Dag 1
AM
Ryg
PM
Arme

Dag 2
AM
Squat - Mave
PM
Isolationsøvelser ben

Dag 3
AM
Bryst
PM
Dødløft - Skuldre

Dag 4
Hvile

Dag 1
Dag 2
Dag 3

Tænker at køre det som en 2 ugers cyklus, efterfulgt af 1 - 2 ugers 5-split og så AP/PM igen.

Rettelser modtages med kyshånd

Når det kun er en 2 ugers cyklus, vil man så kunne køre det;
Dag1
Dag2
Dag3
Dag1
Dag2
Dag3
Hvile
Forfra

http://bretcontreras.com/10-stupid-things-coaches-do/
Læs punkt tre. Noget man nok bør have med i overvejelserne angående tung træning om morgenen.

peter n skrev:http://bretcontreras.com/10-stupid-things-coaches-do/
Læs punkt tre. Noget man nok bør have med i overvejelserne angående tung træning om morgenen.

Er det min AM squat du tænker på?

Som en del af AM/PM træning skruer man ned for udmattelsesgraden, så kommer ikke til at køre med 90 % af min 1 RM

"Når man skruer op for det samlede træningsvolumen på den måde, skal en større del af øvelserne gerne være isolationsøvelser, da man ellers let kan brænde ud. Squat koster bare mere end koncentration curls – meget mere. Samtidig med skal man som udgangspunkt skrue en del ned for udmattelsesgraden. Hvis man normalt lavede 4x8 med 100 i front squat da man trænede 4 gange i uge, skal man nok skrue ned til 4x6 med 100 eller 4x8 med 90 eller måske endnu længere ned. De enkelte træninger føles måske mere ”vattede” på den måde, men man er nødt til det, ellers brænder man ud. Når man har vænnet sig til den højere frekvens og højere samlede volumen per uge, kan man begynde at skrue op for udmattelsesgraden igen."

Taget fra artiklen om AP/PM træning her på siden.

bump