Efter go en nat søvn stod den på havregryn+mælk og lidt sukker på og så ellers ind og lave noget cardio.

Dagens morgen cardio træning: Step 30 min med høj itensitet blev til ialt 454 kj.... føj det er hårdt men lækkert til sidst

Vægttræningen kommer senere idag... ups glemte at skrive log igår

Nå men havde ingen spotter med igår så derfor vaglte jeg at køre db frem for bb

Træningen så sådan ud:

DB press
2x5 27 kg
1x5 29 kg
2x5 32 kg
For nemt der var go i patterne igår

Military Press
1x8 50 kg
2x5 55 kg

Meningen var at køre 5x5 men styrken var der ikke den dag sku gerne snart op på 60-65kg i den øvelse.

BB triceps extension
2x10 42,5 kg
2x10 40 kg
2x10 37,5 kg

Pga. tid nåede jeg ikke de sidste 4 sæt og mave med belastning nåede jeg heller ikke. Det kommer til gengæld idag

Tillykke med loggen

jeg takker

Så lidt

Velkommen Asbjørn
Glæder mig til at følge din log

Bay skrev:Velkommen Asbjørn
Glæder mig til at følge din log

Jeg takker

Fredag 19/10 2007

Dagens træning:

Full Squat

1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 125kg
2x5 115kg

Der var max energi i benene idag hvis det er tilfældet næste gang så skal der forøges med 5kg. Havde spotter til at kigge om jeg kom langt nok ned i øvelsen og det gjorde jeg i de fleste sæt.

Chin-up / pull-up
2x5
1x3 (bredere greb) egen vægt 100 kg

Seated Rows
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg

Kan sagtens tage mere men 100 er max i centeret

Skifter inden for den seneste tid træningscenter pga. de lave kg som de har i Motion & trivsel viborg. Det nye hedder Viborg Hallen. Et rigtig oldschool center

BB Preacher curl GT 10x10

2x10 40kg
2x10 37,5kg
2x10 35kg
2x10 32,5kg
2x10 30kg

Skal starte på 45 næste gang. For det var for nemt det her. Glemte både cardio'en og mave træningen

Vil lige oplyse hvilket program jeg er i gang med for tiden artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

I næste uge begynder jeg på 4. uge i 1.fase.

Logbogen : Jeg Har oprettet en log så jeg men også andre kan se hvordan det går. Om det går fremad, stille stående eller tilbage ad. Der skal det lige siges at det er jo altid rart med ros hvis folk kan se det begynder at gå bedre. Det giver go motivation til at træne og blive ved.

Info om winsilver:
Jeg er 18 år. Går på Viborg Handelsskole HG og arbejder i Dagli Brugsen.

Træningen:
Jeg begyndte at træne for omkring 2 år siden. Dengang var det primært fedt jeg skulle af med. Havde på det tidspunkt ingen intentioner om at blive "større". Instuktøren sagde at jeg sku spise sundt, dyrke godt med cadio (konditions træning) og så styrketræning som supplement. Med tiden var det styrketræningen som tog over. Trænede omkring 3 gange om ugen men dengang vidste jeg ingenting om at træne. Jeg trænede det som nu lige faldt mig ind på daværende tidspunkt. Træningen var meget on - off kunne træne i flere uger og holde flere ugers pause. Så kom tiden hvor jeg skulle på efterskole. Tiden på skolen kunne godt til tider være kedelige. Så i den tid sad jeg og googlede på en masse ting som til sidst førte mig frem til Bodybuilding.dk. Jeg læste artikler og indlæg som en gal, for det var jo spændende. Så det var det år jeg gainede til dels meget muskel masse pga. den viden jeg fået.

Kost:
Lige nu kører jeg ikke efter noget kostprogram, men skal igang med det inden for den seneste tid. Det bliver diæt (cut).

Stats :
Navn: Asbjørn D. Kjellerup
Alder: 18år
vægt: 98kg
Træningserfaring: 2år
Arme før træning: 29cm
Arme idag: 42cm (spændt)

Det var så noget om mig selv

Efter denne uge vil jeg gå til næste fase (2. fase). Det vil sige at jeg får trænet 1. fase i 4 uger i stedet for 5. Jeg vil også cutte 2. fase ned til 4 uger idét jeg synes at 12 uger er lang tid med forkusering på arme.

