Jeg er en fyr på 20 år og vejer lige omkring 70 kilo.
Hele mit liv har jeg været tynd og faktisk aldrig rigtig svinget i vægt. Hverken faldet eller taget på.

Jeg har nu trænet styrketræning i næsten et år, og kan da godt se en forskel. Jeg træner ca. overkrop 3 gange om ugen, og ben en eller to gange om ugen.
Jeg spiser generelt fornuftigt, sjældent pizza, slik osv.

Jeg har nu overvejet at prøve weight gainer, sammen med kreatin, da jeg har hørt denne kombination skulle være god.

Er der nogen forslag til hvad jeg skal gøre. Jeg er mest interesseret i at få en pæn, veltrænet krop. Ikke som sådan blive stor.

Jeg må sige, at vægtmæssigt løfter jeg forholdsvis meget i forhold til mine venner, så det er som sådan ikke at jeg ikke kan blive stærkere, men jeg har bare svært ved at få det synlige resultat med, men igen helst veltrænet og slank, end bare stor.

Håber der er nogen som har nogle fornuftige forslag derude. Og selvfølgelig ved jeg at mine mål ikke kommer fra den ene dag til den anden, og træningen er da også blevet en slags livstil efterhånden for mig. Elsker det. Vil bare godt have det synlige til at skride lidt hurtigere frem :-)

Hvis du er tynd og ikke tager på er det fordi du ikke spiser nok.

Mange laver den "fejl" at begynde at tænke i fanatiske sundhedsbaner, når de begynder at træne, og derfor lever af fedtfattige og vegetabilske ting, og det kan meget let med en energi- og proteinfattig kost. Nogen af de allerstøreste og dygtigste styrkeløftere (300+ i bænk) VOLDfråder af junkfood netop fordi der er meget energi i.

Jeg siger ikke at du skal spise usundt, men hvis du har svært ved at får nok energi, hvilket du tilsyneladende har, kan du med fordel spise det engang imellem. Kan du få energien ned ved hjælp af rigtig mad, er det naturligvis sundere.

Desuden kan du med fordel supplere med proteinpulver, evt. weightgainer.

[quote="Smeden"]Nogen af de allerstøreste og dygtigste styrkeløftere (300+ i bænk) VOLDfråder af junkfood netop fordi der er meget energi i.
quote]

Og så er det ikke løgn

Jeg vil nu påstå at jeg spiser nok :-)
Faktisk spiser jeg mere end mine venner, og mange siger jeg spiser utrolig meget. Men igen, det er sund mad stort set altid.

Har bare altid haft den samme vægt (eller nærmere, har min vægt aldrig svinget).

Men hvis jeg vil prøve weight gainer / protein pulver / kreatin, er der så nogen der har nogle forslag.
Gerne helt specifikke forslag til produkter og antal indtagelse (gram. pr. dag osv.). Altså alt i alt en lille guide til hvad jeg skal prøve.

Med hensyn til mange vægtløftere der VOLDfråder, så synes jeg desværre mange gange de er meget store og selvfølgelig stærke. Jeg ønsker nok ikke den samme størrelse (altså meget stor), men igen den mere slanke, men meget veltrænede krop.

Så spis endnu mere sund mad.

Ellers prøv at spise lidt i en periode og så bare overspise..

Jeg vil nu påstå at jeg spiser nok

Og jeg påstår at du ikke gør! ;)

Faktisk spiser jeg mere end mine venner, og mange siger jeg spiser utrolig meget. Men igen, det er sund mad stort set altid.

Jeps, og det er formentlig problemet. Lever du af grøntsager og den slags? Iøvrigt en dårlig ide at sammenligne sig med sine venner.

Men hvis jeg vil prøve weight gainer / protein pulver / kreatin, er der så nogen der har nogle forslag.
Gerne helt specifikke forslag til produkter og antal indtagelse (gram. pr. dag osv.). Altså alt i alt en lille guide til hvad jeg skal prøve.

Du kan starte med at smide et ekstra måltid ind, f.eks. 3 stk rugbrød med makrel. De fleste er godt tjent med proteinpulver, evt. weighgainer.

Med hensyn til mange vægtløftere der VOLDfråder, så synes jeg desværre mange gange de er meget store og selvfølgelig stærke. Jeg ønsker nok ikke den samme størrelse (altså meget stor), men igen den mere slanke, men meget veltrænede krop.

Det er ligegyldigt HVOR store de er, det vi gør at at bruge deres metoder, og det stopper vi med når vi når målet.

Min normale kost er sådan nogenlunde:

Morgenmad:
Youghurt (2 store potioner)
Lidt frugt og sådan

Mellemmåltid:
Æble og banan
et par skiver rugbrød med pålæg.

