Hej BB,

jeg vil meget gerne have en bedømmelse af det her program.

Mit primære mål er muskelvækst, men jeg vil også gerne være stærkere.

Mandag - Tung
Bryst
Bænkpres 6 Sæt
Incline Bænkpres DB 3x8-12
Decline Bænkpres BB 3x8-12
Dips 3xFailure
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x8-12

Tirsdag - Tung
Ben
Benpres 6 Sæt
Lunges 3x10-12
Romænsk Dødløft 3x6
Leg Extension 3x8
Læg
Calf Raise 6 Sæt

Onsdag - Tung
Ryg
Tbar Row 6 Sæt
Pullups 3x8-12
Rack Chins (Weighted) 3x8-12
Low Rows Dobbelt 3x10
Biceps
EZ Stativ DB Curl 3x
Supersæt Underarm

Torsdag
Pause

Fredag
Bryst
Brystpres Maskine 3x8-12
Bænkpres DB 3x12-15
Supersæt Flyers Skrå
Ryg
Low Rows 3x8-12
Chinups 3x
Supersæt Rack Chins
Skulder
Skulderpres 3x 8-12
Lateral Raise 3x8-12
Shrugs 3x
Supersæt Bagskulder DB

Lørdag
Ben
Benpres 6 Sæt
Hack Squat 3x10-12
Hyperextensions 3x8-12
Liggende Leg Curl3x8
Læg
Calf Raise 6 Sæt
Biceps
Ez Stang 3x6-8
Spidercurl 3x
Supersæt Underarm
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x6-8
Pushdown Reb 3x10

Søndag
Pause

Det er dit 4 indlæg hvor du beder om at få bedømt dit program på lidt over 14 dage.

Har du overvejet enten at kører programmet og selv finde ud af om det virker for dig ?
Hvis du ikke ved hvad progressiv overload er, er du måske ikke egnet til at lave et program Måske du vil få mere ud af at vælge et færdigsyet og gennemtestet program som du ikke selv har siddet og brygget sammen ?

Det ser ud som om de andre topics du har lavet også bare har været en lang række øvelser, måske du kunne slette 3 af dem og rette listen til ? Ellers er det da svært at tage seriøst.

Minipurz skrev:Det er dit 4 indlæg hvor du beder om at få bedømt dit program på lidt over 14 dage.

Har du overvejet enten at kører programmet og selv finde ud af om det virker for dig ?
Hvis du ikke ved hvad progressiv overload er, er du måske ikke egnet til at lave et program Måske du vil få mere ud af at vælge et færdigsyet og gennemtestet program som du ikke selv har siddet og brygget sammen ?

Det ser ud som om de andre topics du har lavet også bare har været en lang række øvelser, måske du kunne slette 3 af dem og rette listen til ? Ellers er det da svært at tage seriøst.

Bare generelt, duden poster 2 opslag med spørgsmål om dagen nærmest..

-Der findes 1000 af artikler der giver 30 gange bedere hjælp end at stille hvert spørgsmål herinde, da de oftest ender i off-topics.. :-)

approved by Martin Nobell

Det er et af de værste programmer jeg har set i mit liv. Sammensætningen, muskel ubalance osv. Jeg kan komme på 1000ting der fejl ved denne program. Hvor har du fundet den?