Hej fitnisser!
Har siddet lidt og rodet med et 2split. Grunden til at OH-øvelserne er lidt lavere reps er fordi føler jeg mangler styrke i OH, og vil gerne køre lidt tungere der.. Ved ikke om jeg er good-to-go ?

Dag 1

Military 5x5
Benchpress (Dynamisk) 3x12
Incline db BP 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Closegrip/Rope pushdown 3x12-15
ABS 3x12

Dag 2

Squat (Tung) 5x5
Deadlift (Dynamisk) 5x5
Chinups 3xmax
BOR/Yates row 3x10-12
Rear laterals 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Incline DB curls 3x10-12

Dag 3

Benchpress (tung) 5x5
Pushpress 4x6-8
Low Incline db BP 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Triceps iso 3x12-15
ABS 3x12

Dag 4

Squat (Dynamisk) 5x5
Deadlift (Tung) 5x5
Chinups 3xmax
BOR/Yates row 3x10-12
Rear laterals 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Incline DB curls 3x10-12

Det ser spændende ud og kan helt sikkert godt fungere.
Men hvor er læg?
Mave skal trænes på dag 2 og 4, da den bruges til at stabilisere med i squat og dødløft

Bay skrev:Det ser spændende ud og kan helt sikkert godt fungere.
Men hvor er læg?
Mave skal trænes på dag 2 og 4, da den bruges til at stabilisere med i squat og dødløft

Læg er overrated - ej kan godt lige smide lidt læg med også

ah ja, det havde jeg da egentligt ikke lige tænkt på, bliver ændret!

Men ellers good-to-go?

EDIT: Kan læg køres på dag 1 & 3, eller skal det også på 2 & 4? Bare jeg tænkte på der kom ret mange øvelser på dag 2 & 4 hvis det var..

kaskelolhval skrev:

Bay skrev:Det ser spændende ud og kan helt sikkert godt fungere.
Men hvor er læg?
Mave skal trænes på dag 2 og 4, da den bruges til at stabilisere med i squat og dødløft

Læg er overrated - ej kan godt lige smide lidt læg med også :D

ah ja, det havde jeg da egentligt ikke lige tænkt på, bliver ændret!

Men ellers good-to-go? :D

EDIT: Kan læg køres på dag 1 & 3, eller skal det også på 2 & 4? Bare jeg tænkte på der kom ret mange øvelser på dag 2 & 4 hvis det var..

Jeg synes det ser rigtig godt ud umiddelbart =D>
Læg kan sagtens trænes dag 1 og 3 - det ville jeg faktisk gøre

Super duper! :D =D> Det kommer til at se således ud så:

Dag 1

Military 5x5
Benchpress (Dynamisk) 3x12
Incline db BP 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Closegrip/Rope pushdown 3x12-15
Læg 3x10

Dag 2

Squat (Tung) 5x5
Deadlift (Dynamisk) 5x5
Chinups 3xmax
BOR/Yates row 3x10-12
Rear laterals 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Incline DB curls 3x10-12
ABS 3x12

Dag 3

Benchpress (tung) 5x5
Pushpress 4x6-8
Low Incline db BP 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Triceps iso 3x12-15
Læg 3x10

Dag 4

Squat (Dynamisk) 5x5
Deadlift (Tung) 5x5
Chinups 3xmax
BOR/Yates row 3x10-12
Rear laterals 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Incline DB curls 3x10-12
ABS 3x12

Og tak for den hurtigte respons! =D>

Hvad mener du med dynamisk træning?
Let træning eller træning efter neurale tilpasninger?

Jeg ville aldrig køre dynamisk over 5 gentagelser, så ryger ideen lidt btw, den står på glögg og rød aalborg hjemme ved mig fredag

Bay skrev:Hvad mener du med dynamisk træning?
Let træning eller træning efter neurale tilpasninger?

Ja let træning..

Tror du mener efter neurale tilpasninger

Ja selvfølgelig.. sidder bare og tåger, men programmet kommer til se såleds ud så:

Dag 1

Military 5x5
Benchpress (Dynamisk) 5-8x3
Incline db BP 3x10-12
Lateral raise 3x10-12
Closegrip/Rope pushdown 3x12-15
Læg 3x10

Dag 2

Squat (Tung) 5x5
Deadlift (Dynamisk)5-8x3
Chinups 3xmax
BOR/Yates row 3x10-12
Rear laterals 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Incline DB curls 3x10-12
ABS 3x12

Dag 3

Benchpress (tung) 5x5
Pushpress 4x6-8
Low Incline db BP 3x10-12
Skulderpres 4x6-8
Triceps iso 3x12-15
Læg 3x10

Dag 4

Squat (Dynamisk) 5-8x3
Deadlift (Tung) 5x5
Chinups 3xmax
BOR/Yates row 3x10-12
Rear laterals 3x10-12
DB Rows 3x10-12
Incline DB curls 3x10-12
ABS 3x12