AW skrev:I aften skal jeg til 21 års fødselsdag, men tager bilen, så det ikke ender i druk.

Det sagde du også sidst

Ellers gode træninger

Ja, ved godt at mine standpunkter sjældent holder stand når det kommer til fravigelse af druk Men i aften bliver det i bil - og så ER den udelukket!

Dagens træning:
Fullbody

Havde absolut ingen lyst til at træne i dag. Følte mig træt og uoplagt. Det blev dog bedre efter en kop kaffe og kørte egentlig også ok. Skiftede nogle øvelser ud fra variationens skyld, da jeg snart har kørt med de samme 9 øvelser i 2 måneder.

Jeg droppede dødløft i dag, og ryggen fik derfor ikke de tæsk denne burde få. Nogle forslag til et alternativ til dødløft når jeg samtidig også kører BOR?

Træningspasset blev gennemført på en lille time, så der var godt tempo hele vejen.

BB Bench
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Squat
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Flyes
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG
8 @ 18 KG

Lateral raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

BO rows
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

SS:

DB Preacher curls
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 95 KG
10 @ 95 KG
10 @ 95 KG

Dagens cardio

Alm løb (note: merco)
5 km
Tid: 20:49

Gårsdagens træning:
Fullbody

Efter at være taget på arbejde kl. 8 om morgenen tog jeg direkte ned og trænede 18.30 om aftenen. Energien var egentlig udmærket trods en lang dag.

BB Bench
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

Benpres
8 @ 180 KG
8 @ 180 KG
8 @ 180 KG

DB Incline Bench
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG

- Det var jeg ganske tilfreds med.

Shoulder Press
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

- Ligeledes glimrende. Her var der dog heller ikke til mere.

Dødløft
8 @ 127,5 KG
8 @ 127,5 KG
8 @ 127,5 KG

- Den var sgu hård. Synes mavemusklerne bliver utrolig godt aktiveret i denne øvelse.

BO rows
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

SS:

DB Preacher curls
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG
8 @ 14 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 95 KG
10 @ 95 KG
10 @ 95 KG

Dagens cardio

Jeg får egentlig løbet en hel del for tiden - 5 gange løb indenfor de sidste 10 dage eller noget i den stil.. de godt skjulte abs skal frem.

Alm løb (note: merco)
5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Føj for satan der er ved at blive varmt i mit center. Ligesom sidste år har de åbenbart ikke fundet en optimal løsning på udluftning/aircondition.

Squat Smith
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

BB Bench
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

- Udmærket overskud.

Dødløft
8 @ 127,5 KG
8 @ 127,5 KG
8 @ 127,5 KG

DB Incline Bench
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG
7 @ 34 KG - Pis! 8. rep var lige ved at komme op.

Shoulder Press
8 @ 26 KG
7 @ 26 KG
7 @ 26 KG

- Var ganske udkørt her, så de 2 sidste set var der intet overskud.

BO rows
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG
8 @ 77,5 KG

SS:

DB Preacher curls
6 @ 16 KG
6 @ 16 KG
6 @ 16 KG

- Synes der var et godt pump at spore i arme og skuldre. Cuttet er vist ved at give resultat her. Dog mangler maven stadigvæk en hel del.

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Jeg synes det virker fjollet at du vil cutte. Det er immervæk ikke nødvendigt i dit tilfælde. Jeg ville hellere bruge noget tid på at smide mere masse på.

Salt: Som tidligere skrevet er det jo en smagssag. Jeg har eksempelvis et ønske om, at få mine abs frem - det kræver immervæk at jeg smider nogle kg. Jeg har ingen intentioner om at blive kæmpestor, hvorfor det i langt højere grad tiltaler mig at blive helt cut inden sommer.

Jeg medgiver 100 procent, at jeg sagtens kunne bygge langt mere masse på. I forhold til mange andre herinde er jeg jo en meget lille gut. Men som sagt, så er mit ønske ikke at være enorm, men derimod blot lettere trænet og markeret.

Men tak for kommentaren.

Dagens træning:
Fullbody

Tog en pause fra al træning i går, da jeg følte min krop trængte til det. Derudover præsterede jeg at komme i gennem weekenden uden at suge den mindste dråbe alkohol. Det kommer dog ikke til at vare ved henover næste weekend.

