Jeg har kørt godt stykke tid med 3 spilt program, da jeg gik ledig. Men nu skal jeg starte på en uddannelse og vil køre 2 spilt igen, så er mit spørgsmål, hvor mange øvelser skal man have pr muskelgruppe, når man køre 2 spilt
Tak for seriøse svar
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69703 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 940
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 938
Følg bodybuilding.dk på
Antal øvelser for hver muskelgruppe
Side 1 af 1
Hey BB.
Jeg har kørt godt stykke tid med 3 spilt program, da jeg gik ledig. Men nu skal jeg starte på en uddannelse og vil køre 2 spilt igen, så er mit spørgsmål, hvor mange øvelser skal man have pr muskelgruppe, når man køre 2 spilt
Tak for seriøse svar
Jeg har kørt godt stykke tid med 3 spilt program, da jeg gik ledig. Men nu skal jeg starte på en uddannelse og vil køre 2 spilt igen, så er mit spørgsmål, hvor mange øvelser skal man have pr muskelgruppe, når man køre 2 spilt
Tak for seriøse svar
- Reputation point: 0
- Indlæg: 42
- Tilmeldt: 25. feb 2008, 17:22
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split med fokus på basis-øvelserne og så en enkelt iso-øvelse til hver muskelgruppe kan godt give gode resultater....
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 320
- Tilmeldt: 22. apr 2009, 13:16
- Geografisk sted: København
- Træner her: City Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PK89 skrev:2-split med fokus på basis-øvelserne og så en enkelt iso-øvelse til hver muskelgruppe kan godt give gode resultater....
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
Hvad med incline bench press?
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. nov 2007, 11:28
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Slim Jim skrev:PK89 skrev:2-split med fokus på basis-øvelserne og så en enkelt iso-øvelse til hver muskelgruppe kan godt give gode resultater....
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
Hvad med incline bench press?
kan sagtens includeres... kommer dog an på sæt x rep... Hvis han kører 5x5 i alm. bænk kunne de 2 af sættene jo være incline eller noget... der er dog ikk den store forskel på de øvelser
- Reputation point: 0
- Indlæg: 320
- Tilmeldt: 22. apr 2009, 13:16
- Geografisk sted: København
- Træner her: City Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PK89 skrev:Slim Jim skrev:PK89 skrev:2-split med fokus på basis-øvelserne og så en enkelt iso-øvelse til hver muskelgruppe kan godt give gode resultater....
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
Hvad med incline bench press?
kan sagtens includeres... kommer dog an på sæt x rep... Hvis han kører 5x5 i alm. bænk kunne de 2 af sættene jo være incline eller noget... der er dog ikk den store forskel på de øvelser
Jeg kører selv 2-split og på min bryst dag kører jeg både alm. bænk og skrå bænk. Altså hvis vi siger jeg kører 5*5 så tager jeg 5*5 i hver af øvelserne. Vil du mene det er for meget bryst træning?
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. nov 2007, 11:28
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Slim Jim skrev:PK89 skrev:Slim Jim skrev:PK89 skrev:2-split med fokus på basis-øvelserne og så en enkelt iso-øvelse til hver muskelgruppe kan godt give gode resultater....
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
Hvad med incline bench press?
kan sagtens includeres... kommer dog an på sæt x rep... Hvis han kører 5x5 i alm. bænk kunne de 2 af sættene jo være incline eller noget... der er dog ikk den store forskel på de øvelser
Jeg kører selv 2-split og på min bryst dag kører jeg både alm. bænk og skrå bænk. Altså hvis vi siger jeg kører 5*5 så tager jeg 5*5 i hver af øvelserne. Vil du mene det er for meget bryst træning?
hvis du ikke kører flies eller dips (foroverbøjet) så kan du godt kører 5x5 i begge øvelser... Det bliver bare overkill, hvis du bagefter tager en iso øvelse...
Så er det om man vil vælge at kører ligesom dig - 2 øvelser der minder meget om hinanden eller kører alm. bænk og så dips eller flies...
op til en selv man kan jo ikk træne isolerede dele af brystet, så der er ikke den kæmpe storeforskel i sidste ende...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 320
- Tilmeldt: 22. apr 2009, 13:16
- Geografisk sted: København
- Træner her: City Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
men altså det er vigtigt at huske på at det er individuelt... nogle kan måske godt holde til 5x5 alm. bænk, 5x5 incline bænk og så noget 3x8 flies uden at det er overkill i et 2 split... Men hvorfor teste om man er en af dem, når man kan opnå fine resultater alligevel???
- Reputation point: 0
- Indlæg: 320
- Tilmeldt: 22. apr 2009, 13:16
- Geografisk sted: København
- Træner her: City Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PK89 skrev:Slim Jim skrev:PK89 skrev:Slim Jim skrev:PK89 skrev:2-split med fokus på basis-øvelserne og så en enkelt iso-øvelse til hver muskelgruppe kan godt give gode resultater....
Eks.
Squat
Dødløft
Bent over Rows
Bench press
Dips
Military press
Lateral raises
CG bench press
Dumbell curls
+ evt. Leg curls, calf raises og crunches
fordelt på de 2 dage... Med bryst, skulder triceps og ryg, ben og biceps
Hvad med incline bench press?
kan sagtens includeres... kommer dog an på sæt x rep... Hvis han kører 5x5 i alm. bænk kunne de 2 af sættene jo være incline eller noget... der er dog ikk den store forskel på de øvelser
Jeg kører selv 2-split og på min bryst dag kører jeg både alm. bænk og skrå bænk. Altså hvis vi siger jeg kører 5*5 så tager jeg 5*5 i hver af øvelserne. Vil du mene det er for meget bryst træning?
hvis du ikke kører flies eller dips (foroverbøjet) så kan du godt kører 5x5 i begge øvelser... Det bliver bare overkill, hvis du bagefter tager en iso øvelse...
Så er det om man vil vælge at kører ligesom dig - 2 øvelser der minder meget om hinanden eller kører alm. bænk og så dips eller flies...
op til en selv man kan jo ikk træne isolerede dele af brystet, så der er ikke den kæmpe storeforskel i sidste ende...
Tager også dips, men ALDRIG flyers
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. nov 2007, 11:28
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster
