Anmeldse af Fb program

Hej

Ville meget gerne have hjælp til at få sammetsat et godt fullbody der giver resultater

Stats

Alder: 17 år

Vægt: 82 kg

Højde: 185 cm

Mål med træningen: At få en flot stor makeret krop :twisted:

Programmet:

Vil køre programmet Mandag-Onsdag-Fredag

Bænkpres
Squat
Dødsløft
Barbell curls
Fransk Pres
V-grip pulldown
Millitary press
BOR
Incline dumbell presses
Mave

Glem rækkefølgen til at starte med!

Og her stopper det , her jeg behøver jeres hjælp hvad for nogle muskelgrupper mangler jeg og hvad for nogle brude jeg bruge/ikke bruge ?

På Forhånd tak! :dance:

Hvor er bryst?

Ja har jeg helt glemt ;) skirver det lige ind...

Det er ikke et særligt godt program IMO.

Prøv:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
PullUps 3x8
Incline BenchDB 3x8
Millitary 3x8
Close Grip Benchpres 3x8
Barbel Curls 3x8

Kardon93 skrev:Det er ikke et særligt godt program IMO.

Prøv:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
PullUps 3x8
Incline BenchDB 3x8
Millitary 3x8
Close Grip Benchpres 3x8
Barbel Curls 3x8

Synes det er nogle udemærket øvelser kunne være jeg skulle bruge dem istedet for det andet hvis det babber så meget

Men Close Grip Benchpres er vel triceps ?

Kardon93 skrev:Det er ikke et særligt godt program IMO.

Prøv:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
PullUps 3x8
Incline BenchDB 3x8
Millitary 3x8
Close Grip Benchpres 3x8
Barbel Curls 3x8

Synes egentlig at trådstarters program ser bedre, og mere afbalanceret ud end dit.
Dit ligner for mig et program med ekstra fokus på bryst, med 8 set bench, og 3 set semi-bryst træning (close grip).

@Dreier: Jeg synes dit program ser udmærket ud. Hvis der var noget jeg skulle sætte en finger på, ville det nok være, at du skulle udføre isolationsøvelserne (triceps/biceps) til sidst i træningen

Du burde måske også lige vise hvilket antal set/reps du har planlagt at tage, da det er en stor del af programmet.

Ok tak

Plejer normalt også at tage de øvelser til sidst , men synes at der er lidt øvelser eller er det bare mig ?

Smid nogle rows ind, evt BOR.

Puttede lige Incline dumbell presses og BOR ind...

Ser fornuftigt ud, nogen speciel grund til at du vil træne mave? Den bliver aktiveret rigeligt ved dødløft og squat efter min mening.

Nders skrev:Ser fornuftigt ud, nogen speciel grund til at du vil træne mave? Den bliver aktiveret rigeligt ved dødløft og squat efter min mening.

Var lidt i tvivl om hvor meget de virkelig gav til maven , så der er slet ikk nogen grund lidt at træne den ?

Jeg ville undlade det, jeg har aldrig trænet min isoleret, men har alligevel synlige abs ved en forholdvis høj bf.

Ok tak , så prøver vi til at starte med og hvis den falder for langt bag ud må maven jo bare få nogle tæsk ;)

Syntes du har en rigtig dårlig Balance mellem trække og presse øvelser.

Tror aldrig i bliver enige ;)

SQUAT
BÆNKPRE
RUMÆNSK DØDLØFT
BENT OVER ROW
MILITARY PRESS/ DB SHOULDER PRES
CHINUPS/PULL UP
DIPS
TRICEP EXTENSION
EZ-CURL
CALFPRESS

Kør dem i den rækkefølge. Jeg elsker dette program. Gainede 4,5 på 6 uger. Det går så lidt stille den her omgang, men så må man variere eller give den mere gas

Anmeldse af Fb program

Brugere online