Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

Nu kører jeg selv et 2-split der pt. ser sådan her ud:

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, triceps og mave.
DB Bænkpres
Incline DB Bænkpres
Skulderpres
Lateral Raise
Pushdowns
Random maveøvelse

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg og biceps.
Squat/Dødløft
Benpres/Hyperextensions
Pullups
T-Bar Rows
Seated Cable Rows
EZ Barbell Curls

Jeg kører f.eks. squat tirsdag, hvor jeg så kører hyperextensions som lænde øvelse. Fredag er det så dødløft, og benpres som benøvelse. Supersætter også ofte mine rows eller curls, med en ekstra benøvelse. Men da det er ment som et program der bare skal være med til at ligge et godt grundlag at bygge videre på, så mener jeg ikke flere benøvelser er decideret nødvendigt. Men jeg kan godt lide at smide en ekstra ind som supersæt alligevel. Typsik er det rumænsk dødløft, seated/standing calf raises eller lunges.

Jeg kan se, at du nøjes med at lave 1-2 øvelser per muskel...jeg laver derimod op til 3 øvelser..
En anden ting jeg har lagt mærke til er, at du træner man/torsdag og tirsdag/fredag.... Dvs du træner to dage i træk man/tirs og torsdag/fredag... Det ser jeg tit i 2 splitsprogrammer. Jeg gør det lidt anderledes, som du kan se. Jeg træner mandag, onsdag, torsdag, lørdag, så jeg får en dags pause mellem træningerne pånær onsdag/torsdag. Hvad er bedst?

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

3+2+3+1 = 9
9 x 4 = 36
= Det du fortæller os, er det at du kører 36 set i en workout....?

Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv.
- Og prøv for guds skyld at begrænse dig til noget der højest ligner 20-25 sæt. Du ødelægger jo dig selv til sidst..

Fonzai skrev:Jeg kan se, at du nøjes med at lave 1-2 øvelser per muskel...jeg laver derimod op til 3 øvelser..
En anden ting jeg har lagt mærke til er, at du træner man/torsdag og tirsdag/fredag.... Dvs du træner to dage i træk man/tirs og torsdag/fredag... Det ser jeg tit i 2 splitsprogrammer. Jeg gør det lidt anderledes, som du kan se. Jeg træner mandag, onsdag, torsdag, lørdag, så jeg får en dags pause mellem træningerne pånær onsdag/torsdag. Hvad er bedst?

Hvilke dage du træner er vel bare en smagssag, du kunne i teorien træne mandag, tirsdag, onsdag og torsdag, også holde fri fredag, lørdag og søndag.
Jeg vil mene det er overkill med alle de øvelser du laver, jeg kører samme reps og sæt som dig, og det er hårdt nok hvis man bare giver sig fuldt ud i alle øvelserne.

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

3+2+3+1 = 9
9 x 4 = 36
= Det du fortæller os, er det at du kører 36 set i en workout....?

Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv.
- Og prøv for guds skyld at begrænse dig til noget der højest ligner 20-25 sæt. Du ødelægger jo dig selv til sidst..

Okay, det du fortæller mig er, at jeg skal lave 1-2 øvelser per muskel, så kommer jeg også ned på ca 20-25 sæt... Ja du har jo ret i dit lille regnestykke med at jeg i øjeblikket laver 36 sæt på én træningsdag.. Men jeg troede det var alt for lidt kun at lave 1-2 øvelser per muskel... jeg spørger jo netop også fordi jeg er i tvivl.

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv

Hvorfor én, max to øvelser per muskelgruppe? Jeg bruger sjældent flere selv, men er bare nysgerrig

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

3+2+3+1 = 9
9 x 4 = 36
= Det du fortæller os, er det at du kører 36 set i en workout....?

Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv.
- Og prøv for guds skyld at begrænse dig til noget der højest ligner 20-25 sæt. Du ødelægger jo dig selv til sidst..

Jeg kører flere øvelser og samme sæt, og har ingen problemer haft.

Synes ikke volumen er for høj, ej heller frekvensen.
Det jeg bidder mærke i, er at program strukturen virker lidt underligt/atypisk i mine øjne.
Kan du ikke skrive en af hver pas op med øvelser og hele møjet også i den rækkefølge du normalt tager.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes ikke volumen er for høj, ej heller frekvensen.
Det jeg bidder mærke i, er at program strukturen virker lidt underligt/atypisk i mine øjne.
Kan du ikke skrive en af hver pas op med øvelser og hele møjet også i den rækkefølge du normalt tager.

