12/02-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 30°
P: 60 sek
24kg x 12 reps
24kg x 12 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
34kg x 4 reps
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
34kg x 4 reps
34kg x 4 reps
32kg x 5 reps

Flat DB press
P: 60 sek
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Decline DB press
P: 60 sek
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 8 reps

Incline DB flyes 15°
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps

PL chest press
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Dips
P: 90 sek
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps

CG BP
P: 60 sek
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

EZ french press
P: 60 sek
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 7 reps
35kg x 6 reps

Cable pushdown
P: 60 sek
25 x 8 reps
30 x 8 reps
30 x 10 reps
30 x 8 reps
30 x 8 reps
30 x 8 reps
Kørt i pulldown tårn

13/02-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

PL legpress
P: 60 sek
80kg x 12 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
35 x 20 reps
40 x 20 reps
45 x 16 reps
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 12 reps
50 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
Supersettet med nedenstående

Rotary calf
30 x 20 reps
35 x 20 reps
40 x 16 reps
40 x 14 reps
40 x 12 reps
35 x 12 reps
35 x 12 reps

DB shoulderpress
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
22kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps
22kg x 8 reps
22kg x 7 reps

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 8 reps
5 x 10 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps

14/02-2013

Center: FW Vejle

BB DL
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
P: 90 sek
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
120kg x 4 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
120kg x 4 reps
100kg x 6 reps

PL CS rows
P: 60 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 10 reps
45kg x 10 reps
Kg er hver side samt lodret greb.

BOR
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Kørt med overhånd.

WG pulldown
P: 60 sek
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Reverse cable flyes
P: 60 sek
5 x 14 reps
7,5 x 14 reps
7,5 x 12 reps
7,5 x 12 reps
7,5 x 10 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
6kg x 8 reps
6kg x 10 reps
6kg x 10 reps
6kg x 10 reps
6kg x 8 reps
6kg x 8 reps

DB curls offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps

16/02-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 30°
P: 60 sek
22kg x 12 reps
22kg x 12 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 8 reps lidt hjælp på de to sidste
34kg x 4 reps
32kg x 5 reps
32kg x 5 reps

Flat DB press
P: 60 sek
32kg x 6 reps
32kg x 7 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 7 reps

Decline DB press 8°
P: 60 sek
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
28kg x 7 reps
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps
28kg x 7 reps

Incline DB flyes 15°
P: 60 sek
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps

PL chest press
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Dips
P: 90 sek
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

EZ french press
P: 60 sek
20kg x 12 reps
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 7 reps
+ stang

Cable pushdown
P: 60 sek
25 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
Kørt med lige stang

Fik gæster i fredags faktisk lige da jeg kom hjem fra job, så nåede desværre ikke at få presset en træning ind der. I dag har jeg lidt tømmermænd, for var ude og fulde mig igår, så det blev jævnt sent inden jeg fandt min kane. Det mest nederen ved det hele, er så at jeg er blevet nødt til at smutte på arbejde for at lave et projekt færdigt. Når desværre derfor heller ikke en træning i dag. Heldigvis var træningen igår lækker og endnu en venter imorgen hvor den står på ben og skulder.

Har i øvrigt lige bestilt et par Otomix stingray hjem. Bliver rart at få noget ordentligt fodtøj at træne i! Har indtil videre benyttet mine Adipower til mine bentræninger hvilket de klarer til UG, men ud over dem, så står den på allstars.

God søndag.

Cut
02/01-2013: 93,4kg
07/01-2013: 91,4kg (-2,0kg)
12/02-2013: 92.6kg (+1,2kg) - Det har stået lidt stille det hele.
18/02-2013: 91,4kg (-1,2kg) - Fortsætter i denne stil.

18/02-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

PL legpress
P: 60 sek
80kg x 12 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 6 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

Leg curls
P: 60 sek
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
45 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 10 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 12 reps
50 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 10 reps
55 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps

Calf raises @ legpress
P: 45 sek
90 x 18 reps
90 x 18 reps
100 x 14 reps
100 x 14 reps
110 x 14 reps
110 x 12 reps
100 x 12 reps
100 x 10 reps
80 x 16 reps

DB shoulderpress
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 12 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps

Ryg engang i eftermiddag.

