JB skrev:Where them girls at?

Jamen for pokker da. De er blevet tilsidesat lidt

Kerri Hayes



Pauline Nordin (???)

Ukendt



Laura Michelle Prestin






Nu fik i lige en dobbelt update med tøser. Så må i pænt afvente til næste

Haha, det er altid en fornøjelse at læse din log.

Pelin skrev:Haha, det er altid en fornøjelse at læse din log.

Rettelse: se i din log, for jeg glemmer at læse.

Pelin skrev:

Pelin skrev:Haha, det er altid en fornøjelse at læse din log.

Rettelse: se i din log, for jeg glemmer at læse.

Fuck hvad han skriver, så længe han poster billeder af Laura Michelle Prestin

Pelin skrev:

Pelin skrev:Haha, det er altid en fornøjelse at læse din log.

Rettelse: se i din log, for jeg glemmer at læse.

Så så du. Her kommer lidt læsning så Svært at tilfredstille alle læsere



17-01-2012

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x20kg x 10 reps
1x40kg x 10 reps
1x60kg x 8 reps
1x80kg x 5 reps
1x80kg x 3 reps
1x80kg x 3 reps
1x80kg x 2 reps
1x70kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps
1x70kg x 3 reps
1x60kg x 5 reps

Incline DB press
1x27,5kg x 9 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x27,5kg x 4 reps

Cable Flyes
1x30kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
1x40kg x 7 reps
1x35kg x 8 reps

DB Shoulderpress
1x17,5kg x 6 reps - damn de føles døde de skuldre!
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 4 reps
1x22,5kg x 4 reps

DB Front Raises
1x7,5kg x 8 reps
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 8 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x15kg x 5 reps - inkl. en smule hax
1x10kg x 6 reps

DB Lateral Raises
1x7,5kg x 8 reps
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 8 reps
½ ROM
1x15kg x 8 reps
1x17,5kg x 8 reps
1x15kg x 8 reps

Triceps Pushdown
Skrå stang:
1x70kg x 10 reps
1x80kg x 8 reps
1x90kg x 8 reps
1x90kg x 8 reps
1x95kg x 8 reps
1x95kg x 6 reps
1x80kg x 6 reps
1x70kg x 10 reps
Reb:
1x65kg x 6 reps
1x65kg x 6 reps

5 sæt mave - Bauchmuskelmashcine spezial

I dag står den igen på træning. Glæder mig!



Og lidt til JB:

Hvad syntes du om Lateral Raises med ½ rom?

Personligt er jeg blevet rigtig glad for den, men den skulle prøves nogle gange før den ramte ordentligt.

SienZ skrev:Hvad syntes du om Lateral Raises med ½ rom?

Personligt er jeg blevet rigtig glad for den, men den skulle prøves nogle gange før den ramte ordentligt.

Jeg er faktisk lidt "overrasket" over at den rammer så godt. Bare man husker at have fokus på at bruge delts, og holde dem døde i bunden, ellers synes jeg der bliver for meget bounce over det. De gange jeg har brugt dem, har jeg dog "kun" brugt dem til at få det sidste ud af mine delts. En øvelse jeg anbefaler andre at bruge, dog ikke som den eneste lateral øvelse.

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Hvad syntes du om Lateral Raises med ½ rom?

Personligt er jeg blevet rigtig glad for den, men den skulle prøves nogle gange før den ramte ordentligt.

Jeg er faktisk lidt "overrasket" over at den rammer så godt. Bare man husker at have fokus på at bruge delts, og holde dem døde i bunden, ellers synes jeg der bliver for meget bounce over det. De gange jeg har brugt dem, har jeg dog "kun" brugt dem til at få det sidste ud af mine delts. En øvelse jeg anbefaler andre at bruge, dog ikke som den eneste lateral øvelse.

Den rammer ellers mere end Lateral Raises. I cirka den første halvdel af løftet er det næsten det laterale hoved af deltoideus som arbejder, hvorimod trapezius og anterior deltoideus tager mere over i toppen af løftet. Det er derfor at den er smart

Men man kan lige så godt køre begge øvelser, jeg ville dog starte med ½ rom, og køre den med fuld rom bagefter.