Jeg kender ikke de "rigtige" navne på alle øvelser, men jeg prøver.

MANDAG : Bryst: Flad bænk, skrå bænk, flyers.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse
Skulder: Military pres, Lateral Raise, dumbell front raise.
Nakke: Dumbbell Shrug

ONSDAG : Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Ben: Squad, Dumbbell Lunge

TORSDAG: Samme som mandag med små variationer

LØRDAG : Samme som onsdag med små variationer

Fonzai skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes ikke volumen er for høj, ej heller frekvensen.
Det jeg bidder mærke i, er at program strukturen virker lidt underligt/atypisk i mine øjne.
Kan du ikke skrive en af hver pas op med øvelser og hele møjet også i den rækkefølge du normalt tager.

Jeg kender ikke de "rigtige" navne på alle øvelser, men jeg prøver.

MANDAG : Bryst: Flad bænk, skrå bænk, flyers.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse
Skulder: Military pres, Lateral Raise, dumbell front raise.
Nakke: Dumbbell Shrug

ONSDAG : Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Ben: Squad, Dumbbell Lunge

TORSDAG: Samme som mandag med små variationer

LØRDAG : Samme som onsdag med små variationer

Start med ben, så ryg og biceps til sidst.

tazed skrev:

Fonzai skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes ikke volumen er for høj, ej heller frekvensen.
Det jeg bidder mærke i, er at program strukturen virker lidt underligt/atypisk i mine øjne.
Kan du ikke skrive en af hver pas op med øvelser og hele møjet også i den rækkefølge du normalt tager.

Jeg kender ikke de "rigtige" navne på alle øvelser, men jeg prøver.

MANDAG : Bryst: Flad bænk, skrå bænk, flyers.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse
Skulder: Military pres, Lateral Raise, dumbell front raise.
Nakke: Dumbbell Shrug

ONSDAG : Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Ben: Squad, Dumbbell Lunge

TORSDAG: Samme som mandag med små variationer

LØRDAG : Samme som onsdag med små variationer

Start med ben, så ryg og biceps til sidst.

Ok det skal jeg gøre, men hvorfor?

Synes stadig ikke, at jeg har fået et entydigt svar på, hvor mange øvelser man skal lave pr. muskel... Der er delte meninger.

Fonzai skrev:

tazed skrev:

Fonzai skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes ikke volumen er for høj, ej heller frekvensen.
Det jeg bidder mærke i, er at program strukturen virker lidt underligt/atypisk i mine øjne.
Kan du ikke skrive en af hver pas op med øvelser og hele møjet også i den rækkefølge du normalt tager.

Jeg kender ikke de "rigtige" navne på alle øvelser, men jeg prøver.

MANDAG : Bryst: Flad bænk, skrå bænk, flyers.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse
Skulder: Military pres, Lateral Raise, dumbell front raise.
Nakke: Dumbbell Shrug

ONSDAG : Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Ben: Squad, Dumbbell Lunge

TORSDAG: Samme som mandag med små variationer

LØRDAG : Samme som onsdag med små variationer

Start med ben, så ryg og biceps til sidst.

Ok det skal jeg gøre, men hvorfor?

Det skal du gøre fordi de store muskelgrupper skal rammes før de isolerede. Ville også tage Skulder før triceps om mandagen

AlexUldahl skrev:

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv

Hvorfor én, max to øvelser per muskelgruppe? Jeg bruger sjældent flere selv, men er bare nysgerrig

Fordi der ikke er nogen grund til at hamre videre på musklen hvis den ikke kan yde maksimalt. Det kommer selvfølgelig an på hvad man træner for og der vil findes undtagelser i træningsmetoder (fx dropset hvor man kører ud over failure). Men i noget så simpelt som et 2-split vil den stimulans du kan få fra lad os sige 2 øvelser af en typisk mængde sæt og reps være tilstrækkelig til at stimulere vækst uden at man risikerer skader eller unødvendig muskelskade. Og lad os se i øjnene at et 2-split ofte bliver brugt af begyndere, og det er derfor så meget vigtigere at man fokuserer på teknikken.

tazed skrev:

Fonzai skrev:

tazed skrev:

Fonzai skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes ikke volumen er for høj, ej heller frekvensen.
Det jeg bidder mærke i, er at program strukturen virker lidt underligt/atypisk i mine øjne.
Kan du ikke skrive en af hver pas op med øvelser og hele møjet også i den rækkefølge du normalt tager.

