Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55586 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029535 indlæg i 86700 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 522
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Asomugha - Piger fordrer katabolisme

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





C'mon
Sidst rettet af Asomugha 4. nov 2013, 17:10, rettet i alt 19 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den første loggede træning:

4 min. opvarmning med diverse.

Squat:

10 @ 52
8 @ 64
8 @ 64
8 @ 70
8 @ 70


Dødløft konv:

8 @ 70
8 @ 72
8 @ 84
8 @ 90
8 @ 94
8 @ 94

Bænkpres:

10 @ 52 med kort pause på brystet og fokus på eksplosiv kon fase.
10 @ 62 med kort pause på brystet og fokus på eksplosiv kon fase.
3 @ 80 med kort pause på brystet og fokus på eksplosiv kon fase.
3 @ 80
3 @ 80 (85% af 1RM)
Puha, bænkpres var ikke godt i dag pga. det lorte rack som stangen sidder i, det er umuligt at pulle og så er det goodbye opspænd.

Chin Ups:

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Military pres:

10 @ 30
10 @ 40
8 @ 46
8 @ 46
6 @ 52


Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Her ville jeg så kører Superset med hammer curls og pull downs fordi jeg kunne se jeg havde travlt, nåede kun 1 sæt og så blev jeg smidt ud af en lærer desværre.

Træningstid: 92 Min.

PWO: 35 Whey Protein (Bodylab) 4 gram kreatin (Bodylab) lidt carbs (Bodylab) blendede Ananas og banan + lidt krydderi og hyldeblomst. Noget fiskeolie og en vitamin pille. Et par marie kiks. Tandpasta.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bare lige så du ikke er i tvivl, så er det mig der er Løvernes Konge! :)

Fin træning, klø på!
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5teensig skrev:Bare lige så du ikke er i tvivl, så er det mig der er Løvernes Konge! :)

Fin træning, klø på!



Mufasa ;-)

Tak :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Asomugha skrev:
5teensig skrev:Bare lige så du ikke er i tvivl, så er det mig der er Løvernes Konge! :)

Fin træning, klø på!



Mufasa ;-)

Tak :-)

Hvad kan du lave 1 rep i de benbøjer, dødløft og bænkpres? Jeg bliver sur hvis du bænker mere end du benbøjer!
Min styrkeliste er all raw.

"There will always be a sore spot. If you wait till you feel good with no aches or pains to train, you will never be here." - John Broz
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nåede ikke at få postet, da internettet gik lige da jeg ville sende indlægget, så det kommer her:

Gårsdagens træning:

Fandme lækker træning, en af de bedre! :-)



Squat:

8 @ 52
8 @ 68
8 @ 74
8 @ 74
8 @ 80 PR - har aldrig prøvet at squatte 80 kg bare 1 gang, så det var sku lækkert at få den op et par gange!


Dødløft:

8 @ 62
8 @ 72
6 @ 92
6 @ 92
6 @ 100

Bænkpres

12 @ 42
10 @ 60
6 @ 72
3 @ 92

Military Pres

15 @ 12
10 @ 32
8 @ 48
6 @ 58 PR
6 @ 58
5 @ 60 PR
4 @ 60

Pull Ups

5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
4 @ Bw

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Pulldowns

8 @ 40
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 50

Barbell Curls

8 @ 32
6 @ 38
6 @ 38
6 @ 40 PR


PWO: Whey Pulver (Bodylab) 4 Gram Kreatin (Bodylab) lidt carbs Fiskeolie vitamin pille og tandpasta
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det mest triste øjeblik nogensinde i en film:


Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Opvarmning i 20 minutter, min krop var lidt kvast efter gymnastik i går.

Squat

8 @ 42
8 @ 62
8 @ 62
8 @ 74
8 @ 74


Bænkpres

12 @ 32
10 @ 52
6 @ 72
4 @ 80
2 @ 91
1 @ 102 PR mine cuffs var absolut ikke glade for det.
1 @ 105 - Fail, spotteren trak stangen forkert ud så den var næsten ud for halsen, gaflerne er så høje på racket at jeg ikke kan pulle den ud selv, og gider ikke løfte så jeg mister opspænd.
1 @ 105 - Fail, spotter hjalp lidt
1 @ 105 :D

og så lige lidt nedvarmning.