Men enig i at man skal fokusere på at bruge delts.

Har i nogen film hvordan man udfører denne "lateral raise ½ rom" eller er det bare og fyre vægt på så man kun kan løfte den halvvejs op ?

JB skrev:Har i nogen film hvordan man udfører denne "lateral raise ½ rom" eller er det bare og fyre vægt på så man kun kan løfte den halvvejs op ?

Den skal egentlig bare udføres som du selv skriver

SienZ skrev:Den rammer ellers mere end Lateral Raises. I cirka den første halvdel af løftet er det næsten det laterale hoved af deltoideus som arbejder, hvorimod trapezius og anterior deltoideus tager mere over i toppen af løftet. Det er derfor at den er smart

Men man kan lige så godt køre begge øvelser, jeg ville dog starte med ½ rom, og køre den med fuld rom bagefter.

Men enig i at man skal fokusere på at bruge delts.

Ja ved godt den rammer mere "clean" i delts. Kan bare godt lide at køre med fuld ROM først, for at blive stærkere i hele bevægelsen/løftet. Bruger så ½ ROM derefter for at få det ekstra pump. Men det er jo som man foretrækker at træne

Jeg synes nemlig også, som i skriver, at med full rom der går den meget i traps.
Må lige prøve halv rom i dag når jeg skal træne skulder.

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Hvad syntes du om Lateral Raises med ½ rom?

Personligt er jeg blevet rigtig glad for den, men den skulle prøves nogle gange før den ramte ordentligt.

Jeg er faktisk lidt "overrasket" over at den rammer så godt. Bare man husker at have fokus på at bruge delts, og holde dem døde i bunden, ellers synes jeg der bliver for meget bounce over det. De gange jeg har brugt dem, har jeg dog "kun" brugt dem til at få det sidste ud af mine delts. En øvelse jeg anbefaler andre at bruge, dog ikke som den eneste lateral øvelse.

Den rammer ellers mere end Lateral Raises. I cirka den første halvdel af løftet er det næsten det laterale hoved af deltoideus som arbejder, hvorimod trapezius og anterior deltoideus tager mere over i toppen af løftet. Det er derfor at den er smart

Men man kan lige så godt køre begge øvelser, jeg ville dog starte med ½ rom, og køre den med fuld rom bagefter.

Men enig i at man skal fokusere på at bruge delts.

Hvis trapz tager over, kører I den for højt. Albuerne må aldrig komme over skuldrene.

Kører altid helt op så hånd/håndvægt, albue og skulder er parallel

JB skrev:Kører altid helt op så hånd/håndvægt, albue og skulder er parallel

Don't. Lad albuerne være højest og lillefingeren det højeste sted på hånden (så du nærmest "hælder vand ud af en kande"). Går du højere belaster du din rotator manchet (eller et eller andet i skulderen) unødigt og bruger trapz hovedsageligt

Garik skrev:

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Hvad syntes du om Lateral Raises med ½ rom?

Personligt er jeg blevet rigtig glad for den, men den skulle prøves nogle gange før den ramte ordentligt.

Jeg er faktisk lidt "overrasket" over at den rammer så godt. Bare man husker at have fokus på at bruge delts, og holde dem døde i bunden, ellers synes jeg der bliver for meget bounce over det. De gange jeg har brugt dem, har jeg dog "kun" brugt dem til at få det sidste ud af mine delts. En øvelse jeg anbefaler andre at bruge, dog ikke som den eneste lateral øvelse.

Den rammer ellers mere end Lateral Raises. I cirka den første halvdel af løftet er det næsten det laterale hoved af deltoideus som arbejder, hvorimod trapezius og anterior deltoideus tager mere over i toppen af løftet. Det er derfor at den er smart

Men man kan lige så godt køre begge øvelser, jeg ville dog starte med ½ rom, og køre den med fuld rom bagefter.

Men enig i at man skal fokusere på at bruge delts.

Hvis trapz tager over, kører I den for højt. Albuerne må aldrig komme over skuldrene.

Jeg kører med et let knæk i albuen, og så kører jeg op i vandret position, således at albuen (og vægten) aldrig er over de 90 grader

Se hvad jeg faldt over:


og


Tænkte at der ville blive sat pris på det her - i din log.

