Jeg har besluttet mig at tage min træning meget alvorligt igen, derfor ønsker jeg at få læst alt det vigtige om hypertrofi igennem. Målet er at sammensætte mit eget program, som passer til mine egne behov og tidsmæssige status.

det ville være en stor hjælp, hvis jeg kunne få smidt et par artikler eller links som i synes er værd at læse. Kost artikler skal der selvfølgelig også læses, da man sådan set uden mad aldrig vil kunne være i stand til at vokse.

Grunden til at jeg opretter topicet, er ikke fordi jeg ikke selv gider at læde. Men fordi at det kunne være at i ligger inde med nogen gode links evt, til andre sites som jeg evt ikke har læst.

Progression, kost, tips osv. simpelthen alt som vil hjælpe med BB træning.

på forhånd tak.

hvis du vil udføre seriøs træning så læs alle artiklerne..

2split-
Mandag-Thorsdag
Benchpress 3x10 = 80kg
Incline Db Benchpress 3x6 = 34kg
Seated Militarypress 3x10 = 55kg
Lateral Raise 3x10 = 12,5kg
Uprigtrow 2x10 = 30kg
Dips 3x10 = BW"80" + 10kg
Triceps Cable Pushdown 3x10 = 30kg

Tirsdag-Fredag
Squat/Dødløft 3x6 = 130kg/145kg
Machine Leg kicks 3x10 = 70kg
Pullups 3x10 = BW"80" - strickt
One Arm Db row 3x10 = 30kg
Yates Row 2x10 = 50kg - strickt
Db Biceps Curl 3x5-6 = 22kg
Preature Curl 3x10 = dunno

Progressions mæssigt har jeg altid trænet således at jeg skal kunne være istand til at løfte 10perfekte reps"masse" uden cheat,bounce,assist osv. når det lykkes forbliver jeg altid der i 2-3uger og øger vægten dramatisk 5kg-7kg fx. Bænk. hvor jeg falder til 5-6reps"styrke"

fx.
5reps 80kg bænk
10reps 80kg bænk
5reps 85kg bænk
10reps 85kg bænk osv.

Det er forresten også første gang jeg laver 3øvelser i et træningspas, men jeg tror også det er på tide at øge min workload lidt da jeg har trænet i en del tid nu.. derfor 1extra skulder øvelse og 1extra ryg øvelse de nye øvelser er dog kun 2sæt og ikke fuld vægt i nu.

Har været igennem en del kost artikler nu, og kosten må siges at være på plads. "er lige begyndt at bulke" målet er 5kg vægt forøgning på 1-2måneder.

Jeg kan ikke se hvilke andre faktor jeg har glemt som er vigtigt for hypertrofi. ?

Kan ikke se hvad jeg skulle mangle? men kom da med kritik.

har forresten trænet i ca 3-4år og har altid kørt 3sæt, mine primære programmer har været 2split. Men efter som jeg stiger i styrke og tager mere i forskellige øvelser hvilket gør jeg stadig rammer 8rm som et max ca. og derved vel skaber vægst ? ville det være ok at øge sine sæt med 1omgang ? dog har jeg nu taget en øvelse mere med til en smukelgruppe.