APB --> Strength Beyond Strength

Tranex skrev:Daaaaamn!

APB skrev:- Jeg leger med tanken om at skifte ud i støtteøvelser fra næste cyklus. Jeg overvejer 'Boring But Big' eller 'The Triumvirate'.

Hvad er det du kører nu af støtteøvelser siden du overvejer at skifte til BBB eller the Triumvirate?

Mange tak.

Jeg kører følgende støtteøvelser:

Det er et program jeg har fået af Karim/MakkerMark/T-pain/tilpasset lidt selv...
Som nævnt tidligere, har jeg desværre ingen ben-dag. Men altså, stort set det hele er 3*10. Det er meningen at jeg skal køre det med forholdsvis lette vægte. Jeg skal altså ikke presse mig selv.

Nu må vi se, om jeg skifter. Synes der er lige lovlig mange øvelser med i dette her, og er også begyndt at springe lidt over hist og her.

APB skrev:
Tranex skrev:Daaaaamn!

APB skrev:- Jeg leger med tanken om at skifte ud i støtteøvelser fra næste cyklus. Jeg overvejer 'Boring But Big' eller 'The Triumvirate'.

Hvad er det du kører nu af støtteøvelser siden du overvejer at skifte til BBB eller the Triumvirate?

Mange tak.

Jeg kører følgende støtteøvelser:

Det er et program jeg har fået af Karim/MakkerMark/T-pain/tilpasset lidt selv...
Som nævnt tidligere, har jeg desværre ingen ben-dag. Men altså, stort set det hele er 3*10. Det er meningen at jeg skal køre det med forholdsvis lette vægte. Jeg skal altså ikke presse mig selv.

Nu må vi se, om jeg skifter. Synes der er lige lovlig mange øvelser med i dette her, og er også begyndt at springe lidt over hist og her.

Hvad skyldes den manglede ben-dag om man må spørger?

Ja, der er voldsomt mange øvelser, men at køre støtteøvelserne meget let er vel som Wendler beskriver det i bogen. Det kan dog blive lidt kedeligt, synes jeg ihvertfald selv når jeg køre støtteøvelser med lav vægt ;)

Jeg fik det ret dårligt af at se på dig. Fy for en omgang! Respekt.

Stærk dødløft!
Kan godt li marks kommentar tilsidst ''Hvorfor stopper du?'' :lol:

Har du ikke også fået nye converse?

riiber skrev:Stærk dødløft!
Kan godt li marks kommentar tilsidst ''Hvorfor stopper du?''
Har du ikke også fået nye converse?

Vil jeg også gerne vide :lol:

BIG DIX skrev:Jeg fik det ret dårligt af at se på dig. Fy for en omgang! Respekt.

riiber skrev:Stærk dødløft!
Kan godt li marks kommentar tilsidst ''Hvorfor stopper du?''
Har du ikke også fået nye converse?

MakkerMark skrev:
riiber skrev:Stærk dødløft!
Kan godt li marks kommentar tilsidst ''Hvorfor stopper du?''
Har du ikke også fået nye converse?

Vil jeg også gerne vide

Mange tak igen. Det har været en stor uge på bodybuilding.dk, må jeg sige. I dag blev kronen sat på værket, da jeg kom i Ugen Der Gik. Sådan skal det være, god motivation.

@Riiber: Du har fuldstændig ret, desværre er det Marks converse. Men jeg er ikke helt sikker på, at han får dem igen. De er jo lidt lækre :banana:

I øvrigt: Du skal da snart ind og gæsteoptræde! Eller hvad?

Dagens "Træning"
I dag var jeg i GYM, men jeg lavede ikke noget særligt. I hvert fald ikke noget Wendler. Det var mest hygge, kondi-cykel, og en omgang ultra-let bænk og pull-downs.

I morgen
I morgen starter cyklus 3, og der er rep-out i mili: 83,5 kg. Det glæder jeg mig til.

Let the Wookie win.

@Riiber: Du har fuldstændig ret, desværre er det Marks converse. Men jeg er ikke helt sikker på, at han får dem igen. De er jo lidt lækre
I øvrigt: Du skal da snart ind og gæsteoptræde! Eller hvad?

Ja converse er vejen frem :lol:

Jo kunne meget vel være at jeg skulle det! kunne være vi skulle finde en weekend snart?

