Jeg søger nogle råd og noget vejledning hvad angår træning. Mit store mål er at opnå en atletisk kropsbygning, altså jeg ønsker ikke store svulmende muskler, men derimod en flad mave samt markeret muskler. Mit spørgsmål er nu, hvordan opnåes dette?

Jeg har ingen problemer med at tage muskelmasse på, men har derimod et problem med at der også følger med rundt om livet. Ved godt at dette ikke kan undgås fuldstændig. Men der må da være en træningsrutine samt kostplan, som kan gøre det muligt at få en muskuløs krop uden at få for meget fedt om livet? Ville cardio træning udover min nuværende træning, gøre at jeg vil miste muskelmasse?

Håber på lidt vejledning og råd hvad angår dette emne..

I meget grove træk: Når man bodybuilder, laver man bulke og cutte perioder, dvs perioder hvor man ligger i kcal overskud (bulk), og bygger muskler, hertil kommer der så også fedt da man jo ligger i kalorieoverskud. Så har man en periode hvor man ligger i underskud (cut), hvor man så taber fedtet igen, dette gør også at kroppen kommer til at stå mere markeret eller atletisk om du vil. desværre bygger man ingen muskler i denne periode og kan endda risikere at miste en smule af muskelmassen.

Vil råde dig til at læse her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for dit svar - Kender godt til fasetræning. Så dvs. man kan på ingen måde få en atletisk krop, uden at gennemgå disse faser bulk og cut? Hvad med 100 meter løbere, svømmere osv. Man ser da aldrig dem med fedt om livet, men alligevel har de meget markeret muskler. Nogen ide om hvordan de spiser og træner?

/flyttet

sherlockthe skrev:Tak for dit svar - Kender godt til fasetræning. Så dvs. man kan på ingen måde få en atletisk krop, uden at gennemgå disse faser bulk og cut? Hvad med 100 meter løbere, svømmere osv. Man ser da aldrig dem med fedt om livet, men alligevel har de meget markeret muskler. Nogen ide om hvordan de spiser og træner?

Det kan du i princippet godt, men det tager årtier, tænk på at fx svømmerne har svømmet fra de måske har været 6 år gamle. Det andet er den hurtigste og mest effektive måde at opbygge muskler på.

Okay har du sgu nok ret i. Men hvad angår træningsprogram, hvad vil være mest fordelagtigt med hensyn til atletisk kropsbygning? Her tænker jeg mange gentagelser vs. få gentagelser?

Bulk op til du synes du har en fornuftig masse. Så kan du cutte til du synes du er "atletisk". Derefter handler det bare om at vedligeholde ved at træne og ligge på dit ligevægtsindtag.

Alt mellem 5-15 gentagelser vil være fint. Det er ikke det som er vigtigt. Det vigtige er at du bliver stærkere i den rep-range som du vælger.

sherlockthe skrev:Okay har du sgu nok ret i. Men hvad angår træningsprogram, hvad vil være mest fordelagtigt med hensyn til atletisk kropsbygning? Her tænker jeg mange gentagelser vs. få gentagelser?

Som udgangspunkt kan man ikke sige om få gentagelser 6-8, flere gentagelser 8-12 eller mere fordel agtigt i forhold til hinanden det kommer helt an på hvad DU responderer bedst på men så længe du holder dig mellem 5 og 20 gentagelser er du på rette vej. Personligt kan jeg bedst lide at træne tungt især i de store øvelser, der kører jeg for det meste 5*5 eller 5*6, i de mindre kører jeg så lidt lettere og med 4*7-8 gentagelser. Laver som regel aldrig mere end 10 gentagelser med mindre det er opvarmingssæt, der er undtagelser hvor jeg i små perioder kører med høje gentagelser bare for at få en smule variation. og det virker fint for mig, men er ingen garanti for at det virker lige præcis på dig.
Det er en myte at man kan træne med mange gentagelser for at få mere markerede muskler. En muskel kan 2 ting blive større, eller mindre. Måden du får markerede muskler på er en lav bf. %

Selvfølgelig svært for os udefra uden et billede at definere hvad

at få for meget fedt om livet

, er.

Ville lægge mig i et lavt kcal overskud og have en skarp kostplan. Men jeg ville så ogs acceptere at fremgang i muskelmasse, nok ville tag længere tid.

Ville til en hver tid, cutte fedtet væk først, og så starte på et let overskud. Men det min tilgang. Jeg gider ik rende rundt med "for meget" fedt. Der mange herinde der nok ville bulke/cutte.