Dagens træning:
HST FB, uge 3/dag 3

Havde uheldigvis glemt mine notater derhjemme, men kunne nogenlunde huske vægten for de forskellige øvelser - pånær rows. Der gik lidt for meget snak i den, så det tog 2 timer. I næste uge går jeg ned på 8-9 reps.

BB Bench
10 @ 77,5 KG
10 @ 77,5 KG
10 @ 77,5 KG

Squat smith
10 @ 87,5 KG
10 @ 87,5 KG
10 @ 87,5 KG

Dødløft
10 @ 105 KG
10 @ 105 KG
10 @ 105 KG

- Så var der gået godt og vel en time.

DB Incline Bench
9 @ 34 KG
9 @ 34 KG
9 @ 34 KG

Bent-Over Row (skulle have været 70 kg)
10 @ 67,5 KG
10 @ 67,5 KG
10 @ 67,5 KG

DB Shoulder Press
10 @ 24 KG
10 @ 24 KG
10 @ 24 KG

SS:

Lying Straight Leg-Hip Raise
10 @ 6 KG
10 @ 6 KG
10 @ 6 KG

Seated DB Curl
9 @ 18 KG
9 @ 18 KG
9 @ 18 KG

French Press
10 @ 35 KG
9 @ 35 KG
9 @ 35 KG

- En del cheat over hele linjen på denne øvelse.

Tirsdagens træning:
HST FB, uge 4/dag 1

Gik ned på 8 reps som planlagt. Denne gang kørt på lidt over 1,5 time.

BB Bench
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

Squat smith
8 @ 87,5 KG
8 @ 87,5 KG
8 @ 87,5 KG

DB Incline Bench
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG

DB Shoulder Press
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Dødløft
8 @ 107,5 KG
8 @ 107,5 KG
8 @ 107,5 KG

Bent-Over Row
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG
8 @ 70 KG

Seated DB Curl
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 7,5 KG
8 @ 7,5 KG
8 @ 7,5 KG

French Press
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Dagens træning:
HST FB, uge 4/dag 2

Ok træning. I løbet af de 4 timer op til træningspasset havde jeg kun spist 1 dåse tun og drukket 1 kop kaffe - det var selvfølgelig afsindig dumt, og følte jeg gik sukkerkold allerede efter squat. Kom dog nogenlunde i gennem pånær db incline.

BB Bench
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Squat smith
8 @ 92,5 KG
8 @ 92,5 KG
8 @ 92,5 KG

DB Incline Bench
6 @ 36 KG
7 @ 36 KG
6 @ 36 KG

- Det var sgu ikke noget at råbe hurra for! Følte mig helt svag.

DB Shoulder Press
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

- Til gengæld positivt ovenpå foregående øvelse.

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

- Blev godt og grundigt svimmel her. Ikke fordi det var specielt hårdt, men var tappet for energi.

Seated DB Curl
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

Bent-Over Row
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

French Press
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Nåede ikke mave, da jeg skulle ha´ et lift.

Dagens træning:
HST FB, uge 4/dag 3

BB Bench
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Squat smith
8 @ 92,5 KG
8 @ 92,5 KG
8 @ 92,5 KG

DB Incline Bench
7 @ 36 KG
7 @ 36 KG
7 @ 36 KG

DB Shoulder Press
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG
8 @ 110 KG

Seated DB Curl
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

Bent-Over Row
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

French Press
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Mave: Crunch @ hele stakken.

Dagens træning:
HST FB, uge 5/dag 1

Planen var at køre 6/7 reps denne uge. Desværre måtte jeg gå helt ned på 5 reps i db incl. bænk. Dette på trods af jeg tidligere har løftet 4 kg mere på hver arm med samme antal reps. Det skal dog siges, at det var før mit cut.

BB Bench
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

Squat smith
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

DB Incline Bench
5 @ 38 KG
5 @ 38 KG
5 @ 38 KG

- Havde håbet på 6 reps her.

DB Shoulder Press
7 @ 28 KG
7 @ 28 KG
7 @ 28 KG

Dødløft
7 @ 120 KG
7 @ 120 KG
7 @ 120 KG

Seated DB Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Bent-Over Row
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG

French Press
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

Mave: Crunch @ hele stakken.

Dagens træning:
HST FB, uge 5/dag 2

Ganske glimrende træning. Nærmer mig efterhånden sidste uge. Bliver nok desværre ikke med 5 reps over hele linjen, men nu må vi se.

Regner med at gå i gang med at cutte igen først i april.

BB Bench
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

Squat smith
7 @ 97,5 KG
7 @ 97,5 KG
7 @ 97,5 KG

DB Incline Bench
6 @ 38 KG
6 @ 38 KG
6 @ 38 KG

- Yes, 1 rep pr. set mere denne gang.