Dagens træning markerede starten på uge 3 i cyklus 2. Uge 3 i Wendler betyder 5-3-1+, og slutvægten var i dag 83,5 kg (Military Press). Jeg havde sat mig som mål at tage 6 reps, hvilket lykkedes. I kampens hede, og med mangel på overblik, forsøgte jeg mig med en 7. rep, men fejlede. Det er første gang i hele Wendler-programmet at jeg har fejlet en rep. Det føltes ikke rart :cry:

Dog vil jeg ikke snyde jer for videoen, som Klee var så venlig at skyde!

Anyways, her er hvad der skete:

Cyklus 2, uge 3:
Deadlift (5,3,1+)
5 @ 65 kg
3 @ 75 kg
6 @ 83,5 kg //Min 1+'er!

+ Støtteøvelser (Incline BB Bench Press, Pull ups, DB Rows)

Min 1+'er:

Endelig tid til at logge igen. Sidste træning var i mandags og i dag er det søndag :afraid:

I går spillede jeg fodboldkamp, og derfor troede jeg, at jeg ville være svag i dag. Til min store overraskelse viste det sig ikke at være tilfældet. Jeg fik hele 7 @ 135 kg i bænk! Det havde jeg slet ikke set komme, men synes det var STÆRKT. #Rep-PR.

Bortset fra min bænk kørte jeg meget let i dag.

Cyklus 2, uge 3
Bench (5,3,1+)
5 @ 106 kg
3 @ 120 kg
7 @ 135 kg //Min 1+'er!

+ Lette støtteøvelser.

Næste træning er dødløft på onsdag.

APB skrev:(...)og i dag er det søndag

...Lidt læserhjælp skal man ikke kimse af!

Btw: Stort tillykke Mark, med at have skrevet indlæg nr 100 i min (b)log! :dance1:

Da jeg ikke bruger ligeså lang tid på at skrive min log, som SALT, kan jeg lige nå det inden jeg skal i seng

I dag sluttede jeg min anden cyklus i Wendler af. Efter sidste uges dødløft, som gav min log et reelt gennembrud, måtte jeg i dag sande at der er koldt på toppen. Jeg havde besluttet mig for ikke at reppe til døden, hvilket primært skyldes at jeg har en fodboldsæson at tage hensyn til. Derfor havde jeg på forhånd valgt at 'nøjes' med 10 reps på mit rep-out-sæt. Inden Wendler ville jeg være benovet over at lave en 10'er på 185 - nu er det bare "a walk in the park".

Efter træning gik Klee, MakkerMark og undertegnede i Netto og købte stort ind. Klee bød, til min store begejstring, på lakridspiber. Derefter stod den hos bold hos Mark, i SALTs stue, som han havde været så venlig at låne ud. Et stort tak herfra.

Cyklus 2, uge 3:
Deadlift (5,3,1+)
5 @ 145 kg
3 @ 165 kg
10 @ 185 kg //Min 1+'er!

+ Støtteøvelser (Abs og Guns)

Jeg er stadig ON på Wendler-programmet. Jeg kører én deload-træning, og så starter jeg ny cyklus. Har simpelthen haft så langt mellem træningerne at flere deload-dage ikke kan forsvares. ](*,)

Dagens træning
Så fik jeg kørt min deload-træning! Og dermed afrundet cyklus 2 af Wendler.

Der er ikke meget at berette om fra min side i dag. Kørte hele kroppen igennem, stille og roligt. Copah havde en nærdødsoplevelse, som han - yderst medrivende - fortæller om i sin egen blog. Det var skræmmende at være vidne til!

Statistik - Cyklus 1 og 2
Jeg sad og kedede mig lidt i dag, og talte så op, at jeg startede min Wendler-cyklus fra 55 dage siden (24 februar). Siden da har jeg trænet 21 Wendler-træninger. Dvs at jeg bruger jeg 2,61 dage pr træning. Måske ikke en imponerende træningsfrekvens, men udmærket. ("Månedens gæst", tsk...)

Bedste løft:
21 @ 175 kg i dødløft (cyklus 2, uge 2)
8 @ 132 kg i bænk (cyklus 1, uge 3)
7 @ 135 kg i bænk (cyklus 2, uge 3)
6 @ 83,5 kg i military (cyklus 2, uge 3).

Optakt
I cyklus 3 skifter jeg støtteøvelserne. Der bliver ikke tale om revolution, men har tænkt mig:
Military 5/3/1 --> Dips 5x15, Pull-ups 5x10, Laterals 3x10.
Deadlift 5/3/1 --> Abs 5x15, DB Curl 5x10, Squat 3x10.
Bench 5/3/1 --> DB Pres 5x15, DB Row 5x10, Pushdowns 3x10.