19/02-2013

Center: FW Vejle

BB DL
P: 90 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
100kg x 6 reps

PL CS rows
P: 60 sek
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
30kg x 12 reps
40kg x 10 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
Kg er hver side. Lodret greb.

BOR - overhånd
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
God kontakt ved de 60kg.

WG pulldown
P: 60 sek
55 x 10 reps
55 x 10 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps
55 x 12 reps

Reverse cable flyes
P: 60 sek
5 x 14 reps
5 x 14 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 10 reps
5 x 12 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
6kg x 10 reps
6kg x 10 reps
6kg x 10 reps
6kg x 8 reps
6kg x 10 reps
6kg x 8 reps

DB curls offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 7 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

BB curls
P: 45 sek
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

21/02-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 15°
P: 60 sek
24kg x 10 reps
24kg x 10 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
32kg x 5 reps døde på sjette
32kg x 5 reps

Flat DB press
P: 60 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Decline DB press 8°
P: 60 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
28kg x 9 reps
28kg x 6 reps
28kg x 8 reps
Der blev leget lidt med den excentriske fase på de 3 ovenstående øvelser

Incline DB flyes 15°
P: 60 sek
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps

PL chest press
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Dips
P: 60 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
Prøver at smide kg på næste gang.

EZ french press
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

EZ french press
P: 45-60 sek
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps + 6 press
20kg x 8 reps + 6 press
+ stang

DB OH raises
P: 60 sek
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 10 reps
Skal lige have helt styr på teknikken!

God weekend.

23/02-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
Som om energien ikke var til stede

PL legpress
P: 60 sek
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
80kg x 12 reps
80kg x 10 reps

Leg extensions SS Calf raises @ legpress
P: 60 sek
55 x 12 reps -> 90kg x 35 reps
55 x 15 reps -> 100kg x 20 reps
60 x 15 reps -> 100kg x 20 reps
65 x 12 reps -> 100kg x 16 reps
65 x 14 reps -> 100kg x 16 reps
65 x 14 reps -> 100kg x 16 reps

Leg curls
P: 60 sek
50 x 14 reps
55 x 10 reps
55 x 8 reps
55 x 8 reps
50 x 8 reps
50 x 8 reps
50 x 8 reps
Ramte helt perfekt i dag

DB shoulderpress
P: 60 sek
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
22kg x 8 reps
Det er stadig ikke godt med skulderen, så stoppede her. Prøver lige at give den ro for skuldertræningen i et par uger. Er dog ikke meget for det, for det er efterhånden et slemt weakpoint..

26/02-2013

Center: FW Vejle

BB DL
P: 90 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 6 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
120kg x 4 reps
100kg x 8 reps

PL CS rows
P: 60 sek
20kg x 16 reps
30kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
40kg x 10 reps
Kg er hver side.

BOR - overhånd
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB curls offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

BB curls
P: 60 sek
90 x 20 reps
90 x 20 reps
100 x 16 reps
100 x 16 reps
100 x 16 reps
100 x 14 reps