DB Shoulder Press
8 @ 28 KG - Tror det er PR!
7 @ 28 KG
7 @ 28 KG

Dødløft
7 @ 120 KG
7 @ 120 KG
7 @ 120 KG

Seated DB Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Bent-Over Row
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG

French Press
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
6 @ 7,5 KG
6 @ 7,5 KG
6 @ 7,5 KG

Dagens træning:
HST FB, uge 5/dag 3

DB Incline Bench
6 @ 38 KG
6 @ 38 KG
6 @ 38 KG

Squat smith
7 @ 100 KG
7 @ 100 KG
7 @ 100 KG

BB Bench
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

DB Shoulder Press
7 @ 28 KG
6 @ 28 KG
7 @ 28 KG

Dødløft
7 @ 122,5 KG - Det må være PR!
7 @ 122,5 KG
7 @ 122,5 KG

Seated DB Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

- Gik lige i skulderne

De sidste tre øvelser blev kørt skiftevis med ca. 30 sek pause.

Bent-Over Row
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG
7 @ 80 KG

French Press
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG
6 @ 37,5 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
7 @ 7,5 KG
7 @ 7,5 KG
7 @ 7,5 KG

Dagens cardio
Konstarede at det var 14 dage siden jeg sidst havde løbet. Endvidere skal jeg på druk i aften. Derfor var der ingen vej udenom...

Alm løb (note: imerco)
5 km
Tid: 21:22

Dagens træning:
HST FB, uge 6/dag 1

Så er jeg nået ind i sidste uge, og det gik faktisk ganske glimrende, pånær det 3. set bænkpres.

Når jeg kører incline bench og skulderpress har jeg efterhånden ret svært ved at styre håndvægtene i en perfekt bane.

DB Incline Bench
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

Squat smith
6 @ 102,5 KG
6 @ 102,5 KG
6 @ 102,5 KG

BB Bench
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG
4,5 @ 90 KG - Pis! Den var utrolig tæt på at komme op uden hjælp.

DB Shoulder Press
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

- Utrolig grimme, men følte ok styrke faktisk.

Dødløft
6 @ 125 KG - Det må være PR!
6 @ 125 KG
6 @ 125 KG

Seated DB Curl
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Bent-Over Row
6 @ 82,5 KG
6 @ 82,5 KG

French Press
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
5 @ 8,5 KG
5 @ 8,5 KG
5 @ 8,5 KG

Fredagens træning:
HST FB, uge 6/dag 2

Et særdeles glimrende træningspas! Er meget spændt på hvordan det spænder af på sidste dag, som afvikles i morgen.

BB Bench
5 @ 92,5 KG - Rep PR!
5 @ 92,5 KG
5 @ 92,5 KG

- YAAY! Sidste rep i sidste set var der lidt problemer med, men det lykkedes.

Squat smith
6 @ 105 KG
6 @ 105 KG
6 @ 105 KG

- Easy! Ren dovenskab. Har sat 5 RM for lavt i hvert fald.

DB Incline Bench
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

- Første set kørte super, men de 2 sidste var meget hårde.

DB Shoulder Press
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
4 @ 30 KG

- Meget hårdt! Failede i stor stil på 5. rep i sidste set.

Dødløft
8 @ 127,5 KG - Rep PR!
6 @ 130 KG
6 @ 130 KG

- Første set var meget nemt, så smed lidt ekstra kilo på.

Seated DB Curl
4 @ 22 KG
4 @ 22 KG
4 @ 22 KG

- Massere cheat!

Bent-Over Row
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

SS:

French Press
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
6 @ 8,5 KG
6 @ 8,5 KG
6 @ 8,5 KG

Dagens cardio
Blev lokket med i byen i går - drak dog kun et par enkelte genstande, men det var nok til, at jeg selvfølgelig skulle ud og motionere i dag. Orkede ikke højt tembo, så lod uret blive hjemme.

Alm løb (note: imerco)
5 km
Tid: ?

Dagens træning
HST FB, uge 6/dag 3

Så blev det sidste dag med HST. I bryst-øvelserne skuffede jeg lidt egne forventninger. Havde håbet på 4-5 reps med 95 kg på bænken - det lykkedes dog slet ikke. Ligeledes havde jeg håbet på 4 reps med 42 DBs - gik ej heller pånær ét set. Ellers var det ganske tilfredsstillende.

Regner med at cutte fra i morgen af. Vejer pt. ca. 74,5 kg og vil gerne ned på 70 inden juni - så det er nok et fint tidspunkt at gå i gang. Forsøger måske at lave lidt max indenfor nær fremtid. Regner dog med at køre den kommende uge a la det jeg kørte i dag.

BB Bench
4 @ 95 KG - Tungt, men ok.
3 @ 95 KG
3 @ 95 KG - Rigtig tung.