Pelin skrev:Se hvad jeg faldt over:

Tænkte at der ville blive sat pris på det her - i din log.

Du er hermed min yndlingslæser! Mere af det Pelin

Pelin skrev:Se hvad jeg faldt over:


og


Tænkte at der ville blive sat pris på det her - i din log.

Jeg overvejer, at hyre dig til min log

Garik skrev:

Pelin skrev:Se hvad jeg faldt over:


og


Tænkte at der ville blive sat pris på det her - i din log.

Jeg overvejer, at hyre dig til min log

Som du nok kan se, Garik, så er hun frivilligt startet i min, så drop det

EDIT: Ud fra din log, så er du jo heller ikke til damer. Så der er jo intet der giver mening her

17-01-2012

Hammercurls
1x17,5kg x 8 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
Der var optaget ved squatstativet.

Squat
1x20kg x 8 reps
1x30kg x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x50kg x 5 reps - Kunne godt få dem op. Stilen var dog ikke helt i den kvalitet jeg ønskede, så tog lidt vægt af. Kommer til at runde for meget i ryggen i bunden.
1x45kg x 7 reps
1x45kg x 6 reps
1x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
Ja jeg valgte at droppe cardioen i dag, for at træne ben. K*** de trænger til det. OMG! Ufatteligt man kan være så svag. Fede ko

Assisted Pullups
1xBW-25kg x 8 reps
1xBW-15kg x 8 reps
1xBW-10kg x 6 reps
1xBW-10kg x 6 reps
1xBW-15kg x 5 reps
1xBW-20kg x 6 reps

DB Rows
1x22,5kg x 10 reps
1x25kg x 10 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x27,5kg x 6 reps
1x27,5kg x 6 reps

BB Yates
1x40kg x 8 reps
1x50kg x 8 reps
1x60kg x 6 reps

BB Shrugs
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps

Leg extensions
1x55kg x 8 reps
1x65kg x 8 reps
1x75kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps SS 1xMave x 8 reps + SS Leg extensions 1x80kg x 6 reps SS 1xMave x 8 reps
1x75kg x 8 reps

Leg curls - siddende
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps - mums den brænder dejligt! Benene er spændt godt og grundigt fast!
1x75kg x 6 reps
1x75kg x 8 reps
1x75kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps

DB Curls
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps

EZ preacher curls
1x20kg x 8 reps
1x20kg x 8 reps
1x20kg x 6 reps
1x20kg x 5 reps

Dejligt at få trænet ben. Specielt når man ved man er svag i øvelserne.
Dødløft sprang jeg over med vilje i dag. Regner med at køre en let omgang i dag, inden cardio. Efter cardio kører jeg lige en gang calves, lidt ligesom om jeg glemte den i skemaet

Morgenvægt 18-01-2012: 93,6kg -0.4kg
Er egentlig godt tilfreds med det. Var hos de gamle lørdag, og der var altså også en cheat dag i søndags. Derudover så synes jeg ikke jeg har sultet den sidste uge. Oven i det, så har der også kun været en gang cardio, så synes det er helt tilfredsstillende.

Fik igår bestilt en omgang proteinpulver fra Bodylab, så kan vi lidt igen! Fik bestilt med Lemon, er lidt spændt på at få det smagt, virker til der generelt er positiv respons på den. Tog chancen og bestilte 2 bøtter uden at have smagt det. Altså hva fa'en

BTW så har jeg kastet en mail afsted til BK Limfjord i Skive, for at høre om der er mulighed for, at der er en af dem deroppe der har tid og lyst til, at sætte mig ordentligt ind i teknikken til squat. Skal på skole i Skive fra d. 30 januar og 5 uger frem, bor deroppe i den tid, så der er god tid til at lære skidtet. Håber de er med på den. Update følger naturligvis når jeg hører fra dem!

Hvad studerer du ?

JB skrev:Hvad studerer du ?

Er i lære som værktøjsmager ved et firma i Billund. Er færdig til august efter 4 år. Har så derefter fået lov til at blive som svend et år, for så at starte op på uddannelsen som værktøjstekniker, som er en overbygning på 1 år.

dh4nsen skrev:

JB skrev:Hvad studerer du ?