Jeg kender ikke de "rigtige" navne på alle øvelser, men jeg prøver.

MANDAG : Bryst: Flad bænk, skrå bænk, flyers.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse
Skulder: Military pres, Lateral Raise, dumbell front raise.
Nakke: Dumbbell Shrug

ONSDAG : Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Ben: Squad, Dumbbell Lunge

TORSDAG: Samme som mandag med små variationer

LØRDAG : Samme som onsdag med små variationer

Start med ben, så ryg og biceps til sidst.

Ok det skal jeg gøre, men hvorfor?

Det skal du gøre fordi de store muskelgrupper skal rammes før de isolerede. Ville også tage Skulder før triceps om mandagen

Nå okay,, tak..

tazed skrev:

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

3+2+3+1 = 9
9 x 4 = 36
= Det du fortæller os, er det at du kører 36 set i en workout....?

Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv.
- Og prøv for guds skyld at begrænse dig til noget der højest ligner 20-25 sæt. Du ødelægger jo dig selv til sidst..

Jeg kører flere øvelser og samme sæt, og har ingen problemer haft.

Nu er det jo heller ikke fordi du ''objektivt set'', har været offer for ''syge gains''...

dornerd skrev:

AlexUldahl skrev:

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv

Hvorfor én, max to øvelser per muskelgruppe? Jeg bruger sjældent flere selv, men er bare nysgerrig

Fordi der ikke er nogen grund til at hamre videre på musklen hvis den ikke kan yde maksimalt. Det kommer selvfølgelig an på hvad man træner for og der vil findes undtagelser i træningsmetoder (fx dropset hvor man kører ud over failure). Men i noget så simpelt som et 2-split vil den stimulans du kan få fra lad os sige 2 øvelser af en typisk mængde sæt og reps være tilstrækkelig til at stimulere vækst uden at man risikerer skader eller unødvendig muskelskade. Og lad os se i øjnene at et 2-split ofte bliver brugt af begyndere, og det er derfor så meget vigtigere at man fokuserer på teknikken.

Det er alt sandt, men jeg tænkte bare - man kunne da også prøve med 3 øvelser og færre sets, hvis det er det man lyster

Fonzai skrev:Synes stadig ikke, at jeg har fået et entydigt svar på, hvor mange øvelser man skal lave pr. muskel... Der er delte meninger.

Ja, der er delte meninger. Jeg har altid haft 3 øvelser på bryst/ryg/ben og andre store muskelgrupper. Jeg kører dog 3split der ser sådan her ud;
kører 6-8x4 I alle.
dag1: 3xBryst/3xskulder/3xtriceps
dag2: 3xryg/2xbiceps
dag3: 5x ben
dag4; bryst igen osv.

AlexUldahl skrev:

dornerd skrev:

AlexUldahl skrev:

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv

Hvorfor én, max to øvelser per muskelgruppe? Jeg bruger sjældent flere selv, men er bare nysgerrig

Fordi der ikke er nogen grund til at hamre videre på musklen hvis den ikke kan yde maksimalt. Det kommer selvfølgelig an på hvad man træner for og der vil findes undtagelser i træningsmetoder (fx dropset hvor man kører ud over failure). Men i noget så simpelt som et 2-split vil den stimulans du kan få fra lad os sige 2 øvelser af en typisk mængde sæt og reps være tilstrækkelig til at stimulere vækst uden at man risikerer skader eller unødvendig muskelskade. Og lad os se i øjnene at et 2-split ofte bliver brugt af begyndere, og det er derfor så meget vigtigere at man fokuserer på teknikken.

Det er alt sandt, men jeg tænkte bare - man kunne da også prøve med 3 øvelser og færre sets, hvis det er det man lyster

100%, det handler om at finde hvad der virker bedst for en selv

dornerd skrev:

tazed skrev:

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

3+2+3+1 = 9
9 x 4 = 36
= Det du fortæller os, er det at du kører 36 set i en workout....?

Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv.
- Og prøv for guds skyld at begrænse dig til noget der højest ligner 20-25 sæt. Du ødelægger jo dig selv til sidst..

