tilbage i LVK. det var skam skønt. Koldfyr og tonser tommy var til stede. sikke en fest det var.
Min skulder brokkede sig heldigvis ikke specielt under presses, men tog det dog stille og roligt.

LATERAL RAISES
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

PL DELT PRESSES
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 25 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg
12 x 35 kg

SMITH PRESSES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

PUSHDOWNS
15 x "70"
15 x "70"
12 x "80"
10 x "85"
08 x "90"
06 x "100"
06 x "100"

ROPE PUSHDOWNS
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Jeg må altså lige hilse på, næste gang jeg ser dig i PG. Det var mig de gule tights den anden dag, hvor du kørte Y-raises med R.L.

Garik skrev:Jeg må altså lige hilse på, næste gang jeg ser dig i PG. Det var mig de gule tights den anden dag, hvor du kørte Y-raises med R.L.

hva satan, ja gør lige det

skide god bentræning i selskab med min bror, som er ved at blive et rigtig bæst. WWW kom også hvilke var en fornøjelse. For at lave noget lidt anderledes startede vi med boxsquat. bedste bentræning længe. tog en times tid. Så hjem til farmor og få fyldt depoterne op

BOX SQUAT
06 x 80 kg
06 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 120 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

OL SQUAT
10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x100 k g
08 x 100 kg

HACK SQUAT ss lunges til failure
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
havde helt glemt for dejlig modbydelig denne øvelse er.

LEG CURLS
10 sæt op til 101 kg 20-5 reps.

skulderen ikke klar til en god brysttræning. Øv. Det blev en kedelig omgang nem bryst og lægge. så snart der bare kommer lidt vinkel på bænken gør det lidt ondt.

DECLINE BENCHPRESS
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 120 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 100 kg

DIPS
15 x bw
15 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

SEATED CALVES RAISES
30 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

15 min på kondicykel.

Skulle du ikke tage at få fikset skulderen i stedet for at lede efter nyt program ;o)

Mågens skrev:Skulle du ikke tage at få fikset skulderen i stedet for at lede efter nyt program ;o)

haha som du kan sige det ;-). Underligt nok er det ikke inde i skulderen som man kunne forestille sig, det er ligesom knoglen oven på der er øm. Det er i bedring hver dag, så mon ikke jeg er heldig og det er ovre til næste brysttræning.

en skide skøn rygtræning i går. Er godt grillet i dag. glædelig 1. april. WWW stjal med vilje min shaker og pulver
I dag skulle være dagen hvor jeg vejede mig. Jeg er pt hos mine forældre som kun har en vægt der er i stykker. Jeg har dog holdt kostplanen hele ugen og kan godt fornemme jeg har fået mindre end jeg plejer. Så det er bare drøn lækkert.

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
08 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

MEADOW ROWS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

PL MACHINE ROWS
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

UH CLOSE GRIP PULLDOWNS
08 x 93 kg
10 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
06 x 85 kg --> 05 x 73 kg --> 05 x 69 kg

Beskeden titel til loggen. Hvis det er dig på de to ovenstående billeder, så er titlen dog på sin plads.

Squatman skrev:Beskeden titel til loggen. Hvis det er dig på de to ovenstående billeder, så er titlen dog på sin plads.

tak det er også rigtigt.

lige et flashback fra i sommers.
DELTTRAININGWITHMYFRIENDTOMMYTTANDMYBROTHER.VERYBRUTALANDNICECONTACT,BIGDELTSCOMINGUP.!!

SEATED BARBELL PRESSES
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB PRESSES
12 x 30 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

ONE ARM CABLE LATERALS
20 x "10"
18 x "10"
18 x "10"
15 x "10"
15 x "10"

PUSHDOWNS
15 x "80"
15 x "80"
10 x "90"
10 x "90"
08 x "95"

FRENCH PRESS
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ROPE PUSHDOWNS
20 x "50"
15 x "50"
12 x "50"
ugoigo

Jeg vil føde dine børn.

Bone-14 skrev:Jeg vil føde dine børn.

lad os finde ud af noget.

kom ned til centeret med min bror, og der lige foran mig stod træningsgnuen. glædeligt gensyn. orkede egentlig ikke det helt store i dag, men jeg fik øje på min gamle ven hack squatten og tænkte om han ikke lige skulle have en tur.

HACK SQUAT
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg

LEG PRESSES
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

LEG CURLS
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg

Nydelig udklædning

flamingopikken skrev:Nydelig udklædning

tak, jeg ved det. jeg var som en hundelort med en million fluer omkring den aften.

sowwy for no logsing. Er tilbage på min pind i Århus.
Havde en skide lækker delt og triceps træning i går. Er spændt på at se hvad vægten siger i morgen tidlig. Mine forældres vægt er i stykker, så jeg har ikke kunne veje mig. Maden har været som den skulle hele ugen, og har kunne mærke at indtaget har været mindre end jeg plejer. spændende spændende.

