Hej BB.. Jeg føler mine skulder og arme halter lidt.. I må MEGET gerne vurdere/kritisere mit program så jeg kan få lavet det bedre hvis der skal være forbedringer.

Mandag/Onsdag/Fredag - Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpress - 4 sæt 4-6 reps med maks vægt.
Flies - 4 sæt 6-8 reps.
Military press - 4 sæt 6-8reps.
Dips - 4 sæt 8-10 gentagelser.
Pushdowns - 4 sæt 10 gentagelser.
Barbell Lying Triceps Extension - 4 sæt 6-8 reps
Lateral raises 4 sæt 8-10 reps.

Tirsdag/torsdag/lørdag - Ben, Ryg, Biceps,
Squat - 4 sæt 6 reps.
Dødløft. 3 sæt 6 reps.
Pulldowns - 4 sæt 6-8 reps.
BOR - 4 sæt 8-10 reps.
Preacher curls - 4/5 sæt 6-8 reps
Hammer curls - 3 sæt 8-10 reps.
1 frivillig Biceps/ryg øvelse hvis jeg har overskud. 3 sæt 6-10 reps.

Er armene/skuldrene vokset? I så fald, hvor meget?
Har du taget på i kropsvægt?


Du har i hvert fald rigeligt med øvelser til armene. Hvis du føler de er bagefter, kunne du variere dine træningsparametre lidt. Rotér dit øvelsesvalg, volumen eller lignende.

flamingopikken skrev:Er armene/skuldrene vokset? I så fald, hvor meget?
Har du taget på i kropsvægt?


Du har i hvert fald rigeligt med øvelser til armene. Hvis du føler de er bagefter, kunne du variere dine træningsparametre lidt. Rotér dit øvelsesvalg, volumen eller lignende.

Jeg må være ærlig at indrømme jeg ikke har målt. Men ja de er da vokset lidt. Ja jeg har taget på.

Hvordan ser skulderøvelserne ud? Både til forskulder, og side skulder og bag skulder? Er der nok øvelser til dem?

Ja, det er der. Hvis du har lyst kan du smide nogle facepulls ind i stedet for en sup. bicepsøvelse. Men det er ikke nødvendigt.

Start med military press som første øvelse og tag nogle flere sæt. Også nogle tunge sæts med mere vægt og færre reps (Eks. 4-6). Delts responderer godt på tung træning.

Hvordan ser mine triceps øvelser ud? er der nok? er der for mange? Fordi min triceps er nok den der halter mest.

Alexanderkm skrev:Hvordan ser mine triceps øvelser ud? er der nok? er der for mange? Fordi min triceps er nok den der halter mest.

Du har 2 direkte isolationsøvelser + 3 større øvelser der også aktiverer triceps i høj grad = Dine triceps får rigeligt med opmærksomhed..

At dine triceps ikke vokser, kan skyldes mange ting. Fx at du ikke spiser nok og ikke tager på, at du er alt for ivrig og forventer hyuuge trizeps på kort tid eller genetik.

Personligt tror jeg bare du skal have noget mere tålmodighed.