Jeg kører flere øvelser og samme sæt, og har ingen problemer haft.

Nu er det jo heller ikke fordi du ''objektivt set'', har været offer for ''syge gains''...

Har da udviklet mig enormt meget I forhold til kun 6 mdr, I forhold til at jeg startede ret dårligt ud med ringe FB.
Mit billede på min profil er 2mdr efter jeg startede.

tazed skrev:
Har da udviklet mig enormt meget I forhold til kun 6 mdr, I forhold til at jeg startede ret dårligt ud med ringe FB.
Mit billede på min profil er 2mdr efter jeg startede.

Selvfølgelig, nu prøver jeg også bare at holde vores TS væk fra de onde isoleringer

Efter at ha' læst alle indlæg er jeg nået frem til følgende:

4x6-8 gentagelser

MANDAG
Bryst: Flad bænk, skrå bænk/flyers.
Skulder: Military pres, Lateral Raise.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse.
Nakke: Dumbbell Shrug.

ONSDAG
Ben: Squad, Dumbbell Lunge
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl.

TORSDAG
Samme som mandag med små variationer

LØRDAG
Samme som onsdag med små variationer

Altså 2 øvelser til hver muskel....

Fonzai skrev:Efter at ha' læst alle indlæg er jeg nået frem til følgende:

4x6-8 gentagelser

MANDAG
Bryst: Flad bænk, skrå bænk/flyers.
Skulder: Military pres, Lateral Raise.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse.
Nakke: Dumbbell Shrug.

ONSDAG
Ben: Squad, Dumbbell Lunge
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl.

TORSDAG
Samme som mandag med små variationer

LØRDAG
Samme som onsdag med små variationer

Altså 2 øvelser til hver muskel....

Forstår heller ikke det der 2 øvelser til hver muskel, medmindre du kører flere sæt end 3-4. Synes slet ikke jeg kan mærke mit bryst er trænet ordentligt, med så få sæt.. Hmm..

Spørgsmålet er vel nærmere om der FINDES noget perfekt. I bund og grund tror jeg motivationen er en større faktor end måden at træne på. Tror du giver dig meget mere, selvom du måske ikke træner perfekt, med god motivation, end hvis du skulle køre en træning du slet ikke orkede og dermed ikke gjorde lige så meget ud af, men dog var "bedre".

Fonzai skrev:Efter at ha' læst alle indlæg er jeg nået frem til følgende:

4x6-8 gentagelser

MANDAG
Bryst: Flad bænk, skrå bænk/flyers.
Skulder: Military pres, Lateral Raise.
Triceps: Dips og en anden triceps øvelse.
Nakke: Dumbbell Shrug.

ONSDAG
Ben: Squad, Dumbbell Lunge
Ryg: Dumbbell Bent-over Row og en anden rygøvelse hvor jeg ligger med maven på bænken med håndvægte.
Biceps: Dumbbell Curl, Dumbbell Incline Curl.

TORSDAG
Samme som mandag med små variationer

LØRDAG
Samme som onsdag med små variationer

Altså 2 øvelser til hver muskel....

Jeg ville smide pull-ups og dødløft ind. Og så tage ''en anden triceps øvelse ud'' (du får trænet rigelig med triceps i presse øvelserne, især i dips).
Og så ville jeg skifte shrugs ud med upright rows med tæt greb (jeg har oplevet det giver langt mere i trapezius samtidig med at den rammer skulderen).
Og sidst men ikke mindst højst køre én curl variation, faktisk måske ingen da du får trænet masser af biceps i trække øvelserne.

Bemærk også at da jeg sagde 1-2 øvelser per muskelgruppe. Mente jeg de større muskelgrupper. Ikke biceps og triceps som stort set altid fungerer som assisterende muskel i skub/træk compound øvelser.

dornerd skrev:Bemærk også at da jeg sagde 1-2 øvelser per muskelgruppe. Mente jeg de større muskelgrupper. Ikke biceps og triceps som stort set altid fungerer som assisterende muskel i skub/træk compound øvelser.

hvis vi nu siger 2 øvelser til de store muskelgrupper (bryst, ryg og ben), mindre synes jeg bliver alt for lidt.. 2 er fint.
Og hvad siger du så med de mindre muskler som triceps og biceps? kun 1 øvelse?