I dag sprang jeg squat og dødløft over for at give lænden en pause. Træningspasset blev kørt i gennem på godt og vel 1 time.

BB Bench
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG

- Der var overraskende god styrke her. Forinden var jeg usikker på om jeg kunne lave 8 reps. Måske kan jeg ligefrem lave 8 reps på 85 kg. Nu må vi se.

Flyes
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG
8 @ 20 KG

Benpres
8 @ 190 KG
8 @ 190 KG
8 @ 190 KG

Shoulder Press
8 @ 26 KG - Stort overskud her.
8 @ 26 KG - Blev noget hårdere på de sidste 2 set.
8 @ 26 KG

- Efter at have kørt ben før skulder pres, var der langt mere styrke at hente end normalt - specielt på første set, hvor jeg følte der var til 1-2 reps mere.

BO rows
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

SS:

DB Preacher curls
6 @ 16 KG
6 @ 16 KG
6 @ 16 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 95 KG
10 @ 95 KG
10 @ 95 KG

Weighted Hyperextensions
8 @ 5 kg på brystet
8 @ 10 kg på brystet
8 @ 10 kg på brystet

Dagens cardio

Fremragende vejr!

Alm løb
5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Ganske glimrende omgang som blev gennemført på lidt over en time. Det giver dog også sved på panden. Træner pt. alene, så derfor går der ikke så meget snak i den.

I morgen er der pause. Fredag skal jeg på druk fra tidligt om aftenen. Dog kan jeg liiige klemme en gang cardio ind inden. Lørdag er der tømmermænd, så jeg er sikkert i stand til absolut intet. Har fri mandag, så tager næste gang træning med vægte der.

BB Bench
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG

Dødløft
8 @ 127,5 KG
8 @ 127,5 KG
8 @ 127,5 KG

Db incline bench
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG
8 @ 34 KG

Lateral raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

SS:

Squat
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG
8 @ 50 KG

- Jeg er ret øm i mit venstre lån. Det er en tilbagevendende ømhed, som denne gang opstod på ny, da jeg fik "lagt" en håndvægt lidt for hårdt ned på mit lår efter skulderpres. Derfor kørte jeg meget lav vægt på squat i dag. Det generer mig heldigvis ikke når jeg løber og gik også helt fint her.

BO rows
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

SS:

DB Preacher curls
6 @ 16 KG
6 @ 16 KG
6 @ 16 KG

Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG - og så noget dropset her. Kan ikke huske vægtene jeg gik ned på efterfølgende.

SS:

Abs i crunch maskine
10 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Dagens cardi:
Sprint

Jeg skulle egentlig ikke have lavet noget i dag, men fik 1 time tidligere fri for arbejde, så havde pludselig lidt ekstra tid.

Jeg har tidligere løbet interval-løb, hvilket skulle være meget velegnet til fedtforbrænding. Det er dog også temmelig hårdt. Jeg varmer op med ca. 1 kilometers løb i jævnt tempo og så 30 sek pause. Derefter sprinter jeg 30 sekunder for fuld hammer og derefter 1 min pause. Dette gøres 8 gange. Slutteligt løber jeg ca. 1 kilometer i jævnt tempo. Det lyder umiddelbart ikke af så meget, men jeg er fuldstændig brændt af efter 2-3 spurter. Det er selvfølgelig op til en selv, at give sig 100 procent fuldt ud og løbe samtlige 30 sek på fuld blæs. I dag var jeg nødsaget til at bilde mig selv ind, at jeg kun ville nøjes med 6 spurter.

Opvarmning: jog ca. 1 km.
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog ca. 1 km.
Samlet tid: 25 min.

Fredagens cardi:
Alm. løb

I fredags var jeg på druk, men nåede lige at gennemføre en løbetur indenda. På trods af rigelige mængder alkohol nåede aftenen aldrig et særligt niveau, så jeg var allerede hjemme ved 3-tiden. Jeg var til trods for dette naturligvis ikke i stand til at lave noget dagen efter alligevel. Og søndag var der også ren og skær afslapning.

5 km løb
Tid: 21:49

Dagens træning:
Fullbody

I dag - på ugens værste dag - har jeg haft fri. Så pludselig var dagen ikke slem. Det får tirsdag så til gengæld æren af at være denne uge.

