hej BB.dk

jeg har lige siddet og bikset et nyt 3-split sammen og ville bare vide om volume og øvelses valg er fint.
so here goes.

Hjemmelavet antagonisk 3-split.

Dag 1. bryst og ryg.

6x6. BB bænk
3x10. flyers
4x8. DB decline bænk
3x10. incline BB bænk

6x6. BOR
3x10. dumbbell rows
4x8. t-bar rows
3xmax. Pullups


Dag 2. ben, lænd og mave.

5x6. squat
3x8. leg curls
2x10. leg extensions
2x10. frontsquat
2x10. one-legged hypers

5x6. deadlift
3x8. goodmornings

2x5. negative dragonflags
2x30sec. planke
2x5. ab wheel
2x10. swissball crunches


Dag 3. skulder, triceps og biceps.

4x6. military press
3x10. lateral raise
3x10. rear lateral raise

4x6. close-grip benchpress
3x10. overhead DB extensions
3x10. frenchpres

4x6. BB curls
3x10. hammer curls
3x10. preacher curls

Dag 4. off.
Dag 5. repeat.

Det er svært at vurdere om programmet vil være passende, uden at kende noget til din træningserfaring, styrke mv.

bump.
er der ikke nogen der har noget?

Hvad er begrundelsen for at have så stor variation på set/rep-range?

Kan se du har lagt frontsquat ind efter 2 isolationsøvelser til ben. Da du allerede har en squatvariant, er mit forslag at du enten fjerner den ene, eller flytter frontsquatten til lige efter standard squatten.

tak. det er ændret i mit word-dokument.