AV min skulder!

har de sidste par gange jeg har trænet mærket en svag smerte i den ene skulder, troede eller håbede det gik væk af sig selv, men idag gjorde det endnu mere end end normalt, f.eks ved bænkpres og måtte opgive at lave triceps ex. da jeg ku mærke den ikk var god for skulderen...
så betyder det jeg helt skal droppe træningen de næste par uger, for at få skulderen rask igen ?
frygter lidt svaret...

en anden ting, syns ikke rigtigt jeg får meget ud af french press, det eneste jeg måske får, er lidt ondt i omkring albuen, er det måske mig der laver den forkert, eller er der flere der har dårlige erfaringer med den øvelse ?

Den er nok gal med kuffen:

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Da jeg fik en skade, snuppede jeg 10 dages dekonditionering og masser massage fra kæresten

Lyder som din rotator cuff ja.

Som Jamand skriver så tag lige 10 dages fri, få en del massage, og så start langsomt op med træning af din rotator-cuff efterfølgende.

Raybert skrev:har de sidste par gange jeg har trænet mærket en svag smerte i den ene skulder, troede eller håbede det gik væk af sig selv, men idag gjorde det endnu mere end end normalt, f.eks ved bænkpres og måtte opgive at lave triceps ex. da jeg ku mærke den ikk var god for skulderen...
så betyder det jeg helt skal droppe træningen de næste par uger, for at få skulderen rask igen ?
frygter lidt svaret...

en anden ting, syns ikke rigtigt jeg får meget ud af french press, det eneste jeg måske får, er lidt ondt i omkring albuen, er det måske mig der laver den forkert, eller er der flere der har dårlige erfaringer med den øvelse ?

jeg vil helt klart anbefale at tage det stille og roligt i en periode også træne dine skuldre som jamand har skrevet et link til.

Angående frenh press hvis smerter bliver værre så synes jeg ikke at du skal bruge øvelsen. Jeg får også smerter engang i mellem ved albuen når jeg laver øvelsen men det er fordi jeg ikke er vandt til at træne øvelsen.

ja det var os det jeg frygtede, men 10 dages fri er da til at overkomme

og tak til jamand, for den med massagen, den vil jeg prøve at udnytte :wink:

men der skulle vel ikk være noget i vejen for at træne ben, altså squat osv. ?

oki dropper nok french press så, må nok kunne finde på en anden øvelse der kan erstatte den.

sige rmange tak for de hurtige svar.

Pas på med at træne de andre øvelser også. Også selvom squat ikke burde ramme skulderen synderligt!

Prøv evt at køre bænkpres med håndvægte i stedet, den er ikke så hård ved skuldren... Evt nøjes med bænk en gang om ugen/hver 14dag.. Det hjalp ved mig, uden en træningspause

Og så køre en anden øvelse til triseps... feks push down i stativ eller lign..

Ja oki, kan godt se det var en god ide at kun køre bænkpress med håndvægte i et stykke tid, bare trist var ellers lige startet på et nyt 2-split program

men hvad så kan jeg da holde en mini-cut på 10 dage imens :lol:

Er jo hjemmetrænende, så har kun begrænsede muligheder, men har tænkt på at køre den der hedder kickback til triceps istedet for...og så lidt dip ved køkkenbordet ind imellem :wink:

Lyder fint, men pas på.. synes dips er vild hård for skuldrene! Men jeg er også stiv som et bræt :lol:

Lav lige mange Rows (Chin-ups er ikke Rows) som du laver Bænkpres. Ellers opstår der hurtigt uligheder, hvilket kan føre til fx skulderskader.

Drop Flyes, udskift BB Bænk med Incline DB Bænk fx, drop Dips, husk god teknik selv i opvarmningssæt, lav rotator-cuff-træning, stræk ud (skulderskader opstår også tit ved stramme vinger og delts).

Lidt sjovt at sidde og læse sine gamle indlæg, til opfølgning af min skulderskade for 7 år siden, er at jeg aldrig er sluppet helt af med den, har fået 2 blokader, som virkede fint midlertidigt, og masser af timer hos fysioterapeut, som mere eller mindre har lært mig, at det som misterhamper skrev, er meget rigtigt

AV min skulder!

Brugere online