Jeg skulle selvfølgelig nede og træne - sidste gang var i onsdags. Badet i sved gennemførte jeg nedestående træningspas:

BB Bench
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG
7 @ 85 KG - Der kommer 8 reps næste gang.

Benpres
8 @ 190 KG
8 @ 190 KG
8 @ 190 KG

- Jeg gider virkelig ikke træne ben for tiden.

Db incline bench
8 @ 36 KG
8 @ 36 KG
7 @ 36 KG

- Trænede med en ven i dag, som gav mig support på at få vægtene i udgangsposition. Ved ikke om jeg er i stand til at lave 8 reps uden hjælp i starten. Jeg er ikke just god til at få vægtene op på brystet uden at bruge en helvedes masse kræfter.

Dødløft
8 @ 130 KG
7 @ 130 KG
7 @ 130 KG

Skulderpres
7 @ 28 KG
7 @ 28 KG
7 @ 28 KG

BO rows
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

SS:

DB Preacher curls
7 @ 16 KG
7 @ 16 KG
7 @ 16 KG - Og derefter nogenlunde samme antal reps med 14 og 12 kg.

Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG

BB curl
6 @ 45 KG
12 @ 30 KG

- Havde lige lyst til at se armene arbejde.

Lying Straight Leg-Hip Raise
8 @ 5 KG
8 @ 5 KG

--------------

Så indtog jeg en shake og åd 2 æbler. Derefter mødtes jeg med nogle venner og spillede fodbold, hvilket var hårdt. Derfor tillod jeg mig at spise lidt ekstra til aften. Ligger nok på ca. 72 kg pt. Der følger mere præcis info om cuttet senere på ugen.

Dagens cardio:
Alm. løb

Jeg har haft ondt i lænden hele dagen i dag pga. gårsdagens dødløft. Ligeledes har mine ben også føltes ømme. Jeg mærkede dog intet ubehag under dagens løbetur, som dog også foregik i stille tempo.

5 km løb
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Sen træning efter arbejde. Lysten var minimal, så kørte det hurtigt igennem. Undlod dødløft for at give lænden en tiltrængt pause.

BB Bench
7 @ 85 KG
7 @ 85 KG
7 @ 85 KG

- Havde håbet på 8 reps, men lykkedes ikke i dag.

Flyes
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

Squat
8 @ 100 KG
8 @ 90 KG
8 @ 90 KG

Skulderpres
8 @ 28 KG
7 @ 28 KG
7 @ 28 KG

BO rows
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG

SS:

DB Preacher curls
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG

Weighted Hyperextensions
6 @ 20 kg på brystet
6 @ 20 kg på brystet
6 @ 20 kg på brystet

SS:

Rope Pushdown
6 @ 40 KG
6 @ 40 KG

Mens jeg lå og knoklede med førnævnte hyperextensions kom en gut og nappede rebet og gik ind i et andet rum. Så jeg undlod 3. set.

Abs i crunch maskine
8 @ 95 KG
8 @ 95 KG
8 @ 95 KG

-------------------

I morgen står den på løb.

Dagens cardio:
Alm. løb

5 km løb
Tid: 21:23

I morgen skal jeg bodybuilde..

Dagens træning:
Fullbody

En formiddagstræning som ikke bød på de store oplevelser. I incline db er jeg svag, når jeg ikke har en makker til at hjælpe mig op med vægtene.

Lige nu sidder jeg midt i et dilemma: Skal jeg ta´ på druk i aften eller ej? Jeg burde lade være, da jeg skal drikke torsdag, men jeg har virkelig lyst.

BB Bench
7 @ 85 KG
7 @ 85 KG
7 @ 85 KG

Dødløft
7 @ 130 KG
7 @ 130 KG
7 @ 130 KG

Db incline bench
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG
6 @ 36 KG

BO rows
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG
8 @ 82,5 KG

SS:

DB Preacher curls
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG
5 @ 18 KG

One Leg Calf Raises
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

SS:

Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG - Ikke kønne med 12 kg.
8 @ 10 KG - Bedre udført. Jeg mangler en 11 kg db.

Cable Pushdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

SS:

Abs i crunch maskine
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

De hele er endt som det skal: Jeg tager selvfølgelig på druk

Min moral overraskede mig dog. Jeg formåede at få tvunget mig ud på en løbetur. Dvs. træning OG løb på samme dag. Det er der sikkert en masse teori som taler imod, men det er der intet at gøre ved. Nu vil jeg begive mig ned til en ven og suge pilsnere, se fodbold og tage til koncert i Køge og drikke mig ned med nogle gode venner.