I dag har jeg trænet, lige her fra morgenen, det var nu skønt. Der burde jo egentlig være flag og fyrværkeri, for udover i dag, så er det 14 dage siden jeg har haft min sidste træning. Det skyldes egentlig den simple grund - lysten har ikke været der. Overhoved. Har haft i tankerne et par gange eller ti, at jeg kunne tage ned og træne, men har simpelthen ikke haft lysten.
Jeg har tænkt en del over hvad det skyldes at lysten har fået et ordentligt hak ned af, snakket med damen om det osv, og er heldigvis noget frem til en konklusion på problemet. Jeg har på det seneste, nok nærmest de sidste 4-6 måneder "tvunget" mig selv ned i centeret, jeg har haft lyst til at tage af sted 95% af gangene, men nogle af gangene burde jeg nok være blevet hjemme istedet. Jeg har i noget tid følt at alle mine hverdage stod på arbejde fra kl 06 (står op kl. 05), når arbejdet var overstået var det hjem og så direkte i centeret. Derefter har det de fleste dage været sådan at det var hjem og lave mad til kæresten kom hjem fra job, derefter i bad, og så nærmest direkte i seng, plejer gerne at gå i seng mellem kl. 21.30 -22.00 for at nå at få noget søvn, så jeg ikke er helt smadret dagen efter. Sådan er det foregået hele ugen, det bliver hurtigt trættende, i hvert fald for mig. Jeg kan fx også nævne at her 1. marts, der fik jeg gjort mine overarbejdstimer op for de sidste 2 måneder. Der var 84 timer. Mængden af overarbejde har det sidste stykke tid skyldes flere forskellige ting, bl.a. travlhed på arbejde, men også at jeg har fået noget mere ansvar efter vores projektleder har sagt op, så er hans opgaver delt mere ud over os andre, nogen har fået flere end andre osv. Samtidig har der været nogle projekter der bare har drillet helt af H til, det har naturligvis heller ikke gjort det bedre, for det har bare gjort at vores sælgere/ledelse + kunderne har presset på med det hele. Så alt i alt synes jeg bare der har været så meget i hverdagen der har resulteret i, at man ikke har gjort de ting for sig selv man egentlig har lyst til, for når der skal være tid til ens interesser, familie, venner og kæresten også gerne vil se en lidt, så har min hverdag på det seneste bare ikke fungeret.
Nogen af de ovennævnte ting er selvfølgelig noget jeg arbejder på at forebedre og ændre, således at jeg kan få træningen til at køre på skinner igen!

Dagens træning blev kørt fra morgenen af, jeg har nemlig en fridag da jeg skal have tatoveret min ene arm færdig. Det bliver nice at få gjort det projekt nogenlunde færdigt. Håber vi når langt med det! Træningen logger jeg imorgen engang.

Jeg har også undret mig over hvad søren du egentlig gik og lavede.

Kender selv det med at lysten kan komme og gå.
Jeg sørger bare for altid at lave de træningspas jeg synes er sjovest. Selvfølgelig ryg og bryst

Nders skrev:Jeg har også undret mig over hvad søren du egentlig gik og lavede.

Kender selv det med at lysten kan komme og gå.
Jeg sørger bare for altid at lave de træningspas jeg synes er sjovest. Selvfølgelig ryg og bryst

Må jo bare komme ind i kampen igen. Det er også helt klart ryg og bryst der er mine favoritter, det dur jo bare ikke at der går for meget diskopumper i den, når man har så små ben som jeg har. Jeg må se at komme i gear igen

Man kan bare heller ikke altid have lyst når man har ekstra meget arbejde. Kender det kun alt for godt, og så tror jeg simpelthen bare det rent psykisk er nødvendigt lige at skrue med på gassen i et par dage hvis det er det der skal til. Lysten skal nok komme sammen med overskuddet.

Euphorica skrev:Man kan bare heller ikke altid have lyst når man har ekstra meget arbejde. Kender det kun alt for godt, og så tror jeg simpelthen bare det rent psykisk er nødvendigt lige at skrue med på gassen i et par dage hvis det er det der skal til. Lysten skal nok komme sammen med overskuddet.

Føler i hvert fald det lige så stille kommer tilbage. Det var lækkert at komme afsted i dag, hyggeligt du også lige var der Håber på at kunne få trænet de fleste af dagene frem til påsken hvor jeg smutter i sommerhus, så er det ellers forhåbentligt med fuld motivation derefter. Det er i hvert fald planen.

- Nå 2min så er der logget!

20/03-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 15°
P: 60 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 4 reps
34kg x 4 reps
32kg x 4 reps

Flat DB press
P: 60 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 4 reps
28kg x 6 reps

Decline DB press -8°
P: 60 sek
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps

Incline DB flyes 15°
P: 60 sek
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

Dips
BW x 8 reps
BW x 7 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps

Cable pushdown - stang
P: 60 sek
25 x 10 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
25 x 10 reps

Og så cyklede jeg 20min med Euphorica!