- Ved ikke om jeg var uoplagt eller hvad der spillede ind, men på en rigtig god dag tror jeg der er til 4 reps på alle set.

Squat smith
5 @ 110 KG
5 @ 110 KG
5 @ 110 KG

DB Incline Bench
3 @ 42 KG - Kørte skidt!
4 @ 42 KG - Fint!
3 @ 42 KG - Kørte skidt.

- Lidt skuffende, men vægtene er efterhånden også godt deropaf. Har allerede problemer når jeg skal have vægtene over på mine lår De vejer dog trodsalt også sammenlagt 10 kg mere end jeg, så ligner en kæmpeidiot når jeg skal bevæge mig med dem.

DB Shoulder Press
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

- Det kørte tilgengæld glimrende.

Dødløft
6 @ 130 KG
6 @ 130 KG
6 @ 130 KG

Seated DB Curl
4 @ 22 KG
4 @ 22 KG
4 @ 22 KG

- Om muligt endnu mere cheat end sidst.

Bent-Over Row
5 @ 87,5 KG
5 @ 87,5 KG
5 @ 87,5 KG

SS:

French Press
4 @ 42,5 KG
4 @ 42,5 KG
4 @ 42,5 KG

Lying Straight Leg-Hip Raise
6 @ 8,5 KG
6 @ 8,5 KG
6 @ 8,5 KG

Dagens cardio
Så er jeg startet på nyt cut, hvilket jeg kickstartede med lidt motion. Det blæste for vildt og jeg følte jeg gik lidt sukkerkold. Endvidere var der problemer med lænden hele vejen - sandsynligvis pga. tung dødløft og (delvist) squat i går, så overvejer lidt at tage en pause fra disse to øvelser ved morgendagens træning - nu må vi se.

Havde igen ikke ur med, da jeg alligevel ikke magtede noget vildt.

Alm løb (note: imerco)
5 km
Tid: ?

God log.

Har du nogle resultater på dit HST forløb? Altså mål i bryst, arme, lår osv.

Tak, Bateman. Altid dejligt med lidt kommentarer.

Har desværre ikke nogle mål af noget som helst. Men smider muligvis et billede op inden længe af den nuværende form her hvor jeg akkurat lige har taget hul på cut.

Dagens træning:
Fullbody

Havde ingen forventninger til dagens træning. Følte mig meget træt og synes jeg føler mig lidt ernergiforladt her ved diætens begyndelse.

Sprang dødløft og squat over for at give lænden lidt hvile. Disse to øvelser bliver nok kørt igen på fredag, hvor jeg træner næste gang.

BB Bench
4 @ 95 KG
4 @ 95 KG
4 @ 95 KG

- Yes! Fremgang i forhold til sidst og det kørte langt bedre. Dog er min bane på vej op absolut ikke prangende. Tror jeg kunne hente lidt ekstra kilo, hvis jeg fik lidt undervisning heri af en person med en rette viden.

Benpres
8 @ 140 KG
5 @ 180 KG
5 @ 180 KG

DB Incline Bench
3 @ 42 KG
3 @ 42 KG
3 @ 42 KG

- Den øvelse kørte til gengæld ret svagt. Havde håbet på 4 reps på alle set - den gik ikke.

DB Shoulder Press
3 @ 32 KG - PR! Måtte lige prøve med 32
6 @ 30 KG
4 @ 30 KG - Kørte slet ikke.

Pullups
12 @ BW
10 @ BW
8 @ BW

SS:

DB Preacher curls
8 @ 14 KG
6 @ 16 KG
3 @ 18 KG - Var helt færdig her og der blev cheatet en del.

Bent-Over Row
5 @ 87,5 KG
5 @ 87,5 KG
5 @ 87,5 KG

Rope Pushdown
6 @ 37,5 KG
4 @ 40 KG
5 @ 38,5 KG

- Der var helt udsolgt her.

Lying Straight Leg-Hip Raise
4 @ 10 KG
5 @ 8,5 KG
5 @ 8,5 KG

Nu da jeg er startet på diæt, tænkte jeg det var på sin plads med et billede af formen. Vejer pt. 74,5 kg. Regner med at cutte ned til ca. 70 KG - spejlet er dog den altafgørende dommer for hvornår cuttet skal slutte.

I får 2 billeder, som netop er taget. Uden pump. Slutteligt et billede for godt og vel 1,5 år siden - inden jeg begyndte at træne.

Billederne bliver ikke større, da min form ikke er god nok til høj opløsning

(slettet)

Der er tydeligvis sket en forskel =D>

Keep on going

Tak skal du ha´, Nick. Synes også der er sket lidt siden starten. Der er naturligvis plads til forbedringer - en af disse er fedtprocenten og den må jeg jo så forsøge at nedkæmpe i de kommende måneder.

Alle andre er naturligvis også meget velkomne til at kommentere på udviklingen.

