armbøjninger?

Heeej alle i fitness freaks

hvilke armbøjninger er bedst? jeg vil gerne træne det midterste af min brystkasse hver nat inden jeg smutter i seng? og jeg mangler især midten og de øverste del af brysterne??

Kan det gøres ved armbøjninger eller skal jeg bare tage lidt flyers osv..?

For det første kan du ikke træne det inderste bryst, og for det andet vil det nok være dumt at træne de sammen øvelser hver dag.

Sørensen0 skrev:For det første kan du ikke træne det inderste bryst, og for det andet vil det nok være dumt at træne de sammen øvelser hver dag.

nå okay. så meget er jeg ikke inde i sagerne..
men jeg har trænet lidt off and on, syntes jeg mangler den linie i midten af brystkassen.. den kan jeg simpelthen ikke få frem..

EBEB skrev:
Sørensen0 skrev:For det første kan du ikke træne det inderste bryst, og for det andet vil det nok være dumt at træne de sammen øvelser hver dag.

nå okay. så meget er jeg ikke inde i sagerne..
men jeg har trænet lidt off and on, syntes jeg mangler den linie i midten af brystkassen.. den kan jeg simpelthen ikke få frem..

Jeg kan råde dig til at læse nogle af artikelerne der er herinde på sitet.
Men med hensyn til den 'linie' eller kavalergang, så er det genetisk hvordan dit bryst vokser

Hvis ikke du træner ordenligt, og har et nogenlunde program som du træner 2-3 gange om ugen skal du ikke gøre dig forhåbninger om et makeret bryst.

Du får ikke 6 pack af lige at tage 300 situps dør sengetid. Og det samme gør sig gældende med dit bryst. Armbøjninger, kommer du ingen vejne med alene..

Sørensen0 skrev:For det første kan du ikke træne det inderste bryst, og for det andet vil det nok være dumt at træne de sammen øvelser hver dag.

Der er intet dumt overhovedet i at træne armbøjninger hver aften hvis ens bryst halter

Og armbøjninger med fødderne på en skammel går i øvre bryst

Misterhamper skrev:
Sørensen0 skrev:For det første kan du ikke træne det inderste bryst, og for det andet vil det nok være dumt at træne de sammen øvelser hver dag.

Der er intet dumt overhovedet i at træne armbøjninger hver aften hvis ens bryst halter

Og armbøjninger med fødderne på en skammel går i øvre bryst

Kommer vel også an på hvor mange man laver og hvor hårdt resten af ens program er osv. Er det din egen erfaring at det er en god idé?

krzbn skrev:Kommer vel også an på hvor mange man laver og hvor hårdt resten af ens program er osv.

Det siger vel sig selv?

[img]Er%20det%20din%20egen%20erfaring%20at%20det%20er%20en%20god%20idé?[/img]

Jep jeg begyndte på et sæt all-out armbøjninger hver dag dengang mit bryst haltede meget efter det andet og styrken steg meget hurtigt så jeg skiftede tit til en sværere øvelse.
Og det virkede rigtig godt efter hensigten

Misterhamper skrev:
krzbn skrev:Kommer vel også an på hvor mange man laver og hvor hårdt resten af ens program er osv.

Det siger vel sig selv?

[img]Er%20det%20din%20egen%20erfaring%20at%20det%20er%20en%20god%20idé?[/img]

Jep jeg begyndte på et sæt all-out armbøjninger hver dag dengang mit bryst haltede meget efter det andet og styrken steg meget hurtigt så jeg skiftede tit til en sværere øvelse.
Og det virkede rigtig godt efter hensigten

Altså ét sæt helt til failure - pause - ét sæt til failure osv? Hvilken sværere øvelse? Spørger af nysgerrighed.

Læs evt Chad Waterbury' s artikel om 100reps træning på t-nation
Her forklarer han hvorfor det virker (ja i må selv google skidtet).

krzbn skrev:Altså ét sæt helt til failure - pause - ét sæt til failure osv? Hvilken sværere øvelse? Spørger af nysgerrighed.

Nej kun ét sæt. Det bliver 7 høje sæt om ugen, det er en god slat ekstra, plus det giver et kæmpe pump i brystet hvilket er godt for væksten.

Det gik vidst sådan der dengang, hvor jeg prøvede at øge hver gang >
Normale, normale incline, diamondgrip, diamondgrip incline, closegrip på knor

Misterhamper skrev:
krzbn skrev:Altså ét sæt helt til failure - pause - ét sæt til failure osv? Hvilken sværere øvelse? Spørger af nysgerrighed.

Nej kun ét sæt. Det bliver 7 høje sæt om ugen, det er en god slat ekstra, plus det giver et kæmpe pump i brystet hvilket er godt for væksten.

Det gik vidst sådan der dengang, hvor jeg prøvede at øge hver gang >
Normale, normale incline, diamondgrip, diamondgrip incline, closegrip på knor

Okay hvor høje reps gik du til før du skiftede til hårdere øvelser? Hvis du trænede om aftenen ville du så lave dem om morgenen i stedet?

poul hansen skrev:Læs evt Chad Waterbury' s artikel om 100reps træning på t-nation
Her forklarer han hvorfor det virker (ja i må selv google skidtet).

There you go :wink:

: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... er_muscles

krzbn skrev:Okay hvor høje reps gik du til før du skiftede til hårdere øvelser? Hvis du trænede om aftenen ville du så lave dem om morgenen i stedet?

De lå mellem 20 og 30 tror jeg.
Ja det kan du også, jeg synes bare det er mest logisk at lægge dem så langt fra ens noramle træning som muligt.

Misterhamper skrev:
krzbn skrev:Okay hvor høje reps gik du til før du skiftede til hårdere øvelser? Hvis du trænede om aftenen ville du så lave dem om morgenen i stedet?

De lå mellem 20 og 30 tror jeg.
Ja det kan du også, jeg synes bare det er mest logisk at lægge dem så langt fra ens noramle træning som muligt.

Ja. Tak for info, vil også begynde at bruge det meget snart.

krzbn skrev:Ja. Tak for info, vil også begynde at bruge det meget snart.

Intet problem. Bare husk at sørg for virkelig at øg hver eneste gang med reps, så vil der hurtigt ske ting og sager

Misterhamper skrev:
krzbn skrev:Ja. Tak for info, vil også begynde at bruge det meget snart.

Intet problem. Bare husk at sørg for virkelig at øg hver eneste gang med reps, så vil der hurtigt ske ting og sager

Lyder godt :wink:

poul hansen skrev:Læs evt Chad Waterbury' s artikel om 100reps træning på t-nation
Her forklarer han hvorfor det virker (ja i må selv google skidtet).

chads er så high volume uden failure.

ren recovery træning, men det er skam også en god ide!

Se videoen her fra ca. 4.25 sek. Der forklar han lidt om armbøjninger og hvordan man udføre dem, den gode Greg Plitt :hihi:

armbøjninger?

Brugere online