Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Trænede i dag i et andet center med en ven og hans bror. Vægtskiverne og stængerne var langt bedre end det techno gym-udstyr jeg normalt har til rådighed, men samtidig var der også langt flere skumle typer, som man ikke ønsker at komme i problemer med. De angivede vægttal er kun vejledende.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 90 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

- Lidt ned i vægt umiddelbart, men føltes hårdere end i mit center.

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 90 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

- Langt højere vægtskiver end jeg er vant til og meget bedre stang. Gav god styrke.

Bent-Over Row
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG
8 @ 70 KG

- Det samme som med DL.

Pullups
8 @ BW + 5 KG
8 @ BW + 5 KG
6 @ BW + 10 KG

- Der var et bælte i centeret, så kunne endelig forsøge mig med noget vægt. Gik ganske fint, men mit greb var elendigt. Ellers havde der nok været til mere. Også noget tid siden jeg har kørt pullups.

Seated DB Hammer Curl
8 @ 16 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

Standing EZ Curl
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG

Seated Calf Press
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Sprang flyes over i dag af ren dovenskab.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

DB Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

French Press
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Tog egentlig kun ned for at ønske god jul til nogle af vennerne - energien var begrænset. De næste par dage står selvfølgelig på juletraditioner og druk. Så måske får jeg først trænet igen mandag, men har også fået fyret de træningspas af jeg havde sat mig for i denne uge.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
10 @ 70 KG
10 @ 70 KG
10 @ 70 KG

- Orkede ikke at køre tungt.

Dødløft
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

Bent-Over Row
8 @ 60 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Pullups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Seated DB Hammer Curl
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

Standing EZ Curl
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG

God jul!

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Hård omgang. Skal snart ned på 5 reps. Planen er at jeg kører alle set med 7 reps næste gang. Og så går jeg ned på 5 reps i næste uge. Så er det spændende hvad kræfterne rækker til. Vil også gå efter at lave et bedre max i bænkpres engang i januar.

BB Bench
8 @ 50 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

- En form for PR, da jeg aldrig har kørt 80 KG @ 8 reps.

DB Incline Bench
8 @ 34 KG
7 @ 34 KG
7 @ 34 KG

DB Flyes
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

- Kørt mere rigtigt end normalt.

DB Seated Shoulder Press
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
7 @ 26 KG

DB Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

French Press
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Holder træningen kørende efter planen - så selvfølgelig blev der trænet i dag.

Smith Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

Bent-Over Row
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Pulldowns
8 @ 77 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Seated Calf Press
8 @ 120 KG
8 @ 120 KG
8 @ 130 KG

- Har kørt den meget lidt, så skal lige have styr på teknik.

Standing EZ Curl
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

- Godt med cheat på de 2 sidste set.

Seated DB Hammer Curl
7 @ 18 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Ikke nogen specielt interessant træning, da jeg bare løftede det samme som sidst. I morgen skal jeg naturligvis i hegnet, men håber at være klar på at køre ugens 2. pull-day fredag.

Jeg går sandsynligvis på et lille cut fra d. 2. januar (d. 1. er jeg ikke til noget). Har aldrig nogensinde prøvet at spise efter kostplan, så der går sikkert noget tid med tilpasninger osv. før jeg rammer de -0,5 kg om ugen. Jeg har taget 8 KG på siden jeg startede for lidt over et år siden. Planen er at smide 3-4 kg nu, og så omkring det samme igen når sommeren nærmer sig. Så der skal noget cardio på og skæres drastisk ned på alkoholen. Er spændt på hvordan det spænder af - har ingen idé om mit ligevægtsindtag, men vil starte ud med omkring 2000 kalorier dagligt og se hvad kroppen siger til det.

BB Bench
8 @ 50 KG
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG

DB Incline Bench
7 @ 34 KG
7 @ 34 KG
7 @ 34 KG

DB Seated Shoulder Press
7 @ 26 KG
7 @ 26 KG
7 @ 26 KG

DB Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

French Press
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG

Cable Rope Pushdown
7 @ 32,5 KG
7 @ 35 KG
7 @ 35 KG

+ noget mave.

