APRE mikrocyklusser + dup

Jeg træner et 3 split der er delt op ved Pull/Push/Legs med en tung dag og en let (høj volumen) dag. Vil man i den forbindelse kunne bruge de APRE mikrocyklusser der er beskrevet i denne artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/2454-autoregulatory-progressive-resistance-exercise

Planen er, at køre APRE cyklusserne på den tunge dag, i squat, dødløft og en bænkpres og køre 5x10 på den lette dag.

Grunden til, at jeg spørger er at jeg godt kan lide at gå efter en PR hver gang jeg træner tungt. Men noget siger mig at man vil stagnere meget hurtig ved denne type træning, da man går efter en 5rm, 4rm eller 3rm hver uge.

tror jeg som sådan fint man kan, du skal bare passe på at din 5x10 ikke går for meget ud over din max dag. Tænker lidt at 5x10 i dødløft lyder meget meget voldsomt. Men du kan prøve dig frem. og at din squat og død ikke går for meget ud over hinanden når de køres 2 gange hver, da der er meget overlap.

MadzP92 skrev:tror jeg som sådan fint man kan, du skal bare passe på at din 5x10 ikke går for meget ud over din max dag. Tænker lidt at 5x10 i dødløft lyder meget meget voldsomt. Men du kan prøve dig frem. og at din squat og død ikke går for meget ud over hinanden når de køres 2 gange hver, da der er meget overlap.

Jeg er inspireret lidt af Wendler, og holder vægten lav - ca. 50% af en RM. Hvis det viser sig at være for meget kan det være jeg laver noget 5x5 paused squats, dødløft med ekstra rom, eller paused bænkpres

. Jeg vil nok veksle disse ting ind i nogle af de lette træninger alligevel

Jeg overvejer om jeg i topsættet skal gå efter at ramme 9RPE i stedet for en RM for dagen. På den måde kan jeg måske undgå at stagnere

APRE mikrocyklusser + dup

Brugere online