Hej.

Jeg er så småt begyndt at tænke på min krop. Jeg fylder meget snart 14, vejer 74-77 og min højde er et sted mellem 1.76.1.80.

Så jeg er lidt småfed.

Indtil videre har jeg bare taget cirka 30 armbøjninger hver anden dag i cirka tre uger for at rette lidt op på min ryg. Engang i mellem tager jeg også mavebøjninger, dog ikke så tit.

Jeg ved ikke, hvad min fedtprocent er på. Jeg ved ikke, hvor jeg kan måle den og har også søgt på nettet, kunne ikke finde noget der, blot den test, hvor man selv måler, men den kan man ikke bruge til så meget, da man som minimum har en alder på 18. Men der fik jeg 18%, selvom jeg godt ved, at den er på et sted mellem 20-30(normale). Jeg spiser som, jeg vil og tænker ikke på kost.

Jeg vil meget gerne have den eftertragtede sixpack til næste sommer. Er det et muligt og realistisk mål?

Mange af mine venner har sixpack og de spiser ligeså meget junkfood som mig vil jeg skyde på.

Og i så fald, hvordan skal jeg starte? Bare en hel masse mavebøjninger og ikke noget junkfood i et år?

Hvordan ville I starte, hvis i havde samme "mål" som jeg?
- småfed
- ikke ret ryg
- fremskudt bryst
- 1.77-1.80
- 75-75 kg.

Håber på nogen gode råd.

Armbøjninger hjælper ikke særlig meget på dine skuldrer.

Mht fedtprocent, så kan en fedttang give dig en indikation:
http://www.bodylab.dk/shop/fedttang-321p.html

For at komme igang, så ville jeg kigge på et godt begynderprogram. Der ligger allerede en del herinde under artikler. Ellers kig på artiklerne omkring kost.

Du mener ryg, ikke, fordi det er den, der er noget galt med?

Ok, tror jeg vil investerer i sådan en.

Jeg går udfra, at man i de begynder programmer finder redskaber, der kun findes i et fittness, hvad hvis man holder sig til derhjemme og hjemme-øvelser? Kan jeg få sixpack på den måde? 100 mavebøjninger hver dag med en lav fedtprocent.

Og så et lige et spørgsmål, som jeg altid har haft løst til at stille:

Når jeg finder et godt kostprogram på internettet, som skal tabe mig og laver 100 armbøjninger hver dag. Hvor lang tid går der så, før at man kan se resultater på min fedtprocent?

Kiaskias skrev:Du mener ryg, ikke, fordi det er den, der er noget galt med?

Ok, tror jeg vil investerer i sådan en.

Jeg går udfra, at man i de begynder programmer finder redskaber, der kun findes i et fittness, hvad hvis man holder sig til derhjemme og hjemme-øvelser? Kan jeg få sixpack på den måde? 100 mavebøjninger hver dag med en lav fedtprocent.

Og så et lige et spørgsmål, som jeg altid har haft løst til at stille:

Når jeg finder et godt kostprogram på internettet, som skal tabe mig og laver 100 armbøjninger hver dag. Hvor lang tid går der så, før at man kan se resultater på min fedtprocent?

Not sure if srs ? ;)

viewtopic.php?f=56&t=39845

Læs denne til at starte med

Læs artiklerne her på siden bagefter (især "Cut til Sommer" og "Kosten a-å"


Det burde give dig svar på mange af de spørgsmål du sidder inde

Kiaskias skrev: Mange af mine venner har sixpack og de spiser ligeså meget junkfood som mig vil jeg skyde på.

Hvis dine venner vejrer mindre eller nogenlunde samme vægt som dig, har de ikke sixpack. De er bare tynde og der er en stor forskel.

Buff92 skrev:

Kiaskias skrev: Mange af mine venner har sixpack og de spiser ligeså meget junkfood som mig vil jeg skyde på.

Hvis dine venner vejrer mindre eller nogenlunde samme vægt som dig, har de ikke sixpack. De er bare tynde og der er en stor forskel.

De vejer nu en del under, og det tror jeg skyldes den store højde forskel. Men tynde igennem en lav fedtprocent?

Et spørgsmål, som jeg ikke fandt svar på:

Hvor lang tid skal jeg spise sundt og gøre de ting, artikellen nævner, før jeg kan se resultater, både med vægttab og sixpack. Altså en lavere fedtprocent.

damn..

Det lyder sgu meget som om, du gerne ville have den så "eftertragtet" six-pack.
Og fred vær med det.

Men da du nu har besluttet dig for at gøre noget ved din krop, hvorfor så ikke starte på den "rigtige" måde, kig på nogle begynde programmer du, gerne ville begynde på.

Men hensyn til hjemme træning, ja selvfølgelig kan man da tabe sig der hjemme, men da du også gerne ville opbygge muskelmasse, så tag da hele pakken med.
Så til næste sommer så i stedet for at have en six-pack, så har du en del mere muskel masse, og en six-pack. Hvilket ville se meget bedre ud end det dine venner går rundt med.

Med hensyn til fremgangen, så går vægttab, og øgning af muskelmasse relativt hurtigt i starten. Så omkring en 6mdr, så ville du kunne se en stor forandring.
Tag evt. et før billede.

Også selvfølgelig læs dig frem til det meste, det er nok det de fleste ville sige til dig herinde.

Men ja, held og lykke med det!

Mange, mange tak for svar.

Har kig på nogen begynder programmer, men et specielt du vil anbefale?

Anbefale, jeg vil ikke rigtigt anbefale programmer, for det kan jo være at det jeg synes godt om, hader du.

Men du kan kigge på de her to:

Bill starr: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Back to Basics: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Jeg køre selv BtB, programmet.

Held og lykke dude, og husk kosten er lige så vigtig som træningen.

Kig evt. de her artikler:
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145 ... ketraening
artikler/bodybuilding/bulking.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuls-og-veltrnet-krop.html

Jeg vil forsøge med det første program, da der ikke er så mange øvelser i det.

Jeg har lige et afsluttende spørgsmål. Når der feks. bliver skrevet "4 sæt x 6-8 reps", så betyder det, at jeg skal lave 6-8 gentagelser 4 forskellige gange, ikke?

Og ingen af programmer skriver, hvor hårde repsene skal være, det er vel noget jeg selv bestemmer, altså hvor meget min krop kan klare?

Kiaskias skrev:Jeg vil forsøge med det første program, da der ikke er så mange øvelser i det.

Jeg har lige et afsluttende spørgsmål. Når der feks. bliver skrevet "4 sæt x 6-8 reps", så betyder det, at jeg skal lave 6-8 gentagelser 4 forskellige gange, ikke?

Og ingen af programmer skriver, hvor hårde repsene skal være, det er vel noget jeg selv bestemmer, altså hvor meget min krop kan klare?

Altså reps er det samme som gentagelser, når der står 4 sæt x 6 - 8 reps, det betyder at du, hvis nu det er bænkpress, lægger dig ind under stangen, bænker den imellem 6 og 8 gange, der efter tager du en lille pause på 30 - 60 sekunder (Eller mere hvis du føler for det), og gør det yderligere 3 gange, så du gør det i alt 4 gange. Pretty simple.

Istedet for at stille så mange spørgsmål, så tryk på "artikler" og læs alt hvad du kan finde, det trænger du til.