22/10 2007
Træningen:

Smith Bench Pres 5x5
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg
Lækker træning. Var i tvivl om sidste sæt men det gik uden de store problemer

DB Shoulder Press 5x5
2x5 27kg
2x5 25kg
1x5 22kg
Føste gang med 27kg i db shoulder press

Lying Extensions aka Fransk Press 10x10 GT
2x10 40kg
2x10 37,5kg
2x10 35kg
2x10 32,5kg
2x10 30kg
Er faldet 5kg i GT systemet måske skal jeg bare bide de ellers 5kg i mig he he

Weighted Chrunch 3x10
3x10 10kg (vægtskive bag nakke)

23/10 2007

Morgen Cadio

Step 25 min 385 cal.

Vægttræningen kommer senere idag...

Aften træningen:

Full Squat
2x5 100kg
3x5 110kg

Havde ondt i lysken så det blev en let gang squat...

Pull-Up
1x5
1x4
1x3
Kropsvægt 100 kg

Bent Over BB Rows
1x5 80kg
2x5 90kg
2x5 95kg

For bare 4 måderner siden synes jeg at det var hårdt at køre med 70 kg i denne øvelse.

BB Curl GT
2x10 50kg
2x10 45kg
2x10 40kg
2x10 35kg
2x10 32,5kg

Hammer Curl
3x5 25kg

F... det var hårdt men det var lækkert

24/10 2007

Træningen:

Smith Bench Press
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg

DB Incline Bench Press
2x8 27kg
1x8 29kg

DB Pullover
1x8 29kg
2x8 32kg

DB Shoulder Press
2x8 27kg
1x5 29kg

BB Triceps Extension GT
2x10 45kg
2x10 40kg
2x10 35kg
2x10 32,5kg
2x10 30kg

Weighted Chrunch
3x8 10kg (10 kg skiven bag hovdet)

Flotte træninger =D>
Men drop det Smith-stativ og brug en rigtig bænkpres rack

Arme før træning: 29cm
Arme idag: 42cm (spændt)

gode resultater !!!
kan du huske hvad din start vægt var i de 3store og hvad de er i dag? evt også vægten i starten og nu ?

Bay skrev:Flotte træninger =D>
Men drop det Smith-stativ og brug en rigtig bænkpres rack

Jo tak bay... gør altid mit bedste jeg stopper også fra idag med at træne i smith efter hvad jeg læst om det det er sku noget lort

Fatmir skrev:Arme før træning: 29cm
Arme idag: 42cm (spændt)

gode resultater !!!
kan du huske hvad din start vægt var i de 3store og hvad de er i dag? evt også vægten i starten og nu ?

Altså dødløft har jeg altid undgået så der har jeg ingen tal..

Som sagt var første år i centeret meget on - off... Først da jeg kom på efterskole satte jeg mig sådan nogen lunde ind i tingene.

For 1½ år siden resultater:
Bench Press: 60kg i sæt
Full Squat: 65kg i sæt
(Bent Over Barbell Rows) Bor: 50kg i sæt
Idag:
Bench Press: 105 - 110kg i sæt
Full squat: 125kg i sæt
Bor: 95 kg i sæt
Hvis det er mine max løft du gerne vil vide... som jo er det folk oftest vil høre så har jeg aldrig ku lide at maxe... så ærligtalt ved jeg ikk hvor mine max var dengang og heller ikke idag...

Min kropsvægt var dengang 84 nu 100... jeg har altid vejet til den gode side

Torsdag 25/10 - 2007

Træningen:
Squat
2x5 105kg
2x5 110kg
1x5 115kg

Chin-up
1x5
2x4

Bor
1x5 85kg
2x5 90kg
2x5 95kg

BB Preacher Curl GT
2x10 45kg
2x10 40kg
2x10 35kg
2x10 30kg

Første fase afsluttet

Mandag 29/10 2007
Var lige nede og tjekke Viborg Hallen ud. Det er satme oldschool så det basker . Begynder dernede inden så længe

Træningen:

DB Bench Press
1x5 27kg
2x5 29kg
2x5 32kg let!!

DB Incline Bench Press
1x8 27kg
1x8 29kg
1x8 32kg var lige ved at miste sidste rep men den kom tilsidst

DB Fly
3x6 22kg

BB Military Press
1x8 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg

Cable Pushdown
3x8 45kg
1x8 47,5kg

Supersettet

BB Close Grip Bench Press
1x5 60kg
2x5 70kg
2x5 75kg

Cable Kneeling Chrunch
3x7 45kg

Dejlig træning og var total smadret bagefter.

Hvor stor håndvægte har de i henholdsvis motion og trivsel og viborghallen?

Ellers nogle dejlige solide træninger!

8800 skrev:Hvor stor håndvægte har de i henholdsvis motion og trivsel og viborghallen?

Ellers nogle dejlige solide træninger!

