tænkte bar på om nogen havede et link eller noget ligeså godt til hans program det han brugte omkring den tid med pumping iron

der ligger et af hans programmer inde under programmer her på siden.

Så vidt jeg er orienteret var hans programmer ikke særlig gode, især ikke for en person som ikke er på steroider. Det skyldes simpelthen at man ikke kan nå at restituere fra alt den træning hvis man ikke er på roids. Det har også været diskuteret før, og det blev vist slået rimelig hårdt til jorden.

der er noget gøgl her:


Total overkill......

edit: gem billedet -og forstør det op.. så er det også til at læse

Hvis du skal køre hans program, så håber jeg for dig at du bruger AS......NOT

Spøg til side.......han kørte umenneskelig volumen i sin træning. Der findes sgu ikke mange der kan det.

Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.


Samme som Mics, måske lidt nemmere at overskue og læse dette

DBP skrev:Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes
Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.


Samme som Mics, måske lidt nemmere at overskue og læse dette

tak for hjælpen og nej vil ikke til at køre

Er der nogen som kender Arnolds stats, dvs. højde vægt og hvad han løftede da han var på toppen?

Arnold´s stats:

Height: 6'2 = 188 cm

Off Season Weight: 250 lbs. = 113 kg

Competition Weight: 235 lbs. = 107 kg

Chest: 57" = 145 cm

Arms: 21" = 53 cm

Thighs: 27" = 67 cm

Calves: 20" = 51cm

Waist: 34" = 86 cm

Utrolig udvikling der egentlig er sket siden, hvis man sammenligner disse tal med de nyere Mr. Olympia titeludfordere.

Anden kilde:

Height: 6' 2"

Arms: 22"

Chest: 57"

Waist: 34"

Thighs: 28,5"

Calves: 20"

Off Season Weight: 260 lbs

Competition Weight: 235 lbs

Lidt større mål, og nok mere realistiske.

Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

TheFatboy skrev:Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

Ifølge kilden var de ikke større. Men umiddelbart ville jeg også tro de var større end 53cm.

DBP skrev:

TheFatboy skrev:Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

Ifølge kilden var de ikke større. Men umiddelbart ville jeg også tro de var større end 53cm.

Læste på en hjemside, der påstod de var 56 cm

Mobelz skrev:

DBP skrev:

TheFatboy skrev:Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

Ifølge kilden var de ikke større. Men umiddelbart ville jeg også tro de var større end 53cm.

Læste på en hjemside, der påstod de var 56 cm

Det lyder også mere rigtigt.

TheFatboy skrev:Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

Det undre mig da mere at hans lår kun var 67

Kolditz skrev:

TheFatboy skrev:Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

Det undre mig da mere at hans lår kun var 67

Nu er det heller ikke fordi de ligner nogen på 75-80 cm

Mobelz skrev:

Kolditz skrev:

TheFatboy skrev:Var hans guns virkelig ikke større? Shit, jeg ville nok have skudt på mindst 55cm.

Det undre mig da mere at hans lår kun var 67

Nu er det heller ikke fordi de ligner nogen på 75-80 cm

Nej det er det ikke, men det er stadigvæk mindre end jeg havde regnet med. Det afhænger self også af om det er målt under off-season eller on-season, er det nogen der ved det?

Der skal nok have fat på nogle BB'er der har forstand på sådan noget

angående hans arme, så var den umulige grænse i 70erne 50 cm.

Da han stillede op for første gang til internationalt i London, kunne folk let ikke begribe hvor store hans arme var, og folk fulgte ham rundt som fluer ved en hundelort, for at røre og se dem
- næsten direkte citeret fra hans bog "arnold - the way of the bodybuilder"

Selv på AS vil man ikke kunne restituere sig fra den volumen der, med mindre, at man har en årelang erfaringog en ekstrem mængde muskelmasse -> altså har brugt AS i flere år.

Den halvde volumen af Arnolds Program kunne jeg mærke sætte sig i sener, led og muskler så det sagde spar to.

Ser man på hjemlige bodybuildere er de færreste af dem i nærheden af Arnolds volumen, på trods af, at temmeligt mange af dem nok bruger AS flittigt.