Ankers Logbog

tillykke med pr i squatten... dine chins er jo pisse gode... er det overhånds?

Jokeren16 skrev:tillykke med pr i squatten... dine chins er jo pisse gode... er det overhånds?

Tak

Nej mine chins er underhånds, 20 cm mellemrum fra hver hånd. Jeg glæder mig til den dag hvor jeg kan lave dem uden at trække vægt fra mig selv og måske kan jeg også en dag lave rigtige wide-grip pullups. De er lede :twisted:

Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid :lol:

okay godt gået

.. du kunne jo kører 8x3 istedet for 3x8.. det vil give dig mere styrke i det... ellers 4x6.. en blanding af selvtillid og større biceps er det vel nok :mrgreen:

Jokeren16 skrev:okay godt gået .. du kunne jo kører 8x3 istedet for 3x8.. det vil give dig mere styrke i det... ellers 4x6.. en blanding af selvtillid og større biceps er det vel nok

Det lyder faktisk som er ret go ide, det tror jeg jeg vil ekperimentere lidt med til næste træning. 4x6 lyder fint, 8x3 er lidt for mange sets synes jeg

5-4-2007

Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid

Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar.... :afraid:

Sagat skrev:
Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid
Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar....

Selvfølgelig bliver den da ikke mindre #-o

Det er resten af dig som er vokset gevaldigt :wink:

5-4-2007

Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid
Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar....

Selvfølgelig bliver den da ikke mindre
Det er resten af dig som er vokset gevaldigt

Tjaaa.. Jeg ved sku ikk.. Ellers lider jeg vel bare at megareksia..... #-o

Sagat skrev:
Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid
Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar....

Selvfølgelig bliver den da ikke mindre
Det er resten af dig som er vokset gevaldigt
Tjaaa.. Jeg ved sku ikk.. Ellers lider jeg vel bare at megareksia.....

Hehe, aaaarh med de løft er det nok mere megareksi du lider af :wink:

Jeg tror også jeg lige tager et par nye kropsmål d. 1. februar. Så kan jeg se hvor meget jeg er vokset på 3 uger med rigtig hård træning !

5-4-2007

Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid
Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar....

Selvfølgelig bliver den da ikke mindre
Det er resten af dig som er vokset gevaldigt
Tjaaa.. Jeg ved sku ikk.. Ellers lider jeg vel bare at megareksia.....

Hehe, aaaarh med de løft er det nok mere megareksi du lider af
Jeg tror også jeg lige tager et par nye kropsmål d. 1. februar. Så kan jeg se hvor meget jeg er vokset på 3 uger med rigtig hård træning !

Har du været inde og studere mine løft da? :lol:

Jeg måler hver d. 1.
Så har jeg min fremgang, måned for måned... :twisted:

Sagat skrev:
Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid
Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar....

Selvfølgelig bliver den da ikke mindre
Det er resten af dig som er vokset gevaldigt
Tjaaa.. Jeg ved sku ikk.. Ellers lider jeg vel bare at megareksia.....

Nej men det var mere bare sådan for at give et kompliment ikk
Ret go ide det med målene alligvel

Hehe, aaaarh med de løft er det nok mere megareksi du lider af
Jeg tror også jeg lige tager et par nye kropsmål d. 1. februar. Så kan jeg se hvor meget jeg er vokset på 3 uger med rigtig hård træning !
Har du været inde og studere mine løft da?
Jeg måler hver d. 1.
Så har jeg min fremgang, måned for måned...

5-4-2007

Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:
Sagat skrev:
Anker skrev:Jeg kan også allerede mærke at jeg er vokset, jeg synes i hvert fald min biceps ser større ud eller også har jeg bare for meget selvtillid
Det er bedre at ha for meget selvtillid end for lidt..
Jeg mener fx, at mine biceps er blevet mindre den sidste tid... Så nu frygter jeg lidt hva målinger af kroppen viser her d. 1. februar....

Selvfølgelig bliver den da ikke mindre
Det er resten af dig som er vokset gevaldigt
Tjaaa.. Jeg ved sku ikk.. Ellers lider jeg vel bare at megareksia.....

Hehe, aaaarh med de løft er det nok mere megareksi du lider af
Jeg tror også jeg lige tager et par nye kropsmål d. 1. februar. Så kan jeg se hvor meget jeg er vokset på 3 uger med rigtig hård træning !
Har du været inde og studere mine løft da?
Jeg måler hver d. 1.
Så har jeg min fremgang, måned for måned...
Nej men det var mere bare sådan for at give et kompliment ikk
Ret go ide det med målene alligvel

Det var da også et pænt kompliment.. Helt sikkert... :lol:

Ja det er rart og ku sætte sig efter man har målt d. 1. der, og så se hvor mange centimeter man er gået frem siden sidste d. 1.

Dagens Træning

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
PR, vil arbejde lidt med den her vægt et stykke tid endnu. Jeg kan også mærke at mine led i knæene ikke kan følge med mine muskler så tager det roligt.

Barbell Bænkpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
PR

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
PR

Dumbell Incline Bænkpress
8 x 20kg (Dumbell)
8 x 40kg (Barbell)
8 x 18kg (Dumbell)

Det her var virkelig fucked i dag. På den sidste rep i første sæt har jeg lige fået vægten op i strakt arm da jeg laver en forkert bevægelse og taber den ned på mit kraveben. Det gjorde ikke superondt og der er ikke sket noget men jeg fik bare et kæmpechok. Derfor tog jeg andet set med Barbell.

Dips
8 x BW
6 x BW

Chin-Ups
8 x BW-10kg
8 x BW-10kg
8 x BW-10kg

Dagens Nummer: DJ Tiesto - Traffic

Virkelig nice træning i dag. Der var overskud til et par PR's så det var perfekt. Episoden med Incline DB Bænken var dog ikke så go så passer mere på næste gang.

Dagens Træning Torsdag d. 01/02

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dumbell Bænkpress
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chin-Ups
8 x BW-5kg
8 x BW-5kg
8 x BW-5kg
PR

Dagens Nummer: Phil Collins - Sussudio

Dagens Træning

Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænkpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Chin-Ups
8 x BW-10kg
8 x BW-10kg
8 x BW-10kg

Evil Wheel
8 x BW på knæene
- Var for smadret i armene så havde ikke lyst til at lave resten

Dagens Nummer: Cosmic Gate - Should've known

Super go træning i dag i forhold til at jeg havde forventet at jeg havde mistet en del styrke. Jeg har jo ikke trænet i 3 uger efterhånden. Er kun faldet i Bent-Over-Barbell-Rows, Chin-Ups og Squat. Jeg tog også Dips i 6x4 i stedet for 3x8 som jeg plejer for at få lidt mere styrke så jeg måske kan presse min bænkpress lidt mere.

Dagens træning

Bænkpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dødløft
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Chin-Ups
8 x BW-5kg
8 x BW-5kg
8 x BW-10kg

Dagens Nummer: Faithless - God is a DJ

Havde pisseondt i brystet i dag pga. DOMS så det blev ikke til det helt store. Derfor kom der heller ingen Inclinge DB Bænkpress.

Dagens træning

Benpress
5 x 250kg
5 x 250kg
5 x 250kg
5 x 250kg
5 x 250kg

1 Blok fra maxvægt på maskinen :twisted:

Min lænd var ret øm efter den hårde gang dødløft i torsdags så ture ikke lave squats hvis den nu ville komme til at brokke sig.

Bænkpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Incline Dumbell Bænkpress
8 x 18kg
8 x 18kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Pulldowns
8 x 55kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Decline Crunches
8 x BW +5kg
8 x BW +5kg
8 x BW +5kg

Dagens Nummer: Peaches - Fuck the pain away

Dagens træning bar præg af at jeg havde en ven med nede for han skulle da lige have en prøvetime. Derfor fik jeg ikke nået alle sets i nogen øvelser.

