Hej,

Jeg er en 18-årig mand (nogen vil kalde det dreng), og jeg træner ca. tre gange om ugen.

Jeg synes at min røv hænger lidt og at der sidder noget unødigt fedt. Min kropsbygning er helt normal, men fedtet har altså tænkt sig at sidde lidt der.

Jeg har læst en masse tråde om det herinde, hvor folk kommer med idéer som dødløft og squat, men som jeg forstår det, giver det blot én en større røv, hvilket ikke er det jeg er ude efter.

Jeg ønsker blot en røv der skal "løftes" og blive mere fast (og ja, en større røv via en øvelse som squat, ville nok også give en fast røv, men den vil jo så blive for stor? Men det kan måske ikke undgås, hvis man træner røven?)

Og så lige et bonusspørgsmål: Er det muligt at dele brystmusklen op i øverste, midterse, nederste (måske kun øverste og nederste), eller træner man bare musklen overall, når man træner bryst? Tænker på, om det giver anderledes, hvis jeg sidder/ligger i forskellige stillinger, når jeg træner bryst?

Håber på nogle gode svar.

Din røv bliver ikke stor over night med squat og dødløft. Det, du mangler, er højst sandsynlig en god portion muskelmasse omkring røven, samtidig med du får en lavere fedtprocent - er du helt ny til træningen, er der mulighed for at smide muskelmasse på samtidig med du smider lidt fedt. Ellers kan du forsøge dig med lunges; de går lige i røven.

Du kan dele brystet op i øvre og nedre, omend det næppe er muligt at isolere dem fuldstændig ved øvelser. Som udgangspunkt går flad/decline pres primært i nederste del af brystet, mens incline primært går i den øvre del. Dette er meget firkantet sat op, og du vil ved stort set alle horisontale pres aktivere hele brystet i større eller mindre grad.

Tak for svarene!

Og de lunges, som jeg laver, bør jeg vel lave med nogle vægte i hver hånd?
Og hvor ofte mener du, at jeg "behøver" at lave lunges? tre gange om ugen nok = hver gang jeg er nede i centeret at træne?

Brug en stang i stedet, det er mere bonus at hente i forhold til balance og stabilitet i din core. Gør du det bare hver gang du er nede og træne.

Okay.
Og bør jeg sætte noget vægt på eller bare starte med en stang og med tiden putte gradvist med vægt på?

Clinten skrev:Jeg ønsker blot en røv der skal "løftes" og blive mere fast (og ja, en større røv via en øvelse som squat, ville nok også give en fast røv, men den vil jo så blive for stor? Men det kan måske ikke undgås, hvis man træner røven?)

Din tiltro til toning/muskelløft og modvilje over for squat og dødløft får mig til at tro, du har langt større problemer end en punkteret røv. Hvordan lyder dit program, nu du træner tre gange om ugen?

SHUT UP AND SQUAT