Hey!

Lige et par spørgsmål ang. et par ting jeg har undret mig over.

HST køres:
Uge 1-2: 15 reps
Uge 3-4: 10 reps
Uge 5-6: 5 reps

Fint.. Jeg træner bænk og incline med håndvægte. Mine 5RM i bænk er 27 kgs. håndvægte, og skriver jeg det ind i Excel regnearket skriver den i uge 1: 16, 18, 19 kg., men vi har ikke 18 kgs. vægte i centeret så hvad gør man der? Tar 2 dage med 19 eller hva?

I uge 6 siger regnearket 27, 28, 28, men er det ikke meningen man skal ligge 5 kg. over sit 5RM nu, eller har jeg misforstået?

Fordi uge 5 og 6 køres jo med 5 reps. x 2 pr. øvelse, og 5 reps med 28 kg. er jo det samme som det jeg lagde ud med? Whats the point?

method skrev:Hey!


Fint.. Jeg træner bænk og incline med håndvægte. Mine 5RM i bænk er 27 kgs. håndvægte, og skriver jeg det ind i Excel regnearket skriver den i uge 1: 16, 18, 19 kg., men vi har ikke 18 kgs. vægte i centeret så hvad gør man der? Tar 2 dage med 19 eller hva?

du får arket til at runde af til nærmeste 2kg.

method skrev:I uge 6 siger regnearket 27, 28, 28, men er det ikke meningen man skal ligge 5 kg. over sit 5RM nu, eller har jeg misforstået?

du har misforstået noget.. du skal slutte x antal % over dit max... ikke nødvendigvis 5kg.. 5kg er mange % af 27 kg

method skrev:Fordi uge 5 og 6 køres jo med 5 reps. x 2 pr. øvelse, og 5 reps med 28 kg. er jo det samme som det jeg lagde ud med? Whats the point?

så har du lavet en fejl! din 5 rm er vel ikke den samme som din 10 rm?

Nej min 5RM er 27 kg. i bænk med håndvægte, og så undrede det mig bare at efter 6 uger i HST skal jeg slutte af med 28 kg. efter skemaet. Dvs. en forbedring på 1 kg. hvilket jeg syntes løb underligt. men det er vel nok OK!

Mht. det med vægtenen, så er det OK at tage en 19 kgs vægt hvis man ikke har 18 kgs. vægte?

Har i ikke de gummielastikker som kvinderne bruger når de laver arobic?
De er ellers effektive når man skal forøge håndvægtene i centret

method skrev:Mht. det med vægtenen, så er det OK at tage en 19 kgs vægt hvis man ikke har 18 kgs. vægte?

Nej, hvis du gør det vil programmet være fuldstændig ødelagt, og du vil faktisk blive mindre end du var før

Du behøver ikke at gå så meget op i detaljer. Der skal bare være progression over tid. Om det varierer lidt, er lige meget.

Gozo skrev:Nej, hvis du gør det vil programmet være fuldstændig ødelagt, og du vil faktisk blive mindre end du var før

HAHA

Gozo skrev:Du behøver ikke at gå så meget op i detaljer. Der skal bare være progression over tid. Om det varierer lidt, er lige meget.

Ok, så bruger jeg programmet som et udgangspunkt, og hopper et par kg. +/- hvis det ik lige passer med dem i centeret.. Takker!

jeg kan ikke forstå hvad det er der er så svært ved at bruge det ark du har..

der er et felt hvor du skriver hvor meget den skal afrunde med. udfyld det.

udfyld så dine rm felter.. resten udfylder sig selv.. så er det bare at følge programmet. hvis du er bange for at du ikke slutter tungt nok kan du jo bare lægge 1-2kg oveni din rm felt, så bliver vægtene lidt tungere hele vejen igennem. husk at du jo kun kan justere med 2kg når du kører med håndvægte, så når der står at du skal slutte på 28kg kan det jo rent faktisk godt være 28,75kg, men den afrunder til nærmeste 2 kg hvilket er 28kg.