Antal øvelser pr. muskel

Hey BB

Jeg træner 6 gange om ugen, og har delt mit program op i Bryst/Triceps, Ryg/Biceps og nakke/skulder/mave. Men jeg ved ikke helt hvor mange øvelser jeg skal tage pr. muskel. Når jeg er nede at træne tager det for det meste 2 timer, og jeg kan mærke et i kroppen i lang tid. Jeg har læst at det er vigtigt at variere sine øvelser engang i mellem, men det er bare svært for som det ser ud nu tager jeg fx på bryst/triceps dagen 6-7 øvelser til bryst og 2-3 øvelser til triceps. Er det for meget? Kommer jeg til at overtræne mine muskler?

Håber i kan hjælpe

Danniii skrev:Hey BB

Jeg træner 6 gange om ugen, og har delt mit program op i Bryst/Triceps, Ryg/Biceps og nakke/skulder/mave. Men jeg ved ikke helt hvor mange øvelser jeg skal tage pr. muskel. Når jeg er nede at træne tager det for det meste 2 timer, og jeg kan mærke et i kroppen i lang tid. Jeg har læst at det er vigtigt at variere sine øvelser engang i mellem, men det er bare svært for som det ser ud nu tager jeg fx på bryst/triceps dagen 6-7 øvelser til bryst og 2-3 øvelser til triceps. Er det for meget? Kommer jeg til at overtræne mine muskler?

Håber i kan hjælpe

Du mangler ben i dit program!!

6-7 øvelser til bryst, ja for satan det er overkill, tager selv på en god dag MAX 4 øvelser til bryst. Har en 2-4 til triceps.

Men 2-3 øvelser til hver muskel er vel det mest normale, men det er slet ikke nødvendigt i iso øvelser såsom bicep curl og triceps.

Hehe, ups, glemte lige jeg har 2 øvelser til ben på ryg/biceps dagen også ..

Dvs. jeg skal nøjes med 2-4 bryst øvelser ? Hvor tit skal jeg så skifte, og skal jeg holde på de store øvelser som bænk osv. ?

Antal øvelser pr. muskel

Brugere online