God eftermiddag. Jeg er lige begyndt til atletik, hvor jeg primært pt træner for mig selv.
Det jeg hovedsageligt træner op til er 100 meter sprint.

2 gange om ugen træner jeg underkrop (styrketræning) + interval/plyometrisk træning
2 gange om ugen træner jeg overkrop (styrketræning) + interval/plyometrisk træning

Har stort set altid haft success med at spørge til råds herinde, så det prøver jeg da lige igen.

- Min overkrops træning.. hvilke øvelser er vigtige for at styrke min sport? Lige pt træner jeg Bænk, pull/chin-ups, push press, BOR, CG Bænk og core.

- Hvilken dødløft variant ville være det mest optimale at træne, også baseret på at styrke mig i 100 meter.

- Thanks

Any1? (-:

http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Måske kan den artikel hjælpe dig (:

katouler skrev:http://www.simplyshredded.com/crank-it-up-sprinting-towards-single-digit-body-fat-percentages-with-high-intensity-training.html

Måske kan den artikel hjælpe dig (:

Mange tak, kan da se at jeg ikke er helt ved siden af

p1player skrev:Jeg er lige begyndt til atletik, hvor jeg primært pt træner for mig selv.

Er det vægttræningen du udfører selv, eller er det al træningen?

p1player skrev:Min overkrops træning.. hvilke øvelser er vigtige for at styrke min sport?

Der er ikke nogen der er decideret vigtige, da det er det specifikke træning som er vigtig. Men udfør et pres, et træk, samt høj volumen (flere hundrede reps) medicin bold kast og midsektion arbjede.

p1player skrev:Hvilken dødløft variant ville være det mest optimale at træne, også baseret på at styrke mig i 100 meter.

Der er mange sprintere som slet ikke dødløfter, og det kan diskuteres om det overhovedet er fornuftigt at dødløfte for sprintere. Vælger du at dødløfte, så betyder det ikke så meget, hvilken variant du vælger. Styrketræning er en generel, og ikke specifik, forberedelse til sprint, hvorfor øvelsesvalget er mere eller mindre ligegyldigt. Squat kan også vælges fra, hvis du lyster. Det betyder ikke så meget.

Troels KI skrev:

p1player skrev:Jeg er lige begyndt til atletik, hvor jeg primært pt træner for mig selv.

Er det vægttræningen du udfører selv, eller er det al træningen?

p1player skrev:Min overkrops træning.. hvilke øvelser er vigtige for at styrke min sport?

Der er ikke nogen der er decideret vigtige, da det er det specifikke træning som er vigtig. Men udfør et pres, et træk, samt høj volumen (flere hundrede reps) medicin bold kast og midsektion arbjede.

p1player skrev:Hvilken dødløft variant ville være det mest optimale at træne, også baseret på at styrke mig i 100 meter.

Der er mange sprintere som slet ikke dødløfter, og det kan diskuteres om det overhovedet er fornuftigt at dødløfte for sprintere. Vælger du at dødløfte, så betyder det ikke så meget, hvilken variant du vælger. Styrketræning er en generel, og ikke specifik, forberedelse til sprint, hvorfor øvelsesvalget er mere eller mindre ligegyldigt. Squat kan også vælges fra, hvis du lyster. Det betyder ikke så meget.

Det er kun vægttræningen jeg udføre selv, men mange tak for dit input.. det lyder meget fornuftigt !

Troels KI skrev:

p1player skrev:Jeg er lige begyndt til atletik, hvor jeg primært pt træner for mig selv.

Er det vægttræningen du udfører selv, eller er det al træningen?

p1player skrev:Min overkrops træning.. hvilke øvelser er vigtige for at styrke min sport?

Der er ikke nogen der er decideret vigtige, da det er det specifikke træning som er vigtig. Men udfør et pres, et træk, samt høj volumen (flere hundrede reps) medicin bold kast og midsektion arbjede.

p1player skrev:Hvilken dødløft variant ville være det mest optimale at træne, også baseret på at styrke mig i 100 meter.

Der er mange sprintere som slet ikke dødløfter, og det kan diskuteres om det overhovedet er fornuftigt at dødløfte for sprintere. Vælger du at dødløfte, så betyder det ikke så meget, hvilken variant du vælger. Styrketræning er en generel, og ikke specifik, forberedelse til sprint, hvorfor øvelsesvalget er mere eller mindre ligegyldigt. Squat kan også vælges fra, hvis du lyster. Det betyder ikke så meget.

Jeg ville personligt ikke vælge squat fra.
jeg ville personligt vælge dødløft varianter som Stiff legged eller rumænsk. da de i højere grad aktivere hamstrings, som er en prime mover i dit løb, sammen med quads og hoftebøjeren.

MBang skrev:Jeg ville personligt ikke vælge squat fra.
jeg ville personligt vælge dødløft varianter som Stiff legged eller rumænsk. da de i højere grad aktivere hamstrings, som er en prime mover i dit løb, sammen med quads og hoftebøjeren.

Har heller ikke tænkt mig at vælge squat fra ;) Yes, det må blive en af de 2 varianter så! Tak

Du kan prøve at høre Mini-Fisker her fra forummet af, han er også ved at strukturere sin vægttræning træning efter at blive hurtigere på 100m

Johannes skrev:Du kan prøve at høre Mini-Fisker her fra forummet af, han er også ved at strukturere sin vægttræning træning efter at blive hurtigere på 100m

Tak for henvisingen!