Awesomes log

Vi er kommet over de magiske 200, og så er det jo dametid igen..:-D

Først, en der vist ikke helt har lært at bruge toilettet rigtigt...til glæde for alle os andre

en gruppe lockoutede lærere

Aprilsnar.. :lol:

og sidst men ikke mindst:

Retrobryser...vores allesammens Tina Kjær

Nogle mennesker er bare røvhuller...bliver godt at få pumpet igennem i morgen....

Sandheden er ilde hørt...

Fik trænet guns og skulder i dag....

stadig ingen printer, så programmet er sådan lidt...ja

Bicep curls
hammer curls
preacher curls

Pushdowns til triceps, med reb og derefter med stang...

3x Superset med chins og dips

Shoulder press....overvejer en øvelse mere til skuldre...

Lateral pulldowns
Front rows
straight arm cable pushdowns
bænkpress
cable flyes
Flyes på maskine...

Guns og skulder i dag....

Preacher curls
Dumbbell curls
og så en eller anden med kabel som jeg ikke kan navnet på(anyone?)

Triceps pushdowns med reb og stang
Bent over triceps extensions

Military press i maskine

Få dig et program, for guds skyld - hahahahaha

:mrgreen:

andreas7074 skrev:Få dig et program, for guds skyld - hahahahaha

har jeg haft, hvis du læser hele loggen.... :lol:

Men du har ret...

kan nemlig godt se at de sidste par træninger har været lidt lallede...ihvertfald på papiret...for der er sgu blevet løftet igennem..:-D

Haha

SÅDAN skal det være!

Følger lige med her med et enkelt øje ;)

Må indrømme at jeg nok lige skuffer igen i dag på logfronten...hehe...men printeren er blevet fixet, så nu kan jeg komme i gang med at lege med excel igen og lave et program...:-D

Men

Lateral pulldowns
Front rows
Straight arm pulldowns

Bænkpress
Flys i maskine

Grundet en pludselig flytning gik logbogsprojektet helt ned....der var en fin boks til waoo da jeg flyttede ind, desværre var den i stykker, så det har været noget bæ...

nå men jeg er back in business, og nu bliver der også talt kalorier, så bloggen skulle gerne leve igen fra i dag...:-)

Apropos Brandon Lilly..ville godt ligne ham lidt mindre på skægget, og lidt mere på størrelsen...haha

2,5kg. tabt siden mandag, hvor jeg startede med at tælle kalorier/cut...har ikke gjort noget voldsomt fysisk i form af ekstrem cardio eller andet, og en del af det er helt sikkert væske...men det går den rigtige vej...

projekt "gør logbogen seriøs igen" starter mandag...

Har nu tabt 5.2kg siden d. 4/8 hvor jeg startede med at tælle kalorier og veje min ædelse...

var for doven til at skrive vægtene ned i centeret i dag, men den stod på en omgang

Preacher curls
hammer curls
lateral pulldowns
front rows
straight arm pulldowns
Cable pushdowns
Den der med rebet over hovedet til triceps som jeg ikke kan huske navnet på
assisted chin ups....

5.4kg smidt...

Lavede lidt random fullbody i dag, og derefter en cykeltur i cardio-området....

Synes godt jeg kan mærke på energien, at jeg er i et stort kalorieunderskud...men der er sgu det hele værd er jeg sikker på...

Nu har jeg sgu ramt de 6.3kg...arbejder videre...

Satser på at kunne lave et program med 5x5 og så evt. lave en dag dedikeret til guns...kald det en diskodag om man vil...

Nå men

Skulderpres: 5x5x70kg
Lateral pulldowns: 5x5x67kg
CG pulldowns: 5x5x47kg
Bænkpress: 5x5x50kg
Preacher curls: 5x5x20kg
Triceps pushdowns: 5x5x28kg.

En lidt svag træning, både fordi mine skuldre af en eller anden grund var fucking ømme i dag...næste gang ryger der lige ben med også...

7kg. tabt, på månedsdagen for mit vægttab...så det er sgu ret nice...loller stadig lidt rundt i centeret, fordi jeg mest fokuserer på vægttabet, så i dag var ren guns-træning....