Fonzai skrev:

dornerd skrev:Bemærk også at da jeg sagde 1-2 øvelser per muskelgruppe. Mente jeg de større muskelgrupper. Ikke biceps og triceps som stort set altid fungerer som assisterende muskel i skub/træk compound øvelser.

hvis vi nu siger 2 øvelser til de store muskelgrupper (bryst, ryg og ben), mindre synes jeg bliver alt for lidt.. 2 er fint.
Og hvad siger du så med de mindre muskler som triceps og biceps? kun 1 øvelse?

Det handler jo ikke om at vi to skal indgå et kompromis, det er din træning. Jeg fortæller bare hvad jeg har oplevet virker for mig selv, og hvad jeg ligeledes har fået at vide virker for utallige andre.
Du får allerede trænet dine biceps og triceps intensivt ved henholdsvis bænkpres og dips, og pull-ups og rows.
- Jeg ved godt det er fedt at have store, flotte, spændstige arme, men det får du ikke bare fordi du smider et par isoleringer ind.

Det bedste råd jeg kan give dig er at køre nogle forskellige rutiner et par måneder ad gangen, og læse alt hvad du kan indtil du har en viden og erfaring der gør at du kan sammensætte et program som du bare ved virker 100% for dig.

Du kan starte med at læse her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

- pøj pøj

dornerd skrev:

Fonzai skrev:Jeg vil høre hvor mange øvelser I synes man skal træne pr. muskel i et 2-split-program.
Jeg er er 176cm og vejer 76kilo, og har trænet i et års tids, men har holdt pause i 7-8 månder. Men nu er jeg igen begyndt at træne og har gjort det i 2 mdr. Mit mål er at få større muskler/mere masse.

Sådan ser mit 2-split-program ud:
MANDAG : 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
ONSDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.
TORSDAG: 3 brystøvelser, 2 tricepsøvelser, 3 skulderøvelser, 1 nakkeøvelser
LØRDAG : 2 bicepsøvelser, 2 rygøvelser + 1 vingeøvelse, 2 benøvelser.

Jeg træner 4x6-8gentagelser, hvilket virker rigtig godt.

Mit eneste problem er, at jeg nogengange får kvalme/svimmel i slutningen af træningen, da det bliver rigtig hårdt. Derfor vil jeg høre om jeg har for mange øvelser med per muskel eller er det fint som det er?? Som I kan se har jeg ca 2-3 øvelser per muskel i øjeblikket.

På forhånd tak!!

3+2+3+1 = 9
9 x 4 = 36
= Det du fortæller os, er det at du kører 36 set i en workout....?

Jesus Kristus, kør én max to øvelser per større muskelgruppe, for eksempel bænkpres og dips for bryst, pull-ups og rows for ryg osv.
- Og prøv for guds skyld at begrænse dig til noget der højest ligner 20-25 sæt. Du ødelægger jo dig selv til sidst..

40-50 sæt/træningspas giver ellers en vanvittig fremgang pga. den udmattelse man opnår, men man skal også kunne lide at gå amok, for jeg tror bestemt ikke det er for alle.

dornerd skrev:

Fonzai skrev:

dornerd skrev:Bemærk også at da jeg sagde 1-2 øvelser per muskelgruppe. Mente jeg de større muskelgrupper. Ikke biceps og triceps som stort set altid fungerer som assisterende muskel i skub/træk compound øvelser.

hvis vi nu siger 2 øvelser til de store muskelgrupper (bryst, ryg og ben), mindre synes jeg bliver alt for lidt.. 2 er fint.
Og hvad siger du så med de mindre muskler som triceps og biceps? kun 1 øvelse?

Det handler jo ikke om at vi to skal indgå et kompromis, det er din træning. Jeg fortæller bare hvad jeg har oplevet virker for mig selv, og hvad jeg ligeledes har fået at vide virker for utallige andre.
Du får allerede trænet dine biceps og triceps intensivt ved henholdsvis bænkpres og dips, og pull-ups og rows.
- Jeg ved godt det er fedt at have store, flotte, spændstige arme, men det får du ikke bare fordi du smider et par isoleringer ind.

Det bedste råd jeg kan give dig er at køre nogle forskellige rutiner et par måneder ad gangen, og læse alt hvad du kan indtil du har en viden og erfaring der gør at du kan sammensætte et program som du bare ved virker 100% for dig.

Du kan starte med at læse her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

- pøj pøj

Jeg vil ta dine råd til mig.. tak...