LATERAL RASIES
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 20 kg

CABLE LATERALS
20x "10"
18 x "10"
18 x "10"
18 x "10"
16 x "10"

BARBELL SHRUGS
20 x 90 kg
20 x 110 kg
15 x 130 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
savnet dig <3

PUSHDOWNS
12 x "80"
12 x "80"
12 x "80"
08 x "90"
08 x "90"

ROPE PUSHDOWNS
12 x "50"
15 x "40"
15 x "40"
15 x "40"
15 x "40"

SEATED CALVES RAISES
50 x 40 kg
30 x 60 kg
20 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg

STANDING CALVES RAISES
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg

TOE PRESSES
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

vægtopdatering
25/3 94,7kg (0,0)
09/4 92,8 kg (-1,9)

super bentræning i selskab med RATZ,RL,MTR. Hvor er det skønt vejret er blevet bedre, det giver godt nok en masse motivation! Lige nu er der en masse lækre kartofler i ovnen imens kyllingbøfferne steger på panden!

OL SQUAT
5-6 sæt op til 8 på 120 kg.

LEG PRESSES
6 sæt op til 340 kg

GHR
5 sæt 10-8 reps

LEG CURLS
5 sæt 15-8 reps 68 kg

LUNGES
til failure rundt i centeret

+ mave.

første brysttræning hvor jeg kunne tillade mig lidt mere. Det var fandeme dejligt. Skønt at mærke brystet pumpet op igen
Kiloene var stadig lave men skønt var det.

DECLINE DB PRESSES
12 x 21 kg
12 x 23,5 kg
12 x 26 kg
12 x 31 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg

DECLINE FLYES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DIPS
12
12
12
12
12

INCLINE DB CURLS
06 x 18,5 kg
06 x 18,5 kg
06 x 18,5 kg
06 x 18,5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

HAMMER CURLS
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
06 x 23,5 kg

dejlig omgang ryg i dag. Hyggelig og HARDCORE stemning i centeret. Nøj hvor var det egentlig lækkert.

DØDLØFT
06 x 160 kg
06 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
09 x 140 kg

BENT OVER ROWS
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

T-BAR ROWS
12 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 80 kg

UH MEDIUM GRIP PULLDOWNS
12 x 67
12 x 67
12 x 67
12 x 67
10 x 67

HS LOW ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SEATED CALVES RAISES
5 sæt med 60 kg til failure 15-20 reps

DONKEY CALVES RAISES
5 sæt med 60 kg til failure 12-15 reps

LYT.

DB PRESSES
10 x 41 kg
06 x 43,5 kg
06 x 43,5 kg
05 x 43,5 kg
10 x 36 kg

CABLE LATERALS
20 x 2 blokke
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke
12 x 2 blokke

SEATED INCLINE LATERALS
50 x 4 kg
30 x 6 kg

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONS
10 x 51 kg
10 x 58,5 kg
06 x 61 kg
06 x 61 kg
06 x 61 kg

PUSHDOWNS
5 sæt 12 reps 4/5 af stakken.

formiddagsbentræning. Hyggeligt :') Min dødløft fra forleden sidder stadigvæk og bider i ryggen og baglårene.
mon mine baller en dag bliver lige så flotte som pigernes ovenfor

LEG PRESSES
6 sæt op til 8 x 450 kg
1 drop sæt, hvor der blev taget 2 skiver af på hver side. av av av det gjorde godt!

LUNGES
3 x 3runder frem og tilbage.

LEG CURLS
3 sæt 6 reps 68 kg 5 sek eccentrisk.
3 sæt 12 reps 40 kg

STANDING CALVES RAISES
6 sæt 15 reps 80 kg

SEATED CALVES RAISES
6 sæt til failure 40 kg

vægtopdatering
25/3 94,7kg (0,0)
09/4 92,8 kg (-1,9)
15/4 92,1 kg (-0,7)

Bryst og biceps træning i går. Skulderen driller stadig, men jeg synes det går bedre og bedre for hver gang. Kiloene bliver holdt lave og teknikken i top.

SLIGHTY DECLINE PRESSES
12 x 31 kg
12 x 33,5 kg
10 x 36 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
05 x 41 kg
05 x 41 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

DIPS
12
12
12
12
12

HAMMER CURLS
10 x 21 kg
08 x 23,5 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg
05 x 26 kg
10 x 21 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

en dejlig tidlig formiddagstræning, omkring kl 10. Har været mega ekstremt DOMSed i min ryg siden sidste gang. Ryggen var ikke helt klar til T-Bar Rows, og stoppede derfor hurtigt eftersom ømheden ikke så ud til at forsvinde efter nogle lette sæt.

T BAR ROWS
20 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg

MEADOWS ROWS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

HS LOW ROWS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg -- her fra suppersettede jeg med face pulls 10-12 reps med hold i top
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

HS UH PULLDOWNS
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BEHIND NECK PULLDOWNS
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57

10 sæt mave afslutningsvis.

kide lækker delts og triceps træning, sammen med en masse flotte fyre.

DB PRESSES
08 x 41 kg
06 x 43,5 kg
05 x 43,5 kg
04 x 43,5 kg
08 x 38,5 kg

LATERAL RAISES
15 x 13,5 kg
12 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
12 x 16 kg
15 x 13,5 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
08 x 61 kg
06 x 61 kg
06 x 61 kg
10 x 51 kg
08 x 51 kg

PUSHDOWNS
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack

2-3 sæt rope pushdowns 15-25 reps.