Assault on gains

GT10x10 ben og ryg

lidt specielt træning. jeg kom op i fitness, da jeg jo regnede på jeg skulle træne, men så fandt jeg så ud at jeg skulle arbejde i stedet for, i fitness, så der blev min træning så ødelagt... var helt oppe at køre, havde det vildeste motivation længe.. havde renget med et PR i dødløft på 120 kg :cry:

Nåde at træne lidt ben og dødløft efter

Front squat

1x10x25 kg
1x10x30 kg
1x10x45 kg
1x10x50 kg

back squat

1x10x60 kg
1x10x60 kg

det nåde jeg på 10 min, pausen var ca 20-40 sek.

dødløft

1x6x60 kg
1x6x80 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg

trænings varighed ca 17 min.. Skulle holde fødselsdag kl 18, trænede 17:00

GT10x10 skulder arme

skulder pres

2x10x20 kg
3x10x18 kg
3x10x16 kg
2x10x14 kg

Biceps incline

4x10x12 kg
6x10x10 kg

Fransk pres

4x10x27,5 kg
6x10x25 kg

læg
seated calf raises smith

1x15x116 kg
1x15x136 kg
1x10x136 kg

Træning fra i går

trænede hjemme ved en ven

Ryg

Yates row

5x6x60 kg

V - grip pulldown

4x8 ukendt kg

pulldown

4x8 ukendt kg

stiff arm pulldown

4x8 ukendt kg

shrugs

4x6x 70 kg

rear delt raise

4x8 ukendt kg

Træning fra i dag !

DB bænk pres

6x28 kg
6x30 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

Incline bænk pres

SKal lige i gang igen

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Decline bænk pres

gik super dårlig

8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Pushpress

5x5x42,5kg

lateral raise

4x8x10 kg

facepull

4x8x25 kg

Pushdown

4x8x55 kg

s0enice skrev:

ja ved det godt, kunne ikke rette det da, mit net gik, da jeg skulle til det

Ben, ryg og biceps

Squat

6x70 kg
6x72,5 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg

Rigtig god teknik i dag, god fart og kontrolleret.

RMD(Rumænsk dødløft)

8x55 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

leg extensions

3x65 kg(skulle rigtig have 4 sæt, men skal til fodbold kamp i morgen så sparende lige lidt)

T-Bar row

6x35 kg
6x45 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x62,5 kg

Pulldown

8x55 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

Stiff arm pulldown

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Shrugs

6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

BB curl

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Der var lige lidt tid til overs

Hanging Leg Raise

3x8

Kommer snart en lille billede update

Fodboldkamp i dag, vi vandt 6-2, scorede da også lige en basse

så det blev ikke til nogen træning i dag

Dagens træning Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres

6x67,5 kg
6x70 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x76 kg PR!

DB Decline bænkpres

Skal lige i gang igen efter en mdr pause fra den

6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x28 kg

DB flyes

8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Skulder

Militarypress

Var sgu slidt efter bryst..
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
rear lateral raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Fransk pres

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Mave..

Ryg, ben biceps og læg

Dødløft

6x60 kg
6x75 kg
6x90 kg
6x107,5 kg
6x115 kg PR! Kunne godt hvert fald godt have taget 117,5 hvis ikke også 120 !

Front Squat

Teknikken er ved at være der. starter lidt stille

6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Benpres

6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Leg curls (Det blev til benpres, da mine bag lår var ødelagt efter Dødløft og sprut træning fra i går)

Pull ups

8xBW
8xBW
8xBW
8x6 kg

Cable row

6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x50 kg

DB row

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Lænden var sgu ødelagt..

v-grip pulldown

8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

EZ-bar preacher curl

8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Seated calf pres(smith)

15x76 kg
15x76 kg
15x76 kg

Lænden brænder!

Bryst, skulder, læg,(mave)

DB bænkpres

6x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x32 kg
6x34 kg PR !

BB Decline bænkpress

6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg

BB Incline bænkpres

8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Hård efter Decline!...

Push press

6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg

Lateral Raise

8x10 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Facepull

8x35 kg
8x35 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fransk pres

8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Standing calf pres

15x116 kg
15x116 kg
15x116 kg
8x136 kg

Mave..

Ben, ryg biceps

Squat

6x70 kg
6x72,5 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Lorte dag i dag...

Rumænsk dødløft

8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

T-bar row

6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Pulldown

8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

Stiff arm pulldown

8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x57,5 kg

Shrugs

4x8 ukendt kilo

BB curls

4x8x25 kg

Træning den 2/10 bryst skulder, triceps

Bænkpres

6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x73,5 kg
6x73,5 kg

Decline DB bænkpres

6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

DB flyes

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Milltary press

6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Rear Delt Flyes

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Pushdown

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Læg

4x15x136 kg

Træning fra i dag ryg ben biceps

dødløft

6x60 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg

Lænden var åbenbart træt i dag...

benpres

6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

missede leg curl...