Alm løb.
5 km.
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Den røg rigelige mængder alhohol indenbords i lørdag, hvilket betød jeg brugte det meste af søndagen på langs. Det lykkedes mig endvidere at ødelægge min mobil. Uheldigvis er den forholdvis ny og af nogenlunde standard, så der røg et par tusinde kroner i den forbindelse. Dermed blev det en noget dyr aften, hvilket budgettet bestemt ikke hylder. Ikke nok med det mistede jeg også min pung i sidste uge. Så det kører.

I dag trænede jeg, men gad egentlig ikke. Følte mig tynd og slap. Sprang dødløft og squat over, da jeg har haft mega doms i lænden i går og idag.

Flyes
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG
8 @ 22 KG

BB Bench
7 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG

- Bænken var optaget, hvorfor flyes blev kørt først. Det var sandsynligvis grunden til jeg kun kunne presse 6 reps på de sidste sets. Generelt føltes det tungt.

Benpres
8 @ 200 KG
8 @ 200 KG

- Får enormt ondt i lænden, da jeg sidder dårligt. Derfor blev jeg irriteret og opgav efter 2. set. Som skrevet tidligere er lysten til bentræning meget, meget lille. Det ses vist også tydeligt på mine træninger.

Skulderpres
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
7 @ 28 KG

DB Preacher curls
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

SS:

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG

Pulldowns
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Weighted Hyperextensions
8 @ 20 kg på brystet
8 @ 20 kg på brystet
8 @ 20 kg på brystet

SS

Cable Pushdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

Abs i crunch maskine
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

Der er CL i aften, så den står på god mad med drengene. Derfor måtte jeg naturligvis lige ud og forbrænde nogle kcal efter arbejde.

5 km løb
Tid: ?

Har ikke fået opdateret loggen siden tirsdag, så her følger et par updates:

Onsdagens træning:
Fullbody

Hvad jeg troede var doms har vist sig at være noget andet. Jeg har haft godt og grundigt ondt i lænden den sidste uges tid - eller det vil sige, at smerten sidder et stykke over lænden. Derfor har de sidste 2 pas været diskopas.

BB Bench
7 @ 87,5 KG
7 @ 87,5 KG
6 @ 85 KG

DB incline bench
7 @ 36 KG
6 @ 36 KG
5 @ 36 KG

- Havde brændt alle kræfter af på bænken.

Skulderpres
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

BB curl
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

SS:

Lateral Raise
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

Cable Pushdown
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG

--------------

Det var så det. Måtte endda opgive pulldowns.

Torsdag aften var jeg på tung druk, så fredagen gik med at sove branderten ud. Lørdag var det tid til at smede den igen.

Lørdagens træning:
Fullbody

Ryggen var stadigvæk ramt. Har ingen anelse om hvad der er galt. Enten kommer det af dødløft. Eller også er det fremprovokeret af benpres. Har tidligere fortalt at jeg sidder elendigt i maskinen, hvilket går udover den nederste del af ryggen. Måtte stoppe efter 2 set sidst jeg kørte øvelsen, hvilket har fået mig til at droppe den endeligt. I morgen vil jeg forsøge med pulldowns og forhåbenlig rows. Men nu må vi se.

BB Bench
6 @ 87,5 KG
6 @ 87,5 KG
6 @ 87,5 KG
2 @ 100 KG - Rep PR! Måtte lige prøve. Lader ikke til der er røget det store af topstyrken under mit cut. Tror der er til 3 reps på en rigtig god dag uden at jeg har kørt tungt indenda.

DB incline bench
8 @ 34 KG
8 @ 36 KG
5 @ 38 KG

- Yay, kørte noget bedre end sidst!

Squat
8 @ 90 KG
8 @ 100 KG
8 @ 100 KG

- Her brokkede ryggen sig slet ikke, hvilket jeg fatter intet af.

Skulderpres
8 @ 28 KG
6 @ 28 KG - Gay! Brugte alle kræfter på at få dem op i starten.
8 @ 28 KG

Cable Pushdown
8 @ 30 KG
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG

BB curl
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

Lateral Raise
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

--------------

Forsøgte mig med mave på en flad bænk, hvilket fik smerten til at bluse helt op igen. Forsøgte senere med pulldowns og pullups, hvilket også viste sig at irritere.

