Hej kører det her 2-split, og har kørt det i lige knap 1 måned med rigtig gode resultater - vil bare høre hvad i synes om det.

pas 1: bryst / triceps / skulder / mave
pas 2: ben / ryg / biceps / underarm

Pas 1:
Bryst:
Barbell Benchpress: 3x 6-8
Incline dumbbell benchpress: 3x 6-8
Flyes: 3x 6-8
Triceps:
Dips: 3x 6-8
Frenchpress: 3x 6-8
Skulder:
Military press: 3x 6-8
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise: 3x 10-12
Mave:
Weighted Plank: 3x 30-45 sec
Weighted kneeling wheel: 3x 12-16

Pas2:
Ben/ryg
Squat: 3x 6-8
Deadlift: 3x 6-8
Leg extensions: 3x 8-10
Chin ups: 3x 6-8
Calve raises: 3x 8-12
Cable pull downs: 3x 6-8
Biceps:
Concentration curls: 3x 8 (hver arm)
Standing hammer curls: 3x 8 (hver arm)
- Kørte i starten ben igennem først og så ryg, men synes jeg brændte ud hurtigt ved dette, og skiftede så til skiftevis 1 ben/1ryg/1ben/1ryg, og siden har det fungeret bedre

Træner gennemsnitligt 4-5 gange ugentligt, oftest med en dags pause når begge pas er kørt igennem, men det afhænger af hvordan det passer sammen med resten af livet

imponerende nok hvis du kan holde den volumen på din ryg/ben dag, uden overdrevne pauser.. i know i couldn't

Ville nok skifte Cable pull downs: 3x 6-8, ud med rows.

Men thumbs up

Sebastian-Petersen skrev:imponerende nok hvis du kan holde den volumen på din ryg/ben dag, uden overdrevne pauser.. i know i couldn't

Ville nok skifte Cable pull downs: 3x 6-8, ud med rows.

Men thumbs up

imponerende som du lige pludselig spenderer tid på BB.dk når du kun sover 4 timer om dagen hva ..

imponerende volume? pff, your a pussy brotha, man kan godt træne selvom man ikke er pumpet med energi til alle øvelser

og ja.. du mangler rows og så kør skulder før triceps da det ikke er smart at smadre dine triceps inden en compound øvelse som military press, med mindre dine skuldre er foran

Sebastian-Petersen skrev:imponerende nok hvis du kan holde den volumen på din ryg/ben dag, uden overdrevne pauser.. i know i couldn't

Ville nok skifte Cable pull downs: 3x 6-8, ud med rows.

Men thumbs up

træningerne tenderer også til at vare lige knap 2 timer, men synes ikke jeg brænder ud i løbet af træningen
- Ang. rows kontra pull downs, valgte jeg pull downs, for at få variation på grebsbredden overfor chin ups. Således at pull downs er closegrip og chin ups er wide grip - er det ikke det mest optimale?

MadzP92 skrev:

Sebastian-Petersen skrev:imponerende nok hvis du kan holde den volumen på din ryg/ben dag, uden overdrevne pauser.. i know i couldn't

Ville nok skifte Cable pull downs: 3x 6-8, ud med rows.

Men thumbs up

imponerende som du lige pludselig spenderer tid på BB.dk når du kun sover 4 timer om dagen hva ..

imponerende volume? pff, your a pussy brotha, man kan godt træne selvom man ikke er pumpet med energi til alle øvelser

og ja.. du mangler rows og så kør skulder før triceps da det ikke er smart at smadre dine triceps inden en compound øvelse som military press, med mindre dine skuldre er foran

ang. rows - se ovenfor ;)
Ang. skulder / triceps kombinationen valgte jeg triceps før skulder grundet dips som jo må siges også at være en bryst øvelse - hvilket gjorde det optimalt at ligge den efter bryst - det er måske helt dumt?

Emne flyttet

jeg havde valgt rows istedet for en bicep øvelse. ligesom du bruger dips som tricep øvelse kan du også bruge chin ups som bicep øvelse

MadzP92 skrev:jeg havde valgt rows istedet for en bicep øvelse. ligesom du bruger dips som tricep øvelse kan du også bruge chin ups som bicep øvelse

Hmm, den må prøves, tror måske bare 4 ryg øvelser bliver overkill for mig, men nu må vi se !

Flakes skrev:

MadzP92 skrev:jeg havde valgt rows istedet for en bicep øvelse. ligesom du bruger dips som tricep øvelse kan du også bruge chin ups som bicep øvelse

Hmm, den må prøves, tror måske bare 4 ryg øvelser bliver overkill for mig, men nu må vi se !

men det er 4 bryst øvelser ikke?.. ryggen er en meget større muskel end brystet.