Har valgt at tage en lille uges dekon, da jeg føler mig lidt nedkørt efter HST og samtidig er lidt tidspresset. Jeg starter op igen mandag, da det ikke går at ligge stille for længe under et cut. Starter med ca. 8 reps og halvtunge vægte over hele linjen.

I weekenden står den på cardio.

Flot fremgang på specielt brystet =D>

Rigtig god fremgang =D>
Forstår ikke du vil cutte..

Poli: Mange tak. Ja, det virker til der er røget mest masse på brystet. Jeg indrømmer gerne, at bryst-øvelserne er dem jeg vægter højest i min træning. Ikke at jeg træner brystet i højere grad end resten af kroppen, men det er de øvelser jeg går mest op i. Der har altid været lidt disco over mig.

Balboa: Tak. Det er selvfølgelig en smagssag hvor langt man skal ned i fedtprocent. Personligt kunne jeg rigtig godt tænke mig at få lidt abs frem. Jeg har i noget tid kunne se de 2 øverste, men håber at få flere frem. Jeg er dog ikke et sekund i tvivl om, at fedtet på den nederste del af maven er det som ryger til aller sidst.

Dagens cardio

Jeg skal - trods cut - på druk i aften. Måtte derfor hellere forbrænde lidt kcal. Vejret er jo fantastisk, så der var ingen vej udenom.

Alm løb (note: imerco)
5 km
Tid: 21:20

Dagens træning:
Fullbody

Indtog rigelige mængder alkohol lørdag aften. Søndag stod den på mindre velegnet cutte-mad. Så nu må jeg se at komme tilbage på sporet igen. Tog hul på træningen i dag efter en kort dekon - klarede passet på ca. 5 kvarter. Er startet ud med 8 reps og noget vægt som er tungt for mig, men der burde stadigvæk være til lidt flere kilo med 8 reps. Det smider jeg på stille og roligt.

Forhåbenlig får jeg dyrket en del cardio i denne uge - ser meget frem til påskens helligdage.

BB Bench
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

Benpres
8 @ 170 KG
8 @ 170 KG
8 @ 170 KG

Dødløft
8 @ 125 KG
8 @ 125 KG
8 @ 125 KG

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB Shoulder Press
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

BO rows
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

SS:

DB Preacher curls
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG

- Kørt meget langsomt.

Rope Pushdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG

Dagens cardio

Alm løb (note: imerco)
5 km
Tid: 21:33

Dagens cardio

Havde tunge ben fra i går. Derudover er energien ikke den bedste efter arbejde. Løb en anden rute for afvekslingens skyld - havde ikke ur med.

I morgen skal jeg træne. Fredag skal jeg løbe. Lørdag skal jeg træne igen. Selv samme lørdag skal jeg til 21 års fødselsdag. Jeg tror jeg tager bilen, for med sikkerhed at undgå at drikke.

Alm løb
5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Det samme som sidste pas - pullups erstattede dog bare dødløft for at give lænden lidt hvile.

BB Bench
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

Benpres
8 @ 170 KG
8 @ 170 KG
8 @ 170 KG

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB Shoulder Press
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

BO rows
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

SS:

DB Preacher curls
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG
8 @ 12 KG

- Kørt meget langsomt.

Pullups WG
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Rope Pushdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG

Fredagens cardio

Torsdag aften skete det, som ikke skulle ske: Jeg røg på druk Tog ned til et par venner og lovede mig selv at holde mig fra alkoholen. Det viste sig dog hurtigt at blive umuligt, da der var fri afbenyttelse af Jägermeister, vodka, pilsnere, sommersby osv. Det var min moral alt for dårlig til at sige nej tak til. Så jeg endte selvfølgelig pisse stiv, forlod byen ved 5-tiden og nåede først egen adresse kl. 10 næste morgen og fik indtaget noget mad. Her satte jeg uret til kl. 12, stod op og spiste igen. Satte derefter uret til kl. 15 og sov videre. Stod op, spiste nok en gang og så løb jeg sgu en tur. Fuldkommen dehydreret og tømmermændsramt. Kun én ting drev mig frem: Sommeren er ved at være over os, nu er det på tide at blive cut.


Alm løb
5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Kørte med samme vægte igen. På mandag stiger jeg. I morgen holder jeg en pause fra løb og træning. I aften skal jeg til 21 års fødselsdag, men tager bilen, så det ikke ender i druk.

Passet blev kørt i gennem på under 5 kvarter, så der var god intensitet hele vejen.

BB Bench
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

Squat
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

DB Incline Bench
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG
8 @ 32 KG

DB Shoulder Press
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Dødløft
8 @ 125 KG
8 @ 125 KG
8 @ 125 KG

BO rows
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

SS:

DB Preacher curls
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG

Rope Pushdown
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG
8 @ 32,5 KG

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG
10 @ 90 KG