Hej BB!
Efter råd og vejledning af bl.a. jer, maxer og bodylab er jeg kommet frem til et full body program som nybegynder:
Dødløft
Bænkpres
Dips
Pull ups
Chin ups
Squat/benpres
Planke
Armstræk

Jeg har desværre fået ondt i knæet. Når jeg ikke har smerter og begynder at squatte (selv uden vægt) gør det mega nade, så jeg bruger benpres maskinen i stedet da det ikke gør ondt. Er det "godt nok" eller burde jeg lave en anden øvelse i stedet? (jeg kan slet ikke lave lunges o.lign pga. mit knæ)

Jeg er ret usikker på rækkefølgen af de forskellige øvelser og har bare skrevet dem ind uden omtanke. Hvilken rækkefølge vil det være godt at lave dem i?
Jeg laver planken og armstræk til sidst og laver så mange jeg kan (ikke mange).
Er det okay at lave Chin ups og pull ups på samme dag?

Jeg foretrækker at lave db bænkpres, men når jeg har taget den sidste rep kan jeg næsten ikke få vægtene ned uden at smadre dem ned imellem mine ben på bænken. Hvordan pokker gør i når i har brugt jeres sidste kræfter?

NæbdyretPerry skrev:Hej BB!
Efter råd og vejledning af bl.a. jer, maxer og bodylab er jeg kommet frem til et full body program som nybegynder:
Dødløft
Bænkpres
Dips
Pull ups
Chin ups
Squat/benpres
Planke
Armstræk

Jeg har desværre fået ondt i knæet. Når jeg ikke har smerter og begynder at squatte (selv uden vægt) gør det mega nade, så jeg bruger benpres maskinen i stedet da det ikke gør ondt. Er det "godt nok" eller burde jeg lave en anden øvelse i stedet? (jeg kan slet ikke lave lunges o.lign pga. mit knæ)

Jeg er ret usikker på rækkefølgen af de forskellige øvelser og har bare skrevet dem ind uden omtanke. Hvilken rækkefølge vil det være godt at lave dem i?
Jeg laver planken og armstræk til sidst og laver så mange jeg kan (ikke mange).
Er det okay at lave Chin ups og pull ups på samme dag?

Jeg foretrækker at lave db bænkpres, men når jeg har taget den sidste rep kan jeg næsten ikke få vægtene ned uden at smadre dem ned imellem mine ben på bænken. Hvordan pokker gør i når i har brugt jeres sidste kræfter?

Prøv evt. at løfte benene op så du har dem i ca. 90 grader til kroppen, og så sæt håndvægtene ind på benene og så ned derfra

NæbdyretPerry skrev:Hej BB!
Efter råd og vejledning af bl.a. jer, maxer og bodylab er jeg kommet frem til et full body program som nybegynder:
Dødløft
Bænkpres
Dips
Pull ups
Chin ups
Squat/benpres
Planke
Armstræk

Jeg har desværre fået ondt i knæet. Når jeg ikke har smerter og begynder at squatte (selv uden vægt) gør det mega nade, så jeg bruger benpres maskinen i stedet da det ikke gør ondt. Er det "godt nok" eller burde jeg lave en anden øvelse i stedet? (jeg kan slet ikke lave lunges o.lign pga. mit knæ)

Jeg er ret usikker på rækkefølgen af de forskellige øvelser og har bare skrevet dem ind uden omtanke. Hvilken rækkefølge vil det være godt at lave dem i?
Jeg laver planken og armstræk til sidst og laver så mange jeg kan (ikke mange).
Er det okay at lave Chin ups og pull ups på samme dag?

Jeg foretrækker at lave db bænkpres, men når jeg har taget den sidste rep kan jeg næsten ikke få vægtene ned uden at smadre dem ned imellem mine ben på bænken. Hvordan pokker gør i når i har brugt jeres sidste kræfter?

Umiddelbart lyder det som om du skal til læge og/eller fysioterapeut og få checket dit knæ.

TrexMode skrev:
Umiddelbart lyder det som om du skal til læge og/eller fysioterapeut og få checket dit knæ.

Har været til begge dele før og de kan ikke gøre noget (sagde de). Fik et træningsprogram hvor jeg skulle lave benpres for at styrke omkring knæet. Det er 5 år siden og når jeg bruger mit knæ meget gør det ondt, stadigvæk.

NæbdyretPerry skrev:

TrexMode skrev:
Umiddelbart lyder det som om du skal til læge og/eller fysioterapeut og få checket dit knæ.

Har været til begge dele før og de kan ikke gøre noget (sagde de). Fik et træningsprogram hvor jeg skulle lave benpres for at styrke omkring knæet. Det er 5 år siden og når jeg bruger mit knæ meget gør det ondt, stadigvæk.

Det lyder ikke rart. Har du fået scannet knæet? Måske er næste skridt at gå til en specialist. Hvis du får ondt af at sætte dig ned i et squat uden vægt, ville jeg klart opsøge en specialist.

Du kan godt lave pull up og chin ups samme dag.. Men for dig som "begynder" er det næsten det samme du får ud af det..
Du kan evt. lave det ene den ene dag og den anden den anden dag..
personligt laver jeg pullups fordi de er hårdere for mig end chin.. så føler jeg får mere ud af det..

mht ben pres er det klart at fortrække hvis ikke du kan squat.. men pas på dig selv, så ingen grund til at squat hvis det gør ondt..

TrexMode skrev:Har du fået scannet knæet? Måske er næste skridt at gå til en specialist. Hvis du får ondt af at sætte dig ned i et squat uden vægt, ville jeg klart opsøge en specialist.

Jeg skal i forvejen skannes i nakken, har måske gigt der. Det skulle ane mig om jeg ikke også havde det i knæet. Heldige mig!

Kaffebøffer skrev:Du kan godt lave pull up og chin ups samme dag.. Men for dig som "begynder" er det næsten det samme du får ud af det..
Du kan evt. lave det ene den ene dag og den anden den anden dag..
personligt laver jeg pullups fordi de er hårdere for mig end chin.. så føler jeg får mere ud af det..

mht ben pres er det klart at fortrække hvis ikke du kan squat.. men pas på dig selv, så ingen grund til at squat hvis det gør ondt..

Det skal lige siges at jeg laver begge dele med modvægt, kan godt nok ikke lave dem rent. Så løfter kun 40 kg i chin og 30 i pull (som kvinde)
Tak for svar! Føler bare ikke jeg får trænet biceps hvis ikke jeg laver chin ups. Er det bare fis i en hornlygte?

Pullups er biceps i brug..

Google - pull up muskelgrupper, og det samme gør du med chin up.. Så får du dit svar