Jeg skal snart til at køre mit 2 split program:


Bryst, skuldre, Triceps

Ryg, ben, biceps, mave


Men hvor mange øvelser skal jeg køre til hver gruppe???

Tak

Tjaah det kommer an på så meget. Til bryst ville jeg fx køre bænkpres og incline db press og evt. flyers. Benene kan godt klare sig med squat og så evt. dødløft som giver godt til lænden.

Bent-over-rows / Yates Rows
Dødløft
Chin-ups / Pull-ups
Squat
Military Pres
Incline DB / BB Benchpres
Bænkpres
Lateral Raises
DB skulderpres
Dips
Curls
Shrugs

Et forslag til en række rigtig gode øvelser.

Hvis det kan være en inspiration til dig, så poster jeg lige mit 2split.

Dag 1: Bryst - tricep - skulder

DB skrå bænk 3 sæt x 6-8 reps
Barbell incline bænkpres 3 sæt 6-8 reps
DB flyers 2 sæt x 8-10 reps

Dips 3 sæt x 8-10 reps
Pushdown 3 sæt x 8-10 reps

Lateral raises 3 sæt x 8-10 reps
Front raise 2 sæt x 8-10 reps

Dag 2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 3 sæt x 5 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps

DB preacher curls 3 sæt x 6-8 reps
Cable spider curls 3 sæt 6-8 reps

Leg exstension 3 sæt x 6-8 reps
Baglår 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 8-10 reps

Dag 3: Bryst - tricep - skulder

Barbell bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
DB incline bænkpres 3 sæt 6-8 reps
DB flyers 2 sæt x 8-10 reps

Fransk pres 3 sæt x 6-8 reps
Pushdown 3 sæt x 8-10 reps

DB skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
DB lateral raise 3 sæt x 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Yate rows 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Pulldown smalt greb 2 sæt 8-10 reps

Pullups 3 sæt x 4-6 reps
Cable preacher curls 3 sæt x 6-8 reps

Squat 3 sæt x 5 reps
Baglår 3 sæt x 6-8 reps
Læg 3 sæt x 6-8 reps

Jakob skrev:Tjaah det kommer an på så meget. Til bryst ville jeg fx køre bænkpres og incline db press og evt. flyers. Benene kan godt klare sig med squat og så evt. dødløft som giver godt til lænden.

Ingen grund til at køre flyers!

tak