Her på den sidste dag i 2008 tænkte jeg det var på sin plads med et sammenligningsbillede. Jeg startede med træningen i midten af oktober 2007 - de første 2 billeder til venstre er taget kort efter mit første træningspas. De sidste to er taget i dag. Der er således gået ca. 1 år og 2,5 måned. Lyset er selvfølgelig noget forskelligt.

Der er ca. 8 KG forskel. Mit mål med min træning er udelukkende at få en god form - jeg har ingen ønsker om at blive kæmpestor. Må indrømme jeg næsten kun går op i min front, men træner - som I også kan se i min log - ben og ryg ligeså meget som resten af kroppen. Ved godt jeg får hug for min posering

Godt nytår til alle!

AW skrev:Her på den sidste dag i 2008 tænkte jeg det var på sin plads med et sammenligningsbillede. Jeg startede med træningen i midten af oktober 2007 - de første 2 billeder til venstre er taget kort efter mit første træningspas. De sidste to er taget i dag. Der er således gået ca. 1 år og 2,5 måned. Lyset er selvfølgelig noget forskelligt.

Der er ca. 8 KG forskel. Mit mål med min træning er udelukkende at få en god form - jeg har ingen ønsker om at blive kæmpestor. Må indrømme jeg næsten kun går op i min front, men træner - som I også kan se i min log - ben og ryg ligeså meget som resten af kroppen. Ved godt jeg får hug for min posering

Godt nytår til alle!

Jeg syntes det er en flot frem gang, og man kan TYDELIGT se at der er sket noget med din krop. 8 kg. er også en del, og jeg syntes de sidder godt fordelt på disse billeder.
Kunne evt. være sjovt at se ryg og ben-billeder selvom at du siger at du ikke går op i det.

Mange tak.

Kan godt være jeg smider et billede op af ryg og ben i det nye år.

Der er sket noget! Flot fremgang

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Første træning i det nye år. I min nytårsbrandert slog jeg uheldigvis venstre knæ. Det er temmelig ømt i dag, så kunne ikke køre squat, selvom jeg forsøgte. Derudover var det en træning helt uden energi og lyst - da jeg vågnede i morges, havde jeg samenlagt sovet 19 timer ud af de seneste 24.

Er desuden begyndt at tælle kalorier fra i dag af. Spændende hvordan det kommer til at gå. Skal have bestilt en ny omgang proteinpulver og tror også jeg hopper på noget fiskeolie.

Smith Squat
1 @ 50 KG

- Og så brokkede knæet sig.

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 100 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

- Gik fint med knæet.

Bent-Over Row
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Pulldowns
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Seated Calf Press
8 @ 90 KG
8 @ 120 KG

- Knæet begyndte at brokke sig, så jeg stoppede.

Standing EZ Curl
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

Seated DB Hammer Curl
7 @ 18 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

Bork skrev:Der er sket noget! Flot fremgang

Havde lige overset din kommentar, Bork - tak! Lækkert det kan ses.

Flot fremgang - man kan tydeligt se de ekstra kg, du har tilegnet dig

Fortsæt din træning + løb, så skal det nok ende med at blive super!

Biiver: Mange tak. Skal uden tvivl have gang i noget løb igen. Det kommer forhåbenlig indenfor en nær fremtid.

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Er gået på cut, men der var fin energi.

BB Bench
8 @ 50 KG
7 @ 82,5 KG
6 @ 82,5 KG
6 @ 82,5 KG

- 1 set kørte kanon, de 2 sidste var lidt tunge. Men stadigvæk rep pr.

DB Incline Bench
7 @ 36 KG
5 @ 36 KG - kørte godt de første 5 reps, men fik lagt dårligt an til 6. rep, som jeg så failede.
6 @ 36 KG

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG

- Har aldrig rodet med 28ere i SP, så det må være PR.

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

- Utrolig grimt.

French Press
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 36 KG
8 @ 36 KG
8 @ 36 KG

- Der var pludselig kræfter.

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Mit knæ har det stadigvæk ikke særlig godt, så kørte ikke ben i dag.

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Bent-Over Row
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Pulldowns
7 @ 85 KG
7 @ 85 KG
7 @ 85 KG

Seated DB Hammer Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

- Der var pænt med kræfter i biceps, men de blev nu heller ikke kørt helt strict.

Standing EZ Curl
6 @ 42,5 KG
6 @ 42,5 KG
6 @ 42,5 KG

Vild fremgang du har haft dig i 2008 - ligner slet ikke den samme person, og huskede dig ikke så meget uden muskle og små-choppy. Imponerende fremgang.

Hvad er dine planer for 2009? udover at cutte lidt kilo af? - ny omgang HST, eller noget andet gejl?

Billederne snyder måske også lidt - synes jeg ser lidt større ud en jeg reelt er.

Har ikke nogen fastlagte planer endnu. Håber bare jeg kan få mit cut til at fungere - det ville være super lækkert. Men kunne sagtens finde på at springe på noget HST igen. Eller måske smolov junior.

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

BB Bench
8 @ 50 KG
7 @ 82,5 KG
6 @ 82,5 KG
6 @ 82,5 KG

DB Incline Bench
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG

- Kørt mindre pænt.

Flyes
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

- Får nok aldrig den øvelse til at fungere helt.

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

French Press
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG
5 @ 32,5 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 37 KG
8 @ 37 KG
8 @ 37 KG

4 set abs

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Sparede igen knæet - men regner med at køre ben igen i næste uge med mindre knæet stadigvæk brokker sig.

Har fået købt en ny omgang proteinpulver fra bodylab + fiskeolie og nogle straps. Sidstnævnte blev afprøvet i dag. Jeg synes det virker ganske lovende - især mine rows føltes langt bedre.

Dødløft
8 @ 70 KG
6 @ 110 KG - Lidt startproblemer med de nye straps.
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Bent-Over Row
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG
8 @ 72,5 KG

- Også med straps. Føltes let i forhold til normalt.

Pulldowns
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

Seated DB Hammer Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Standing EZ Curl
6 @ 42,5 KG
6 @ 42,5 KG
6 @ 42,5 KG

-----------

Mine abs er i øvrigt temmelig godt ramt af doms, efter jeg kørte 4 set i går for første gang i en del måneder. Vil prøve at få indsat 3-4 set abs 2 gange om ugen.

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Det var ikke rigtig planlagt, at jeg skulle træne i dag, men kom afsted med en ven. Godt nok længe siden jeg har trænet en lørdag. Gik desværre sukkerkold midt i skulderpres, men indenda havde træningen været super god.

BB Bench
8 @ 50 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

- Rep PR! Håber jeg har kræfter til at lave 3 set med 5 reps @ 90 KG i nærmeste fremtid. Og så prøve at slå mit max på 100 KG.

DB Incline Bench
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG
5 @ 38 KG - PR!

- 38erne kørte fint.

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
5 @ 28 KG

- Her gik jeg sukkerkold, og alle 3 set var generelt temmelig tunge.

DB Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

- 12erne var optaget og 14 KG er udelukket.

French Press
6 @ 32,5 KG
6 @ 32,5 KG
6 @ 32,5 KG

Cable Rope Pushdown
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

Og så skulle jeg have lavet noget mave, men begge 2 steder jeg normalt benytter i den forbindelse var optaget, så orkede ikke at vente og tog derfor hjem.

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Squat
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG

- Lagde lidt let ud med bentræningen og mærkede heldigvis intet til knæet. Det er dog stadigvæk ømt, så skal nok ta´ den lidt med ro.

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG

- Jublede over hvor godt de nye straps fungerede, da jeg troede jeg løftede 112,5 KG. Det fandt jeg til slut ud af at jeg ikke gjorde.

Bent-Over Row
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Pulldowns
8 @ 85 KG
7 @ 85 KG
6 @ 85 KG

- Mit greb var elendigt.

Supersettet med

Seated Calf Press
8 @ 130 KG
8 @ 130 KG
8 @ 130 KG

Seated DB Hammer Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Supersettet med

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 2,5 KG
8 @ 2,5 KG
8 @ 2,5 KG

Standing EZ Curl
6 @ 45 KG
5 @ 45 KG
6 @ 45 KG

- Ikke just kønne.