PWO: Whey (Bodylab) Kreatin (Bodylab) Lidt carbs (bodylab)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:


Squat:


8 @ 52
8 @ 52
8 @ 64
8 @ 64
8 @ 68
8 @ 70
8 @ 72

Dødløft

8 @ 72
8 @ 80
8 @ 82
8 @ 88
8 @ 90

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Pulldowns

8 @ 40
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 50

EZ Curl Bar

8 @ 27
8 @ 33
8 @ 33
8 @ 33

Barbell Shrugs

8 @ 64 - Grebet var lort med den stang
8 @ 64 -
8 @ 64 -
8 @ 64 -


PWO: Kreatin (Bodylab) en Scoop whey (Bodylab) lidt carbs (Bodylab) Lidt mandler


Jeg har fået en til at filme dagens squat og dødløft, jeg har smidt dem over på computeren, men jeg kan ikke få den ind i windows movie maker, fordi den siger der mangler et program, nogen der ved hvorfor? Jeg kan med alle andre filer bare ikke den fra min iPod
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikkert forkert format. WMM er en bitch på det område. Prøv at hente MP4cam2 og kør filerne igennem der:

http://mp4cam2avi.sourceforge.net/

Det bruger jeg, når jeg skal uppe filer.
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Sikkert forkert format. WMM er en bitch på det område. Prøv at hente MP4cam2 og kør filerne igennem der:

http://mp4cam2avi.sourceforge.net/

Det bruger jeg, når jeg skal uppe filer.


Okay tak, jeg kunne ikke få det til at virke men jeg fandt et andet program på nettet. Tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:


Bænkpres

12 @ 52
8 @ 62
8 @ 72
8 @ 74
8 @ 80 - :twisted:
5 @ 86

Skulderen var god ved mig i dag! Den har virkelig drillet, men den er bare lækker nu!

Military Pres

8 @ 32
10 @ 32
8 @ 42
8 @ 48
8 @ 52
6 @ 54
6 @ 54

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Skull Crushers

8 @ 27
8 @ 27
8 @ 33
8 @ 33

Bent over Row DB

Har aldrig rigtig kørt denne øvelse, så jeg tænkte jeg lige ville lave noget teknik i den.

8 @ 18
8 @ 22 De tungeste dbs vi har
8 @ 22
8 @ 22


PWO: 1 scoop whey, 1 scoop carbs 4 gram kreatin, lidt fiskeolie og en vitamin pille.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat

8 @ 52
8 @ 68
8 @ 72
8 @ 78
8 @ 88 PR

Dødløft

6 @ 72
6 @ 78
6 @ 88
6 @ 92
6 @ 102
6 @ 108 Sæt PR

Bænkpres

12 @ 32
10 @ 62
8 @ 68
8 @ 82 Sæt PR
5 @ 90 Sæt PR

Chin Ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - De var satme hårde i dag

Military Pres

6 @ 52
6 @ 52
6 @ 52
6 @ 52

Bent Over Row

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22

Ville have et eller 2 sæt til men så blev jeg hentet af en lærer. God træning i dag ellers.

PWO: 1 Scoop whey, 4G Kreatin, 1 Scoop carbs, Fiskeolie + Vitaminpille, og tandpasta.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning, var nok den dårligste træning nogensinde, havde ingen form for energi så jeg valgte at stoppe efter chins.

Ohh well, here it goes:


Squat


8 @ 52 - dårlig teknik
8 @ 72
8 @ 78
6 @ 86

Dødløft

6 @ 72
6 @ 88
6 @ 94
6 @ 100

Bænkpres

10 @ 62
8 @ 76
6 @ 76
6 @ 80

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din styrke er ganske fornuftig!
- Har du kropsmål ?

*Du skal ikke tage dig af 5teensig, han er sur fordi du bænker mere end ham, trods han er styrkeløfter. Bad beat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 695
Tilmeldt: 22. dec 2010, 00:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bambay skrev:Din styrke er ganske fornuftig!
- Har du kropsmål ?

*Du skal ikke tage dig af 5teensig, han er sur fordi du bænker mere end ham, trods han er styrkeløfter. Bad beat.



