Jeg læste en gang noget om man helst skulle nå muskelgrupperne igennem 2 gange om ugen. eller i hvert fald nogle af dem, således at man i hvert fald træner de samme muskler inden for 7 dage.

mit spørgsmål er så , hvor dårligt er det egentlig hvis man kun når gennem muskelgrupperne 1 gang om ugen. hvis vi forestiller os et 4/5/6/7-splits program.
For det ville jo nok være dumt at sige at det ikke giver bedre end ikke at lave noget overhovedt. og er der mange eksempler på programmer som dette?

tror det er individuelt hvordan du reagere.. jeg personelig har efterhånden prøvet alt lige fra 2-5 split og ved mig er det helt sikkert et split hvor jeg rammer hver muskle 2 gange på 10 dage der giver de bedste resultater... men tror ikke der er nogen formel for hvad der virker bedst der er selvfølgelig en masse studier der beviser det ene og det andet men det giver jeg ikke meget for.. i sidste ende er du helt unik og ingen undersøgelse el. lign kan sige hvad der virker bedst for dig så prøv dig frem og se hvad du synes giver bedst..

I artiklen "Vejen til en muskuløs og veltrænet krop" finder du følgende;

"4. Træningsfrekvens - FÅ TRÆNINGSDAGE, HØJ FREKVENS

Mange tror at jo hyppigere man træner, jo bedre bliver resultaterne. Sådan hænger det bare ikke sammen. Muskler vokser ikke mens man træner, men mens man restituerer. Hvis ikke kroppen får tid til at restituere og opbygge sig selv, så udebliver resultaterne.

Det er meget populært kun at træne ganske få muskelgrupper af gangen, og komme hele kroppen igennem 1 gang i løbet af en uge. Dette er dog ikke den mest effektive måde at træne på, hvis man henholder sig til de nyeste videnskabelige undersøgelser. Disse viser nemlig at muskler restituerer hurtigere end tidligere antaget. Det er helt klart bedre at træne hver enkelt muskelgruppe 2-3 gange om ugen, end kun 1 gang om ugen."

Jeg tror langt de fleste brugere herinde vil være enige i at det et godt udgangspunkt. Om der så kan være fordele i at vælge 7-split afhængig af træningserfaring, -niveau og -mål skal jeg ikke kunne udtale mig om.

Rent subjektivt set ville det aldrig fungere for mig at træne 7-split. Jeg sætter min træning sammen på en lidt atypisk måde, og hvis der nogle gange går for lang tid mellem to pas, eksempelvis med chinups, så føler jeg mig ikke så stærk som sidst. Om det så er psykisk er så en anden sag - jeg ved nemlig ikke noget om hvor lang tid der går før man reelt kan tale om at man er blevet svagere...

Men jeg ville helt klart vælge FB eller 2-split.

fedt nok. tak for svarene