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

BB Bench
8 @ 50 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

DB Incline Bench
6 @ 36 KG
6 @ 38 KG - Rep PR!
4 @ 38 KG - 5. rep kom dårligt ned, der var ellers til mere.

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG

- Er desværre gået lidt død her.

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

French Press
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG
7 @ 37,5 KG
7 @ 37,5 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Har fri i disse dage, så får trænet en del. Synes dog også efterhånden kroppen er ved at være lidt træt - hænger naturligvis også sammen med at vægtene bliver tungere og tungere. Har trænet relativt hårdt siden 1. december med min. 4 gange træning pr. uge hvor jeg forinden havde været syg og holdt en uges pause. Planlægger at holde dekon i uge 7, da det i ørvigt bliver en travl uge.

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Bent-Over Row
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Squat
8 @ 50 KG
8 @ 60 KG
8 @ 70 KG
8 @ 80 KG

- Bygger op igen efter knæet er kommet i orden.

Seated DB Hammer Curl
4 @ 22 KG
4 @ 22 KG
4 @ 22 KG

- Skulle lige se hvad jeg kunne med 22 (cheatede dog en del)

Supersettet med

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 2,5 KG
8 @ 2,5 KG
8 @ 2,5 KG

- Var virkelig ramt af doms fra sidst. Synes det er en kanon øvelse.

Standing EZ Curl
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG

- Med lidt cheat.

Seated Calf Press
8 @ 130 KG
8 @ 140 KG
8 @ 140 KG

Supersettet med

Pulldowns
8 @ 85 KG
8 @ 80 KG

- Kommer aldrig til at elske den øvelse.

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Var temmelig energiforladt i dag og lidt mærket af at have trænet hårdt de sidste 4 dage. I morgen tager jeg hul på cardio - det er ved at være meget længe siden jeg sidst har løbet. Mit cut virker til at gå fint. Ligger dagligt på 2000 kalorier, men kunne muligvis godt indtage et par hundrede mere - det ser jeg lige ad efter 14 dages kalorietælleri.

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 85 KG
5 @ 87,5 KG - PR!
4 @ 87,5 KG

- Kunne godt mærke trætheden, men de 2 sidste set bekræftede mig i at jeg meget snart kan lave 3 set med 5 reps på 90 KG.

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 34 KG
6 @ 36 KG

- Tog den lidt med ro.

Flyes
8 @ 16 KG
8 @ 18 KG
6 @ 18 KG

DB Seated Shoulder Press
8 @ 26 KG
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
10 @ 10 KG

French Press
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG

Cable Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

- Intet energi tilbage.

Dagens træning:
Biceps, abs & cardio

Skulle løbe i dag for første gang i meget lang tid. For at skåne knæ og læn, valgte jeg løbebåndet, selvom jeg synes det er langt federe og behageligt at løbe udenfor. Puttede lige lidt biceps og mave på forinden.

Blev færdig med skolen i går og har en gammel aftale om at ta´ i byen i aftne. Er som tidligere skrevet på cut, så begrænser nok indtagelsen af alkohol, men det er ikke noget jeg gider tænke nærmere over.

Seated DB Hammer Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Supersettet med

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 2,5 KG
6 @ 5 KG
6 @ 5 KG

Standing EZ Curl
6 @ 45 KG
5 @ 45 KG
5 @ 45 KG

Cardio:
Løbebånd
5 km
26 min

- Havde håbet jeg kunne komme under 25 minutter, men opvarmningen de første 500 m gik lidt for langsomt. Kan godt mærke formen ikke er hvad den har været, men regner med jeg hurtigt kommer et stykke ned under 25 min på løbebåndet og nærmer mig 21-22 minutter udenfor (er hurtigere ude i naturen end på løbebåndet) med en distance på 5 km.

Dagens cardio:
Kom afsted på årest første løbetur udenfor. Sidste gang det skete var vist for over 3 måneder siden, så man må sige det var på tide.