Mange tak skal du have Bambay :-)
Jeg har ingen kropsmål, men det skal der nok komme i den nærmeste fremtid samt en række billeder. :)

Hehe, jeg er da ked af at 5teensig kunne blive så oprevet over så lille en ting, det havde jeg da ikke regnet med, men der går nok lidt endnu før jeg er stærkere end ham i de andre, tehe ;-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning, skriftlige prøver i dag, der gik af helvede til mildt sagt, havde ikke styr på en skid og min computer gad selvfølgelig lige pludselig at åbne word da jeg sad derinde...
generelt har tingene været nogen bitches i dag.

By the way, er der nogen der ved hvad Søren W laver? :cry:


Squat:

8 @ 58
8 @ 72
8 @ 72
6 @ 92 PR
4 @ 102 - PR (m bælte) - holy shit, bæltet gjorde næsten så jeg fløj forover i bunden da jeg ville raise
1 @ 110 PR Hell yeah! (uden bælte)

Dødløft

8 @ 72
8 @ 72
6 @ 92
6 @ 92
6 @ 104

Chin Ups


6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Row

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

Sværeste øvelse at lade være med at cheate i!

8 @ 14
8 @ 14
6 @ 16
8 @ 14

Abs?

Øhh, ved ikke helt hvor denne muskel sad, så jeg kaldte jo lige på nogen diskopumpere som var, hmm lidt over det hele, de ville flittigt sætte mig ind i deres mavetræning og at sit ups var the way to go for 60 reps, så jeg gik straks i gang med at lave nogle hanging leg raises for 8 reps. Dog følte jeg ikke velbehag da jeg syntes det er trættende for armene at hænge der, så jeg lavede nogle andre øvelser med fokus på langsom exc. fase.


PWO: 35 G whey, lidt carbs, 4 g kreatin.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Bænkpres

12 @ 52
8 @ 72
8 @ 72
8 @ 80
3 @ 88
3 @ 88
3 @ 90

Military Pres

8 @ 42
8 @ 42
6 @ 52
8 @ 52

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Fransk Pres

8 @ 27
8 @ 27
8 @ 27
8 @ 37
8 @ 37

Flat dumbell bench pres

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 22
10 @ 22
8 @ 22


Energien var ikke så høj i dag, da træningen ikke lå op af et måltid desværre, men ellers fint nok udover der også gik lidt snakke og debat klub i den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:


Squat

8 @ 52
8 @ 72
8 @ 78
8 @ 80
6 @ 88
4 @ 90

- Så er jeg snart lige så stærk i squat som i bænk, juhuu


Dødløft


8 @ 72
6 @ 92
6 @ 92
6 @ 100
6 @ 108

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Rows

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Dumbell Curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 16
8 @ 14

Some random ab exercise

4 sæt

Havde noget sindssyge doms i abs fra i forgårs stadigvæk.


PWO: Whey - Kreatin
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning


Bænkpres


10 @ 52
10 @ 68
8 @ 78
4 @ 78
6 @ 88
3 @ 94
2 @ 98
2 @ 100

Military Pres

10 @ 32
8 @ 42
8 @ 46
6 @ 50
8 @ 52
6 @ 56
4 @ 56

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Flat dumbell Bench Press

8 @ 20
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
10 @ 22

PWO: Whey - Carbs - Kreatin - Fiskeolie - Vitamin
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lige været vidende til noget absurd, i dag i gymnastik timen som lægger om morgenen, så skulle vi jo selvfølgelig blive sommerklar, så vi skal lave cirkeltræning 1 gang om ugen (Gaaaaaab) så vi kan blive strandklare.. Det gik så ud på at vi kørte en masse forskellige øvelser, vi blev gennemgået alle øvelser så vi kunne dem, vi kørte så øvelserne i 1 minut med 10 sekunders pause til at gå til næste station, der var cirka 12 stationer i alt. Der måtte ikke inkluderes vægte i træningen, da det jo kunne få alvorlige konsekvenser for vores indvolde... I det mindste var der squat, men det var ikke meget værd uden belastning, og det var virkelig ynkeligt at se folk squatte, deres squats var helt op på tær (som var det calf raises), 1/8 rom og så fuldstændig foroverbøjet, vores gymnastik lærer ville så rette folks teknik, og imens jeg kører mine squats så siger hun til en anden der står ved siden af at man ikke må køre knæene ud til siden, men at de skulle pege ligefrem. Jesus christ tænkte jeg...
Og når jeg så kigger rundt i lokalet, og ser hvor meget folk kæmper som svin, så får jeg næsten medlidenhed med dem at de bruger så meget krudt på at få så lidt igen, ja det er jo næsten tidsspild, en dårlig version af crossfit som nok er henvendt til folk som batman, og ikke remouladebamser som han ville sige...

