i går lørdag var det sku bare en lidt afslappet træning

Ben

benpress i 45graders maskine
4sæt stille og roligt fra 12 - 8 rep

ben curl
4 sæt

og så ellers hurtig gang på løbe bånd med max stigning på i 2x5 min til læg

var sku ikk lige helt boosted på at træne tung den dag

Bryst - triceps

benchpress
12x80kg
8x90kg
6x100kg
3x120kg

Sitting flyers (maskine)
10x50kg
8x55kg
7x60kg
12x35kg

standing cable crossover
10x25kg
8x30kg
6x40kg
8x30kg


rope pulldown
12x50kg
10x55kg
10x50kg
12x40kg

onearm cable press down
10x20kg
10x20kg
10x20kg

dips
10xbody weight
10xbody weight

rimlig god træning i dag var ok frisk bortset fra varmen den gjorde det sku lidt hård, men det må man sku tage med

Flot form og rigtig god bænkpres =D>

tak skal du have

Ryg - Biceps

deadlift
10x100kg
6x120kg
5x130kg
2x150kg

close grip seated cable row
12x65kg
10x75kg
6x90kg
4x105kg

wide grip seated cable row
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x75kg


e-z curl(ved stadig ikk hvad stangen vejer)
12x20kg i skiver
10x30kg
8x35kg
6x40kg

hammer curl
10x20kg
8x23kg
8x23kg
7x26kg
15x13kg


totalt lækker træning i dag var sku lidt nitte i starten men det blev der hurtigt lavet om på da jeg tråtte ind af døren i centret nice
gik skide godt havde virkeligt lyst til at lyfte tung

Bulker godt igennem for tiden og det kan man sku se på mave skindet med hvad fanden det må man jo bare tage med

Du glemte at lave dine chinups knejt God træning, bro.

Flot tung træning der Avox - der er sku ved at komme godt med kg på over hele linjen =D>

jbh0007 skrev:Flot tung træning der Avox - der er sku ved at komme godt med kg på over hele linjen =D>

ja siden min makker er kommet tilbage er jeg begyndt at gejle mig selv op til at lyfte den del tungere og skære lidt ned på mine reps er lidt nemmere med en til at hjælpe hvis det skulle gå galt menner også det var dig der rådede mig til det...tror også det hjælper jeg går lidt mere til den med bulk så jeg har et bedre energi overskud

Totalt skod træning i dag var rimlig træt og varmen gjorde det ikk bedre .. havde slet ikk noget drive til at få mig i gang så den blev ikk lige så efektiv men hvad fanden jeg kom da afsted


Ben - Skulder - Nakke

Back barbell squat
12x60kg
8x80kg
6x90kg
12x60kg

Leg extension
12x40kg
10x50kg
6x55kg
12x40kg

leg curl
4sæt med 8-12rep

seated calf raise / incline walk på løbebånd
8x40kg
1 min walk
6x40kg
1 min walk
12x20kg
2 min walk

kørte uden pauser imellem til læg(mega hårdt)


Standing dumbell side lateral
14x13kg
10x16kg
8x16kg
6x19kg


Nakke bare med en håndvægt i hver hånd stående
12x45kg
12x45kg
8x60kg

Totalt skod træning i dag var rimlig træt og varmen gjorde det ikk bedre .. havde slet ikk noget drive til at få mig i gang så den blev ikk lige så efektiv men hvad fanden jeg kom da afsted

Pas nu på, at [glow=red]GB Erotic [/glow]ikke tager al din tid - Håber sku ikke du er træt fordi du har prøvet vores "vare" af hele natten

PS. Der er sku ingen der kan træne ordentlig i den hede her Tror alle har haft SKOD træning idag

jbh0007 skrev:

Totalt skod træning i dag var rimlig træt og varmen gjorde det ikk bedre .. havde slet ikk noget drive til at få mig i gang så den blev ikk lige så efektiv men hvad fanden jeg kom da afsted

Pas nu på, at [glow=red]GB Erotic [/glow]ikke tager al din tid - Håber sku ikke du er træt fordi du har prøvet vores "vare" af hele natten

PS. Der er sku ingen der kan træne ordentlig i den hede her Tror alle har haft SKOD træning idag

det kan godt være jeg skal til at skære lidt ned på markeds føringen af vores nye produkt... men når man ser det for sig i neon for man bare lyst til at få det gennemført

jbh0007 skrev:

Totalt skod træning i
PS. Der er sku ingen der kan træne ordentlig i den hede her Tror alle har haft SKOD træning idag

Amen to that.

Det er umuligt at træne ordenligt i det her vejr.

Men så længe man kommer afsted så går det nok...

Bryst - triceps

bench press
12x80kg
7x100kg
6x100kg
3x120kg

incline dumbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg

sitting flyers (maskine)
10x40kg
8x50kg
6x60kg
12x30kg

one arm cable rope press
10x20kg
8x25kg
8x25kg
10x20kg

one arm cable press down
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x15kg
de sidste to set lige efter hindanden


rimlig ok træning i dag .. men kunne godt mærke varmen lige tog lidt på energien .. må sådan er det jo

Vi kører ved 20-tiden i aften hvis du skal med? Der burde være forholdsvis køligt i hulen.

