Fornuftig træning der

Nu vil jeg nødig scrolle 10 siders log igennem for at finde hvad du skal opereres for, så hvis det er i orden, så må du godt skrive det her

Blitz skrev:Fornuftig træning der

Nu vil jeg nødig scrolle 10 siders log igennem for at finde hvad du skal opereres for, så hvis det er i orden, så må du godt skrive det her

Skal nok lade dig slippe for at se det hele igennem

Skal have et nyt korsbånd i højre knæ. Regner med at få fastsat en dato på fredag, når jeg skal til kontrol på sygehuset

Nå ja, det er sq rigtig
Dengang jeg spurgte dig hvorfor du ikke kørte squat.

Men det bliver spædende hvordan det kommer til at gå med knæet efter operationen.

Blitz skrev:Nå ja, det er sq rigtig
Dengang jeg spurgte dig hvorfor du ikke kørte squat.

Men det bliver spædende hvordan det kommer til at gå med knæet efter operationen.

Ja, glæder mig også til at få det overstået, derefter skulle der jo gerne kun være fremgang. Det kortsigtede mål er at kunne køre squat uden at have nogen form for smerter i knæet. Derefter er målet at vende tilbage til fodbolden gerne 10-12kg tungere end da jeg blev skadet

Har til min store skuffelse lige opdaget at jeg har forsømt min bagskulder rimelig grumt.. Der mangler virkelig noget masse der

13/12 - 06

Dødløft - På opfordring af Blitz prøvede jeg at holde om stangen med et par servietter, og det virkede!
8 x 51kg
3 x 91kg
2 x 101kg
1 x 111kg
1 x 121kg - PR med 5kg!
1 x 126kg - PR med 10kg!

Chinups
8
8
8
8
8
Hvad sker der lige?! Styrken er jo steget fantastisk i denne øvelse!

DB Rows
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

Benpres
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

Shrugs
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Hammercurl
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Kommentar: Ja, hvad er der at sige? Endnu en kanon træning med massere af energi og en pr i dødløft. Har efterhånden ikke den store idé om hvor meget mere jeg kan løfte i dødløft, men de 126 føltes ikke vildt svære

14/12 - 06

Bænkpres
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg
5 x 66kg

DB Incline
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

DB Skulderpres
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Lateral Raises
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Cable Delt Rows
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

CG Bænkpres i smith
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Triceps Extensions
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Kommentar: Ja, nogen der vil gætte? Kanon træning igen idag Har simpelthen så meget overskud for tiden, hvilket jo også er et tegn på at kosten spiller perfekt

Var lige en tur på sygehuset til kontrol med knæet idag Lægen sagde jeg havde flot muskulatur på låret, og han mente at jeg er klar til operation. Så efter at have fået lidt at vide om hvordan det skal foregå skulle jeg snakke med en narkoselæge. Han fortalte lidt om narkosen og om hvordan jeg skulle regne med at have det med smerter osv. efter operationen. Så nu ser jeg ellers bare frem til at få det hele overstået en gang i det nye



Sidder lige og overvejer om jeg skal over at træne idag, har virkelig lyst til det, og mit medlemsskab stopper d. 31/12 og fornyer ikke før efter operationen .. Så skal jeg ikke tage derover idag?

15/12 - 06

Dødløft
3 x 96kg
3 x 96kg
3 x 96kg

Chinups
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig

DB Rows
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

DB Shrugs
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Benpres
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

DB Curl
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Mave på bold
8 x mig
8 x mig
8 x mig

Kommentar: Ja, endnu en gang god træning. Regner med at tjekke mit endelige max løft i dødløft på mandag og bænkpres på tirsdag, hvis der ellers er nogen til at spotte

18/12 - 06

Dødløft
5 x 51kg
3 x 91kg
3 x 101kg
1 x 111kg
1 x 121kg
1 x 131kg - PR med 5kg
1 x 136kg - PR med 10kg
1 x 141kg - PR med 15kg
1 x 146kg - PR med 20kg
1 x 151kg - PR med 25kg!!!!!
Så var der også fuldstændig udsolgt