Ja, det var sku synd at være vidne til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:


Squat

10 @ 42
8 @ 62
8 @ 62
8 @ 82
8 @ 82
Havde lidt ondt i knæene, så jeg valgte at stoppe med squat her.


Dødløft

8 @ 52
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 94
6 @ 94
6 @ 108

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Rows

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

Latterligt godt pump i bisser :twisted:


Abs

8 @ Fokus på langsom exc
8 @ Fokus på langsom exc
8 @ Fokus på langsom exc
8 @ Fokus på langsom exc


PWO: Whey Kreatin lidt carbs
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning, der var ikke træning i Onsdags da vi skulle øve til et show vi skulle fremføre om aftenen, desværre. Og torsdag var der heller ej meget tid, så det blev kun de 3 store der blev kørt.


Squat

10 @ 62
8 @ 72
8 @ 72
8 @ 80
8 @ 82
6 @ 88
6 @ 88

Dødløft

8 @ 62
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 94
6 @ 108
6 @ 114 PR

Bænkpres

10 @ 62
8 @ 72
8 @ 72
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 88
6 @ 88 - Jesus Christ... på den 6. rep kom jeg til at holde pause i bunden, hvilket absolut ikke var en god idé, jeg tror den koncentriske fase var på cirka 10-12 sekunder eller noget, og jeg rystede i både arme og ben. Det har nok ikke været kønt, ikke nok med det så var gaflerne sat så højt op, fordi folk åbenbart har byttet rundt på squatrack og bænk? og derfor ikke justeret gaflerne helt præcist til bænkpres, så derfor hang stangen under gaflerne og var en kamp at få dem op i, puha.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens Træning:
Squat

8 @ 60
8 @ 65
8 @ 70
8 @ 74
8 @ 74

Dødløft

8 @ 72
8 @ 75
8 @ 80
8 @ 90
6 @ 94
6 @ 94
6 @ 96

Chin Ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over rows

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

8 @ 14
8 @ 16
8 @ 14
8 @ 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens træning, var desuden på druk for anden gang i år i torsdags.


Bænkpres

12 @ 60
10 @ 70
8 @ 74
8 @ 82
6 @ 88
5 @ 88
4 @ 88

Military Pres

8 @ 42
8 @ 44
8 @ 48
8 @ 50
8 @ 50

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Frank Pres

8 @ 27
8 @ 27
8 @ 31
8 @ 31

incline dumbell benchpress

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdagens træning:

Squat

10 @ 60
8 @ 70
8 @ 72
8 @ 74
8 @ 82
8 @ 82

Dødløft

8 @ 72
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 94
8 @ 102
8 @ 96

Chin ups

6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bent Over Rows

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Hammer Curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Bænkpres

15 @ 62
10 @ 72
10 @ 72
8 @ 82
8 @ 82
6 @ 86
6 @ 86

Milis

8 @ 42
8 @ 46
8 @ 46
8 @ 48
8 @ 48

Dips

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW


Frank pres

8 @ 31
8 @ 31
8 @ 33
8 @ 33

incline dumbell bench press

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidst rettet af Asomugha 14. nov 2012, 13:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lortedag. Vi var i går tvunget til at se et skuespil i går fra 20:00 til 21:20, så jeg kunne selvfølgelig ikke køre mit split program, så jeg tænkte så tager jeg bare fullbody i morgen (dvs i dag) men nu er det selvfølgelig reserveret til svømmerne som skal 'blive stærkere på 4 uger' og derfor må jeg på latterlig vis ikke træne med. Desuden har jeg i dag fået 4 i matematik...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster