Skjolds Log - Mission 88

Mission 88 : 2 Split
Chest/Triceps/Wheels

Har slet ikke haft tid til cardio i denne uge. Eller det vil sige den smule tid jeg havde
er gået til mass effect 3.

Har fået nyt job, og samtidigt har jeg fået bestilling på at skulle bygge 3 stk. relæ-styrede 80'er sprøjtestøbere om,
til PLC styring + HMI som bijob (altså i weekenderne). Så fritid bliver en saga blot de næste mange måneder.
Til gengæld kommer jeg til at tjene en masse penge. Så jeg håber at jeg kan få fri og så tage til Thailand december/januar og holde jul og nytår, med et smut til vietnam og singapore.

Min ryg er i bedring. Har næsten været smertefri hele dagen i dag. [-o<

Håber det bliver ved.

Back Extensions:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Decline Situps:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Benpres:
1 x 15 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160

Squat:
1 x 15 @ 42
1 x 15 @ 62
Bedre end intet...

Leg extensions:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Low Inc DB:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
Ingen power....

Bænkpres:
1 x 10 @ 57
1 x 10 @ 57
Der var intet at skubbe med i dag. Så droppede det bare.

Fransk pres:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 15
1 x 6 @ 17,5
1 x 6 @ 17,5

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Rotary Calf:
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5

Hjem og slappe af.

Dagens Træning: 10-09-2012

PW:

Rasmus Skjold tracked a 8.23 km walk on Endomondo Sports Tracker.

8.23 km walk in 1:08:54
for 49 minutter siden

Average speed
7.2 km/h

Calories burnt
678 kcal

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/Abs

En lyn-træning! Var totalt død bagefter.
Træningspasset tog ca. 20 min.

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Ab Crunches:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Dødløft:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
Mærkede intet fra ryggen.
Meget strick reps med fokus på perfekt opspænd.

BO Rows:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82

EZ-Preacher:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Hjem og lave mad....

Dagens ::BONUS:: Træning

Havde en masse energi jeg lige skulle have brændt af,
Der var cheesecake på jobbet. Ja, det var faktisk mig der havde den med. O:)

Fik taget et stykke for meget. Senere var der rabarberkage. Det blev lidt ulækkert til sidst.

PowerWalk: 5 km @ 40 min

Side Laterals:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
45 sek mellem sæt.

WG Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
45 sek mellem sæt.

Spider Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 16
45 sek mellem sæt.

Så havde jeg god samvittighed igen. Fik også indhentet det forsømte fra i går.

Mission 88 : 2 Split
Delts/Chest/Triceps/Wheels

Var igen til kiropraktor. Det går den rigtige vej.
Men der går nok et halvt års tid før jeg kan køre squart og dødløft optimalt igen.

Fik lige 2 timer på sofaen efter job. Det var sidste dag på jobbet, så mandag står den
på nyt job. Det bliver spændende.

Back Extensions:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Decline Situps:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Benpres:
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 170
1 x 10 @ 170

Squat:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 90

Leg Extensions:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Seated BB Shoulder:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 6 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Puha. Der var ikke meget at skyde med...

Bænk:
1 x 5 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 102
Det samme gjorde sig gældende her...

Dips:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Fransk Pres:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Hjem og spise.

Dagens Træning: 16-09-2012

PW 5 km @ 44 min

Langsom i dag. Men lidt er bedre end intet.

Jeg trænede i går. Men kom til at slette mit indlæg...

Mission 88 : 2 Split
Delts/Chest/Triceps/Wheels

Har fået nyt job. Det tager al min tid... :blackeye:

Så træningen er blevet lidt nedprioriteret indtil jeg lige for fodfæste.

Vægt: 98/93/88 - minus 5 kg!

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Ab Crunch:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Squat:
1 x 12 @ 42
1 x 12 @ 62
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
Dat lænd...

