Hejsa,

Hvor mange øvelser bør man tage per muskelgruppe? Her tænker jeg 1 øvelse = 3x8.
Jeg kører 2-split således, hvilket ser ud til at fungere fint:

dag 1:
2 biceps
2 triceps
1-2 øvre/mellemste skulder (sorry, ved ikke om det er det rigtige ord)
3 Ryg
2-3 bryst
1 Trapez

Dag 2:
2x quadriceps
1x hamstrings
1x Calf
1x mave
1x nedre ryg (her dog 3x12 for styrke)

Beklager jeg har blandet latin og dansk sammen, men jeg er sikker på I forstår.

Kører normalt de samme øvelser hver gang, men nogle gange med en smule variation også i rækkefølgen på grund af til tider overbefolkede lokaler.

Som sagt har jeg opnået resultater med ovenstående, men det kunne jo være I havde forslag til forbedringer -- Det er jeg faktisk helt sikker på I har, for der er jo en skov af forskellige meninger herinde. På forhånd tak

jeg ville
dag 1:

lave ryg, bryst, skulder, trapz før biceps/triceps.
I denne rækkefølge ville jeg foretrække det

2-3 bryst
3 ryg
1 trapz
1-2 skulder (forskulder og sideskulder)
2 triceps
2 biceps

nogle kan bedst lide ryg øvelser før bryst btw.

siger du at du kører 3x12 for styrke og 3x8 for masse?

kan du ikke skrive hvilke øvelser du laver?

Ioxer skrev:jeg ville
dag 1:

lave ryg, bryst, skulder, trapz før biceps/triceps.
I denne rækkefølge ville jeg foretrække det

2-3 bryst
3 ryg
1 trapz
1-2 skulder (forskulder og sideskulder)
2 triceps
2 biceps
Mine biceps/triceps er ikke så veltrænede i forhold til det øvrige. Da jeg har fået at vide at man skal træne det "vigtigste" først, starter jeg med biceps og triceps. At de halter skyldes at jeg i en periode på flere måneder ikke trænede dem, fordi jeg havde læst at indirekte træning var nok - Det var det ikke :-). Hvis jeg tager biceps og triceps til sidst, kan jeg normalt løfte 10 kilo mindre, end hvis jeg starter med dem. Dog lider ryg og brystøvelserne IKKE fra, at jeg starter med biceps/triceps. Vil meget gerne høre om du er enig i mig i, om jeg gør det korrekt ud fra omstændighederne

nogle kan bedst lide ryg øvelser før bryst btw.
Det foretrækker jeg også - synes det føles underligt at træne ryggen efter bryst. Jeg har læst at bryst faktisk "hjælper til" ved feks pulldowns, måske er det derfor?

siger du at du kører 3x12 for styrke og 3x8 for masse?
Jeps (er det forkert? For så skal jeg have mit google-søgekursus fornyet )
kan du ikke skrive hvilke øvelser du laver?

Jeg laver følgende øvelser - Parantes = "nogle gange":

Bryst:
3x8 DB bænkpres eller maskine bænkpres alt efter plads v/ håndvægtsarealet
3x8 DB skrå bænkpres
(3x8 maskine pullover eller "den der" bænkpres maskine hvor man bøjer armene imens)

Ryg:
3x8 Cable row
3x8 Wide pulldown
3x8 Narrow pulldown

Trapz:
3x8 shrugs

Skulder:
3x8 Cabel upright row
(3x8 Lat. Raise)

Triceps:
3x8 Dips
3x8 Cable Pushdown

Biceps:
3x8 Cable curl
3x8 Conc. curl


Quadriceps:
3x8 Benpres (Evt bedre med 5x5? Det har jeg set mange gøre, men jeg ved ikke hvorfor de gør det!)
3x8 Leg extension

Hamstrings:
3x8 Leg curl

Calves:
3x8 Maskine - Calf Extension

Tak - og med venlig hilsen