Det gik egentlig ganske glimrende. Mærkede absolut intet til lænden, hvilket var det allerbedste ved løbeturen. Tiden var som forventet ca. 2 minutter hurtigere end på løbebånd. Jeg var - hvilket ligeledes var forventet - lidt over 2,5 minut langsommere end min hurtigste tid på denne distance.

Alm. løb
Ca. 5 km (Merco)
Tid: 23:57

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

I dag stod den på et nyt max-forsøg på bænken. Måske ikke den mest oplagte dag energimæssigt, da jeg træende lige efter en lang arbejdsdag, men da jeg cutter, tænkte jeg at jeg hellere måtte gøre det hurtigst muligt. Og det lykkedes da også at slå min gamle PR - oven i købet 2 gange.

BB Bench
6 @ 50 KG
4 @ 60 KG
3 @ 70 KG
1 @ 80 KG
1 @ 92,5 KG
1 @ 102,5 KG - PR!
1 @ 105 KG - PR!
0 @ 107,5 KG - Fail. Jeg var temmelig tæt på at få den op, men styrken var ikke til det. Hvis jeg havde startet på 105 KG, var den måske lykkedes.

DB Incline Bench
6 @ 38 KG
5 @ 38 KG
5 @ 38 KG

DB Seated Shoulder Press
4 @ 30 KG - PR!
3 @ 30 KG
5 @ 28 KG

DB Lateral Raise
7 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

French Press
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG

Cable Rope Pushdown
6 @ 40 KG
4 @ 40 KG
4 @ 40 KG

Supersettet med

3 set Abs i maskine @ 90 KG

Dagens træning:
Ryg, ben & biceps

Dødløft
8 @ 70 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Bent-Over Row
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Squat
8 @ 50 KG
8 @ 70 KG
8 @ 80 KG
8 @ 90 KG

Seated DB Hammer Curl
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

Standing EZ Curl
8 @ 42,5 KG
7 @ 42,5 KG
7 @ 42,5 KG

Seated Calf Press
8 @ 130 KG
8 @ 140 KG
8 @ 140 KG

Dagens træning:
Bryst, skulder & triceps

Synes efterhånden jeg er ved at køre død i vægtene. Kan næppe lave mere progression - måske lige trække den sidste stigning ud på bænken og i dødløft. Holder som tidligere skrevet dekon i uge 7. Derefter kunne jeg godt finde på at starte på et fullbody-program 3 gange ugentligt, da det passer mig bedre i forholdt il arbejdet.

Så de næste 2 uger skal egentlig bare overståes. Er der nogle som kan fortælle mig, om det giver mening at gå lidt ned i vægt i næste uge? Eller skal jeg bare presse mig selv helt ud her til sidst?

BB Bench
8 @ 50 KG
5 @ 87,5 KG
5 @ 87,5 KG
5 @ 87,5 KG -
PR! Har aldrig lavet 3 set med 5 reps @ 87,5 KG.

DB Incline Bench
5 @ 38 KG
5 @ 38 KG
4 @ 38 KG

- Den var sgu noget hårdere end sidst. Meget sjovt at tænke på, at jeg løfter ca. 50 % af min egen kropsvægt (pt. 75,5 KG) på hver arm.

Flyes
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

DB Seated Shoulder Press
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG
6 @ 28 KG

- De var sgu også hårde.

DB Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

French Press
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

Cable Rope Pushdown
6 @ 40 KG
6 @ 37,5 KG
5 @ 37,5 KG

Supersettet med

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 2,5 KG
6 @ 5 KG
6 @ 5 KG

AW skrev:Så de næste 2 uger skal egentlig bare overståes. Er der nogle som kan fortælle mig, om det giver mening at gå lidt ned i vægt i næste uge? Eller skal jeg bare presse mig selv helt ud her til sidst?

Jeg ville ikke falde medmindre det er nödvendigt i forhold til antallet af reps - har lidt travlt og kan ikke se hvilket program, du körer.
Men undlad bare at stige i näste uge, hvis styrken ikke er til det!

Derudover er du sku da nästen stärkere end mig i bänken nu! Jeg vil gerne lige se et maxforsög!