Er i lære som værktøjsmager ved et firma i Billund. Er færdig til august efter 4 år. Har så derefter fået lov til at blive som svend et år, for så at starte op på uddannelsen som værktøjstekniker, som er en overbygning på 1 år.

Lyder da spændende. Er det Lego?

JB skrev:

dh4nsen skrev:

JB skrev:Hvad studerer du ?

Er i lære som værktøjsmager ved et firma i Billund. Er færdig til august efter 4 år. Har så derefter fået lov til at blive som svend et år, for så at starte op på uddannelsen som værktøjstekniker, som er en overbygning på 1 år.

Lyder da spændende. Er det Lego?

Nej er det ikke. Firmaet jeg er hos hedder HN-Group. Det kunne sagtens have været Lego, de uddanner en del værktøjsmagere derovre. Jeg er bare mere til "små" steder. Her kan man sgu tillade sig lidt mere Da jeg startede var vi ca 15 ansatte, nu er vi 55, efter der bl.a. er blevet købt 2 firmaer op, og det bare generelt er gået godt.

18-01-2012
Cyklede 30 min igår, og der stoppede jeg. Mine ben oplever i disse dage et helvede med DOMS. Så dødløft blev det ikke til, og heller ikke træning af læg. Besluttede mig for at lade det hele hvile efter en hurtig omgang cardio. Trapperne til 2. sal er altså onde ved mig.
I dag står den selvfølgelig igen på træning - bryst, skuldre og triceps skal straffes! Logger imorgen tidlig.

20-01-2012

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x20kg x 10 reps
1x40kg x 10 reps
1x80kg x 5 reps
1x80kg x 5 reps
1x80kg x 4 reps
1x80kg x 5 reps
1x85kg x 3 reps PR?
1x85kg x 2 reps
1x75kg x 5 reps
1x75kg x 4 reps
1x70kg x 5 reps
1x60kg x 6 reps

Incline DB press
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 5 reps
1x27,5kg x 6 reps

Mave - Maskine
4 sæt

Incline DB press
1x25kg x 10 reps
1x25kg x 8 reps

Cable Flyes
1x30kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
1x35kg x 7 reps
1x35kg x 8 reps

DB Shoulderpress
1x20kg x 6 reps
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 5 reps
1x25kg x 5 reps
1x22,5kg x 4 reps

DB Front Raises
1x12,5kg x 5 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps
1x12,5kg x 5 reps
1x10kg x 6 reps

DB Lateral Raises
1x12,5kg x 7 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps

Triceps Pushdown
Skrå stang:
1x85kg x 8 reps
1x95kg x 8 reps
1x95kg x 8 reps

Det var alt jeg havde tid til. Ville nå at se håndbold, hvilket iøvrigt var noget lort
Regner med at prøve kræfter med 90kg i BP næste gang. Vil fandme snart op på de 100 kg


Michelle Levesque

20-01-2012

Dødløft
1x40kg x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x120kg x 5 reps
1x130kg x 3 reps med stop
1x120kg x 4 reps
1x100kg x 6 reps
1x100kg x 6 reps

Calf raises - smith
1x30kg x 8 reps
1x50kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
Fokus på at komme helt i top

Pullups
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-15kg x 6 reps
1xBW-10kg x 5 reps
1xBW-15kg x 4 reps
1xBW-15kg x 5 reps

Seated cable rows
1x80kg x 8 reps
1x90kg x 8 reps
1x95kg x 6 reps
1x95kg x 6 reps

DB Rows
1x25kg x 8 reps
1x27,5kg x 10 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps

DB Shrugs
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 10 reps
1x30kg x 8 reps

leg extensions
1x55kg x 8 reps
1x65kg x 8 reps
1x75kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps -> mave -> 1x80kg x 6 reps -> mave
1x75kg x 8 reps

Leg curl - siddende
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x75kg x 6 reps
1x75kg x 8 reps
1x75kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps

DB Curls
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps

EZ preacher curls
1x20kg x 8 reps
1x20kg x 8 reps
1x20kg x 6 reps
1x20kg x 5 reps