APB skrev:Dagens træning

Statistik - Cyklus 1 og 2

Første dag i cyklus 3 resulterede i en 11'er på 122,5 kg, bænkpres. Målet var 12, men jeg fejlede. Jeg løfter simpelthen bedre, når vægtene er tungere. Hele "team target" var nede og træne, og derudover Karim, Lærling, Dixen, BigBoi, Amir +flere. Det var alle tiders!

Cyklus 3, uge 1:
Bench (5,5,5+)
5 @ 95 kg
5 @ 108 kg
11 @ 122,5 kg //Min 5+'er!

+ Støtteøvelser:
DB Pres 5x15 @26 kg
DB Row 5x10 @ 28 kg
Pushdowns 3x10 @ 50

---------------------------------
I morgen: OFF.
Mandag: Military.
Tirsdag: OFF
Onsdag: Dødløft :dance:

I dag fik jeg en 11'er på 76 kg i mili. Eller, dvs... Min 11. rep var nææææsten helt oppe. Nok til at Salt og Karim syntes at den talte med. Så det gør vi!

11 reps på 76 kg må siges at være mit bedste Military-løft i Wendler. Til sammenligning lavede jeg 11 på 72,5 kg på min første Wendler-dag i cykllus 1. Så der er da lidt fremgang at spore!

Efter træning stod den på mesterskabsfest. Først var Makker og undertegnede på Bronx, og derefter tog vi hjem i SALTs stue, og så Van Persie banke mesterskab nummer 20 hjem. Salt og Mågens var der også, og specielt sidstnævnte var - i sagens natur - i et strålende humør. Endnu en gang tak til SALT for at lægge stue til rådighed.

Cyklus 3, uge 1
Military (5,5,5+)
5 @ 58,5 kg
5 @ 67,5 kg
11 @ 76 kg //Min 5+'er!

Dødløft-dag i dag. Var meget træt i kroppen, men sørgede for at få kørt mine sæt. Min rep-out havde jeg forhåndsbegrænset til 10 reps. Med andre ord var der til flere... Men dejligt at være tvunget til, trods alt, at køre nogle ordentlige sæt på en dag, hvor det ellers var gået op i hat og briller.
Derudover fik jeg i dag god pumps i guns, da jeg kørte DB Curl tungere end længe. 18 kg er måske ikke voldsomt, men det var nok til at give et godt pump. Tror det var de høje reps der gjorde udslaget!

Cyklus 3, uge 1:
Deadlift (5,5,5+)
5 @ 130 kg
5 @ 150 kg
10 @ 170 kg //Min 5+'er!

+ Støtteøvelser:
Abs: 5x15,
DB Curl: 3x15 @18 kg.

Brandgod træning i dag. Jeg fik 9 @ 130 kg i bænk, hvilket er en god indikation af, at styrken får fremad. Efterfølgende gav Karim mig nogle gode tips til bænkpressen.

Inden træning blev der lyttet til Linkin Park og spist hveder. Der er altid en ny live-DVD at se frem til hos Makker og Salt, og det bliver spændende hvad de finder frem fra gemmerne næste gang. Efter træning stod den på FIFA, hvor både Young Money og Makker røg en tur i maskinen.

Cyklus 3, uge 2:
Bench (3,3,3+)
3 @ 100 kg
3 @ 115 kg
9 @ 130 kg //Min 3+'er!

+ Støtteøvelser.

Dagens 3+'er kastede 7 reps af sig - vel at mærke 7 reps som holdt hårdt. Allerede efter 3 reps lignede det at der var udsolgt, men på mirakuløs vis lykkedes det, at skubbe de sidste 4 op. Der var næsten helt tomt i TG i dag, da jeg allerede trænede klokken 15. Synes godt nok at det var en lidt tam affære, men efterhånden som tiden skred frem dukkede der kendte ansigter op... Jeg sluttede træningen af med lidt Cardio. 20 minutter på crosseren.

Cyklus 3, uge 2
Military (3,3,3+)
3 @ 63 kg
3 @ 72 kg
7 @ 81 kg //Min 3+'er! På ingen måder en indikation af fremgang, men stadig OK!

+ Støtteøvelser: 5@15 dips supersettet med 5@8 pullups. Derefter 3@10 lateral raises. Til sidst 20 minutter cardio.

Hvad fanden er det for et tidspunkt at træne på?

QUICK-log... Lavede 10 @ 180 kg i dag i dødløft. Det var nemt nok... Eller dvs det føltes tungt, men kunne godt have lavet flere.

Cyklus 3, uge 2:
Deadlift (3,3,3+)
3 @ 140 kg
3 @ 160 kg
10 @ 180 kg //Min 3+'er!

