arme og andre mindre øvelser.

hey drenge
jeg kan læse på det hele at man får at opbygge styrke skal tage forholdvis lave reps med store vægte. godt nok.

men i de "små" øvelser, som dumbell curls, extiontions, og andre forholdvis "små" øvelser, hvordan ville det være godt at træne styrke der?
man kan self tage stor vægt på, men det synes jeg går vildt meget ud over teknikken, så leder derfor efter andre alternativer.

på forhånd tak.

3*8 eller 3*10 er mit råd. Kører gerne 5*5 i basis øvelserne og 3*8-10 i alt andet iso-værk. Dog kører jeg HST pt. hvor det er 15 reps de første 2 uger, dernæst 10 de næste 2 uger, og 5 de sidste par uger. Det kører super fint

Efter min mening og erfaring skal alle muskler trænes med variation. Om det gælder basis øvelser eller iso øvelser...

Så alt mellem 2-20 reps kan bruges. Prøv perioder af 2-3 uger med en fast rep range, skift derefter og gi det 2-3 uger mere :) Variation er vejen frem =D>

Lidt ryk i øvelserne, eller "body-english" som det kaldes, er ikke slemt bare du ikke gør det for at snyde men for at overloade musklerne mere

Når man snakker decideret styrketræning så henter man jo en hel del i den intermuskulære koordination, altså samarbejdet imellem musklerne. Dette vil naturligvis være mindre udtalt hvis du går efter styrke i isolationsøvelser eftersom der er meget færre muskler involverede. Derudover er det sværere at køre dem strict hvis man kører med høj intensitet som du selv nævner :wink:

Men hvis du gerne bare vil være lidt stærkere uden at tage på kan du jo bare justere dit kcalindtag så du ikke tager på i vægt.

tak for alle svarene

cj8000. ok. lyder som en brugbar ide, vil jeg overveje

Friche. jeg vil self gerne os tage lidt på i vægt. det var sån set bare mere fordi jeg ikke rigtigt synes at 1 og 2 gentagelser i iso-øvelser virker´, da det går vildt ud over teknik.

men tror jeg vil prøv mig lidt frem, som CJ siger. men i isoøvelser, er det vel bar at finde noget der brænder og gør ondt til sidst ikk ;)

arme og andre mindre øvelser.

Brugere online