Bryst - Triceps

flyers i maskine
4sæt

cable cross
4 aæt

rope pull down
5 aæt

gad ikk mere var stadig lidt smadret efter weekedens haløj.... NEDTUR

ryg - biceps

deadlift
10x100kg
8x120kg
4x140kg
8x100kg

pull ups
10
10
8
8

cable rows
10x80kg
8x90kg
4x105kg
12x50kg


one arm cable curl
12x20kg
10x25kg
8x25kg
12x15kg

standing hammer curl
4 sæt

lige ikk pictiure af en af min tattos

ben - skulder - nakke

ben press
4sæt

leg curl
4sæt

calf raise
4sæt

Standing barbell shoulder press
10x40kg
8x50kg
5x60kg
10x30kg

standing dumbell side laterel
10x13kg
8x16kg
6x19kg
12x10kg

bent over dumbell side laterel
10x10kg
8x11kg
7x13kg
10x10kg

standing nakke lift dumbell(ved ikk lige hvad jeg skal kalde det)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x45kg

ok træning gik rigtigt godt i

[standing nakke lift dumbell(ved ikk lige hvad jeg skal kalde det)

jeg ville nok kalde den dumbbell shrugs

:D hehe tak for tippet... men det var da meget opfindsomt =D> =D> =D>

Bryst - Triceps

BB Bænkpres:
8x100kg
8x100kg
5x110kg
3x120kg



Incline BB Press:
10x60kg
6x80kg
6x80kg
9x60kg

Cable Flyers:
4 sæt

One arm cable pushdown:
14x15kg
12x20kg
10x20kg
8x25kg

Rope pushdown:
4x12x50kg

ok træning gik sku godt i mullerne

nå jamen igår fredag gik jo helt galt
har bøvlet lidt i den her uge med stikken i højre lunge når jeg skulle trække vejert.... nedtur så i går da jeg vågnede kunne næsten ikk få luft forde det gjorde så ondt.. så måtte næste kravle over til lægen og han gav mig så nogle piller så dem er jeg sku spændt på om virker.. nu må vi se

Fed tusse, cool arm and some nice heavy shit træning =D>

træningen i dag var bare lidt af en afslapper træning bare for at komme afsted dem skal der også være plads til

Ben - biceps

leg extensions
15x25kg
14x30kg
12x35kg
8x45kg
6x50kg
12x30kg
6x50kg
8x30kg

seated calf raise
12x30kg
12x30kg
8x50kg
8x50kg
8x30kg


hammer curl
5sæt

barbell curl
4sæt


gik godt nok fik et godt pump i mine ben så det var sku suveren

nå ja men bump.. kan da sige jeg får trænet som jeg skal for tiden men syntes sku ikk der er meget energi til det i den her varme .. syntes sku det ligsom tager lidt på kilone når man skal lyfte max hvilket jeg har fundet ud af næsten er umulig i den her hede ... så kommer måske med en update i ny og næ men tror først det bliver postet dag for dag når temp lige falder lidt igen.. køre bare lidt flere reps i tiden og så må vi se hvor det føre hen

nå så må jeg vel hellere komme igang igen .. har fået trænet her i ferien men bare ikk lige seriøst hver dag .. men har fået trænet det er dog det vigtigste

ryg - biceps

deadlift
12x100kg
10x110kg
6x130kg
3x150kg

pull ups
4 sæt

one arm cable row
13x30kg
12x35kg
8x40kg og så 10x30kg lige efter for at brænde helt ud

mix hammer curl/curl
12x16kg
10x19kg
8x21kg
10x16kg
6x21kg
10x16kg

cable curl
3sæt a 12-15rep

ikk så god en træning syntes jeg er sku blevet lidt flad for energi af det ferie her glæder mig til at komme ind i rutinen igen med arbejde og sådan

mix hammer curl/curl beskrivelse:
1rep hammer curl
1rep curl (vandret håndled)
og så forfra ... syntes den er rimelig hård og at den går skide godt i biceps

i går

Ben - skulder - nakke

front squat (er ved at lære tekniken så slapper bare af med antal kg)
5x8-10x60kg

leg extencien
14x30kg
14x30kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg

seated calf raise
12x30kg
12x30kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg


seated dumbell side laterel
12x13kg
12x13kg
8x16kg
6x19kg

bentover bumbell side laterel
10x8kg
8x10kg
8x10kg
10x7kg

og en til for skulder ved ikk hvad den hedder
12x13kg
12x13kg
8x16kg
6x19kg

cable skrugs (i ryg stativ)
12x110kg
10x125kg(full block)
10x125kg
10x125kg


ok træning men kan mærke jeg skal øve mig lidt mere i frontsquat før jeg smider for mange kilo på

bryst - triceps

træner ikk så tungt i dag for det første forde jeg trænte selv og for det andet forde jeg er sku reg for jeg er ved at få en skulder skade så plejer det at hjælpe at slappe af med mindre vægte et par uger:)

bench press
14x60kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

incline dumbell flyers
12x13kg
12x16kg
10x19kg
6x21kg
6x21kg

over head dumbell extensiens
10x13kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg

press down
10xfull block
10xfull block
8xfull block+10kg
8xfull block+10kg

overhead BB extensiens
3 sæt

ryg - biceps

rows (i stativ)
12x40kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg

pull ups
4sæt 10 rep

cable rope rows
12x50kg
10x60kg
8x70kg
12x40kg

onearm cable curl
12x20kg
10x25kg
7x30kg
12x20kg

mix curls
10x16kg
8x19kg
6x21kg
6x21kg

ok træning men lidt af slappet hehe man bliver sku lidt doven her i varmen

Ser ud til det går udemærket her Men syntes der kommer lige vel mange gode undskyldninger på bordet for ikke at træne Maxxxx Flot curl serie og Dødløft du fyrede af længere oppe i loggen