Skulderpres: 5x5x75kg
Lateral pulldowns: 5x5x69.5kg
CG pulldowns: 5x5x49.5kg
Bænkpress: 5x5x52.5kg
Preacher curls: 5x5x22.5kg
Triceps pushdowns: 5x5x30.5kg.

3xAssisted chinups til failure

face pulls blev lige afprøvet i dag...tror det kunne blive aktuelt at få med på en eller anden måde...virkede som en god øvelse....

Skulderpres: 5x5x80kg
Lateral pulldowns: 5x5x72kg
CG pulldowns: 5x5x52kg
Bænkpress: 5x5x55kg
Preacher curls: 5x5x25kg
Triceps pushdowns: 5x5x33kg.

3x assisted chinups til failure

discopumper/ guns dag i dag...ikke noget særligt at rapportere...men har nu smidt 8.3kg.....! =D>

Skulderpres: 5x5x85kg
Lateral pulldowns: 5x5x74.5kg
CG pulldowns: 5x5x54.5kg
Bænkpress: 5x5x57.5kg
Preacher curls: 5x5x27.5kg
Triceps pushdowns: 5x5x35kg

2xassisted pullups til max
1xassisted chin ups til max

Vægten siger at 10.5kg nu er smidt....noget er nok væske, så gætter på vi er omkring 9

NICE!(fra min shapeup club profil)

awesome skrev:NICE!(fra min shapeup club profil)

Det ser sgu godt ud! Super godt gået :thumpup:

J.G. skrev:
awesome skrev:NICE!(fra min shapeup club profil)

Det ser sgu godt ud! Super godt gået

takker mange gange...:-)...

glæder mig til den en dag viser 95, for så er det forhåbentlig tid til at pakke noget masse på igen, og lave en ordentlig logbog...:-)

Så siger vægten sgu at 12kg er røget....

Nappede lige en 16.5 km gåtur med hundene lørdag...og startede så dagen med en "lille" 7.4km...træner selvfølgelig også, men får ikke rigtigt skrevet...

Nu kan jeg sgu være i et par str. 34 igen, uden at risikere at knappen flyver af... #-o

Overvejer lidt at investere i et par stykker af dem her..:-)

http://www.amazon.co.uk/Heavy-Grips-Gri ... 8ZDHB426NL

reviews'ene på youtube ser fornuftige ud...

17.3KM formiddagstur med hundene i dag...ville egentlig gå 20...men pludselig skule jeg fucking skide...så fik jeg sgu travlt og måtte bare smutte i en lige linje gennem skoven så jeg kunne nå hjem.. :lol:

og nu er loggen vist et par hundrede gange, så jeg skylder da vist egentlig damer...

Har du overvejet at skrive nogle mål for f. eks biceps, bryst osv også se hvor stort det er når hele vægttabet er nået ;)?

KasperS12 skrev:Har du overvejet at skrive nogle mål for f. eks biceps, bryst osv også se hvor stort det er når hele vægttabet er nået ;)?

Det var da egentlig en god idé...indtil videre har jeg kun mål biceps, og de er heldigvis ikke krympet(måske et par mm, men umiddelbart ikke)..til gengæld er jeg rykket ned i buksestørrelse, så min garderobe er pludselig vokset...hehe...

men jeg må lige se om ikke jeg kan måle resten..:-)

awesome skrev:
KasperS12 skrev:Har du overvejet at skrive nogle mål for f. eks biceps, bryst osv også se hvor stort det er når hele vægttabet er nået ;)?

Det var da egentlig en god idé...indtil videre har jeg kun mål biceps, og de er heldigvis ikke krympet(måske et par mm, men umiddelbart ikke)..til gengæld er jeg rykket ned i buksestørrelse, så min garderobe er pludselig vokset...hehe...

men jeg må lige se om ikke jeg kan måle resten..:-)

Det sker jo tit at biceps, ben og bryst bliver mindre når man cutter.

Awesomes log

Brugere online