Dagens cardio:
Alm. løb

Det gode vejr er vendt tilbage, og jeg havde ikke løbet siden i tirsdag. Ryggen brokkede sig ikke, så det kørte egentlig fint.

5 km løb
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Træning efter arbejde plejer ikke at være så motiverende. I dag var heller ingen undtagelse. Kørte pulldowns og rows, hvilket gik ok - mærkede dog stadigvæk ryggen brokke sig og der er ingen tvivl om, at hvis den får et slag eller en forkert bane, så blusser det op igen. Var for doven til at køre ben - der er for alvor gået disco-pump i den.

BB Bench
6 @ 87,5 KG
6 @ 87,5 KG
6 @ 87,5 KG

DB incline bench
8 @ 34 KG
7 @ 36 KG
5 @ 38 KG

Skulderpres
8 @ 28 KG
7 @ 28 KG
8 @ 26 KG

Rows
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

SS:

DB curl
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG
8 @ 16 KG

Cable Pushdown
8 @ 30 KG
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG

SS:

Abs i crunch-maskine
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Pulldowns - Med en stang med håndtag i enderne.
8 @ 70 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

- Her brokkede ryggen sig lidt.

Dagens cardio:
Alm. løb

Jeg løber som regel ligeså snart jeg kommer hjem fra arbejde, hvorfor jeg altid er godt bombet. Men hellere det, end at jeg udskyder det, og ikke kommer af sted. Det betyder dog, at jeg ikke orker at løbe om kamp med tiden pt. eller at udvide/variere mit løb. Jeg stopper dog med at arbejde om ca. 1,5 måned, så der burde tiden og energien vende tilbage.

5 km løb
Tid: ?

Status på cut

For de få det måtte interessere følger her en update på mit cut:

Dato : Kilo:
05/01: 77,2
06/01: 76,7
13/01: 76,0
20/01: 75,5
27/01: 74,9
03/02: 74,5
10/02: 73,8
---Pause---
31/03: 74,3
07/04: 73,9
14/04: 73,4
21/04: 72,4
28/04: 72,4
05/05: 71,8
12/05: 71,2

Samlet vægttab: 6 KG.

Det er egentlig ganske tilfredsstillende. Jeg synes jeg har formået at holde fast på massen og styrken. MIne arme synes jeg dog godt kunne træne til en del mere masse, men det indser jeg nok bare først nu. Der er kommet ganske glimrende markeringer - dog er der stadigvæk fedt på maven, som skjuler de 4 nederste abs. Det hænger nok også lidt sammen med, at jeg ikke kunne afstå at gå på druk. Forhåbenlig er jeg snart så cut, at jeg begynder at smide fedtet på maven. Mit mål har hele tiden været 70 KG. Det skal jeg nå inden denne måneds udløb og så tager jeg den derfra.

Dagens træning:
Fullbody

Mærkede heldigvis intet til ryggen i dag. Kører samme rygøvelser lørdag og så forsøger jeg mig med let dødløft mandag.

BB Bench
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG

- De var tunge. Skrev i sidste indlæg, at jeg ikke umiddelbart har mistet styrke. Har tidligere lavet 3 set med 5 reps @ 92,5 KG. Så måske er der røget lidt. Det ville jeg i hvert fald ikke have kunne lavet lige netop i dag.

DB incline bench
8 @ 36 KG
5 @ 38 KG
4 @ 38 KG - Der er til 5, men de kørte dårligt.

Squat
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG
8 @ 102,5 KG

Lateral raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Rows
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

BB curl
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG - Der blev cheatet godt og grundigt på sidste set.

Cable Pushdown
5 @ 35 KG
5 @ 35 KG
7 @ 30 KG

SS:

Abs i crunch-maskine
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

Pulldowns - Med en stang med håndtag i enderne.
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Dagens cardio:
Alm. løb - REKORD

Så er jeg kommet under de 20 min! Og endda temmelig overlegent. Jeg var godt og grundigt irriteret gurndet kraftig blæst, men med Eminems nye album i ørerne fik jeg kæmpet mig i gennem. Den gamle rekord blev således slået med over et minut. Nu er næste mål selvfølgelig at komme ned på 19 min.

5 km løb
Tid: 19:31