Hej BB.

Jeg har bare et hurtigt spørgsmål som jeg har gået og tænkt lidt over :

- Vi kender nok alle det hvor vi ligger på træningsbænken og vrider os for lige at få den allersidste rep med, Og vi ved godt at vi ikke formår at udføre 1 fuld repetition igen.
Mit spørgsmål er så om det har betydning om man alligevel prøver på at udføre endu en rep men måske kun formår at udføre en ½ rep (eller mindre), og rammer så failure ?

På forhånd tak for svarene

Isoleret set: Nej

Over længere tid med høj volumen + meget failure-træning og måske forced reps: Måske, hvis du overstiger din arbejdskapacitet... desværre er det svært at sige, hvor meget du præcist kan holde til, før det bliver for meget af det gode. Personligt er min erfaring, at failure-træning absolut ikke er noget problem, så længe man ikke går amok på nærmest daglig basis I forbindelse med mere intensiv træning kan sæt til failure sagtens være et positivt redskab. Bruges fx også i rest-pause-sæt

Ultimativ failure.




Lol.

Du kan godt gøre det en gang i mellem, men forsøg at undgå det. Jeg har selv prøvet at køre til fail og køre forced reps på nærmest daglig basis. Jeg så nogle videoer med Dorian Yates, og inspireret af den måde han trænede og tænkte, at det skulle jeg da prøve. Efter godt en måned med forced reps og fail i næsten hver øvelse, indså jeg, at der er stor forskel på hvad en på dope kan klare, og hvilke træningsformer der gavner dem, og en clean gut. Jeg endte i øvrigt op med nogle yderst trælse skuldre. Jeg havde desuden adskillige små forstrækninger mv., da det ødelægger ens teknik at køre til fail og forced reps. Efter denne omgang tager jeg hellere for lidt end for meget, da jeg har fundet ud af, at det gavner mig mere at køre øvelsen 100% clean, hvilket jo et eller sted er logisk.
Er du på dope, kan det være, at det gavner dig, men som en gut der ikke har stiftet bekendtskab med dope, vil jeg kraftigt anbefale dig at lade være med at køre til fail alt for tit.

FKBS skrev:Du kan godt gøre det en gang i mellem, men forsøg at undgå det. Jeg har selv prøvet at køre til fail og køre forced reps på nærmest daglig basis. Jeg så nogle videoer med Dorian Yates, og inspireret af den måde han trænede og tænkte, at det skulle jeg da prøve. Efter godt en måned med forced reps og fail i næsten hver øvelse, indså jeg, at der er stor forskel på hvad en på dope kan klare, og hvilke træningsformer der gavner dem, og en clean gut. Jeg endte i øvrigt op med nogle yderst trælse skuldre. Jeg havde desuden adskillige små forstrækninger mv., da det ødelægger ens teknik at køre til fail og forced reps. Efter denne omgang tager jeg hellere for lidt end for meget, da jeg har fundet ud af, at det gavner mig mere at køre øvelsen 100% clean, hvilket jo et eller sted er logisk.
Er du på dope, kan det være, at det gavner dig, men som en gut der ikke har stiftet bekendtskab med dope, vil jeg kraftigt anbefale dig at lade være med at køre til fail alt for tit.

En ting, der lige skal nævnes i denne sammenhæng, er, at Dorian vist den dag i dag stadig er proponent for Mentzers 'HIT'-træning. Dér er der nemlig tale om ekstremt intensive sæt, men også meget (MEGET) få af dem sammenlignet med, hvad der typisk anbefales herinde... ved en sådan protokol er der trods alt mere mening i at tage hvert sæt til bristepunktet

Jeg er forøvrigt heller ikke fan af HIT sådan i det store hele, men hvis man er tidspresset og gerne vil maksimere stimulus, kan det da godt give mening at tage nogle få, men ekstremt intensive, sæt

Jenslyn87 skrev:

FKBS skrev:Du kan godt gøre det en gang i mellem, men forsøg at undgå det. Jeg har selv prøvet at køre til fail og køre forced reps på nærmest daglig basis. Jeg så nogle videoer med Dorian Yates, og inspireret af den måde han trænede og tænkte, at det skulle jeg da prøve. Efter godt en måned med forced reps og fail i næsten hver øvelse, indså jeg, at der er stor forskel på hvad en på dope kan klare, og hvilke træningsformer der gavner dem, og en clean gut. Jeg endte i øvrigt op med nogle yderst trælse skuldre. Jeg havde desuden adskillige små forstrækninger mv., da det ødelægger ens teknik at køre til fail og forced reps. Efter denne omgang tager jeg hellere for lidt end for meget, da jeg har fundet ud af, at det gavner mig mere at køre øvelsen 100% clean, hvilket jo et eller sted er logisk.
Er du på dope, kan det være, at det gavner dig, men som en gut der ikke har stiftet bekendtskab med dope, vil jeg kraftigt anbefale dig at lade være med at køre til fail alt for tit.

En ting, der lige skal nævnes i denne sammenhæng, er, at Dorian vist den dag i dag stadig er proponent for Mentzers 'HIT'-træning. Dér er der nemlig tale om ekstremt intensive sæt, men også meget (MEGET) få af dem sammenlignet med, hvad der typisk anbefales herinde... ved en sådan protokol er der trods alt mere mening i at tage hvert sæt til bristepunktet

Jeg er forøvrigt heller ikke fan af HIT sådan i det store hele, men hvis man er tidspresset og gerne vil maksimere stimulus, kan det da godt give mening at tage nogle få, men ekstremt intensive, sæt

Det er der klart. Det han dog også kører en del på er forced reps, og det er noget skidt på daglig, ja sågar ugentlig basis, med mindre man er godt grundig krudtet.
Forced reps og fail for ofte er roden til alt ondt, efter min mening.
- Kan være jeg begynder på dem, hvis jeg engang begynder på dope (og jeg bliver klam og dum og grim, og min pik kryber ind).

Tja... altså nu bliver det sgu noget anekdotisk, men jeg kender da mange, der fx har haft fremragende fremgang i bicepstræningen ved at køre nogle forced reps nærmest hver eneste gang. Helt væsentligt her er det selvfølgelig, at der ikke er tale om fx forced squat til langt ind i helvede eller whatever. Man skal bare lige tænke sig om; det er helt forskellige belastninger, kroppen udsættes for

jeg mener ikke at der er noget galt i at træne til failure. selvfølgelig med god teknik. jeg føler det er det der giver den bedste træning.

01balle skrev:jeg mener ikke at der er noget galt i at træne til failure. selvfølgelig med god teknik. jeg føler det er det der giver den bedste træning.

Det er der heller ikke. Det er helt og holdent en smagssag, så længe teknikken er i orden, hvilket kan være rigtig svært.

FKBS skrev:

01balle skrev:jeg mener ikke at der er noget galt i at træne til failure. selvfølgelig med god teknik. jeg føler det er det der giver den bedste træning.

Det er der heller ikke. Det er helt og holdent en smagssag, så længe teknikken er i orden, hvilket kan være rigtig svært.

det vil altid være svært at holde teknikken god på de sidste reps. Jeg træner hovedsagligt til 8 reps og prøver at holde teknikken clean på de 5 første og derefter går jeg bare efter de 3 sidste.

Mange tak for de hurtige svar gutter
- Jeg undskylder for mit valg af ord, er ikke særlig erfaren og må nok indse jeg ikke ved så meget om dette endu ;o