Jeg ved godt der har været utallige tråder om mavetræning, men jeg har stort set læst dem alle igennem og kan ikke finde et afgørende svar på mit spørgsmål.
Jeg ved også godt at Rectus Abdominis er én stor muskel og kan ikke på den måde opdeles i øvre eller nedre, men alligevel kan man godt flytte stresset mere op eller mere ned på maven.
Jeg har længe troet at hipraises lagde mest pres på den nedre del af maven, men det er åbenbart en myte.
Er der en tommelfingerregel man kan bruge for at finde ud af hvilke øvelser rammer mest nederest eller øverst?
Lige nu kører jeg 3x12 hanging hip leg raise og 3x12 lever seated crunsh samt 3x12 side bends. Men burde jeg skifte en af de to første øvelser ud med en der rammere mere den nedre del af maven og hvis ja, hvilken? Dragonflags er indtil videre udelukket, er ikke stærk nok.

Hmm, ja altså problemet med mavetræning er jo hoftebøjerne, som jeg formoder du kender til. Når du laver hanging hip leg raise, så træner du jo i stor stil hoftebøjere, og ikke så meget mave.

Når mavemusklen jo er én muskel, som du allerede er klar over, så kan man sådan set kun flytte stresset, ved at sørge for at fx den nederste del bliver trukket mest sammen, hvis du forstår. Det handler om at få så stor bevægelse på musklen som muligt, hvis vi snakker dynamisk træning.

Jeg er selv i syv sind omkring mavetræning, da problemet tit er, at hvis intensiteten skal være høj, så ender man tit med at bruge hoftebøjerne i stedet for maven, da hoftebøjerne jo er stærkere end den lige mavemuskel.

Hvis du vil lægge ekstra stress på den nederste del af maven ved dynamisk træning, vil jeg blot anbefale dig at fokusere på, at denne del af maven skal være absolut sammentrækket. Du kan sammentrække den nederste del af maven ekstra ved at dreje hofteskålen i kontraktionen, og evt. spænde i baldemusklerne, som giver en hæmmende effekt på hoftebøjerne.

Spørgsmålet er jo så blot, om dynamisk træning er bedre end statisk, pga. intensitetsproblemet med hoftebøjerne. Jeg overvejer selv om statisk rent faktisk kan være mere effektivt, fordi man kan lægge mere pres på, selvom man så ikke træner maven dynamisk - fx ved dragon flags.

Jeg håber du kan få noget ud af min lille tanketorsk