Jeg tror jeg vil lave nogen ændringer i mit program

Incline Dumbell Bænkpress -> Incline Barbell Bænkpress

Dips -> Close Grip Bænkpress / Pullovers

Dagens Træning

Squat
5 x 80kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Incline Barbell Bænkpress
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin-Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Pullovers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Dagens Nummer: Tupac - Changes

Fuckin nice træning i dag. Super meget overskud og jeg kan mærke at der måske kommer en enkelt PR eller to til næste træning

5-4-2007

Anker skrev:Dagens Træning

Squat
5 x 80kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Incline Barbell Bænkpress
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Chin-Ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Pullovers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Dagens Nummer: Tupac - Changes

Fuckin nice træning i dag. Super meget overskud og jeg kan mærke at der måske kommer en enkelt PR eller to til næste træning :D

Vildt nok af en på 16år.. Det må man sku tage hatten af for... =D>

Takker og bukker :lol:

Der bliver også arbejdet for det. Jeg kunne dog godt tænke mig at stige mere i de 3 store så overvejer lidt at begynde på noget styrketræningsprogram her til April/Maj.

Dagens Træning

Squat
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpress
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Yay, PR.. grreat

Incline Barbell Bænkpress
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 40kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pullovers
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

PR

Chin-Ups
6 x BW
8 x BW -5kg
8 x BW -5kg

Dagens Nummer: Edwin Starr - War, What is it good for

:king:

Dagens Træning

Dødløft
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

PR

Bænkpress
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Peanuts, fløj bare op !

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Incline Barbell Bænkpress
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg

Chin-Ups
8 x BW
8 x BW-5kg
8 x BW-5kg

:twisted:

Dagens Træning

Var på seriøs dødsdruk i går fordi der var fest på mit gymnasie så kom til træning med tømmermænd og ingen energi. Derfor ville jeg bare lige ha kørt musklerne igennem...
Og så er min cykel blevet stjålet men det er så en anden ting :cry:

Squat
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Bænkpress
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dagens Nummer: Dope - Die Motherfucker Die

Dødløft
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

PR

Alt respekt for, at du stiger så hurtigt i vægt =D> Mega godt gået, tillykke

christofferj skrev:Dødløft
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

PR

Alt respekt for, at du stiger så hurtigt i vægt =D> Mega godt gået, tillykke

Merci beaucoup !
Det er alligvel meget skæg lige at tjekke de første træninger i starten af loggen. Jeg er sku steget en del efterhånden. Det er lækkert

Dagens Træning

Squat
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænkpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Incline Bænkpress
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Dagens Nummer: Cosmic Gate - Should've known

Gad ikke flere øvelser fordi energi var i bund til sidst. Squatten gik rigtigt dårligt i dag.

Dagens Træning

Dødløft
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

PR

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Incline Bænkpress
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Dumbell Pullovers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Chin-Ups
8 x BW
8 x BW-5kg

Hader virkelig den øvelse!

Dagens Nummer: Atreyu - Ex's and Oh's

Lagde lige mærke til at det præcis er 2 måneder, 1 uge og 2 dage siden jeg begyndte at træne så ville lige komme med nogen resultater på hvad jeg har opnået indtil nu.

Kropsmål 13-01-07 -> 22-03-07:
Vægt 65kg -> 68kg (Morgenvægt)
Nakke 39cm -> 40,5cm
Skulder-til-Skulder 48cm -> 51,5cm
Bryst 88cm -> 91cm
Arm 29,5cm -> 31cm
Underarm 26cm -> 27,5cm
Mave 84,5cm -> 88cm
Hofte 90cm -> 90,5cm
Lår 52cm -> 58,5cm
Læg 35,5cm -> 36cm

Dagens Træning

... Blev til noget cardio da jeg ikke var særligt motiveret i dag. Skal også holde formen lidt ved lige så jeg kan gennemføre en ironman en skønne dag :wink:

20 minutters cykling
- 7.20 km

Dagens Træning

Dødløft
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

PR!

Bænkpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Easy...

Bent-Over-Barbell-Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Incline Bænkpress
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

CG Pulldown
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Stille og roligt..

Pullovers
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

24kg næste træning :wink:

Barbell Shrugs
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Har lagt mærke til at mine skuldre er blevet alt for massive i forhold til min nakke så tog lige en omgang

Dagens Nummer: Pennywise - Fuck Authority

:king:

Var nede og hjælpe SATS nede i magasin ved at måle folks fedtprocenter og sælge abonnementer osv så fik da også lige målt min egen.

12,5 % =D>

Ankers Logbog

Brugere online