Træner igen imorgen

14/02-2013

Center: FW Vejle

Pulldown
P: 60 sek
55kg x 12 reps
55kg x 12 reps
65kg x 8 reps
65kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps

PL CS rows
P: 60 sek
20kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 6 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Kg er hver side

BOR - overhånd
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

BB shrugs
P: 60 sek
60kg x 16 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps

Standing DB curls - offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

Standing BB curls
P: 60 sek
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

Dips
P: 90sek
BW x 12 reps
BW x 15 reps
BW x 12 reps
BW x 12 reps
SS med nedenstående

Calf raises @ legpress
90 x 25 reps
90 x 20 reps
100 x 12 reps
100 x 14 reps

21/03-2013

Center: FW Vejle

Hack squat @ smith
P: 60 sek
x 20 reps
20kg x 25 reps
20kg x 20 reps
30kg x 20 reps
30kg x 20 reps
30kg x 18 reps
30kg x 18 reps
30kg x 18 reps

PL legpress
P: 60 sek
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

Leg extensions
P: 60 sek
60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 12 reps
60 x 12 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
Supersettet med nedenstående.

Calf raises @ legpress
90 x 20 reps
90 x 20 reps
100 x 16 reps
100 x 16 reps
100 x 12 reps
100 x 12 reps

Leg curls
P: 60 sek
45 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 8 reps
45 x 10 reps
45 x 8 reps

DB shoulderpress
P: 60 sek
14kg x 12 reps
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps
18kg x 10 reps
18kg x 10 reps
Starter lige så stille op igen med skuldertræningen. Er begyndt at lave lidt øvelser derhjemme til den også. Håber det hjælper på det sammen med min pause.

Rear DB raises
P: 60 sek
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps

Ryg og biceps senere i dag.

Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Euphorica skrev:Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Jeg kom til at spille StarCraft med min broder igår efter job, så kom først i centeret omkring kl. 19.. 13.15 er alt for tidligt, desværre. Rammer nok først centeret omkring kl. 15.

Håber det gik godt igår!

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Jeg kom til at spille StarCraft med min broder igår efter job, så kom først i centeret omkring kl. 19.. 13.15 er alt for tidligt, desværre. Rammer nok først centeret omkring kl. 15.

Håber det gik godt igår!

Jeg glemte også helt at tjekke efter her igen. Hah

Det gik rigtig godt. Faktisk så godt at jeg muligvis skal kigge mig efter et nyt job

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Jeg kom til at spille StarCraft med min broder igår efter job, så kom først i centeret omkring kl. 19.. 13.15 er alt for tidligt, desværre. Rammer nok først centeret omkring kl. 15.

Håber det gik godt igår!

Jeg glemte også helt at tjekke efter her igen. Hah

Det gik rigtig godt. Faktisk så godt at jeg muligvis skal kigge mig efter et nyt job

Hvad skal det sige? :-) Træner du søndag? - hvornår?

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Jeg kom til at spille StarCraft med min broder igår efter job, så kom først i centeret omkring kl. 19.. 13.15 er alt for tidligt, desværre. Rammer nok først centeret omkring kl. 15.

Håber det gik godt igår!

Jeg glemte også helt at tjekke efter her igen. Hah

Det gik rigtig godt. Faktisk så godt at jeg muligvis skal kigge mig efter et nyt job

Hvad skal det sige? :-) Træner du søndag? - hvornår?

At jeg tror jeg bliver tilbudt et nyt job indenfor de næste par måneder

Jeg ved ikke lige om jeg træner i dag! Jeg var ude og fulde mig igår, men måske tager jeg derned i aften engang

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Jeg kom til at spille StarCraft med min broder igår efter job, så kom først i centeret omkring kl. 19.. 13.15 er alt for tidligt, desværre. Rammer nok først centeret omkring kl. 15.

Håber det gik godt igår!

Jeg glemte også helt at tjekke efter her igen. Hah

Det gik rigtig godt. Faktisk så godt at jeg muligvis skal kigge mig efter et nyt job

Hvad skal det sige? :-) Træner du søndag? - hvornår?