Chinups
12 x bw - Rep PR
8 x bw
8 x bw

DB Rows
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

Squat
8 x 51kg
8 x 51kg
8 x 51kg
8 x 51kg
5 x 71kg
3 x 81kg
Ingen problemer med knæet eller belastningen, fik bare sindssygt ondt i håndledene

Swiss Ball Crunch
10
10
10

Kommentar: For fanden en vild gang dødløft jeg fik fyret af! Havde håbet på 141kg inden jeg tog afsted, og skal da lige love for det gik over alt forventning

Ret godt klaret med den dødløft =D>

Har du egentlig billeder?

IbZor skrev:Ret godt klaret med den dødløft =D>

Har du egentlig billeder?

Jo tak

Nej, har ingen billeder. Har ikke et stik jeg kan sætte fra mit kamera til computeren, og mangler en til at tage billeder af ryggen

Vildt imponerende archie ! Stort tillykke med det !

TheCzech skrev:Vildt imponerende archie ! Stort tillykke med det !

Jo tak

Er virkelig deprimerende at skulle opereres til januar, så er der jo nok 1½-2 måneders pause fra dødløft, og under alle omstændigheder skal jeg starte i det lette igen

19/12 - 06

Bænkpres
5 x 41kg
5 x 51kg
5 x 56kg
3 x 61kg
3 x 66kg
1 x 71kg
1 x 76kg
1 x 81kg
0 x 86kg - Håndledene var kræftigt mærket fra mit squat igår, så måtte give op her

DB Incline
7 x 24kg
7 x 24kg
10 x 24kg

Front Raises
8 x 11kg
8 x 11kg
10 x 11kg

Lateral Raises
8 x 7kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Close-grip Bænkpres
8 x 46kg
8 x 46kg
8 x 46kg
Meget let og eksplosivt

Kommentar: Er virkelig skuffet over jeg ikke fik de 86kg op i bænken. Men håndledet sagde desværre fra. Der har samlet sig en kugle ovenpå venstre håndled og det er ekstremt ømt når jeg løfter igennem. Men det skal vel bare have en lille pause så er det ovre igen

Stats update

19/12-06
Arme 34,8cm + 1,3cm
Bryst 106cm + 1cm
Talje 84,5cm – 1,5cm
Hofte 88cm +/- 0cm
Ben 56cm + 4cm
Læg 36,5cm + 1cm
Skulder 125,5cm + 3,5cm
Vægt 78,4kg +2,6kg

+/- er i forhold til mine mål fra 13. november. Umiddelbart er jeg meget tilfreds med fremgangen især over skulderne, selvom det virker som rimelig meget, kan også være fordi jeg aldrig rigtigt har fået trænet skulder ordenligt. Vægten, +2,6kg på 5 uger synes jeg passer fint med +500g om ugen, og det ser ikke ud som om fedtprocenten er steget

Fremgangen taler jo for sig selv, flot arbejde!

Og tillykke med dødløften i går

Det er da nice at du er vokset og så har mistet cm rundt om taljen

Tak Matt og Blitz

Synes det er lidt underligt jeg har mistet 1,5cm rundt om taljen, måler imens jeg spænder mavemusklerne, så ved ikke om jeg ikke får spændt på samme måde eller hvad der sker..

archie skrev:Tak Matt og Blitz

Synes det er lidt underligt jeg har mistet 1,5cm rundt om taljen, måler imens jeg spænder mavemusklerne, så ved ikke om jeg ikke får spændt på samme måde eller hvad der sker..

Hmm... jeg plejer ellers at måle maven uspændt

Matt skrev:

archie skrev:Tak Matt og Blitz

Synes det er lidt underligt jeg har mistet 1,5cm rundt om taljen, måler imens jeg spænder mavemusklerne, så ved ikke om jeg ikke får spændt på samme måde eller hvad der sker..

Hmm... jeg plejer ellers at måle maven uspændt

Okay, men nogle gange slapper man jo mere af end andre, og så bliver den jo alt for bulet eller alt for intrukket, hvis du forstår hvad jeg mener.

archie skrev:

Matt skrev:

archie skrev:Tak Matt og Blitz

Synes det er lidt underligt jeg har mistet 1,5cm rundt om taljen, måler imens jeg spænder mavemusklerne, så ved ikke om jeg ikke får spændt på samme måde eller hvad der sker..

Hmm... jeg plejer ellers at måle maven uspændt

Okay, men nogle gange slapper man jo mere af end andre, og så bliver den jo alt for bulet eller alt for intrukket, hvis du forstår hvad jeg mener.

Ja præcis, derfor er det også lidt sværere at måle rundt om taljen end andre steder på kroppen synes jeg. Desuden har det også betydning om du lige har spist eller om du lige er stået op og ikke har fået noget indenbords i 8 timer.

Målte ca 1 time efter aftensmaden, hvilket jeg er 99% sikker på jeg også gjorde sidste gang. Men ja, forskellen ligger nok i hvor meget jeg har slappet af.

20/12 - 06

Var lige med brormand en tur i mit gamle center der jo er fyldt op med kabeludstyr

Chest-suported Rows
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Ikke flere kg

Chinups maskine
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Ikke flere kg

One-arm cable curl
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Benpres
5 sæt

Mave
5 sæt

Det må sgu være en rar følelse at mangle kg i maskinerne

Hr Larsen skrev:Det må sgu være en rar følelse at mangle kg i maskinerne

Var også en god følelse

Men jeg lå på 5x5 med 60kg i chest-suported rows og 3x8 med 80kg i chinups maskinen inden jeg skiftede center.. Og det er lidt over 3½ måned siden .. Så godt at vide man er blevet stærkere

archie skrev:

Hr Larsen skrev:Det må sgu være en rar følelse at mangle kg i maskinerne

Var også en god følelse

Men jeg lå på 5x5 med 60kg i chest-suported rows og 3x8 med 80kg i chinups maskinen inden jeg skiftede center.. Og det er lidt over 3½ måned siden .. Så godt at vide man er blevet stærkere

Det kender jeg godt.
Det er super motiverende at vende tilbage til gamle øvelser, og indse at det man tog engang, er let som ingenting nu.

Så kom datoen for korsbåndsoperationen ind af døren. Det bliver d. 15/1, så jeg kommer nok til at stå uden træning i center hele januar måned, da jeg simpelthen er for nærrig til at købe nyt kort når der med sikkerhed bliver 2-3 ugers pause

23/12 - 06

Bænkpres
5 x 5 x 66kg
Godt med overskud

DB Incline
3 x 8 x 22kg

DB Rows
5 x 5 x 28kg
1 x 5 x 36kg - Ikke helt strict, men fik da trukket dem op

Chinups
5 x 8 x mig

DB Skulderpres
3 x 8 x 18kg

Lateral Raises
3 x 8 x 8kg

CG Bænkpres
3 x 8 x 51kg

Squat
1 x 20 x 51kg

29/12 - 06

Dødløft

5 x 91kg
3 x 111kg
1 x 131kg
1 x 151kg
1 x 156kg
1 x 161kg - PR
0 x 166kg - Failede på halvvejen

Bænkpres

5 x 5 x 68,5kg - PR

DB Rows

5 x 5 x 32kg

Chinups

3 x 8 x bw

DB Skulderpres

3 x 5 x 20kg

DB Incline

3 x 5 x 24kg

Benpres

3 x 10 x 200kg

Kommentar: Helt sindssygt så godt overskud jeg har i mine træninger for tiden. Dødløften kørte perfekt og der kom jo en ny pr Desværre var det også sidste i den her omgang. Gider ikke til at fornye mit medlemsskab for de sidste 14 dage inden jeg skal opereres. Så loggen vil stå på standby rent træningsmæssigt, men jeg vil da følge med herinde og skrive hvordan det går med knæet. Men vær klar .. Jeg vender tilbage med nogle onde træninger hurtigst muligt