Hej derude!
Jeg er en knægt på 18 som prøver at lean bulke (+300 kcal) over ferien. Jeg træner 6 gange om ugen i halvanden time af gangen, men med 2-3 minutter mellem sets (24 sets i alt). Mit bmr er 1800 kcal.
Det er nu meget fint, men jeg er lige startet som plukker ude på Arla. Det vil sige, at jeg på arbejdsdage spenderer 7 timer på at gå og skubbe en vogn rundt i et kølevogn, og laste mælk og mejeriprodukter over på denne. Jeg havde tænkt mig at spise 2800 kalorier på dage jeg træner (går derned og tilbage, det er 2,2 km) og ellers er jeg ret siddestillende. Mit spørgsmål er, om der er nogle der har en ide om, hvor meget jeg skal spise oveni for at kompenserer for arbejdet? Tak på forhånd.

Jeg træner 6 gange om ugen i halvanden time af gangen

Jeg kan allerede nu sige, at dit program er dårligt, eftersom du baserer kvaliteten efter længden af træningen.
Hvis du er uenig, så smid dit program op.

Back To Basics af Bodylab, bare kørt et par gange mere om ugen. Hviler som sagt meget mellems sets, derfor de lange træningspas. Kører upper/lower/upper/lower minus ben (squat og calf raises)/upper/lower/rest.

Siden hvornår er squat ikke ben benøvelse?

Sagde MINUS squat og calf (ie, ingen ben den dag)

YNDTP. Du følger ikke programmet, og der er noget galt, hvis du træner seks gange om ugen, når det kun er tiltænkt at man skal træne fire gange. Din intensitet må simpelthen være for lav.

For at svare på dit spørgsmål: Det er umuligt at sige. Prøv dig frem.

Er intensiteteb da vigtig? Vil da hå ud fra frekvens og volune er vigtigere, specielt for en begynder..

Det er jo et sammenspil af mange ting. Men at træne seks gange om ugen som begynder er spil af tid, især på B2B. Dit mål som begynder er at løfte tungere vægte fra gang til gang med så høj intensitet som muligt samtidig med at teknikken er i orden. Følg B2B som det er beskrevet og lad være med at pil i det. Alternativ kør et 5x5 fullbody tre gange om ugen.

Borumpas skrev:

Jeg træner 6 gange om ugen i halvanden time af gangen

Jeg kan allerede nu sige, at dit program er dårligt, eftersom du baserer kvaliteten efter længden af træningen.
Hvis du er uenig, så smid dit program op.

Manden spøger:
Hvor meget ekstra forbrænder jeg på 7 timers arbejde.

Dit svar:
Du træner forkert.

Dit level:
Idiot!!!!

7 timers aktivt arbejde vil jeg guestimere til mellem 500 og 800 kcal. Hvis du gerne vil vide det præcist, så få fat i et pulsur med kcal måling, og brug det en hel arbejdsdag og se hvad det siger.

SofusH skrev:

Borumpas skrev:

Jeg træner 6 gange om ugen i halvanden time af gangen

Jeg kan allerede nu sige, at dit program er dårligt, eftersom du baserer kvaliteten efter længden af træningen.
Hvis du er uenig, så smid dit program op.

Manden spøger:
Hvor meget ekstra forbrænder jeg på 7 timers arbejde.

Dit svar:
Du træner forkert.

Dit level:
Idiot!!!!

7 timers aktivt arbejde vil jeg guestimere til mellem 500 og 800 kcal. Hvis du gerne vil vide det præcist, så få fat i et pulsur med kcal måling, og brug det en hel arbejdsdag og se hvad det siger.

Jeg tror ikke han havde så dårlige intentioner med kommentaren som det lød til.

Man kunne nok godt have formidlet det lidt mere sagligt

OT: Anyway - godt råd! Det er nok den nemmeste løsning, hvis han gerne vil have det eksakte tal.
Ellers er der nok ikke andet for at prøve dig frem på vægten.

SofusH skrev:

Borumpas skrev:

Jeg træner 6 gange om ugen i halvanden time af gangen

Jeg kan allerede nu sige, at dit program er dårligt, eftersom du baserer kvaliteten efter længden af træningen.
Hvis du er uenig, så smid dit program op.

Manden spøger:
Hvor meget ekstra forbrænder jeg på 7 timers arbejde.

Dit svar:
Du træner forkert.

Dit level:
Idiot!!!!

7 timers aktivt arbejde vil jeg guestimere til mellem 500 og 800 kcal. Hvis du gerne vil vide det præcist, så få fat i et pulsur med kcal måling, og brug det en hel arbejdsdag og se hvad det siger.

Such is the inner workings of ze interwebz

Men skal man nøjes med blot at kommentere på de spørgsmål der stilles?