Leg extensions:
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45

Low Inc DB:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 30
1 x 7 @ 26
Dat myose...

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Pause i bunden..

Fransk Pres:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Dat myose... Igen...

Tricep Pushdown:
1 x 10 @ 25
MYOSE WINS! Stoppede her...

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/Abs

Morgen træning. Gamede lige lidt dark souls først. Det er nok det bedste
RPG jeg har spillet længe. Sindssygt fedt gameplay og dejligt svært.
Uendeligt meget bedre end walk-in-the-park skyrim.

Back Extensions:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Decline Crunches:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Dødløft:
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
Lænd! What R U doing? Lænd! Stahp!
Tja, det var hvad jeg turde udsætte lænden for. Dammit.
Hvorfor kommer skader altid når det kører allerbedst?

WG Pulldown:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 75
1 x 5 @ 85
1 x 5 @ 85
1 x 5 @ 85
1 x 10 @ 75

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

EZ-Preacher Curls:
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 45
1 x 10 @ 30
Good ol biceps.

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Leg Extensions:
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50

Hjem og lave mad til 20 gæster. Konen fylder 30. =D>

Mission 88 : 2 Split
Chest/Delts/Wheels/Triceps

Træning fra i går.

Bænkpres:
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 3 @ 102
1 x 5 @ 92

Seated DB Shoulder:
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 32
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 30

Benpres:
1 x 15 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 15 @ 160
1 x 15 @ 160
1 x 15 @ 180
1 x 15 @ 180
1 x 15 @ 160

Leg Extensions:
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 55

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Ab Crunch:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Mission 88 : Mixed

Teh work is killing me.

Fik da trænet i dag. Trænede også i søndags. En god omgang, men fik ikke logført.

Havde INGEN kræfter, og INTET overskud....
Til gengæld er jeg nede på 92. Så har smidt 6 kg indtil videre.

BB Shoulder:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 57
1 x 5 @ 67
1 x 5 @ 67
1 x 6 @ 57

Low Inc DB:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Ez Preacher:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

WG Pulldown:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

Pullups:
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Ab Crunch:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Rotary Calf:
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 67,5

Mission 88 : Mixed

Som nævnt i tidligere indlæg, så kræver det nye job mere af min fritid end beregnet,
så træningen er nedprioriteret lidt.

Men regner med at om ca. 2-3 uger bliver det hverdag igen, og jeg kan komme tilbage
til et normalt forløb igen.

Mine rygproblemer har heller ikke hjulpet på det. Så ingen squat :blackeye:

Ab Crunch:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 142
1 x 10 @ 112

BO Rows:
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 87
1 x 10 @ 87

Benpres:
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 15 @ 180
1 x 7 @ 200
Mit knæ drillede. De 200 var nok lige i overkanten.
Jeg er ved at blive gammel, alle de skader..

Leg Extensions:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50

Inc Bænk:
1 x 10 @ 52
1 x 6 @ 72
1 x 6 @ 72
1 x 6 @ 72

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Spider Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18

Fransk Pres:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Er kommet op og træne 3-4 gange om ugen igen.
Men min lænd kan slet ikke tåle squat, så det er fra dags dato helt af programmet.

Forsøgte i dag, og har det rent af H til i lænden lige nu.
Vægten ligger på omkring 92 med en fedtprocent omkring 13%.

Styrken er mærket af uregelmæssig træning og kcal. underskud.

Men til gengæld er mit nye job spændende og udfordrende!

Fullbody - The return

Efter en måneds log pause, vil jeg starte op igen.
Har haft en en problemer med min lænd og kan faktisk slet ikke squatte.
Er som nævnt tidligere også startet på nyt job, som også har taget en masse energi.
Samtidigt har jeg haft kan i nogle projekter på det gamle job..

Work work work...

Sjovt nok er der slet ikke problemer med dødløft, så lidt lyspunkter er der.

