Hey...

Er efterhånden ved at være lidt træt af mine arme.. jeg træner og træner og umiddelbart efter bogen, men mine arme vokser ikk rigtig i omkreds..

De er blevet meget mer markeret og og tydelige, men hver gang jeg smidder målebåndet omkring, viser den altid 38 cm...

Jeg er steget meget i vægt selvom massen lader til at forblive den samme.

Mit program er for armene:

Mandag - Triceps push down ( EZ kabel-bar) , Skull Crusher

Tirsdag - DB curls , EZ-bar preacher curl , hammercurls

Torsdag - Triceps Pushdown (reb) , Dips

Fredag - DB curls , EZ-bar preacher curl , hammercurls


Kører med 3x8 hele vejen ..

Nogen der kan se hvor jeg træder ved siden af..? og hvorn jeg ka øge væksten ??

Umiddelbart ser det ud til at biceps får lidt for mange tæsk, for du træner vel også ryg samme dag som biceps? Rygøvelser aktiverer jo også biceps, så måske kan det være grunden for den stillestående tilstand?

Men prøv at poste resten af programmet...

J-S-O skrev:Umiddelbart ser det ud til at biceps får lidt for mange tæsk, for du træner vel også ryg samme dag som biceps? Rygøvelser aktiverer jo også biceps, så måske kan det være grunden for den stillestående tilstand?

Men prøv at poste resten af programmet...

Jamen jeg kører splittet:
dag 1/4/(6)
Bryst/triceps/skulder
Bænkpress, skråbænk
Lat raises
shoudler press

dag 2/5/(7)
Biceps/ryg/ben
dødløft, lat pulldown, lying DB row
sqaut eller Benpress, legcurl

... og så plus de tidligere nævnte arm øvelser selvf.