I motion og trivsel er det 32 max og viborg hallen 54 mener jeg... så det er fedt

jo tak mester

Tirsdag 30/10 2007

Træningen forløb således:

Cable Rear Pulldown
1x5 85kg
2x5 95kg
2x5 100kg

Cable Seated Rows
4x8 100kg
Dejlig nem rygtræning

BB Curl
3x8 50kg
1x8 55kg
1x8 52,5kg

Hammer Curl
2x8 25kg
1x6 27kg

Så havde Bicepsen også fået en go gang solid tæsk

Har glemt at føre log de sidste par dage men det kommer nu.

Fredag 2/11 2007

Full Squat

1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
1x5 125kg
1x5 130kg

Lækker ben træning.
Pull-up

1x6 bw
2x4 bw

Bor

1x5 85kg
2x5 90kg
2x5 95kg

BB Preacher Curl

2x8 45kg
2x8 50kg
1x8 47,5kg

Hammer Curl

1x8 20kg
2x8 25kg

Styrken og gejsten var bare i top.

Mandag 5/11 2007

BB Bench Press

2x5 90kg
2x5 95kg
1x5 100kg

Makker/spotter: Morten

DB Incline Bench Press

2x8 29kg
1x8 32kg

Bliver rart med nogle tungere vægte snart i viborg hallen.

DB Fly

3x7 22kg

Den her øvelse er i den grad hård synes jeg.

BB Military Press

1x8 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg

Cable Pushdown

2x8 45kg
1x8 47,5kg
2x8 50kg

BB Close Grip Bench Press
2x5 70kg
2x5 75kg
1x5 80kg

Go aften træning.

Tirsdag 6/11 2007

Skod trænigsdag. Der var alt for mange folk i centeret så muligheden for at køre squat og bor måtte undværes

Træningen:

Pull-up
1x6 bw
1x5 bw
1x3 bw

Cable Seated Row
1x10 90kg
1x10 95kg
2x10 100kg

BB Curl
2x8 50kg
2x8 52,5kg
1x8 55kg

Hammer Curl
3x8 25kg

Snart Viborg Hallen

Første træningsdag i viborg hallen
Rigtig lækkert sted

Torsdag 8/11 2007

Træningen:

DB Bench Press
4x5 37kg
1x7 32kg

DB Incline Bench Press
3x8 32kg

DB Shoulder Press
3x8 25kg
Næste gang bliver det forhåbenlig med 29kg istedet

Cable One Arm Pushdown
3x8 16kg
1x7 18kg

Weighted Vertical Leg Raise
3x12

Lever Seated Crunch
3x10 130kg

Skulle lige prøve at træne mave i en maskine

Var det nice nok? Gode forhold eller gammelt lort?

Og er der nogen store gutter dernede?

8800 skrev:Var det nice nok? Gode forhold eller gammelt lort?

Og er der nogen store gutter dernede?

Ja det er et rigtig fedt sted... Altså i forhold til Motion & trivsel vil nogen nok mene det er noget gammel lort... Jeg synes det er "oldschool" Faktisk er der næsten ingen folk dernede så du kan nemt og hurtigt komme til det du skal bruge... Og der er mulighed for at køre alle de store basis øvelser og mindre øvelser... Så godt nok ikke nogen store gutter dernede men stedet fyldt med billeder af gutter på as ha ha ... Muligvis har der nok været nogle... Og så er der også mulighed for karate, billig sol hvis det frister... Mulighed for bad er der også

winsilver skrev:

8800 skrev:Var det nice nok? Gode forhold eller gammelt lort?

Og er der nogen store gutter dernede?

Ja det er et rigtig fedt sted... Altså i forhold til Motion & trivsel vil nogen nok mene det er noget gammel lort... Jeg synes det er "oldschool" Faktisk er der næsten ingen folk dernede så du kan nemt og hurtigt komme til det du skal bruge... Og der er mulighed for at køre alle de store basis øvelser og mindre øvelser... Så godt nok ikke nogen store gutter dernede men stedet fyldt med billeder af gutter på as ha ha ... Muligvis har der nok været nogle... Og så er der også mulighed for karate, billig sol hvis det frister... Mulighed for bad er der også

Hvad koster en enkelt træning?

Hvad koster en enkelt træning?

Du kan få en gratis prøve time / træning

Træning:

Makker: Mathias, Morten og Kristian

DB BP
5x5 42kg

DB Incline BP
3x8 32kg

Standing DB Shoulder Press
3x8 25kg

Cable Pushdown One Arm
5x8 18kg

Weighted Decline Sit-up
3x10 +15kg bag nakke

Supersetted

Weighted Vertical Leg Raise
3x20