Feet 2 Bar:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
1 x 3 @ 132
1 x 5 @ 122

Seated BB Shoulder:
1 x 15 @ 52
1 x 12 @ 57
1 x 10 @ 62
1 x 8 @ 67
1 x 15 @ 52
1 x 20 @ 52

Low Inc DB:
1 x 10 @ 32
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 70

Legpress:
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 170
1 x 10 @ 180
1 x 10 @ 180
1 x 10 @ 170
1 x 10 @ 170

Leg Extensions:
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45
1 x 10 @ 45

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

EZ Preacher Curls:
1 x 10 @ 42,5
1 x 10 @ 42,5
1 x 10 @ 42,5
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Sådan ca....

Fullbody:

Har min første fridag i over en måned! Yeah!
Det skulle fejres med lidt morgen træning. Jeg hader at træne om morgenen.

Lower Back:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Ab Crunch:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

BO Rows:
1 x 15 @ 40
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77
1 x 6 @ 87
1 x 6 @ 87
1 x 12 @ 82

Chinups:
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Low Inc DB:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 8 @ 36
1 x 5 @ 38
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 30

Benpres:
1 x 12 @ 100
1 x 12 @ 140
1 x 12 @ 170
1 x 12 @ 170
1 x 12 @ 180
1 x 12 @ 180
1 x 12 @ 180

Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

BL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 15
1 x 8 @ 17,5
1 x 8 @ 17,5
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Fransk Pres:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

BB Curls:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

Fullbody:

Har været forkølet hele ugen. Det vil ikke gå væk.
Har også arbejdet som en sindssyg hele ugen, det vil heller ikke gå væk...

Men jeg har da trænet lidt.
Nå ja, man kan endelig se mine abs! Men ikke som planlagt. Har tabt 8 kg. Men de sidste 3-4 kg er pga. alt for meget arbejde,
for lille madpakke og ingen træning... :twisted:

Her er dagens træning:

Low Inc DB:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Seated BB Shoulder:
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 72
1 x 4 @ 72
O' strengt, where art thou..

Dødløft: Sumo
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 102
1 x 5 @ 112
Fail... Sygdommen gør store flerleds øvelser umulige.

BO Rows:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82

Front Pulldown:
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 70
1 x 8 @ 60
1 x 10 @ 55
Ingen pauser mellem sæt. Bare for at se hvor dårlige jeg kunne få det. Skod forkølelse.

DB Spider Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16

Fransk Pres:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips:
1 x 15 @ BW

Benpres:
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 170
1 x 10 @ 170

Enten er jeg dobbelt så syg i morgen, eller er jeg frisk!

Fullbody:

Dag 8: Stadig forkølet. Nuværende kropstemperatur: 100 grader...

Ab Crunch:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

WG Pulldown:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

Bænkpres: Teknik
1 x 5 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
Alle sæt med pause. Ok nemme. Men burde være meget nemmere.

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

DB Rows:
1 x 10 @ 36
1 x 10 @ 36
Ikke flere kræfter. Tid til guns...

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

OA Pulldowns:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 12,5

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Helt færdig og ved at svede ihjel...

Fullbody:

Dag 9: Stadig forkølet. Nuværende kropstemperatur: 90 grader = Fremgang...

Benpres:
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 180
1 x 10 @ 180
1 x 10 @ 180
1 x 10 @ 180

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 132
1 x 5 @ 112
Bedre end sidst, men langt fra godt.

Incline Bench:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 77

EZ Preacher Curls:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 37,5
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 40

Dips:
1 x 25 @ BW

Er så småt kommet i gang med træning igen.
Styrken er væk, men min lænd er i bedring. Mine ben er tynde som tændstikker..

Kan dødløfte uden problemer, men squat er bare no-go. Benpres er heller ikke særlig godt.
Så det eneste jeg kan er dødløft + legextensions.
Vil få lidt liv i loggen igen.

Skjolds Log - Mission 88

Brugere online