| |
En række gode træningsprogrammer |
 |
Alle vil gerne være stærkere i bænkpres. Og det er ikke uden grund. Bænkpres er og bliver macho løft nummer 1. Når folk vil vide hvor stærk man er, så spørger de ofte hvor meget man kan bænke. 
|
|
Doug Hepburn er en af de gamle legender indenfor styrkesport. Han var både vægtløfter og styrkeløfter, og var blandt andet den første mand som bænkede 500 pounds. Men Hepburn var ikke kun kendt for sin styrke.
|
|
Folk med bodybuilding aspirationer vil gerne være massive, og helst så hurtigt som muligt. Men det kan være en forvirrende affære at finde et effektivt program. For hvad skal et program indeholde for at være effektivt?
|
|
I dag er træning næsten gået hen og blevet en videnskab, på lige fod med andre videnskaber. Programmerne bliver derfor også mere og mere komplicerede, og de bagvedliggende forklaringer er endnu mere komplekse.
|
|
I midten af 90´erne var et program ved navn POF (Position of flexion), ganske populært. Programmet var baseret på at hver enkelt muskel skulle rammes fra 3 forskellige kontraktions-”vinkler”.
|
|
Der er mange sportsgrene som kræver at man er hurtig på benene. Om det er hurtighed eller springstyrke det drejer sig om, så gælder det om at opbygge en god portion styrke og eksplosivitet i benmuskulaturen.
|
|
Når man lige er begyndt med vægttræning, så er det vigtigt at ligge et solidt styrke og massefundament, inden man går i gang med mere avancerede programmer.
|
|
Nutidens programmer er ofte ekstremt komplicerede, hvis man vil forstå dem til bunds. Mange gider heller ikke rigtigt alt det med progressionscyklusser og andet avanceret gejl.
|
|
Et af de mest populære bodybuilding systemer lige p.t. er HST systemet. HST programmerne er bygget op omkring full-body programmer og progressions-cyklusser. Når man sætter sig ind i HST principperne, så er de temmelig simple
|
|
Nedenstående program er et program for de personer som er interesseret i at maksimere deres styrke i de 3 store, nemlig squat, bænkpres og dødløft. Det er et meget grundlæggende program.
|
|
Hvis man spørger en gennemsnitlig mandlig vægttræningsudøver hvad hans primære mål med træningen er, så vil 9 ud af 10 enten svare ”et monster bænkpres” eller ”et par store massive arme”. Og det er da forståeligt nok.
|
|
Bænkpres er uden tvivl en af de mest populære øvelser overhovedet. Stort set alle som træner i fitness-center ved hvad bænkpres er. Bænkpres er samtidigt målestokken for styrke blandt almindelige centergængere.
|
|
|
I alt: 1200
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1196