Pull ups

4x8xBW

cable row

6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg

kroc row

4x8x28 kg

peacher curl

8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Bryst, skulder, triceps og læg

DB bænkpres

6x28 kg
6x30 kg
6x32 kg
6x36 kg PR! men dog med hjælp..
6x30 kg

Decline BBænkpres

6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg

Incline BB

8x56 kg
8x56 kg
8x56 kg
8x56 kg

Push pres

6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg let
6x35 kg let

lateral raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x8 kg

facepull

8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Fransk pres

8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

standing calve raise

15x116 kg
15x116 kg
15x116 kg

Træning fra i går 6/10 - 12

Squat

6x70 kg
6x72,5 kg
6x75 kg
6x72,5 kg
6x70 kg

Teknikken har aldrig været bedre, ass to the grass

RMD

8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Bulgarien split

2x6x24 kg

T-bar row

6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x57,5 kg
6x62,5 kg

Pulldown

8x55 kg
8x57,5 kg
8x60 kg
8x62,5 kg PR Tror jeg

Shrugs

6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

peacher curls

Drop set

5x32,5 kg PR
5x27,5 kg
5x22,5 kg

5x32,5 kg
5x27,5 kg
5x22,5 kg

5x32,5 kg
5x27,5 kg
5x22,5 kg

Dejligt pump i THE BICEP !

her er lige 2 billeder af ryggen, viste ikke lige hvad for et der var bedst så har lagt begge op.

godt i gang med bulk, stiger stille og roligt i vægt. Bliver bløder og bløder

Sutter til at posere, kom gerne med nogle råd

Dagens træning var sindssyg god!

Bryst, skulder, triceps og læg ss mave

Bænkpres

6x67,5 kg
6x71 kg
6x73,5 kg
6x73,5 kg
6x73,5 kg

Decline DB bænkpres

6x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg tror det var PR!

Flyes

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

military press

6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

rear lateral raise

8x10 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

følte jeg havde bedre kontakt med 8 kg

pushdown

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Seated calves raise

15x116 kg
15x116 kg
15x116 kg
15x116 kg

SS

Mave..

Ryg, ben og biceps

Dødløft

Ville prøve at stige med 2,5 kg hver uge.

6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x102,5 kg
6x107,5 kg

Benpes

6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Bulgarien spilt DB

i alt
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Cable row

6x50 kg
6x50 kg
6x52,5 kg
6x55 kg
6x55 kg

Pullups

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Kroc Row

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

BB curl

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lige et lat spread til, med lidt bedre posering

Men synes ikke jeg får helt spændt højre latissimus..

Bryst, skulder, tricpes

DB bænkpres

6x30 kg
6x30 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

Decline BBænkpres

6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg
6x66 kg

Incline BBænkpres

8x51 kg
8x51 kg
8x51 kg
8x51 kg

Pushpres

6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg
6x41 kg

side laterals

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Facepull

kort pause
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Pushdown

8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Lidt mave.

Vægten sagde 67 kg

Dagens træning bestod af Ben, ryg og biceps

Squat

har nogle problemer med knænet.. så det blev ikke til 80 kg som jeg havde håbet på, ville ikke presse det til mere så stoppede ved 4 sæt.

6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

RMD

8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Lever Leg extension

8x57,5 kg
8x60,5 kg
8x65 kg
8x67,5 kg

T-bar row

6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Pulldowns

8x57,5 kg
8x60 kg
8x62,5 kg
8x65 kg

Power shrugs

6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

preacher curls

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Box squat i smith ( bare helt stille og roligt )

8x56 kg
8x56 kg
8x56 kg
8x56 kg

bryst, skulder, tricpes og læg

Bænkpres

Lorte dag.. for bænken

6x71 kg
6x71 kg
6x71 kg
6x71 kg
6x71 kg

Decline DBænkpres

6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

Flyes

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Military press

6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Rear Lateral Raise

8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Seated calves pres

15x126 kg
15x126 kg
15x126 kg
15x126 kg

Ryg, ben og bicpes

Dødløft(Trænede inde i byen, de havde kun små skiver så, det var ikke optimalt. Tog to 20 skiverne under.

6x105 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg

Benpres(Lidt anden maskine end den jeg plejer)

6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

BGS (Bulgarien split)

8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Cable rows med stang i stedet for V-grip. hvad hedder den øvelse, hedder den bare det samme ?

6x55 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

kroc rows

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Pullups

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BB curls

8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

ss

Planke

4x30sek.

Dagens træning bestod af bryst, skulder og triceps. Trænede i Fdk i Hjørring det var ikke helt optimalt. Max DB var 30 kg..

DB bænkpres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Decline Bænkpres, plejer at køre den i smith, det havde et helt andet slags ind jeg var vandt til..

6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Incline BBænkpres ( nok den dårligste bænk jeg har prøvet. Skiftede til DB i stedet for)

8x51 kg

DB 45 grader

8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Pushpres

6x40 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x45 kg
6x45 kg PR !

latel raise

8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Pushdowns (sjove vægte..)

8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Fodbold sæson er slut, så nu træner jeg kun en gang fodbold om ugen. Så nu kan jeg træne som jeg ville helst 5-6 gange ugentligt !

ved ikke om jeg skal starte på SHD eller Wendler 5/3/1..

ben, ryg og biceps

Squat

Teknikken er der !

6x70 kg
6x75 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg
6x77,5 kg

RMD

8x80 kg
8x80 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

Leg extensions

8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

Dropper t-bar row frem over og skrifter til Yates

Yates

6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Puldown

8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

Power Shrugs

6x100 kg
6x115 kg PR!
6x115 kg
6x115 kg

Preacher curls med lige curl

4x8x25 kg

Bryst, skulder, tricpes og læg

Bænkpres

6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x78 kg PR!
6x75 kg

Decline DB bænkpres

6x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Flyes

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Military pres

6x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

rear lateral raise

8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Fransk pres

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Massere af læg !

Dagens træning var middelstags super dårlig, har været forkølet hele ugen.. Nå men jeg fik trænet.^

Dødløft

Skulle have kørt 110 kg..
OPV 6x60 kg
6x105 kg
6x1005 kg
6x105 kg
6x105 kg

Benpres

4x10x110 kg

Cable row

6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

chinups (bredt greb)

4x8 BW

Lever row

4x8x50 kg

BB curls

4x8x25 kg
ss DB rows

4x8x20 kg

Assault on gains

Brugere online