Jeg har trænet to uger og mit program ser således ud:

mandag, onsdag og fredag:

10 min løb
squat 5x5
Military presses 5x5
BOR 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
incline dumbell press 5x5
pull-ups 3x5
dips 3x5
calfraises 3x12

Hvis programmet ellers ser fornuftigt ud, vil jeg høre om jeg kan tage armbøjninger tirsdag og torsdag, eller om det ville modarbejde restitutionen, mere end det ville gavne mig.

Vil meget gerne have forslag til at optimere programmet mest muligt. Det skal siges at jeg laver øvelserne i den ovennævnte rækkefølge, og måske ville det være bedre at bytte om på nogle af dem?
Kan jeg evt. inkludere nogle kabel-øvelser?

Det kommer an på hvor meget du kan "armbøje" og hvor hårdt du går til den. Vil du bruge det som en slags cardio?

TJ skrev:Det kommer an på hvor meget du kan "armbøje" og hvor hårdt du går til den. Vil du bruge det som en slags cardio?

Ja, det kan man godt sige. Som supplement til selve programmet hvor formålet er at vokse, kunne de fungere som en slags cardio.

men vil det sige det er okay, hvis bare jeg ikke går for hårdt til den?

De ekstra armbøjninger vil ikke give dig store arme.
Hvis du vil lave cardio så lav noget ordentligt løb evt.. Drop de 10 mins du laver på dine træningsdage og løb distance tirsdag og interval løb torsdag..

Du kan godt bruge det, forudsat du tager måske halvdelen af hvad du maksimalt kan over nogle sæt. Men vil være helt enig med Pind i at mere traditionelle motionsformer vil være bedre og du får ikke større arme af det alligevel. Det du kan få ud af det er måske en øget workload capacity, men så vil et let træningspas alligevel være bedre.

Måske som lidt aktiv restution?

Pind skrev:De ekstra armbøjninger vil ikke give dig store arme.
Hvis du vil lave cardio så lav noget ordentligt løb evt.. Drop de 10 mins du laver på dine træningsdage og løb distance tirsdag og interval løb torsdag..

Det kan diskuteres, der er lavet flere undersøgelser der understøtter at hårdt fysisk arbejde (også distanceløb) hæmmer din restitution, og det er vel ikke så fordelagitgit.

muscel memory skrev:

Hvis programmet ellers ser fornuftigt ud, vil jeg høre om jeg kan tage armbøjninger tirsdag og torsdag, eller om det ville modarbejde restitutionen, mere end det ville gavne mig.

Vil meget gerne have forslag til at optimere programmet mest muligt. Det skal siges at jeg laver øvelserne i den ovennævnte rækkefølge, og måske ville det være bedre at bytte om på nogle af dem?
Kan jeg evt. inkludere nogle kabel-øvelser?

jeg ville lægge øvleserne i denne rækkefølge:

Squat
bænkpres
incline db pres
dips
dødløft
BOR
pullups
military pres
calf raise

men bare min mening.. kører ikk selv fullbody, så er ikke ekspert.. hehe