At jeg tror jeg bliver tilbudt et nyt job indenfor de næste par måneder

Jeg ved ikke lige om jeg træner i dag! Jeg var ude og fulde mig igår, men måske tager jeg derned i aften engang

Lyder da lækkert. Spændende hvad det ender med. Ude og drikke igen nu? Utroligt med dig Jeg er lige kommet hjem fra træning, så jeg har mit på det rene nu

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår trænede du igår?
Og træning idag 13.15!

Jeg kom til at spille StarCraft med min broder igår efter job, så kom først i centeret omkring kl. 19.. 13.15 er alt for tidligt, desværre. Rammer nok først centeret omkring kl. 15.

Håber det gik godt igår!

Jeg glemte også helt at tjekke efter her igen. Hah

Det gik rigtig godt. Faktisk så godt at jeg muligvis skal kigge mig efter et nyt job

Hvad skal det sige? :-) Træner du søndag? - hvornår?

At jeg tror jeg bliver tilbudt et nyt job indenfor de næste par måneder

Jeg ved ikke lige om jeg træner i dag! Jeg var ude og fulde mig igår, men måske tager jeg derned i aften engang

Lyder da lækkert. Spændende hvad det ender med. Ude og drikke igen nu? Utroligt med dig Jeg er lige kommet hjem fra træning, så jeg har mit på det rene nu

Ja, nu må vi se
Haha, jeg vil også gerne afsted, men jeg er simpelthen så træt.

22/03-2013

Center: FW Vejle

Showelgrip pulldown
P: 60 sek
50kg x 16 reps
55kg x 12 reps
55kg x 12 reps
60kg x 10 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps

PL CS rows
P: 60 sek
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Kg er hver side. Lodret greb.

BOR - overhånd
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
Lidt forskelligt excentrisk og cheat.

Corner rows
P: 60 sek
40kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
Kunne godt have gået lidt op i kg, men havde desværre ikke bælte med, så blev på 60

BB shrugs
P: 60 sek
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

Cable facepulls
P: 60 sek
10 x 12 reps
12,5 x 15 reps
15 x 15 reps
17,5 x 15 reps
17,5 x 15 reps
17,5 x 15 reps

Standing DB curls - offset grip
P: 60 sek
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

Standing BB curls
P: 60 sek
20kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

Reverse BB curls (forearms)
P: 60 sek
15kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
Kører med EZ næste gang. Det rammer mig umiddelbart bedre.

+mave


24/03-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 15°
P: 60 sek
22kg x 12 reps
22kg x 12 reps
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
Mega doms efter sidste pat træning! Trods det var der god kontakt

Flat DB press
P: 60 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps

Decline DB press -8°
P: 60 sek
28kg x 8 reps
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Incline DB flyes 15°
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

PL chest press
P: 60 sek
20kg x 15 reps
20kg x 16 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps

Standing cable flyes
P: 60 sek
10 x 12 reps
12,5 x 10 reps
12,5 x 10 reps
12,5 x 10 reps

Dips
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps

CG BP
P: 60 sek
40kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Cable pushdown - stang
P: 60 sek
22,5 x 20 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 10 reps
25 x 8 reps

+ mave

25/03-2013

Center: FW Vejle

PL legpress
P: 60 sek
40kg x 16 reps
40kg x 16 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
120kg x 10 reps
140kg x 8 reps
140kg x 8 reps
120kg x 10 reps

Hack squat @ smith
P: 60 sek
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 18 reps
20kg x 18 reps
20kg x 18 reps

Leg extensions
50 x 16 reps
55 x 16 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
55 x 10 reps
50 x 10 reps
Supersettet med nedenstående.

