Fornylig lånte jeg "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" af King Arnold af min onkel. Bogen giver et super indblik i bodybuilding generalt, samt Arnold's facinerende tilgang til træning. Nuvel, en god del af bogen handler om de forskellige muskelgrupper, og hvordan man træner dem. Her i dette afsnit, blev jeg ærlig talt en smule chokeret. Arnold beskriver bl.a. hvordan man ved hjælp af forskellige brystøvelser kan forme sit bryst - inner & outer chest osv. Citat:

"Inner pectoral development in general comes about by working the top range of pectoral movements - a Bench Press with a narrower grip, for example, with the bar pushed all the way up; or Cable Crossovers, letting the arms cross over each other, which really contracts the inner pecs."

Her på siden bliver der tit of ofte prædiket i at en muskels grundlæggende form ikke kan ændres, hvilket bare ikke hænger sammen med Arnold's påstand. Mht. Cable Crossovers vil jeg gerne henvise til myte nummer 7. i artiklen "10 BODYBUILDING OG FITNESS MYTER" her fra siden artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-og-fitness-myter.html
Her skydes påstanden klart til jorden.

Et andet sted jeg undrede mig var her:
"If your weak point is the inner region of the biceps, you can put more stress on this area by holding your hands in a wide grip for Barbell Curls" - Samme problematik her igen.

Således fortsætter kapitlet om muskelgrupper og øvelser - ændring a form, indre, ydre, lower lats, upper lats, og jeg skal gi dig. I enhver tråd ville udsagn som disse blive kaldt broscience. Måske specielt dette:

"STRAIGHT-ARM PULLOVERS
Purpose of exercise: To devolop the pectrorals and expand the rib cage." Dette lyder ærligtalt helt ude i hampen.

Menning med tråden er ikke at kritisere Arnold - som er en af mine helt store inspirationskilder - men snarer at skabe debat omkring hans trænings metoder. Hvad mener i om Arnolds udsagn?

Tror bare at de kloge folk blev klogere, derved kunne man nok "Buste" nogle af de gamle myter

Det er en kanon bog med hans trænings filiosofier. Har den selv i samlingen er der er massere fede gode billeder af Franco. Nubret og alle de andre.
Evt prøv og benyt nogle af hans filiosofier. Har selv taget en masse inspiration fra den bog den er kanon.
Om jeg føler det har virket tør jeg ikke skrive her inde.


Men Arnold må da være en TROLL.
Når det strider imod de 10 bud på siden så må han jo være det.
[url]artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-og-fitness-myter.html[/url]

Den bog er et must have hvis man kan lide Arnold

Kapitel 3:

Påstand 3: Man kan via træning ændre en muskels form!
Man har længe haft den fejlagtige antagelse, at man kan ændre en muskels form via træning. Har man f. eks en kort biceps, hvor der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, når man spænder, så skulle man bare træne preacher curls og diverse, så ville problemet forsvinde. Manglede man top på biceps, så skulle man bare træne concentration curls. Sådan hænger tingene bare ikke sammen. Når der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, så er det fordi man er født med en lang insertionssene, og det kan man som sådan ikke gøre noget ved. Biceps ændrer ikke lige pludselig form, fordi man træner den med specifikke øvelser. Man kan selvfølgelig træne sin biceps, så den vokser. Men med tiden vil man ikke få en meget anderledes biceps. Man vil bare have en meget større biceps, med et mellemrum ned til underarmen.

Den gang Arnold skrev boget var garanteret dengang man troede der kunne formes alt efter øvelsesvalg.
Som nu er blevet afkræftet efter nyere viden

Lentz skrev:Kapitel 3:

Påstand 3: Man kan via træning ændre en muskels form!
Man har længe haft den fejlagtige antagelse, at man kan ændre en muskels form via træning. Har man f. eks en kort biceps, hvor der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, når man spænder, så skulle man bare træne preacher curls og diverse, så ville problemet forsvinde. Manglede man top på biceps, så skulle man bare træne concentration curls. Sådan hænger tingene bare ikke sammen. Når der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, så er det fordi man er født med en lang insertionssene, og det kan man som sådan ikke gøre noget ved. Biceps ændrer ikke lige pludselig form, fordi man træner den med specifikke øvelser. Man kan selvfølgelig træne sin biceps, så den vokser. Men med tiden vil man ikke få en meget anderledes biceps. Man vil bare have en meget større biceps, med et mellemrum ned til underarmen.

Den gang Arnold skrev boget var garanteret dengang man troede der kunne formes alt efter øvelsesvalg.
Som nu er blevet afkræftet efter nyere viden

Bogen er sidst opdateret i 1998 og førsteudgave 1985

-Trenbolone- skrev:

Lentz skrev:Kapitel 3:

Påstand 3: Man kan via træning ændre en muskels form!
Man har længe haft den fejlagtige antagelse, at man kan ændre en muskels form via træning. Har man f. eks en kort biceps, hvor der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, når man spænder, så skulle man bare træne preacher curls og diverse, så ville problemet forsvinde. Manglede man top på biceps, så skulle man bare træne concentration curls. Sådan hænger tingene bare ikke sammen. Når der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, så er det fordi man er født med en lang insertionssene, og det kan man som sådan ikke gøre noget ved. Biceps ændrer ikke lige pludselig form, fordi man træner den med specifikke øvelser. Man kan selvfølgelig træne sin biceps, så den vokser. Men med tiden vil man ikke få en meget anderledes biceps. Man vil bare have en meget større biceps, med et mellemrum ned til underarmen.

Den gang Arnold skrev boget var garanteret dengang man troede der kunne formes alt efter øvelsesvalg.
Som nu er blevet afkræftet efter nyere viden

Bogen er sidst opdateret i 1998 og førsteudgave 1985

1998 er så også 13år siden

Jeps men var nu også for at andre kunne danne sig et overblik over hvornår den var fra

Mange af Arnolds trænings råd kan ikke bruges til ret meget. Du skal huske han lærte bodybuilding tilbage i de gode gamle dage. Derimod kan det mentale aspekt af hans dedikation bruges som inspiration. Han er et af mine helt store idoler, simpelthen fordi han opnår hvad han sætter sig for. Han er et mand der lever sine drømme ud, og ikke er bange for at sætte høje mål.

Brug bogen som en kilde til inspiration og et spændende kig på Arnolds træningsfilosofi; ikke som en videnskabeligt baseret og opdateret rettesnor - for det er det jo ikke