA ind. Jeg har udvalgt 5 af mine favoritter


En Mustang uden for en vingård.


Las Vegas


Grand Canyon


Hoover Dam


Victoria's Secret i San Fransisco

Kvaliteten er ikke ret god da de har en meget højere opløsning end på de her billeder ^^

Kvaliteten er god nok til mig.

Det ser ud til at have været en fed tur, jeg vil sgu også til staterne.

Hvad er de to bygninger på hver side af Hoover Dam?
Det ligner et sted, hvor folk kan gå ind og kigge ud af de runde vinduer, men det giver ingen mening, da man så bare kunne have fortsat med stien. :)

Kanon træning - gode chins. =D>

Hr Larsen skrev:Kvaliteten er god nok til mig.

Det ser ud til at have været en fed tur, jeg vil sgu også til staterne.

Hvad er de to bygninger på hver side af Hoover Dam?
Det ligner et sted, hvor folk kan gå ind og kigge ud af de runde vinduer, men det giver ingen mening, da man så bare kunne have fortsat med stien. :)

Kanon træning - gode chins. =D>

Hehe det er ikke for turister, det er et eller andet arbejder-noget.

Træning 03-11/07

Upper Body

Incline Dumbell Bænkpres
3 x 10 @ 24kg
1 x 7 @ 24kg

Yates Rows
4 x 8 @ 75kg

>

Military Presses
1 x 8 @ 30kg
1 x 3 @ 40kg + 1 x 5 @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg

Cable Rows
3 x 10 @ 60kg

Dips
4 x 6 @ BW+5kg

Sitting Dumbell Durls
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 12kg

Dagens Nummer: Nenes @ Pascal Feliz - Platinum

Go træning

Træning 06-11/07

Dødløft
15 singles @ 75kg

Incline Barbell Bænkpres
4 x 6 @ 55kg

Yates Rows
4 x 8 @ 75kg

Military Presses
2 x 8 @ 35kg
1 x 8 @ 30kg

V-Bar Chin-Ups
2 x 6 @ BW
2 x 2 @ BW +5kg

Bent-Over-Dumbell-Raises
3 x 10 @ 12kg

Dagens Nummer: John O'Callaghan feat. Audrey Gallagher - Big Sky (Agnelli & Nelson Remix)

Hvorfor så mange singler i DL?

cj8000 skrev:Hvorfor så mange singler i DL?

Burde have skrevet det
Jeg kører i øjeblikket Thomas Jagds dødløft cycle.

Anker skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor så mange singler i DL?

Burde have skrevet det
Jeg kører i øjeblikket Thomas Jagds dødløft cycle.

Okay, men er det ikke 10*1 + 5*5 ?

cj8000 skrev:

Anker skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor så mange singler i DL?

Burde have skrevet det
Jeg kører i øjeblikket Thomas Jagds dødløft cycle.

Okay, men er det ikke 10*1 + 5*5 ?

Jeg har måske ikke den originale, vedhæfter lige den jeg tager udgangspunkt i.

Anker skrev:

cj8000 skrev:

Anker skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor så mange singler i DL?

Burde have skrevet det
Jeg kører i øjeblikket Thomas Jagds dødløft cycle.

Okay, men er det ikke 10*1 + 5*5 ?

Jeg har måske ikke den originale, vedhæfter lige den jeg tager udgangspunkt i.

Virker ikke...

Jeg tænker på TJ´s alternativ hypertrofi program

Så putter jeg lige et screenshot op:

Okay nej så det ik det jeg tænker på Men spændende spændende. Det andet program er os yderst godt og hårdt