Calf raises @ legpress
90 x 20 reps
100 x 18 reps
100 x 16 reps
100 x 12 reps
90 x 14 reps
90 x 14 reps

Leg curls
P: 60 sek
45 x 12 reps
45 x 12 reps
47,5 x 8 reps
47,5 x 8 reps
47,5 x 8 reps
47,5 x 8 reps

DB shoulderpress
P: 60 sek
12kg x 12 reps
12kg x 12 reps
14kg x 12 reps
14kg x 12 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
18kg x 10 reps
18kg x 10 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
6kg x 12 reps
6kg x 12 reps
6kg x 12 reps
6kg x 12 reps
6kg x 10 reps
6kg x 8 reps

Ryg og biceps i eftermiddag.

26/03-2013

Center: FW Vejle

Pulldown
P: 60 sek
35kg x 25 reps
50kg x 16 reps
55kg x 12 reps
55kg x 12 reps
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps


PL CS rows
P: 60 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Kg er hver side. Lodret greb.

BOR - overhånd
P: 60 sek
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
Kg uden stang ..

Corner rows
P: 60 sek
20kg x 12 reps
40kg x 12 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps - bælte herfra
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

BB shrugs
P: 60 sek
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps

Cable facepulls
P: 60 sek
17,5 x 16 reps
17,5 x 16 reps
20 x 16 reps
20 x 16 reps
22,5 x 12 reps
22,5 x 12 reps
20 x 14 reps

Standing DB curls - offset grip
P: 60 sek
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

Standing BB curls
P: 60 sek
22kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
20kg x 10 reps

Træner patter senere i dag. Ellers så er næste træning først på søndag eller mandag, da jeg er i sommerhus hele påsken.

God påske til jer/dig eller hvor mange der nu følger med.

27/03-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 15°
P: 60 sek
20kg x 14 reps
20kg x 14 reps
24kg x 10 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Flat DB press
P: 60 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Decline DB press -8°
P: 60 sek
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
26kg x 7 reps
22kg x 9 reps
22kg x 8 reps

Incline DB flyes 15°
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Dips
P: 60 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

CG BP
P: 60 sek
20kg x 12 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 9 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
20kg x 10 reps
Kg uden stang (let)

Cable pushdown - stang
P: 60 sek
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 8 reps
22,5 x 8 reps
22,5 x 8 reps
20 x 8 reps
20 x 8 reps
20 x 8 reps

Plate loaded chest press
P: 60 sek
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

+ mave

Pga ændrede åbne- og lukketider fik jeg ikke trænet alligevel i torsdags, øv. Har til gengæld haft en dejlig påske med masser af afslapning. Det eneste motion det blev til, var lange gåture med de gamles hund. Det blev vel til en times tid hver dag.

Håber i også har haft en god påske!

Træner ben og skuldre senere i dag.

02/04-2013

Center: FW Vejle

Hack squat @ smith
P: 60 sek
0kg x 25 reps
0kg x 25 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps
20kg x 20 reps -> 10kg x 20 reps

PL legpress
P: 60 sek
80kg x 16 reps
80kg x 12 reps
120kg x 10 reps
120kg x 10 reps
120kg x 10 reps
120kg x 10 reps
140kg x 6 reps
140kg x 6 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 16 reps
50 x 16 reps
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
Kørt med pude under knæhaser

Leg curls
P: 60 sek
45 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 12 reps

Military press
P: 60 sek
20kg x 16 reps
20kg x 14 reps
30kg x 12 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
Prøver at køre military de næste par uger istedet for DB shoulderpress. Havde ikke smerter i den efter denne øvelse = win

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 15 reps
5kg x 15 reps
7kg x 10 reps -> 4kg x 8 reps
7kg x 10 reps -> 4kg x 8 reps
7kg x 8 reps -> 4kg x 6 reps
7kg x 8 reps

Cable facepull
P: 30 sek
15 x 12 reps
15 x 10 reps
15 x 10 reps
15 x 12 reps
15 x 10 reps
15 x 12 reps

Godt med pump i bentøjet samt skuldrene.
Senere træner jeg ryg og biceps!

Når det er så godt vejr udenfor, så overvejer jeg at købe mig en ordentlig cykel så jeg kan cykle på arbejde. Vejle - Billund frem og tilbage, det giver da også lidt godt cardio. Må have kigget mig lidt omkring.

God dag.