Middagsmad:
4-5 skiver rugbrød med pålæg
En smoothie el. lign. med en masse frugter o. lign. (gerne 2 bananer, en masse frostne bær, juice, mælk og sådan)

Mellemmåltid:
Frugter og sådan.

Aftensmad:
En eller anden form for varmt måltid. Kød og sådan med tilbehør.

Natmad:
En gang imellem 3 boller og sådan.

Til alle måltider drikker jeg mælk, juice eller vand.

Det er sådan set en normal dags mad for mig. Skal jeg virkelig spise mere. Sådan har jeg spist i meget lang tid (flere år). :-)

Og det har din krop mere eller mindre vænnet sig til. Derfor bliver du nødt til at "omrokere" i dit balancesystem.

Så weight gainer vil altså være et godt forsøg?

Er der nogen som kender et produkt (mærke) som indeholder alt hvad jeg skal bruge?

Har ikke forstand på proteiner, kulhydrater, kreatin osv. osv.?

Findes der ét produkt som indeholder alt, som jeg evt. skal tage morgen og aften eller sådan noget?

enten :
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=316

eller:

http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=353

perhansen skrev:Min normale kost er sådan nogenlunde:

Morgenmad:
Youghurt (2 store potioner)
Lidt frugt og sådan

Mellemmåltid:
Æble og banan
et par skiver rugbrød med pålæg.

Middagsmad:
4-5 skiver rugbrød med pålæg
En smoothie el. lign. med en masse frugter o. lign. (gerne 2 bananer, en masse frostne bær, juice, mælk og sådan)

Mellemmåltid:
Frugter og sådan.

Aftensmad:
En eller anden form for varmt måltid. Kød og sådan med tilbehør.

Natmad:
En gang imellem 3 boller og sådan.

Til alle måltider drikker jeg mælk, juice eller vand.

Det er sådan set en normal dags mad for mig. Skal jeg virkelig spise mere. Sådan har jeg spist i meget lang tid (flere år). :-)

no offence.. men det lyder altså ikke af specielt meget...
prøv at smid 1-2 skiver rugbrød ind i dine mellemmåltider..
og prøv havregryn eller noget i den stil til din morgenmad.. det rykker fanme godt..

Hmm... Tror du skal sætte dig ind i noget med kalorier under- og overskud.... Find dit ligevægtsindtag og opbyg en kostplan ud fra det. Er ikke selv meget inde i kostpplaner osv., men du kan helt sikkert søge dig frem til informationer på nettet. Men det kræver at du skal læse lidt....
Og mht. at du ikke tager på er det en naturlig konsekvens af,at din krop ikke er i kalorieoverskud.
Måske noget af rugbrødet skulle skiftes ud med en røvfuld ris eller pasta, det er sprængfyldt med energi i form af komplicerede kulhydrater, det skal nok vække en tiger i dig
Desuden ville det være en god ide at investere i noget pulver, som de andre har foreslået. For dit vedkommende ville weightgainer nok være at foretrække.
Men dit nye motto for eftertiden skal vist være:"Puha jeg er mæt... Fuck det, en enkelt portion mere"!!!
Eller noget...
Giv den gas mester, held og lykke herfra!!!

Hov glemte at sige....

Proteiner for dælen... Proteiner.... F.eks. tun, skinke, kylling osv.. Dette kan du jo så blande op sammen med ris, pasta eller noget andet i den boldgade.......

Og så masser af sunde olier.... Fiskeolier, Udos... Samt en multivitamin pille, f.eks. omnimin.!!!!

But keep on trucking

du kan læse lidt om hvad du skal spise på dette link:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=303

Ok, jeg prøver lidt med noget weight gainer og sådan.

Takker for alle svar! :-)

Såvidt jeg kan se på din kostplan er den jo ikke direkte dårlig, men det er samtidigt helt ligegyldigt hvor meget du spiser - hovedesagen er at du ikke spiser nok! Der er jo ikke noget magi i dette fænomen, det handler KUN om kalorier

man bruger 3500 kalorier
spiser man 3500 sker der intet
spiser man 3000 taber man sig
spiser man 3500 tager man på

Du er nok igang med den første.

husk også at se om du ikke kan ændre lidt i din kost, så du får flere kacl.... WG er en god mulighed til at få flere kacl, så giv det et forsøg!

Ikke nok protein. Spis mindst 200 g om dagen. Spis mindst 3000 kalorier om dagen, gerne 3500. Sov mindst 8 timer om natten, gerne mere.

Weight gainer er bare sukker smidt i protein pulver. Og så er det dyrt sukker de smider i åbenbart ;) Køb noget almindeligt whey concentrate og lav dine egne weight gainer shakes. Tag 2 scoops whey, noget frugt, nogle nødder, noget mælk (evt. noget is, hvis du rigtig skal gaine) og blend sammen. Billigere end en gainer og meget, meget bedre.