+ Støtteøvelser.
--------------

Næste uge, hvor jeg skal på 190 i min repout, vil jeg til en afveksling varme lidt op inden jeg går i gang! :dance:

Hvis jeg i min Wendler kan komme op og lave 10 @ 200 kg ville det være over al forventning! Fortsættelse følger...

Jeg tror at jeg bænker i morgen, men nu må vi se!

Jeg fik til min store rædsel ikke logget i går, da jeg havde travlt med at være på Nexus. :shock:

Men here it is:
Jeg fik 6 @ 137,5 kg i bænk. Salt var alt andet end imponeret, men jeg var godt tilfreds. Følte mig afsindig stærk i mine første løft, så havde faktisk håbet på lidt mere, og var også tæt på at lave 7. Den fejlede dog, og så gik jeg og surmulede lidt. Men i bakspejlet synes jeg sgu det var stærkt.

Cyklus 3, uge 3:
Bench (5,3,1+)
5 @ 108 kg
3 @ 122,5 kg
6 @ 137,5 kg //Min 1+'er!

+ Støtteøvelser.

Næste træning er på søndag, hvor den står på militær-pres.

Hvis du nu havde lavet 7, så havde jeg måske nævnt dig i min log. :mrgreen:

Igen har jeg været glemsom og ikke fået logget, så nu bliver det fra telefonen. Godt at man har en smart telefon.

Militær-pres i dag... Havde ikke helt spist nok og var derfor ikke helt 'on fire', men drak en powerade og lavede så en 5'er! Det var egentlig meget godt.

I sjusket stil kom Makker alt for sent til træning, hvilket resulterede i at jeg måtte vente bagefter ;-)

Cyklus 3, uge 3
Military Press (5,3,1+)
5 @ 67,5 kg
3 @ 76,5 kg
5 @ 85 kg (Min 1+'er!)

Støtteøvelser:
5x12 dips
5x10 pull ups
3x10 laterals
3x10 inverted rows

Booooooooom!

Jeg er ved at blive god til at dødløfte! I dag fik jeg 16 @ 190 kg. Det må være mit bedste dødløft til dato, og en ny 1RM-DL-PR er helt sikkert på vej. Planen var kun at køre 10 reps, men jeg følte mig godt tilpas og valgte at gå all out. Jeg fik masser af tilråb, =D>

, hvilket helt sikkert også var en hjælp.

Cyklus 3, uge 3
Deadlift (5,3,1+)
5 @ 150 kg
3 @ 170 kg
16 @ 190 kg (Min 1+'er :lol:

)

+ Støtteøvelser:
5x15 Abs,
5x10 @ 18 kg DB Curl.

Nu er cyklus 3 slut, eller i hvert fald styrkedelen. Har haft en god 1+'er-uge med 6 @ 137,5 kg i bænk, 5 @ 85 kg i military og 16 @ 190 kg i DL. Der er massevis af cyklusser tilbage før programmet overhaler mig.
Desværre står jeg nu foran en deload-uge. Selvom det er en grim situation, må jeg hellere gøre det. Jeg skal forsøge mig med at øve noget bænk-teknik.

Udemærket løft i dag.

Ja, det er da ok.

MakkerMark skrev:Udemærket løft i dag.

Tak

Lærling skrev:Ja, det er da ok.

Tak

----------------------

Efter 2 deload-træninger (og et par fridage) er jeg i dag begyndt på cyklus 4. Som altid skød jeg en halvsløj bænk af i uge 1, men det bliver bedre! Og faktisk var det heller ikke så dårligt.

Bortset fra det, var det lækkert at få lavet noget udrep igen!

Cyklus 4, uge 1:
Bench (5,5,5+)
5 @ 95 kg
5 @ 110 kg
10 @ 125 kg //Min 5+'er!

+ Støtteøvelser
5x15 @ 26 kg DB Pres
5x10 @ 32 kg DB Row
3x10 @ 50 pushdowns.

Næste træning: Onsdags-military.

Gårsdagens træning:

...kørte dødløft i stedet for military. Energi-niveauet var lavt, men fik løftet det der skulle løftes. På trods af at vægtene føltes tunge, lykkedes det for Troels at overtale mig til at sætte DL'en lidt op, fra næste uge af. Nøjes dog med at øge den med 5 kg, men det kommer til at betyde at min næste 1+'er er på 200 kg. DET glæder jeg mig til!

Cyklus 4, uge 1
Deadlift (5,5,5+)
5 @ 132,5
5 @ 152,5
10 @ 175 kg (Min 5+'er)

+ Støtte (Abs og Gunz)

APB --> Strength Beyond Strength

Brugere online